• Prihlás sa
  • Registrácia nového člena
  • Získaj PLUSPRO
  • Odporúčame: Mojasvadba.skModrastrecha.sk
  • Prihlás sa
  • Registrácia nového člena
  • Získaj PLUSPRO

Dá sa schudnúť 30kg do roka bez následkov?

18. februára 2016 
waw, dobra stranka :grinning:
no nikto nie je idealny,ale fakt,ze mi neodporucaju drzat dietu je povzbudive :slight_smile:
30. aug 2008 o 10:27  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
autor
bibka - skvele!

Účinnou terapií při odstraňování celulitidy je právě manuální lymfodrenáž.

Efekt lymfodrenáže je ještě větší, je-li omezen přísun toxických látek do organismu,
Což vyžaduje změnu životosprávy : zdravá výživa, omezení kouření, pití kávy atd.
Lymfodrenáž se mimo jiné velice osvědčila v kosmetice . Liší se od běžné
kosmetické masáže již ve své podstatě. Není totiž založena na promaštění a prokrvení
vrchní vrstvy pokožky, nýbrž na stimulaci spodní vrstvy kůže a jejím zdravém vývoji.
Díky dobře proudícímu lymfatickému řečišti jsou z kůže odplavovány toxické látky,
buňky se vyvíjejí zdravě a nemají důvod stárnout.



Indikace



- Odstraňování metabolitů z kůže a podkoží

- Zvyšování imunity (B lymfocyty)

- Regulace vstřebávání vody - dobře působí na hydrataci starší pleti

- Napomáhá regeneraci a elasticitě kůže

- Vyrovnává vodní hospodářství v podkoží

- Odtok nadbytečné tekutiny, regulace otoků

- Zajišťuje rovnoměrné ukládání tuků v podkoží (celulitida),

např. tukové polštář na sponě stydké (způsobený uzlinami v tříslech a břiše)

- Odstraňuje únavu, bolesti hlavy




Kontraindikace částečná



- Těhotenství, menstruace

- Zánětlivá onemocnění tlustého střeva (Kronova choroba)

- Spastické obstipace (zácpa) - mohl by se vyvolat ileus

- Astma bronchiale

- Štítná žláza



Kontraindikace celková



- Infekční a horečnaté stavy

- Hemofilie

- Tromboflebitidy - akutní zánět žil - poznáme podle bolestivé lýtka při jeho stisknutí

- Infarkt myokardu, angína pectoris, aneurysma

- Hypertenze

- Zhoubné nádory

- Těžké onemocnění ledvin a jater

- Vředové choroby (žaludku, dvanácterníku - akutní stavy)



Ostatní doporučení



1) Denně vypít nejméně 3-4 litry tekutin ( nejlépe nápoje bez cukru a kysličníku uhličitého ).

Z ovocných šťáv je nejhodnější ananasová a grepová, které napomáhají odbourávání tuku.

Dostatek tekutin zajistí odplavování zplodin a tukových částic z lymfatického řečiště.

2) Větší přísun vlákniny

3) Pohyb - pro rozproudění lymfy v těle (chůze, rekreačně kolo). Nejsou vhodné silové sporty

nebo cvičení typu posilování ani kanaletika.

4) Snížit v š e co zanáší Váš organismus škodlivými látkami: káva, kouření, alkohol,

mnoho soli - odebírají tělu tekutiny a současně produkují další škodliviny a zátěžové látky
30. aug 2008 o 11:37  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
autor
Formovanie postavy pomocou lymfodrenáže

Možno ste sa stretli s pojmom lymfodrenáž. Tento pojem poznajú všetci potýkajúci sa s problémom zvaným celulitída.
Na mechanickú lymfodrenáž používame nový prístroj Digital Press. Prístroj sa aplikuje na oblasť brucha, zadočku, oblasti slabín, celých nôh. Efekt po aplikácii lymfodrenáže je nie len estetický ale aj zdravotný.

