Cvičím, zdravo jem a nechudnem
Ahojte maminy. Som si istá, ze viaceré ste mozno mali tento problem ale mozno ste sa s ním popasovali lepšie ako ja. Neviem, co robím zle. :(
Dlhodobo sa snažím schudnúť, od marca chodím 3-4x týždenne na skupinové tréningy (tabata, hiit a podobne). Pravidelne a zdravo sa stravujem avšak kilá nie a nie ísť dole. Nie je to ani o tom ze by som chudák tuk a naberala svaly, lebo ani z centimetrov mi neubúda :(
Mam 175cm, pohyblivú váhu 74-78 kg.
Jedalnicek vyzerá asi takto:
Raňajky: jogurt, ovocie
Desiata: káva s mliekom (nesladím)
Obed: polievka, mäso, príloha ryža alebo dusená zelenina
Olovrant: proteínova tycinka alebo biely tvaroh s ovocím alebo samotné ovocie
Večera: cottage alebo iný syr šunka, avokado/iná zelenina, pripadne tuniak a pod
Druha večera: jogurt
Druhu večeru mam z toho dôvodu ze som diabetička. Picham si inzulín, jedlá nesladím a taktiež nejem ani pečivo. Pred tréningami som začala užívať karnitin, priznám ze sa spotim ako prasiatko 🙂 ale je to stále bez úbytku na váhe. Uz si ďalej neviem rady
Viete mi niektorá poradiť nieco naozaj účinne, co vam zabralo? Moje sebavedomie je na bode mrazu :(
Ďakujem
Stručné zhrnutie
- Niektorí ľudia cvičia 3–4× týždenne (tabata, HIIT) a jedia „zdravo“, no váha nepribúda ani neklesá; možné príčiny zahŕňajú inzulínovú liečbu pri diabete, hormonálne poruchy štítnej žľazy, nesprávne zloženie makroživín a nepravidelné rozloženie jedál.
- Odporúčané riešenia v diskusii zahŕňajú vyšetrenie štítnej žľazy (vrátane autoimunitnej tyreoiditídy a liečby Euthyroxom), konzultáciu s dietológom pre jedálniček prispôsobený diabetu a používanie kalorickej aplikácie alebo stránky chudnutie-ako.sk na sledovanie príjmu.
- Praktické odporúčania zahŕňajú jesť pravidelne každé ~3 hodiny s vyváženými porciami (príklad: aspoň 15 g bielkovín, 50 g sacharidov, 10 g tukov na jedlo), zvýšiť rastlinné tuky (orechy, olivový olej), piť minimálne 2 litre vody a sledovať centimetre/oblečenie namiesto iba váhy.
Najčastejšie otázky
Q: Ako upraviť stravovanie pri diabete, keď sa snažím schudnúť?
A: Pri diabetes s inzulínom diskusia odporúča stabilný prísun sacharidov, jesť pravidelne každé ~3 hodiny a mať pri sebe pred tréningom sacharid (napr. proteínová tyčinka alebo jablko) na prevenciu hypoglykémie; odporúča sa tiež konzultácia s dietológom.
Q: Kedy treba vyšetriť štítnu žľazu pri probléme so stratou hmotnosti?
A: Diskutujúci uviedli, že pri dlhodobom probléme je potrebné vyšetriť štítnu žľazu a autoimunitnú tyreoiditídu; niektorí spomenuli liečbu Euthyroxom ako faktor, ktorý im pomohol znížiť váhu.
Q: Pomôže mi HIIT alebo tabata samotné pri chudnutí?
A: V diskusii sa uvádza, že tabata a HIIT sú dobré ako podporný pohyb a na zlepšenie kondície, ale na redukciu tuku je potrebné kombinovať posilňovanie a kardio a hlavne upraviť stravu.
Q: Ako sledovať progres keď váha neklesá?
A: Odporúča sa merať obvody tela a sledovať zmenu konfekčnej veľkosti (voľnosť nohavíc, strata centimetrov) namiesto spoliehania sa iba na číslo na váhe.
Q: Má zmysel používať aplikáciu na sledovanie kalórií?
A: Áno, viacerí diskutujúci odporúčali stiahnuť appku na prehľad kalorickej hodnoty jedla a spomenuli stránku chudnutie-ako.sk ako zdroj pre pochopenie príjmu energie.
Q: Môže stres ovplyvniť chudnutie?
A: Diskusia uviedla rozdielne skúsenosti: niektorí tvrdili, že stres redukuje chuť do jedla a vedie k úbytku, iní popisovali stres ako spúšťač prejedania; neexistoval v diskusii konsenzus.
Závery z diskusie
Zhoda
- Strava je rozhodujúci faktor pri chudnutí a jednoduchý pohyb bez úpravy jedálnička často nestačí.
- Chronické ochorenia a lieky (diabetes s inzulínom, poruchy štítnej žľazy, kortikosteroidy, antipsychotiká, polycystický ovarijný syndróm) môžu sťažiť úbytok hmotnosti.
