Čo sa stane pri nižšom príjme kalórií?
Ahojte
Takze chudnem od 5.9, zmena stravy, pridany pohyb, mam apku kde si zapisujem - kaloricke tabulky, vypocitalo mi to priblizne 1400kcal denne a akoze by som mala byt v kalorickom deficite
Neviem ci som mala den aby som vobec tolko prijala z jedla, vacsinou menej, ak som si do apky zapisovala aky pohyb som vykonavala a kolko minut tak sa to este odratalo, niekedy sa stalo, ze som sa po zapisani celkovej aktivity dna dostala az do minusovych hodnot kcal
Podotykam citim sa dobre , niesom slaba, nemota sa mi hlava, neboli ma hlava
Pijem 3l denne vody, uzivam kolagen, karnitin, chrom, mam aj protein yum yum od beastpink, pred aktivitou bud synefrin ( termicky spalovac myslim, potim sa jak blazen) tbl alebo pump ( po nom ako keby ma ihlami po celom tele pichali)
Neviem aku som mala pociatocku hmotnost, nemala som odvahu sa odvazit, teraz aktualne 93kg ale nemam pocit, ze som nieco vobec schudla
Prosim nepiste mi, ze takto sa nechudne aj ti co sedia v base a nejedia tak nepriberu ale schudnu
Stručné zhrnutie
- Dlhodobý kalorický príjem výrazne pod bazálny metabolizmus pri vyššej hmotnosti (v diskutovanom príklade 93 kg, 166 cm, odporúčaný príjem appkou ~1 400 kcal) odborníčky a skúsené používateľky varovali ako rizikový kvôli spomaleniu metabolizmu a možným zdravotným následkom.
- Praktické riešenia odporúčané v diskusii sú: skontrolovať a prepočítať nastavenia v aplikácii Kalorické tabuľky, vypnúť započítavanie aktivít a trávenia, použiť web calc.kaloricketabulky.sk alebo kaloricketabulky.sk a vážiť potraviny presne.
- V diskusii panoval konsenzus, že bezpečné chudnutie má byť udržateľné (orientačne 2–4 kg mesačne podľa jednej účastníčky) a že zostavenie jedálnička s dostatočným príjmom bielkovín a energie je dôležitejšie než doplnky.
Najčastejšie otázky
Q: Čo sa stane, ak dlhodobo príjemujem menej kalórií než je môj bazálny metabolizmus?
A: V diskusii viaceré príspevky uvádzali, že telo prejde do úsporného režimu, metabolizmus sa spomalí a môže sa zvýšiť riziko strata menštruácie, lámavosti vlasov a nechtov, únavy a jojo efektu; účastníčky preto radili neísť pod bazálny príjem.
Q: Ako správne nastaviť aplikáciu Kalorické tabuľky?
A: Odporúčané kroky v diskusii: vyplniť reálne údaje (váha, výška, vek), vypnúť v nastaveniach započítavanie „aktivit“ a „trávenia“, nastaviť realistický stupeň aktivity (napr. „stredne aktívny“) a overiť výsledok na calc.kaloricketabulky.sk alebo kaloricketabulky.sk.
Q: Je prerušovaný pôst 16:8 bezpečný pri snahe schudnúť?
A: Diskusia uviedla, že 16:8 môže u niektorých osôb zlepšiť trávenie a byť funkčný, ale treba zabezpečiť dostatočný kalorický a nutričný príjem počas jedálnych hodín; niektoré príspevky varovali pred kombináciou 16:8 s extrémnym kalorickým deficitom.
Q: Ako zistiť svoj bazálny metabolizmus a odporúčaný príjem?
A: V diskusii viaceré používateľky odporúčali použiť web calc.kaloricketabulky.sk alebo kaloricketabulky.sk, prípadne InBody meranie na overenie percenta tuku; príklady z diskusie uvádzali bazálne hodnoty od ~1 101 kcal do ~1 800 kcal v závislosti od vstupných údajov a použitého výpočtu.
Q: Aké sú riziká príjmu okolo 1 000–1 300 kcal denne pri hmotnosti ~93 kg?
A: Viaceré príspevky označili takéto hodnoty za príliš nízke a rizikové, upozorňovali na spomalenie metabolizmu, možný rozvoj porúch príjmu potravy a potrebu konzultácie s odborníkom pri dlhodobom udržiavaní takéhoto deficitu.
Q: Čo robiť, ak mám podozrenie, že aplikácia ukazuje príliš nízky odporúčaný príjem?
A: Diskusia odporúčala: skontrolovať všetky nastavenia v aplikácii, prepočítať údaje na calc.kaloricketabulky.sk, vypnúť započítavanie aktivít/trávenia, vážiť jedlo presne a porovnať výsledky s inými kalkulačkami alebo InBody meraním.