Použitie prístroja :
- Celulitída
- Lymfatické opuchy a ich prevencia
- Zabranenie ochabnutiu kože pri rýchlom úbytku na váhe
- Nadváha
- Zavodnenie organizmu
- Odbúravanie škodlivín a tukov z tela
- Stagnácia lymfy v oblasti nôh tzv. syndróm ťažkých nôh
- Po pôrode spevňuje brušné svaly


Celulitída

Je nesprávna činnosť podkožných tukových vrstiev. Odlišné je aj ukladanie tuku, napríklad od obyčajnej obezity. Tukové tkanivo postihnuté celulitídou je zvláštne: tuky sa ťažko odbúravajú. Nepomáhajú diety, správna životospráva ani pohyb. Tuky v celulitoch, zvané adypocity vytvárajú zhluky tukových buniek, ktoré obklopujú vlákninové tkanivo. Vytvárajú sa hmatateľné a viditeľné hrče pod pokožkou a k tomu sa ešte pridáva zadržanie vody v zamši a podkoží, čo je vyvolané nesprávnou činnosťou cievnej a lymfatickej sústavy a hormonálnymi poruchami. Známe sú tri príčiny vzniku celulitídy:
Chorobná obezita alebo nadmerný nárast objemu tukových buniek, napr. po tehotenstve
Fibróza ,ktorá napomáha akumulácii toxických látok a blokuje činnosť lymfatického systému
Zadržanie vody nesprávne fungovanie lymfatického systému v tele
Pri všetkých formách celulitídy tukové bunky tlačia na krvné a lymfatické kapiláry a tkanivám sa dostáva málo kyslíka.


Lymfodrenáž - stop tukom a celulitíde

Lymfodrenáž je také posobenie na „ lenivý „ lymfatický systém, ktoré dokáže odviesť z tela tkanivovú tekutinu obsahujúcu splodiny látkovej výmeny.
Prístrojová lymfodrenáž napomáha odstraňovať celulitídu i tzv. pivné bruško u pánov, fantasticky zmenšuje obvod stehien, bokov, brucha ( a to už po 7-10
procedúrach o 3-5cm), spevňuje brušné svaly a celkovo detoxikuje organizmus. Je priamo indikovaná ako najlepšia terapia chronických opuchov noh, posttrombotického syndrómu, varikozít počas tehotenstva, varixov, diabetickej nohy.

Lymfodrenážou dochádza aj k zlepšeniu cirkulácie v žilovom systéme, čo vedie k odstráneniu nepríjemných pocitov – ťažkých nôh- ( dlhé státie, sedavé zamestnanie). Využitie tejto metódy vedia oceniť aj športovci, pretože po lymfodrenáži rýchlo mizne svalová únava a bolesť svalov.

Lymfodrenáž je jedným zo spôsobov, ktoré pomáhajú odstraňovať dôsledky nesprávnej životosprávy a nedostatku pohybu, ktoré vyúsťujú do problému zlej látkovej výmeny.

Lymfatická masáž odľahčí organizmu zaťaženého chorobou, nadmierou škodlivín či nadmernou psychickou záťažou a naštartuje alebo podporí fungovanie vlastného imunitného systému tela. Pohyb a odtok lymfy môže pôsobiť aj na rozpúšťanie psychických blokov

Doporučujeme:
Cielené odstránenie problému 10 – 12 ošetrení v intervale 2-3 x týždeň
Prevencia 1 – 2 x mesiac
Ošetrenie trvá približne 1 hod
30. aug 2008 o 11:43  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
autor
ČLOVEK A SAUNA
Reakcie organizmu počas saunovania