- Odporúča sa konzultovať výživový plán s dietológom a sledovať kalorický príjem pomocou aplikácie alebo stránky.
Sporné názory
- Niektorí odporúčali vysokobielkovinovú alebo redukčnú stravu s obmedzením príloh, zatiaľ čo iní zdôrazňovali potrebu sacharidov pre osoby s diabetom a varovali pred extrémnym obmedzením.
- Účinok stresu na váhu bol prezentovaný oboma smermi: ako faktor vedúci k chudnutiu i k priberaniu.
Otvorené otázky
- Prečo u niektorých ľudí nezvýšený pohyb a „zdravé“ jedlá neprinášajú úbytok hmotnosti pri rovnakých kalóriách?
- Aký konkrétny jedálniček je optimálny pre osobu s inzulín-dependantným diabetom, ktorá chce chudnúť?
- Ktoré hormonálne vyšetrenia štítnej žľazy a ďalších endokrinných parametrov sú pri tomto probléme nevyhnutné?
Spomenuté značky a firmy
Euthyrox, chudnutie-ako.sk
Spomenuté produkty a metódy
tabata, HIIT, inzulín, karnitín, proteínová tyčinka, proteín po tréningu, cottage (tvarohový syr), tvaroh, jogurt, Euthyrox, autoimunitná tyreoiditída, kalorické aplikácie, meranie obvodov tela, jesť každé ~3 hodiny, odporúčané zloženie jedla 15 g bielkovín / 50 g sacharidov / 10 g tukov, minimálne 2 litre vody denne, celozrnná ryža, biela ryža, basmati, orechy, olivový olej, vysokobielkovinová strava, posilňovanie + kardio, polycystické vaječníky, kortikoidy, antipsychotiká, kortizol, knäckebrot, proteinový shake
Miesta a osoby
žiadne
@tiper24 Ahoj, vďaka za reakciu 🙂 Ako diabeticka ale musim mat stabilný prísun sacharidov, nemôžem byt úplne bez nich. Proteinova tyčinka je pred športom pre mna potrebná inak by mohlo dôjsť k hypoglykemii a príloha vo forme ryže - 120g (nemavam ju každý den) nemôže narobiť takú škodu ze by zabranovala môjmu chidnutiu, nie sú to rýchle cukry :(
To je cudne, ja jem zdravo ale viac, cvicim menej a mam pri tej istej vyske o 10 kg menej. Tym ta nechcem demotivovat, naopak, vydrz v tom a asi si daj spravit nejake testy u lekarov
@vybru Mas tam strasne malo sacharidov a tukov. Nepravidelny prisun, kalorie mozu byt rovnake, ale zlozenie jedla (tuky, sacharidy, bielkoviny) je uplne nevyvazene. Kava s mliekom nie je jedlo, je to napoj. Paradoxne sa ti nepodari schudnut, ked nic nejes. To akurat hladujes a telo schranuje kazdy kusok do tukov, nech ma do zasoby. A potom si das jedenkrat denne obrovsku porciu, ktoru nevie rychlo spracovat a znovu si to pekne ulozi.
Moj navrh - kazde 3 hodiny jedno jedlo, v ktorom bude aspon 15g proteinov, aspon 50 g sacharidov a aspon 10 g tuku. Pred kazdym jedlom zjedz aspon 200g zeleniny, spomali travenie a budes sa citit najedena. Kazde 3 hodiny tak zjes priblizne rovnake mnozstvo potrebnych VYVAZENYCH zivin a telo prestane uchovavat "nabuduce". Budes si musiet nastudovat kaloricke tabulky jednotlivych jedal, pretoze kazdy je nieco ine. Ale princip je taky, ze napr. mala hrst orechov obsahuje cca 15g zdraveho tuku. Polovica malej gule mozzarelly, asi 80g celozrnnych krekrov, 1 polievkova lyzica olivoveho oleja a paradajky su za jedno jedlo. Na obed napr. 70g kuracieho, 150g celozrnnej ryze a zelenina. Atd. presne cisla si pozries sama, podla toho, co zjes.
Samozrejme, vylucit cukor a rychle sacharidy ako biela ryza, biele pecivo, sladkosti a pod. Tuky prevazne rastlinne (orechy, oleje...), masa menej, zato viac prilohy. A zelenina, zelenina, zelenina. A minimalne 2 litre vody.
Pozri si stranku chudnutie-ako.sk, tam je to pekne vysvetlene. Odporucam ju tu kade-tade, pretoze ta jedina dokazala zazrak a to, ze moj manzel schudol zo 125kg na 95kg.
Pohyb je fajn, ale uplnym zakladom chudnutia je strava.
Drzim palce.
neberes nahodou nejaku antikoncepciu, si v strese? Aj vtedy mozu kila zeny drzat ako kliesta.
suhlasim s @bosoriak.
