Dá sa schudnúť 20 kg za 3 mesiace?
Ahojte baby, myslite že je reálne schudnúť 20kg za 3 mesiace? Na IG, u jednej zienky som videla odpoved, kde vravela že áno je. Je tu niekto kto takto schudol?
Potrebovala by som schudnúť presne toľko, možno aj viac, pri mojej aktuálnej váhe 80kg a výške 163cm. Len mi chyba motivácia, bojim sa že zas zlyham.
Stručné zhrnutie
- V diskusii sa uvádza, že schudnúť 20 kg za 3 mesiace je technicky možné pri extrémnych postupoch (napr. jeden obed denne, len šalát a kúsok kuracieho mäsa), ale takéto prístupy v diskusii spôsobili následné pribratie a varovania pred JOJO efektom.
- Odporúčané a praktické riešenia v diskusii zahŕňali kalorický deficit, úpravu jedálnička so zameraním na nutričnú hodnotu, pravidelný pohyb (domáce cvičenie, beh, HIIT) a diagnostiku telesnej kompozície (test do ~20 € v lekárni).
- V diskusii boli uvedené osobné úspechy pri pomalšom alebo kontrolovanom prístupe: zníženie o 22 kg za 6 mesiacov, 15 kg za 2 mesiace, a 15 kg za 3 mesiace pod dozorom trénerky; platené tréningové balíčky boli v príkladoch za ~100 € (rok 2015) alebo 20 €/hod (rok 2020, Bratislava).
Najčastejšie otázky
Q: Je reálne a bezpečné schudnúť 20 kg za 3 mesiace?
A: V diskusii boli opísané prípady rýchlej straty hmotnosti, vrátane extrémneho hladovania, ale viacero príspevkov varovalo pred rizikom strata svalov, poruchami menštruačného cyklu a JOJO efektom; všeobecné odporúčanie v diskusii bolo zvoliť pomalší, udržateľný prístup.
Q: Aká je odporúčaná rýchlosť chudnutia podľa diskusie?
A: V diskusii sa uvádza reálne chudnutie okolo 1 kg týždenne pri správne nastavenom príjme a výdaji energie, pričom to bolo označené za realistickejšie a bezpečnejšie.
Q: Ktoré metódy chudnutia boli odporúčané v diskusii?
A: V diskusii sa odporúčali kalorický deficit a úprava jedálnička so zameraním na nutričnú hodnotu, prerušovaný pôst, obmedzenie sacharidov (low‑carb/Whole30), pravidelný pohyb vrátane domáceho cvičenia a 10‑minútového HIIT.
Q: Aké sú riziká rýchleho chudnutia, ktoré spomínali diskutujúci?
A: V diskusii sa spomínali riziká ako strata svalov, ovisnutie kože, poruchy menštruačného cyklu a nedostatok živín po extrémnom hladovaní.
Q: Ako zistiť, koľko tuku mám v tele a či chudnem bezpečne?
A: V diskusii odporúčali diagnostiku telesnej kompozície, pričom bolo spomenuté, že takáto diagnostika stojí do ~20 € a niekedy ju robia aj lekárne.
Q: Pomôže mi tréner alebo platený plán? Koľko to stojí podľa diskusie?
A: V diskusii boli spomenuté platené plány s individuálnym jedálničkom a tréningom; príkladná cena uvedená bola balíček ~100 € (rok 2015) alebo 20 €/hod (rok 2020) pri osobnom tréningu v Bratislave.
Q: Čo o keto diéte uviedli diskutujúci?
A: V diskusii niektorí diskutujúci varovali pred extrémnymi formami keto diéty ako nezdravými, pričom iní spomenuli, že nižší príjem sacharidov môže viesť k úbytku hmotnosti, ak vedie k kalorickému deficitu.
Q: Existujú jednoduché stratégie na udržanie hmotnosti po schudnutí?
A: V diskusii sa zdôrazňovala potreba trvalej zmeny životného štýlu, pravidelného jedla s vyváženými živinami a pokračujúcej fyzickej aktivity ako cesta k dlhodobému udržaniu váhy.
Závery z diskusie
Zhoda
- Rýchle zhadzovanie veľkého množstva kilogramov je v diskusii považované za rizikové a častejšie vedie k JOJO efektu; bezpečnejší prístup je udržateľná úprava stravy a pravidelný pohyb.
- Diagnostika telesnej kompozície (meranie % tuku) a individuálny jedálniček sú odporúčané kroky pred nástupom na výraznejšie redukčné diéty.
Sporné názory
- Možnosť zhadzovania 20 kg za 3 mesiace: niektorí diskutujúci tvrdia, že to je reálne (príklady rýchleho chudnutia), zatiaľ čo iní tvrdia, že to je nezdravé a vedie k návratu váhy.
- Prístup k sacharidom/diétam: niektorí diskutujúci odporúčajú obmedzenie sacharidov alebo prerušovaný pôst ako efektívne, zatiaľ čo iní varujú pred extrémnymi diétami ako keto a odporúčajú vyvážený tanier so všetkými tromi živinami.
Otvorené otázky
- Aké sú dlhodobé výsledky a miery návratu váhy po intenzívnych rýchlych stratách kilogramov popísaných osobnými skúsenosťami?
- Aké presné zloženie makroživín by mala mať konkrétna osoba podľa výsledkov krvných testov, aby schudla bezpečne a udržateľne?
