Cyklická ketogénna diéta - skúsenosti

@worker_falcon ahoj, tak ako si hovoril, pri prechode na sacharidy ma stráášne bolela hlava, hoci som to moc nepreháňala, ale keďže som bola na svadbe, tak som to musela urobiť . Myslím, že ja cyklovať nebudem, ťažko sa potom prechádza. Hoci koláč som nezjedla ani jeden a cez ketózu si tiež nedávam ani ň sladkého (xylitol, 70% čoko atď), len by ma to zvádzalo ešte viac a pre mňa by to bolo horšie. Máš nejakú radu, ako sa vyrovnať s občasnou chuťou na zakázané jedlá, hlavne pri tom prechode? Radšej nebudem písať aké, nech nekazím morálku. Jesť 5x denne nepomáha, chuť je aj tak.

@sara1 jesť 5x denne nestačí. raňajky, desiata, obed, olovrant, večera, druhá večera, tretia večera 😀
Mimochodom 70% čoko je moc sladká. Ja som najprv 90% Lindt, ale to má dosť extrémnu chuť (je fakt kvalitná). Potom som prešiel na Figaro 86%, to má proti tej Lindt super chuť a prakticky žiadne cukry. Ak máš chuť na sladké, tak kľudne tú čokoládu si daj, dve kocky sú OK. A ak si hladná, tak to signalizuje, že máš malý príjem kcal, teda treba pridať asi hlavne olej (alebo čokoládu). V ketóze musíš mať pokrytú kalorickú potrebu tela (baz. metabolizmus, výdaj všetkými aktivitami, spaľovanie trávením) do maximálnej možnej miery, možno aj o 10% viac, inak ti bude zle a budeš hladná. Ja som v ketóze pociťoval taký špeciálny druh hladu, taký light. Samozrejme, ak telu fakt výrazne nechýbala energia. To bolo potom zle.
A inak čo pomáha? Fakt platí - čo oko nevidí, srdce nebolí. Nemať doma nič sladké, a ak teda áno, tak nie na očiach. a prípadných rodinných príslušníkov naučiť, že žiadne vyžieranie v tvojej prítomnosti 😀 Pre mňa osobne boli najhoršie vône zakázaných jedál. Mastené zemiaky, hmmmmmmm, za tie by som vraždil 😀 Iné si manželka nedovolila v mojej prítomnosti 😎

@gila glukomer je zbytočnosť.

necyklujem, nie som v ketóze. Bol som 10 mesiacov, asi 3x som skúšal cyklovať, ale nemalo to zmysel. za tie 3 dni absťáku to nestojí ani náhodou. V stredu veľké bolesti hlavy...
Okrem toho pri cyklovaní (že sa cez víkend fakt nažerieš sladkého) je absťák oveľa intenzívnejší, ako keď iba náhodou vypadneš z ketózy alebo neodoláš koláču na návšteve. Vlastná skúsenosť, nemusí platiť na každého. Ale oplatí sa vedieť.
Ak zvýši sacharidy na 100 - 200 g, tak je okamžite vyhodený z ketózy. MOŽNO keby pil priebežne počas cvičenia malé dávky sladkého nápoja (aby ich priebežne spálil a telo nedostalo signál o tom, že cukrov je dosť na normálne fungovanie), tak možno by ho nevyhodilo. ale ak si šlehne pred tréningom, tak ho vyhodí. Tak sa to robí pri CKD. Pred relatívne ľahkým tréningom v piatok večer sa dá sladký nápoj, aby ketóza skončila.

čo myslíš tými "nízkymi sacharidmi" do 100 - 150g denne? To je s ketózou nezlučiteľné. To je veľa aj na sladké paleo. Pre zotrvanie v ketóze max. 40g pre 100kg chlapa. Inak hrozí koniec a následný absťák.

@worker_falcon ja nemám chuť na sladké (keď sa nerozbehnem 😀 ), ale mám strašnú chuť na pizzu a cestoviny, ja keď si mám vybrať medzi sladkým a normálnym jedlom, tak si vyberiem to jedlo 😀 . Nenormálne mám rada zemiaky a chlieb. Inak som hovorila, že som málo schudla, ale po mesiaci to bolo poriadne vidieť na postave, hoci to boli len 2 kg, všetko išlo z tuku. Tak som aj rada, že to išlo takým light tempom a som poučená, že pomaly ďalej zájdem, však ja sa neponáhľam.
Ešte mám otázočku pre konkrétny prípad, keď je človek chorý a musí brať lieky a sirupy a hlúposti, v tom je veľa skrytého cukru, ako je to potom s nárastom váhy? Keďže som ochorela, obávam sa, že ma to vyhodí z ketózy na viac dní a mohla by som pribrať aj s jojo efektom, to by som nerada. Ďakujem.