Q: Aké doplnky sa v diskusii spomínali pri chudnutí?
A: V diskusii boli spomenuté kolagén, karnitín, chróm, protein „Yum Yum“ od Beastpink, synefrín (termický spaľovač) a pre-workout „pump“, pričom odporúčanie bolo uprednostniť vyváženú stravu pred doplnkami.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina účastníčok odporučila nespať pod bazálny metabolizmus a správne nastaviť aplikáciu (vypnúť „aktivity“ a „trávenie“, nastaviť realistický stupeň aktivity) pomocou kaloricketabulky.sk alebo calc.kaloricketabulky.sk.
- Konsenzus bol tiež o potrebe presného váženia jedla a sledovania nutrientov (bielkoviny, tuky, sacharidy) namiesto odhadov.
Sporné názory
- Možnosť A: Niektoré príspevky tvrdili, že 16:8 a nižší príjem ~1 400 kcal fungujú a priniesli zlepšenie pleti, vlasov a pohodlia.
- Možnosť B: Iné príspevky označili rovnaký režim za neudržateľný a rizikový, spomenuli spomalenie metabolizmu, poruchy príjmu potravy a jojo efekt.
Otvorené otázky
- Presný bazálny metabolizmus a optimálny kalorický cieľ pre konkrétnu osobu zostal nezodpovedaný bez detailného zmerania (InBody, presné vstupy do kalkulačky).
- Dlhodobé zdravotné dôsledky kombinácie intenzívneho cvičenia s výrazným kalorickým deficitom v tomto konkrétnom prípade zostávajú nejasné.
Spomenuté značky a firmy
kaloricketabulky.sk, calc.kaloricketabulky.sk, ModryKoník, Kalorické tabuľky (aplikácia), Facebook skupina „chudneme s kalor.tabulkami“, Instagram Tabulkarka, Beastpink, InBody
Spomenuté produkty a metódy
prerušovaný pôst 16:8, kolagén, karnitín, chróm, protein Yum Yum (Beastpink), synefrín (termický spaľovač), pump (pre-workout), kalorické tabuľky (metodika/aplikácia), vypnutie „trávenia“ a „aktivit“ v aplikácii, calc.kaloricketabulky.sk, InBody meranie, bazálny metabolizmus, stredne aktívny režim, jojo efekt, reverzná diéta
Miesta a osoby
žiadne
no a otázka?
za mňa pokračuj pekne ďálej a uvidíš či vôbec alebo koľko pôjde váha dole...
ak sa ti to bude zdať málo - pridáš viac pohybu....
stačí sa ti vážiť raz za týždeň...
V prvom rade si nastav správne kalorické tabuľky, vypni si aktivity, nastav si režim podľa toho, koľko cvičíš.
tie pohybove aktivity su nadhodnotene, preto ides do zapornych hodnot.
ak ti radili predo mnou, vypni aktivity a nedoplnaj si ich. Len si nastav rezim podla urovne aktivit ktore v priemere vykonavas. Takisto vypni zapocitavanie travenia
zrejme mas uz nastavenu hmotnost, ciel /schudnut/ a vek.
Potom ti apka hodi kolko mas bazalny metabolizmus a kolko kalorii ti pridava kvoli tvojemu nastaveniu aktivit, a vypocita ti celkove kcal, ktore mas prijat aby si schudla. Toho sa cca drz a malo by to fungovat.
@kavasmliekom mam ich nastavene dobre, uz si posledne dva txzdne ani tu aktivitu nezapisujem a aj tak mozno splnim tie kalorie na 50-70% takze kaloricky deficit mam velky
@negymama toto vsetko mam
Akurat to travenie si musim vypnut teda tych 10% ale mimo toho aj tak neprijmem tolko kcal kolko vobec odporucaju ale menej
napis svoju vysku vahu a kolko ti vypocitalo kcal. Zjest polovicu vypoct. kcal je velmi malo. Ved v tom je uz yapocitane aj chudnutie
93kg 166cm 5838kcal cize cca 1400kcal
Ano viem, co sa stane ak takto budemmat stale velky kaloricky deficit? Jem 3x denne ranajky obed vecera v zmysle 16:8 ( 8 hodin jem 16 nejem)
Denne 5km peso, denne hodinove domace kardio
Od tohto tyzdna sa chystam rano vybehnut na hodinku na stepper
@deti95060810 nevazila som sa na zaciatku, teraz vazim 93 nemam pocit ze by som na sebe videla nejaku zmenu tak neviem
Chystam sa vazit az 5.12 skor nie
1400 mám aj ja ako doporučený príjem... len ja vážim 53 kg... výška trolinku viac.
pokračuj, znie to dobre, len musíš vydržať.... váha isto pôjde dole.