Prehrievanie:
rýchly vzostup teploty pokožky
zrýchlenie tepovej frekvencie
pomalý vzostup teploty jadra organizmu
silné potenie
mierny pokles systolického krvného tlaku
pokles diastolického krvného tlaku
uvolnenie dýchacích ciest
psychické uvolnenie
Ochladzovanie:
normalizácia kožnej teploty
normalizácia tepovej frekvencie
vzostup teploty jadra organizmu
zastavenie potenia
krátky vzostup systolického krvného tlaku
trvajúci pokles diastolického krvného tlaku
silné okysličovanie krvi
psychické povzbudenie
Celkový účinok saunovania:
telesná a duševná relaxácia, pohoda, eufória
zmäknutie väziva (pred masážou je saunovanie doporučované)
očista kože (kozmetický efekt, taktiež zvyšuje účinok opaľovania v soláriu)
svalové uvolnenie
ústup bolestí
zníženie hmotnosti stratou vody
trvajúce zníženie krvného tlaku
zlepšenie látkovej výmeny
vegetatívne preladenie s následným uvolnením
odplavovanie splodín látkovej výmeny
uvolnenie dychu
strata kalia (prijímať dostatok tekutín pred a počas saunovania)
strata vitamínu C a minerálov (vhodné dopĺňať v nasledujúcich dňoch)
osvieženie, zotavenie
hlboký spánok

Účinok sauny na telesné orgány

Účinok na kožu
Koža je viac, ako len ochranný obal organizmu spojujúci organizmus a vonkajšie prostredie. Pôsobí ako zmyslový orgán a zúčastňuje sa aj na látkovej výmene. Na každý cm2 má asi 6 mil. buniek, 100 potných žliaz, 15 mazových žliaz, 12 - 20 senzorov na chlad, 2 pre teplo a 200 pre bolesť. Receptory pre teplo sú hustejšie rozložené okolo nosa a úst, preto okamžite reagujú pri vstupe do sauny.
O niekoľko minút po vstupe do sauny stúpne teplota kože. Zvýšený dej látkovej výmeny v koži je umožnený zlepšením prívodu krvi. Nasleduje zvýšené potenie vyvolané aplikáciou tepla. Ochladenie zastaví ďalšie potenie. Tento relaxačný spôsob saunovania spôsobí asi za 30 - 40 minút stratu potu asi 400 - 500 ml. Muži sa potia viac než ženy a ich pot je oproti ženskému redší. Vzostup teploty kože a odstránením zrohovatenej vrstvy pokožky počas saunovania je povzbudená obnova kože. Dá sa spokojne prehlásiť, že v žiadnom inom kúpeli nedosiahneme tak kvalitnej očisty, ako počas dôkladného saunovania.

Účinok na kardiovaskulárny systém
Pri sledovaní elektrokardiografických záznamov neboli vo vzťahu k zrýchleniu tepovej frekvencie (prehrievaním) a jej normalizácii (ochladením) zistené poruchy srdečného rytmu a tiež sa nepreukázali ischemické zmeny srdečného svalu ani po celkovom priamom ochladení.

Účinok na dýchací systém
Účinok fyzikálnych zložiek saunového kúpeľa na dýchacie cesty patrí k dôležitým regeneračno-preventívnym a terapeutickým efektom. Vplyvom tepla na pľúcne alveoly dochádza k zvýšenej látkovej výmene v tkanive, k zvýšenej sekrécii hlienových žliaz, k zvlhčeniu sliznice, k rýchlejšiemu pohybu riasiniek epitelu sliznice a teda k rýchlejšiemu odstraňovaniu hlienu a k zvýšenej tvorbe obranných látok (imunoglobulínu A) priamo na sliznici a v podslizničnom tkanive, k uvolneniu hladkého svalstva v tkanive priedušiniek a k zlepšeniu dýchania. To pôsobí na ďalšie mechanizmi súvisiace s dýchaním. Uvolňujú sa dýchacie svaly segmentov chrbtice a hrudníka, skĺbenie rebier a ich väzivových spojení so stavcami. Vytálna kapacita pľúc vykazuje zlepšenie hodnôt nie len počas saunovania, ale aj počas nasledujúcich dní. Tieto zmeny sú podľa väčšiny autorov vysoko efektívne, znižujú dychový odpor, prípadné nepriechodnosti dýchacích ciest, alergie na dýchacích cestách a pod.