@worker_falcon
dakujem za vysvetlenie...
no mozno po tych 3 mesiacoch uz by som ani nechcela ostat v ketoze.. uvidime... ale urcite nechcem sa tlacit sacharidmi - rano, na obed a este aj vecer... mozno len jedno jedlo take sacharidovejsie (pecivo, ryza, zemiaky,cestovina) a samozrejme viem ze sachre su aj tak vsade ale v mensich objemoch 😀

takze nemusi sa vyhadzovat z ketozy a posilovat moze aj tak, bez nejakych sachrov navyse (maximalne ak by ten nejaky napoj pocas cvicenia)

@gila k tomu posilovaniu... Bez cukrov to bude nanic. Cvicit sa ako tak da, ale regeneracia je nadlho a so skaredou bolestou svalov. O chuti do cvicenia ani nehovoriac (v ketoze nie je chut do nicoho a dost casto bolieva hlava). Ketoza je specialny usporny rezim tela.
A k tym malo sacharidom v carbs up faze... Si to este neskusala, ze? Telo ked nie je v ketoze, energiu berie zo sacharidov primarne. Teda ich potrebuje dost. Ak ich bude malo, tak budes hladna a prakticky budes mat abstak aj pocas carbs up 🙂 a co sa tyka tvojho chlapa, bez prebytku cukrov sa svaly nenaplnia glykogenom a faza nesplni ucel a nasledne tazke cvicenie nebude mat palivo. Cize tak to nepojde.

@worker_falcon takze jemu by bolo najlepsie cyklovat.... ako sa vo vseobecnosti odporuca....
nemozem suhlasit s tym ze sa v ketoze nechce do nicoho, alebo ze casto boli hlava, mna len prve dni pobolievala, aj to asi preto ze som doma tvrdla a nechodila moc na vzduch a mojho manzela este nebolaela vobec... ja som bola naozaj plna energie a elanu, aj som sportovala...
a cele minule leto sme obaja fungovali na nizkych sacharidoch (sice som ich nepocitala, ale urcite ich bolo podstatne menej), jeden cas aj bez peciva, ryze, zemiakov, ci cestovin.... prilohy boli vylucne zeleninove (samozrejme aj ta co sa v ketoze nemoze- mrkva, kukurica...), ranajky bez peciva a vecere tiez len zeleniny+masko/syr/ryba a nemala som nejake deficity, ci navaly hladu a podobne...

@gila telo od tela je ine. A mozno s odstupom sa budes na to pozerat inak. A mozno som mal niecoho privela, ci primalo. Mozno som mal jest menej, ci viac, ci menej bielkovin, ktovie.
Mimochodom, o ketoze sa hovori, ze dlhodobo rozhadze vylucovanie inzulinu. Je to fakt. Mozem potvrdit. Nikdy som cukrovku nemal, ale po skonceni ketozy som mal zopar cukrovkarskych zachvatov. Nic prijemne a velky sok.

@worker_falcon ufff... tak to som netusila, ze ketoza to tak rozhadze.... takze asi sa uberam dobrym smerom... na zaciatok ketozu a potom tie sachre okolo 100-150...
ked si skoncil s ketozou, zacal si sa stravovat normalne hned, alebo postupnym pridavanim sacharidov?

@gila o tom postupnom pridavani sacharidov som uz pisal. To nie je take jednoduche. Ak si myslis, ze budes pridavat na 40-50-60-70-80-90-100-110-120-130-140-150g, tak to je blbost. Pri 40-50 g sa telo prepne a bude chciet energiu z cukrov. A ak mu das 50 g, tak bude ich mat malo. A bude abstak. Telo fungujuce na sacharidy ich potrebuje urcite mnozstvo. Napr. ja som dnes nemal normalny obed, ale taky "ketozovy" - cottage a mozzarellu. A celkovo som jedol malo, a bolo mi ako v abstaku. Jednoducho telo si vypyta a vyzaduje svoje.
Ja som z ketozy presiel na zdrave sacharidy, teda s nizkym glyk. indexom, tzn. pomale sacharidy. Celozrnne cestoviny, pseno, ryza natural, ziadne pecivo, chleba iba taky specialny, ten trvanlivy slnecnicovy.