Spomenuté značky a firmy
Spomenuté produkty a metódy
keto diéta, 90dnovu diétu, prerušovaný pôst, low‑carb, whole30, HIIT, kalorický deficit, kalorické tabuľky, diagnostika telesnej kompozície, vyšetrenie krvi, domáce cvičenie, stacionárny bike
Miesta a osoby
Bratislava
prečo to musí byť zrovna za 3 mesiace? 20 kíl by bolo rozumnejšie rozložiť na minimále pol roka.
to máš 7 kg/mesiac... takmer 2 kg/ týždeň... si toto schopná dať?
s jojo efektom asi aj áno.... ale ty potrebuješ natrvalo, takže si myslím že nie...
@mondolina tak to leta to bude tých 10-12 a potom zbytok. nerealistické očakávania sú zabijakom motivácie. keď má niekto nadváhu 20 kíl, na peknú postavu do plaviek treba začať myslieť už na dušičky.. teraz je neskoro.
Všetko sa dá... Ale keď sa ešte pred začiatkom bojíš zlyhania, tak by asi bolo lepšie uchopiť to za iný koniec. Daj si napríklad cieľ, že za 3 mesiace si vypracuješ kondičku, aby si odbehla x km za y minút. Alebo si nedávaj za cieľ kg, ale cm v konkrétnych oblastiach. Vek aj váha sú iba čísla. Keď zmeníš životný štýl a zmeníš nastavenie mysle, tak je väčšia šanca na úspech a spokojnosť.
Nepotrebujem to do leta, takáto tučná som už 4 roky takže to mi je fuk. Po pôrode som schudla 15 kg, ale ďalej som sa uz bohužiaľ nepohla. Ja chcem hlavne aby to šlo dole a aby som nezlyhala. Tých 15 kg - to bolo nič, to odišlo samé vlastne som preto ani nič nemusela spraviť…
Tie 3 mesiace ma len tak zaujali a hlavne ma zaujímali reálne skúsenosti iných žien, na Instagram môžem aj ja hocičo napísať 😊
začni zľahka...uprav stravu, prípadne kalorické tabuľky, pridaj viac pohybu a uvidíš ako tvoje telo zareaguje a zvoľ si hlavne vlastné tempo.
držím palce.
Je obrovský rozdiel ísť zo 120kg na 100 a z 80kg na 60. Okrem toho na začiatku váha klesá rýchlejšie - odvodníš sa atď... ak by sa ti podarilo z 80kg ísť na 60 za 3 mesiace, v konečnom dôsledku by si mohla zostať brutálne zoslabnutá (telo by čerpadlo energiu zo svalov). Okrem toho je tam riziko viacerých závažných zdravotných problémov, či už ide o problémy s menštruačným cyklom či iné
Áno dá sa vyskúšané sama na sebe schudla som za 2 mesiace 20 kg jedla som raz denne a to iba salat a kúsok kuracieho mäsa nič iné pila som čistú vodu ,jasne keď som začala všetko jest pribrala som 7 kg nejde to ani hore ani dole váha sa drží
Chúďa Váš organizmus , nerobte to . Riskujete stratu živín a ovisne vám koža. Chudnutie nie je o tom držať diétu a cvičiť vymedzené obdobie a potom uvidieť výsledok a prestať dodržiavať stravu a cvičenie. Je to kompletna zmena životného štýlu už NAVŽDY, pokiaľ to neprijmete do svojho vnútra nikdy to nebude úspešne. Najdôležitejšia je strava , to čo jete to ste. Cvičenie je fajn doplnok ako dat dole ešte viac. Ja chudnem už vyše roka , nehladujem , nejak necvicim extra a -15kg. Rozdiel je aj v tom, ze vy chcete dať dole 20kg , predpokladám tuku a viete vôbec koľko % ho v tele mate ? Choďte na diagnostiku svojej váhy, stojí to do 20€, robili to niekedy aj lekárne, teraz neviem. Neskúšajte žiadne diéty ako keto a pod. Naučte sa sama pripravovať si zdravé jedno . Každý tanier musí obsahovať všetky tri živiny (bielkovíny, tuky a sacharidy) , môžete si dat vypočítať u dietologicky podľa krvy koľko % živín ma obsahovať váš tanier. Každí človek to ma inak, nik vám tu v tom neodpovie pravdivo pokiaľ neuvidí vašu vyšetrenú krv. Začnite, budete žiť dlhší , kvalitnejší a šťastnejší život. 🙂
@richie233 keďže Keto diéta je skoro bez sacharidov a telo potrebuje všetky tri živiny na jednom tanieri aby to bolo zdravé chudnutie je to úplná blbosť. Každý človek potrebuje všetky tri , áno chudnú ženy z Toho ale to preto lebo jedia iba to , čiže príjmu menej kcal ako vydajú a tým chudnú. To je logické ale telo potrebuje sacharidy. Človek by mal jesť čerstvú stravu, nie práškovú aby to malo dlhodobý zmysel.
Reálne sa chudne okolo 1 kg na týždeň, pokiaľ si správne nastavíš príjem - výdaj, je lepšie sa ale zaujímať o nutričnú hodnotu jedla ako o kalórie. Pomáha prerušovaný pôst, obmedzovanie sacharidov (určite nie práškové formy keto, pretože ketóza sa dá dosiahnuť aj normálnou stravou (nízkosacharidové, whole30 stravovanie)) a hlavne ak máš svaly, ľahšie chudneš, takže trochu sa hýbať je fajn (stačí aj 10 min HIIT)
Ja som v r.2016 schudla za 2 mesiace 15 kg. Pribrala som ich naspat az v 21 ked som bola tehotna.momentalne uz 2 dni chudnem opat a dufam ze za 3 mesiace nieco zhodim.. kludne mi napis sprqvu
Veľmi zlý nápad. musela by si hladovať a JOJO efekt je zaručený ...určite je lepšie upraviť jedálniček a začať sa viac hýbať. 20kg sa dá dat dole rýchlo, ale pri extrémnej obezite...to nie tvoj prípad...