Účinok na žľazy s vnútornou sekréciou :
Mnohé z účinkov saunovania sú prejavom účasti vnútorného sekrečného systému (hormonálnych žliaz). Zvýšením telesnej teploty dochádza k podráždeniu a následným zmenám v hormonálnych riadiacich okruhoch. Význam týchto zmien nie je ešte do všetkých detaiilov objasnený, ale dnes sa už veľa vie o podiele hormónov na ovplivňovaní fyziologických reakcií organizmu a pri niektorých chorobných dejoch. Zmeny hladiny hormónov sú väčšinou patrné až po 30 a viac minútach v saune. Saunovania sa človeka vlastne iba dotýka, bez toho, aby mu ubližovalo.
Dospelý organizmus obsahuje asi 50 l vody. Počas potenia v saune stráca organizmus 3 g soli, 0,5 g draslíka a obmedzené množstvo vápnika a horčíka. Ani pri zvýšenom potení sa koncentrácia uvedených prvkov nemení a nie je závislá na potnom prúde. Čo sa týka dusíkatých látok, je napríklad koncentrácia močoviny pri nízkom potnom prúde 4 x väčšia, pri vysokej hodnote potného prúdu je zvýšená 1 - 2 x. Vylučovanie kyseliny močovej sa deje v rôznych dávkach. Pri nedostatočnosti ľadvín bol preukázaný podstatný vzostup kys. močovej v pote. Pri potení v saune pot obsahuje až 20 x viac kys. močovej ako pri bežnom potení. Tým sa vysvetľuje blahodárny a terapeutický účinok sauny pri onemocnení DNY.

Účinok na neurovegetatívny systém
Autonómny vegetatívny nervový systém má dve funkčné zložky - sympatickú a parasympatickú. Predpokladom pre ich činnosť sú aferentné nervové vlákna , ktoré vedú podnety (vzruchy) do miechy a do vegetatívnych centier podmozgových žliaz hypotalamus a hypofýza.
V bežnom živote dochádza prevažne k dráždeniu sympatikového nervstva. Dochádza k tomu vplivom telesnej námahy, psychického zaťaženia a pod. Pri prevahe parasympatika sa objavujú napr. žalúdočné ťažkosti, trvalá nerovnováha (rozladenie, dystonia) je spôsobená vplivom rozličných životných okolností, ale tiež zvyklosťami jedinca a vyvoláva rozmanité obrazy chorobných javov.
Počas saunovania dochádza k stimulácii oboch systémov súčasne, ale so striedavou prevahou jedného systému nad druhým. To sa odrazí na orgánoch a ich systémoch. Vplivom tepla na parasympatikus dôjde k relaxácii kostrového svalstva a psychickému uvolneniu. Vplivom tepla na sympatikus dôjde k vzostupu krvného tlaku, tepovej frekvencie a aktivácii potných žliazok. Ochladzovanie má účinok opačný, všetko sa vracia k počiatočným hodnotám, ale aj o niečo nižším.

Účinok na psychiku :
Na zdravotný stav ducha účinkuje saunovanie priaznivo tak , že predovšetkým uvolňuje napätie v psychickej oblasti, zmenšuje úzkosť, agresivitu a pri tom ešte povzbudzuje, euforizuje. Pravidelné saunovanie tiež podporuje celkovú výkonnosť, zvlášť v ďalších dňoch po saunovaní. Celkový efekt saunovania nekončí teda hneď za dverami sauny, ale zaujímavo pokračuje.