@worker_falcon myslela som si, aspon podla toho co som vsade citala, ze telo po dlhodobom stave ketozy prepina na tzv. tukovy metabolizmus... a vtedy by uz telo nemalo mat problem vysporiadat sa s tym, ze dostane malo sacharidov, ci? telo si pamata a je naucene palit aj tuky aj cukry... samozrejme viem, ze si vyhladava lahsiu alternativu, teda primarne pali cukry... asi si toho budem musiet este vela precitat a nastudovat...
tak to zas ani ja neratam, ze to budem takto stupnovat, ale viem si to predstavit v praxi, ze postupne pridame jedno jablcko, po tyzdni mozme prihodit mrkvu/ hrasok, po dalsom tyzdni kukuricu, po dalsom trebars ryzu alebo zemiak a takto to nejak planujem, ale sak v prvom rade musime v tej keto vydrzat a udrzat a vyvarovat sa nejakym prehreskom... tak uvidime.... ked sa nam zapaci, ostaneme mozno aj dlhsie, len neviem ako by to mal manzel s tou svojou posilkou...

@gila praveze treba menej studovat a riesit to vopred. Ved uvidis, ako to bude. Kazde telo reaguje trocha inak, niekedy aj zasadne inak. A vopred si tazko nieco naplanovat.
O tukovom metabolizme - to zas niekto vymysla blbosti... Telo je naprogramovane palit sacharidy, ked nie je v ketoze. Ketoza je "stav nudze" ci usporny rezim. A telo to ma velmi dosledne rozdelene, kedy je v ketoze, a kedy nie. Ved uvidis. Teoretizovanie je blbost. Je dobre co najviac o tom vediet, ale odtial potial.

@worker_falcon ja to beriem tak, ze kazdy organizmus reaguje inac. Kazdemu vyhovuje nieco ine. Takze dolezite je skusat a spoznavat, co moze a co mu robi dobre alebo co mu skodi, vadi. Treba studovat, zaujimat sa a skusat. Clovek musi spoznat svoj organizmus s potom sa k nemu aj zodpovedne spravat a nekrmit ho lacnym odpadom.
A preco si sa rozhodol skoncit s ketozou? Ja dufam ze teraz vydrzim dlho, kedze aj moj muz sa na to dal a nemusim varit ns dve strany. Aj ked on si vyzaduje pestru stravu, nie stale to iste dokola. Takze zbierka receptov sa rozrasta... Aj ked detom predsa len musim to pecivko kupit, ci uvarit zemiak, cestovinu, ryzu... Ale da sa to zvladnut. Po nicom nebazim, neslintam.

Ahojte všetci "ketodieťaci" našla som zaujímavý článok, v ktorom je spomenutá aj naša keto dieta, tak kto máte záujem tu je link
http://ceskoaktualne.cz/2015/07/zpravy-k-zamysl...

Caute ludkovia. Ketozuje tu este niekto? Ziadne nove prispevky? Skusenosti, postrehy, vychytavky? Pripadne nejake realne vysledky? To uz som tu ostala sama, co sa drzi v ketoze....

@gila haló..som tu drzim ketodietu uz 7 tyzden ..vaha sla dole 6,7 kg a cm v pase 10cm aj boky dole 10cm....ketozu uz nemariam..mala som staagnaciu 3 tyzdne!!!! Ale v nedelu teraz sa to konecne pohlo a obdivujem sa sama ze som vydrzala anevzdala to.aj vdaka skupinke chudneme z keto rychlo.... 😀 🙂

@gila ale áno sme tu, ja som mala dlhšiu prestávku pre chorobu, ale v keto som znova. Ide to síce pomaly, ale ide. Za necelé 3 týždne mám dole skoro 4kg. Ale už ma trošku otravuje ten istý jedálniček, navyše musím doma variť ešte zvlášť pre synčeka a manžela ☹ Ešte by som chcela vydržať aspoň mesiac a potom uvidíme ako ďalej... A Tebe sa ako darí???

