Cvičím a postava žiadna sláva
Ahojte žienky, chcela by som Vás poprosiť o Vaše rady a postrehy, v čom môže byť problém. Cvičím už pol roka pravidelne každý druhý deň cviky na core. Som po dvoch detičkách a moje niekdajšie brucho ako lavor dovnútra je teraz pravý opak. Mala som aj diastázu a preto som sa rozhodla cvičiť cviky na posilnenie core. Výsledky aj vidím, ale problém je v tom, že bruško mám pekne vypracované a stiahnuté len vtedy, keď zatnem - stiahnem svaly. Vtedy ho mám celkom ok. Akonáhle uvolním svaly na bruchu, tak sa mi znova vyduje ako v piatom mesiaci a je také ovisnuté. Myslela som, že po cvikoch sa mi svaly natoľko spevnia,že mi to vyduté bruško stiahnu, ale neviem kde robím chybu. Poradťe mi prosím, čo s tým. ďakujem Vám vopred za vaše postrehy a rady.🙂😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode môže byť bruško viditeľne vyduté pri uvoľnení svalov napriek vyrysovaným brušným svalom; riešenia zahŕňajú cielené cviky na core a fyzioterapiu špecializovanú na diastázu (napr. aktívne zapájanie transversus abdominis).
- Redukcia brušného tuku vyžaduje zmenu stravy (obmedzenie pečiva a sladkostí, možné zníženie príjmu sacharidov alebo paleo prístup), zvýšenú hydratáciu (v diskusii spomínané ~2,5 l vody) a pridanie kardio tréningu (napr. beh 3× týždenne).
- Ako doplnkové metódy sa v diskusii uvádzali estetické procedúry (kavitácia, kryolipolýza) a lokálne zábaly (parafango), pričom boli prezentované ako doformovanie a nie ako náhrada za stravu a pohyb.
Q: Ako riešiť vyduté bruško po pôrode s čiastočnou alebo dokončenou diastázou?
A: Odporúča sa navštíviť fyzioterapeuta so skúsenosťami s diastázou na vyhodnotenie a naučenie cvičení zameraných na transversus abdominis, kombinovať tieto cvičenia s kardio a úpravou stravy; ako online databázu cvikov v diskusii uviedli bodybuilding.com.
Q: Kedy je potrebné vyhľadať fyzioterapeuta pre problém s brušným svalstvom?
A: Vyhľadať fyzioterapeuta je odporúčané pri pretrvávajúcej diastáze, ak core nesťahuje bruško pri bežných aktivitách alebo pri pridružených problémoch ako nesprávne postavenie panvy, hyperlordóza či padnutá klenba.
Q: Pomôže len cvičenie na core na odstránenie brušného tuku?
A: Nie, diskusia opakovane uvádza, že samotné core cviky spevnia svaly, ale na odstránenie tuku treba kalorický deficit cez stravu a pridať kardio (napr. beh 3× týždenne).
Q: Aké stravovacie zmeny ľudia v diskusii odporúčali pri snahe o ploché brucho?
A: Odporúčania zahŕňali vysadenie alebo výrazné obmedzenie pečiva a sladkostí, nahradzovanie bielej múky špaldovou, používanie kokosového oleja namiesto bežného oleja a zváženie nízkosacharidového či paleo prístupu; tiež sa spomínalo užívanie probiotík na úpravu črevného mikrobiómu.
Q: Aké estetické procedúry sa v diskusii uvádzali ako doplnok k cvičeniu a diéte?
A: V diskusii sa spomínali kavitácia, kryolipolýza a parafango zábal ako možné doformovacie procedúry, pričom niektoré príspevky zdôrazňovali, že to nie je úplné riešenie bez zmeny životného štýlu.
Q: Koľko vody piť pri snahe o zlepšenie vzhľadu brucha?
A: V diskusii sa odporúčalo približne 2,5 l vody denne ako základ, v teplejších podmienkach výrazne viac; k tomu sa odporúča piť aspoň 0,5 l k trénovaniu.
Závery z diskusie
Zhoda
- Cvičenia na core spevňujú brušné svaly, ale často nestačia samotné na odstránenie vydutia spôsobeného tukom alebo povolenou pokožkou.
- Úprava stravy (obmedzenie pečiva a sladkostí, kontrola kalórií) a pridanie kardio tréningu sú potrebné pre zníženie brušného tuku.
- Pri pretrvávajúcej diastáze alebo nejasnej príčine bruška sa odporúča fyzioterapeutické vyšetrenie.
Sporné názory
- Príčina vydutia: niektoré názory pripisujú problém prevažne nadbytku tuku a odporúčajú kardio/diétu; iné názory tvrdia, že hlavnou príčinou môže byť ochabnutá alebo prebytočná koža, ktorú cvičenie ani diéta úplne neodstránia.
Otvorené otázky
- Aký presný kombinovaný program (konkrétne cviky, frekvencia a stravovací plán) je optimálny pre rýchle a trvácne zlepšenie brušného profilu pri počiatočnej diastáze?
- Do akej miery dokážu estetické zákroky (kavitácia, kryolipolýza, parafango) zlepšiť vzhľad brucha v porovnaní s konzervatívnou liečbou a aké sú dlhodobé výsledky?
Spomenuté značky a firmy
bodybuilding.com, Vlado Zlatos
Spomenuté produkty a metódy
core cvičenia, cvičenia na transversus abdominis, diastáza, kardio, beh, kavitácia, kryolipolýza, parafango zábal, paleo diéta, nízko-sacharidová strava, vysadenie karbohydrátov, probiotiká, kokosový olej, špaldová múka, fitnes tréner, tablety na chudnutie
Miesta a osoby
Vlado Zlatos, Dr. Bukovský
@pekarovamonika s odstupom casu dva roky podarilo sa? Ci sa mi oplati snazit 😂🙈
@leenkaa2708 fuu, je to to isté. Možno ešte o kus horšie.😝 Ale to je mojou lenivosťou. Momentálne som vysadila všetko sladké a pečivo len minimálne. Uvidím, čo bude. Cvičiť teraz vôbec necvičím nič. Máme teraz iné starosti, žiaľ v tejto šialenej dobe. Držím palce, nech sa darí.👍
@pekarovamonika fuha kurnik lebo ja mam postavu ako ty a presne ten isty problem a po troch detoch..tak reku ze ci mam dake sance a zlepsilo sa a predtym ked si to skusala tak si vtedy aj jedla zdravsie ze ziadne sladkosti a tak?
@leenkaa2708 už si nepamatám ako som sa vtedy stravovala.😀 Ale myslím, že určite som si dávala pozor aj na to čo jem. Bez zmeny stravy a cvičenia to žiaľ nejde. A cvičila som to core každý boží deň. Už neviem koľko som vydržala cvičiť, ale výsledky bolo vidno. Aj som spevnela, trochu som si upravila váhu. Už len to brucho nešťastné nie a nie sa zlepšiť. Teraz necvičím nič, ale som si upravila stravu, uvidím či sa mi to trošku odzrkadlí na váhe. Ja potrebujem dať dole takých 5 kg. Takže snáď to pomaly pôjde dole. To core bolo super, ale fakt, ako tu mi baby radili, treba k tomu pridať aj to kardio. Ale na mňa z časových dôvodov už toho bolo moc. 🙂
@pekarovamonika parafango zabal to je zazrak