Kludne si aj stiahni nejaku appku na prehlad kalorickej hodnoty jedla, ktoreho zjes do mobilu, je to dobra vec. Niekedy je clovek prekvapeny, kolko kalorii uz pojedol aj v tom, v com by ani nepovedal a naopak, moze ti vyjst, ze mas drasticky nizsi kaloricky prijem oproti tomu, co potrebujes.
ja som na tom tak isto :( 177cm 78kg váha stále nejde dole, cvičím 2x do týždňa s trénerkou,
raňajky: 2 malé krajce celozrnného pečiva + nátierka(hummus) zelenina
desiata: 1 ovocie (jablko)
obed: ryža natural alebo basmati buď s dusenou zeleninou a kuracími prsiami alebo kurací steak
olovrant: 100%ovocná šťava alebo 3 knackebroty so šunkou a zelenina
večera: praženica, malé pečivo alebo 2 knackebroty a zelenina
po cvičení si dávam protein. a hodinu pred cvičením jablko.
@natushik153 Desiatu a olovrant mas prilis male. A chybaju ti tam tuky. To je najcastejsia zla metoda chudnutia - vylucenie tukov, ale tie su jednoducho pre zivot potrebne. Ide o to ake tuky a kolko. V kazdom jedle by si mala zjest aspon 1 polievkovu lyzicu rastlinneho oleja, alebo malu hrst orechov. Trik je jednoducho v tom, jest kazde 3 hodiny 5x za den rovnomerne vyvazene jedlo.
malé? a čo by som mala pridať k jablku nejaké oriešky? .. tak mäso alebo preženicu si pripravujem na oleji to nestačí?
@natushik153 tie jablka vymen za pomarance, jablko dost travi, jablko iba raz za tyzden, chyba mi tam cottage,
@natushik153 ranajky 3 vajcia bez peciva, desiata pomaranc, obed maso bez prilohy alebo so zeleninou, poobedne jedlo napr. sardinky cottage, druhe poobedne jedlo maso, potom cottage, vecera maso bez prilohy, 2 hodky pred spanim cottage
@bosoriak malé? a čo by som mala pridať k jablku nejaké oriešky? .. tak mäso alebo preženicu si pripravujem na oleji to nestačí?
@natushik153 k jablku orechy, krekry a maly biely jogurt. tak budes mat aj bielkoviny, aj sacharidy, aj tuky. ale to je len priklad, konkretne mnozstva a druhy si musis pohladat sama, podla kalorickych tabuliek.
no ja som na tom, meriam 173 cm a vážim 77-78 skôr mi to vidno na bokoch a zadku, a nemáte nejakú inú príčinu? ja som predtým jedla rovnako a priberala som stále , ked som mala váhu až 90 kg prikladala som to stresu,dlho hľadala príčinu a prišli mi nato že mam problémy so štitnou žlazou - autoimunitnú tyreoiditídu, ako užívam euthyrox tak som späť na váhe 77 kg, ale viac dole to nejde, mám síce sedavé zamestnanie, ale veľa športujeme, pijem veľa tekutín...pred tým som sa držala dlho na váhe 63 kg..a teraz nie a nie sa vrátiť späť
@vybru
ja by som sa pri takom jedálničku čudovala keby si chudla....
Káva s mliekom nie je desiata. Raňajky sú absolútne nedostatečné.
Ovocie na olovrant už nepatrí. Proteínová tyčinka je tiež nezmysel, a jogurt ako druhá večer je smutný príbeh.
Čo sa týka tabaty a hiitu a pod. Ako podporný pohyb, či na dobitie bateriek, vyčistenie hlavy (ak ťa tento druh pohybu baví) je to dobré, ale z toho sa schudnúť obvykle nedá. Pohyb musí byť komplexný, musí sa jednať o posilovanie i o kardiocvičenie. Je potrebné sa zamerať na konkrétne problémové partie a tak podobne.
Inak problém vidím aj v diabetes. Mám dosť známych, ktoré sa snažia s touto diagnózou schudnúť a je to problém.... :-/
držím palce
najlepsie na chudnutie je stres, vtedy ani jest moc nechuti, ked je clovek v pohode tak je, nic ho netrapi 🙂
@vybru Ludia s diabetom,poruchou stitnej zlazy,polycystickymi vajecnikmi,beruci kortikoidy ,antipsychotika maju to chudnutie tahsie,Ja by som sa na tvojom mieste az tak nesustredila na to kolko kil ukazuje vaha skor ako sa formuje tvoje telo cvicenim ci su ti volnejsie nohavice ci sa stensuje driek atd...Kedze si pichas inzulin tak musis respektovat urcite pravidla stravovania,najlepsie by bolo keby si zasla za dietológom na vypracovanie jedalnicka s ohladom na tvoju chorobu,lebo tu co ti radia neradia zle ,ale to su veci ktore funguju na zdravých ludi
@vybru vyluc proteinovu tycinku a prilohy prilohu raz za tyzden