@jarhal aj ja dnes zacinam 7. tyzden. Vazit sa nevazim ale brucho a stehna trochu dole sli, zadok vobec. Ide to strasne pomaly, ale nevzdavam to. Moj ciel je minimalne do maja. Snad mi nic ketozu nenarusi a zlezie ten tuk zo mna. Potom mam urcite ostat na nizkych sacharidoch do 150g/den

@gila tak ja by som nevydrzala bez vazenia aj ked musim priznat ze som mala obdobie demotivujuce ..3 tyzdne sa vaha nehla 😀 ..ale v nedelu s ato pohlo a som rada ze som odolala pokuseniam skoncit...n aman funguje keto az po 4tyzdnoch lebo moj organizmus casto dietoval... teda drzala som diety aj hladovky a telo s atakto brani...naozaj treb avydrzat..drzim palce

@tanikaa79 uff... Dufam ze uz zdrava... Mna tiez kadeco obchadza ale v ketoze som sa udrzsla aj skrz kasel a chripku... To ma veru tesi ze tu niesom sama. Mne to ide tentokrat velmi pomaly... No nevzdavam to. Aj pretp ze som na to ukecala aj manzela, cize varim pre dvoch, k tomu mame este zavretu zavodnu jedalen takze varit by som musela tak ci tak... A to ma aj nutit vymyslat nove jedla aby to bolo pestre a netocit dokola to iste.. Deti ss prestravuju v skolke a jasliach nastastie.. A ked su doma tak vzdy uvarim ryzu, zemiaky, ci cestovinu a masko si uz dame spolocne 😀 a ked aj msme pramatecu, omeletu a tak veru aj nasim detom keto strava chutna... nedavno som narazila na " halusky" s bryndzou, uvarite vo vode/v pare karfiol na ruzicky, nie na blato, na to bryndzu, moze byt zmiesana s trochou kefiru/ smotany a na to oprazena slsninka.. No mnaaaamka... Tentokrat som si sj keto dezertiky zacala davat, ci uz len vyslahanu smotanu (33%) s bobulovitym ovocim, alebo truffle - roztopite horku cokoladu (80-90%) nad parou, k tomu pridate 50ml slahackovej smotany, poriadne premiesat, nechat stuhnut v chladnicke, potom spracovat na gulicky a obalit v horkom kakau (najmenej sachre ma tusim orion) - hotova mnamka... Raz za cas. Idealne ak mate navstevu... Kludne nejake vychytavky posuniem, ak by bol zaujem 😀

@jarhal mne sa tiez zds ze az po tych 4-5 tyzdnoch sa to pohlo, akokeby si telo pamatalo ze uz som rax v keto 8 tyzdnov bola, zacina az tam kde minule skoncilo... Tiez som mala zajacie umysly ze s tym seknem, ale co potom, radsej vydrzat a presvedcit telo, ze nema na vyber. A aj cvicite?

@gila ja som znova v ketóze už štvrtý deň. Mala som po mesiaci reset a nevedela som sa vrátiť, strašne mi chutilo sladké a pečivo, nevedela som prestať. Bežne ho vôbec nekonzumujem. Samozrejme, že do mesiaca som to hňeď pribrala. Obávam sa, že keď s nízkosacharidovou diétou znova skončím, alebo preruším, že sa mi stane to isté. Ako sa vraciate do normálneho stravovania tak, aby ste nepribrali? Ako sa tu písalo, tiež mám problém s jednotvárnosťou stravy, mám pocit, že jem stále to isté.

@sara1 po pravde povedabe, nejak ma nelaka navrat k normalnej strave, minimalne kym sa nevratim k predporodnej a aj preto ze sa tak citim dobre... Naucila som sa varit ketozne a stale skusam nove veci a nove chute.. Planujem maximalne zvysit sachre do 150!!!! Minuly rok som po ketoze pridala len zeleninu ako hrasok, fazulku, mrkvu a pridala svoj vlastny bielkovinovy chlieb, obcas nejaka vynimka. Ale akonahle som nastupila do prace, strava z jedalne, pomaly to slo hore a pritom son tych beznych priloh (ryza, cestovina,zemiak) jedla minimum, tiez som obnedzila pohyb ( nestihacka, deti, praca) ceke zle a vrchol bol ked sim sla na operaciu pred vianocami a prestala kojit, taaaak rychlo sim nepribrala nikdy. Nemala som co na seba, hned po novom roku som zacala cvicit a ukecavala manzela na ketozu. Nastastie uspesne takze nam to ide podstatne lahsie :D

@gila no aj mne to ide pomaly, ale ide to. Ja to mám to o komplikovanejšie, že manžel má dnu, takže prakticky nemôže mäso, alebo len minimum a 3ročný synček mi zas mäso nezje - jedine ryby. Takže je to také komplikované... Tie akože karfiolové halušky vyskúšam, lebo halušky máme všetci radi a teraz ich robím len pre mojich chlapov. Dnes som vyskúšala kávu s maslom a z ketozy ma nevyhodila, tak som rada, lebo mi káva už trošku chýbala 🙂 Na sladké ani chute nemávam a keď nejakú mňamku papá synček tak si dám za hrsť orechov alebo slnečnicových semienok a idem radšej niečo robiť aby som na to nemyslela. Ale ďakujem za všetky tipy a tie čoko guličky vyskúšam. A ak máš ešte ďalšie super recepty, tak sem s nimi, budem veľmi rada 🙂 ďakujem a prajem veľa zdaru!