Nezdá sa ti, ze cvičíš až veľmi veľa? Veď to 3 hodiny minimálne cvičíš. Ak máš taký malý príjem a taky veľký výdaj, neexistuje, že si neschudla viditeľne. Ako dlho takto chudneš?
no ja ma len 153 cm, a 57,6 kg, vek nad 50 rokov...cize ako vidis relativne som mala zena s malou vahou a chudnem pri nastavenych kcal 1287, cize len o 100 kcal menej ako ty. Mam rezim mierne aktivny.
mne sa zda tych 1400 kcal pri tvojej vahe a vyske malo. Fuu, a ked vidim ako pisu zeny ze tie nastavene kcal nedokazu zjest, tak len valim oci.
pre mna je mojich 1300 kcal zufalo malo, uricite by som zjedla viac a musim prekopavat jedalnicek jest viac bielkovin, obmedzovat tuky, mam pocit ze moja strava je uplne dietna..a tak bojujem aby som bola v tych 1300 kcal a nebolo to ovela viac.
Neexistuje, aby si s tými mierami pri prijme 1400kcal nebola hladna.
Vypni zohladnovanie aktivit, zadaj do KT este raz vsetky údaje a nechaj ich prepocitat. Denne hodinu kardio? Fakt? Tak zadaj strednu aktivitu, výpočet od KT už bude i s deficitom.
No a potom už len všetko poriadne poctivo váž. Ziadne odhady, ziadne podvody.
A schudnes.
a este ma napadlo, ak mas taky maly prijem pri vahe 93 kg nemas spomaleny metabolizmus? - ozaj a aky mas bazal? to pri 93 kg nemozes mat bazal pod 1400 kcal.
@kavasmliekom hned prva veta v prispevku od 5.9
Aktivitu som pridavala postupne kedze som nemala ziadnu kondicku a uz len vyjst 2 poschodia schodami a dychcala som ako slon
Mozno tam je problem ze som nezacala hned od zaciatku tu aktivitu len to jedlo
@negymama nehovorim tiez by som zjedla viac ved to je najmenej naladovat do seba jedlo ale ked si predstavit ako som cvicila, potila sa a potom tu moju hodinovu aktivitu smahom ruky znicim tym ze si dam dva rezne tak ma az trasie
@barka1 nehovorim ze niesom hladna jasne ze hlad pocitujem napijem sa vody ci zajem dve tri tycinky klasicke a fungujem dalej
Nevymyslas si? Neexistuje že máš taký nízky príjem, toľko cvičenia a ty nevidíš výsledky.
Za mesiac si musela takým tempom schudnúť aspoň 5kg.
A to teda vidno pri takej váhe.
Alebo nezapisujes olej, cukor, a všetko v surovom stave.
jasne. ake ladovanie jedla prosim ta.
1300-1400 kcal denne su male porcie jedla.
Ja jem 4x denne, hlavne rano a do poobedia, vecer nastastie nebyvam hladna. nie som vecerny vyzierac chladnicky.
rano, chlieb, pomazanka, vajicko sunka a podobne...k tomu zelenina.
desiata ovocie alebo gr. jogurt s trochu vlockami
obed iba druhe jedlo, mensia miska maso, zelenina a trochu prilohy.
veceru si nastavim ako mi vychadzaju nutrienty, ked mi chybaju priklad bielkoviny a vlaknina tak do zvysku kcal si navazim uvarene vaj. bielka a varenu alebo surovu zeleninu len s kvapkou ol. oleja.
Nedáš tu screenshot jedného dňa, čo máš v kalorickych tabuľkách? Možno nájdeme chybu
@negymama tak ja vacsinou ranajky dva celozrne toasty s trochou masla, dva platky sunky, salatova uhorka kusok alebo dnes len toasty a jedno vajicko so spenatom na masle toto davam dookola
Obed mam rozny kedze varim pre celu rodinu takze nemozem chciet aby sa kvoli mne ludia obmedzovali
Samozrejme ja si jedlo navazim ale dam si aj zemiaky aj ryzu minule aj dukatove buchticky s pudingom
Potom bud si dam protein alebo nie
Vecer vacsinou len dva toasty alebo len dalsi protein
Prehľad
Dnes, 16.10.2024
restaurant
1 141 kcal z 1 287 kcal
info_outline
opacity
1 l z 2,3 l
directions_run
- 0 kcal
Bazálny metabolizmus: 1 101 kcal
info_outline
Ľahko aktívny: 186 kcal
info_outline
Body mass index: 24,6
Kategórie: norma
Riziká: minimálna
Podotykam zmena stravy vyrazna- ziadne biele pecivo, ziadne sladkosti, ziadna kava ci caj s cukrom, ziadne sladene napoje
Len cista voda