@tanikaa79 dakujem.... Nam tie halusky velmi chutili, ale netreba od toho cakat ze to budu ozaj haluske. Ide o tu bryndzu a slaninku, tie tomu davaju chut :D ked budem mat chvilu cas skusim pridat nejake moje vychytavky :D napriklad mame radi obaja ako prilohu majonezove salaty, inac ich nejedavame. Pouzivam majolenku hellmans original, ma najmenej sacharidov. 1.verzia: uvarene vajcia, troska cibulky nadrobno, sladkokysle uhorky, ochutit podls seba, obcas nastruham aj tvrdy syr nahrubo, alebo nasekam feferonku, pripadne ak pridsm aj sunku mam to uz ako samotne jedlo. A 2.verzia: cinsku kapustu, por, kyslu uhorku - nadrobni, osolit, okorenit podla chuti a pridat majolenku, pripadne biely zvolensky, ma najmenej sachrov. Moj manzel lubi tresku v majoneze, obcas si ju dava, je tam aj mrkva tusim, ale minimum, ja to nelubim... Da sa to spestrit. Obaja lubime kyslu kapustu, takze kapustnica s klobasou, slaninou, smotanou... Mnaaam... Alebo segediiiin... A tiez casto robievam rozne zeleninove kolace, mufiny, tiez bodnu ako priloha. K masu zvyknem aj omeletu z 2 vajec akoze v placke to mam. Skusala som aj palacinku z kokosovej muky, ako sladidlo pouzivam xyllitol. Aj detom chutili. Aj sladke mufiny s mascarpone kremom som robila, neviem z hlavy presne, ked najdm recept pridam.

Mufiny: 100g horka (70% a viac), 2 vajcia, 20g masla. Cokoladu a maslo roztopime vo vodnom kupeli, nechame vychladnut, primiesame zltky a nakoniec sneh z bielkou. Rozdelime do formiciek, ja mam silikonove, inac vymastit, vysypat kokosom. Pecieme pri 180 cca 30 minut. Js som po upeceni a vychladnuti dala ns vrch mascarpone s bobulovitym ovocim. Ale moze to byt aj tvaroh s citronom. Podla vlsstnej chuti. Z dvojnasobnej davky som robila aj torticku, korpus a na to podla chuti. Krrm, zelatina. Vsetko sa da podla potreby dosladit xyllitolom. Dobru chut!

@gila Jéééj super, ďakujem veľmi pekne 🙂 majonezový šalát určite vyskúšam, ale majonezu robím len domácu - dám tam len vajcia, olej, trošku soľ,, citron, môžeš aj horčicu a cukor. Tresku ja tiež moc neľubim ale na spestrenie jedálnička som si ja dala práve dnes ráno - kúpila som tu exclusiv tá má viac mäsa. Ako prílohu som dnes vyskúšala bielkovinový chlebík - trošku chutí inak než klasický chlieb ale ako náhrada poslúži a k tomu som mala tvarohovú pomazánku (tvaroh, maslo, nejaký natierkový syr, trškou mletej papriky, soľ, korenie, bylinky, petržlenová vňaťka)
Prosím Ťa ten xylitol kde kupuješ a koľko cca stojí? Je to prášok, alebo tablety?
recept na mufiny je super, cez víkend majú v lidli v akcii mascarpone tak kúpim a vykúšam - mňam, mňam už teraz sa teším. 🙂 ďakujem moc.

@tanikaa79 neni zac 😀 tu exlusive aj moj manzel, vraj je najlepsia. Xyllitol kupujem v Bille, taky 1/2kg stoji cca 4-5€, myslim ze je oZnaceny Birchsugar alebo brezovy cukor. Je drahy, ale dlho vydrzi. V bille ho maju v krsbicke, inac je ako obycajny biely. Tak vela zdaru pri peceni. Hlavne nech chutia....

@tanikaa79 chcem sa opytat ta domaca majoneza ti ako dlho vydrzi? Nezredne ti? Raz som skusala, ale bojim sa ze nemam ani domace vajcia ☹