Účinok na pohybovo-oporný aparát
Do hĺbky zasahujúce prehriatie pohybovej sústavy vedie obvykla ku zmenám funcie , ktoré môžu mať značný dosah, napr. v liečebnom ovplivňovaní chorôb kĺbov a svalov, alebo ponámahových bolestivých pocitov. Vplivom tepla narastá rozťažiteľnosť a pružnosť väziva, prekrvenie v kĺbových puzdrách, znižuje sa viskozita kĺbového mazu. Tieto efekty možno iba uvítať ako zdroj posilnenia svalového korzetu a zlepšenie stavu u chronických onemocnení pohybového aparátu.

Doprajme teda saunovanie všetkým, ktorí sú schopní ho užívať!
30. aug 2008 o 11:46  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
autor
ZÁBALY

Cryo+Lymfo
Zrýchlený účinok
Chladivé zoštíhľujúce zábaly spojené s lymfodrenážou

CRYO zábal:

Chladivý efekt vyvoláva silnú reakciu na organizmus, ktorý je donútený vytvoriť na mieste pôsobenia vlastnú vysokú teplotu. Vynikajúca metóda na ošetrenie celulitídy, zlepšenie elasticity pokožky a na redukciu hmotnosti.Výhodou spojenia CRYO zábalu s Lymfodrenážou je skrátenie časovo náročných úkonov akými sú CRYO zábal 40 minút a Lymfodrenáž 40 minút do jedného sedenia v trvaní 40 minút, kedy sa Cryozábal použije priamo v Lymfodrenážnom prístroji.
30. aug 2008 o 11:48  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
autor
Pitný režim - voda je základ

Pojem "pitný režim" snáď uznáva každý a nerešpektuje takmer nikto. Jeho dodržiavanie je dôležité bez ohľadu na to, či ste zdraví, alebo chorí, tuční, chudí. Piť treba pri športovaní aj pri odpočinku.
Súčasná spoločnosť je nastavená tak, aby systematicky potierala prirodzené potreby ľudí. Všetko je akosi dôležitejšie, než biologické funkcie. Počas vyučovacej hodiny, či počas práce sa akosi "nepatrí" zájsť na záchod, alebo ísť sa "len" napiť. Pri dlhom sedení na porade nie je vhodné len tak vstať a ponaťahovať stuhnuté telo. A tak si postupne zvykáme na to, že hoc aj telo vysiela rôzne signály, že by sa niečo malo spraviť, nie sú rešpektované. A postupne ich prestaneme vnímať.

Alebo ich nesprávne interpretujeme. Neraz za pocitom hladu stojí smäd. Stačilo by sa dobre napiť vody a "hlad" je preč. Ak máte problémy s nadváhou, skúste si to - funguje to bezpečne.

Postupne sme sa naučili celkom ignorovať prirodzené potreby. Jednou z nich je aj pitie. Nedá sa spoliehať na to, že by sme pocítili smäd v tú "pravú chvíľu". Pocit smädu sa dostaví až keď už je veľmi neskoro - keď je strata tekutín priveľká.

Chcete schudnúť? Pite pravidelne
Táto zásada platí a je overená. Ak sa pravidelne napijete, napríklad každú hodinu po celý deň, významne vám to zlepší metabolizmus. To plus rozumné zloženie stravy samo postačí, aby sa ručička na vašej váhe začala posúvať smerom ku lepším číslam.
30. aug 2008 o 12:37  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
autor
http://www.chudnutie-ako.sk/dieta/glykemicky-index-potravin.php

Viete, čo je to glykemický index?
Počuli ste už o diétach, ktoré sa riadia glykemickým indexom? Znie to možno trošku odborne a záhadne, avšak tohto výrazu sa báť nemusíte. V skutočnosti diéty založené práve na sledovaní glykemického indexu pomáhajú ľuďom zdravo zhodiť nadbytočné kilogramy.

Odborníci na výživu sa zvyčajne zhodujú v tom, že človek, ktorý chce schudnúť by mal sledovať svoj príjem a výdaj energie. Aj keď niektorí odporúčajú dodržiavanie diét, ktoré sa zameriavajú na prednostnú konzumáciu niektorých kombinácií potravín a iné takmer ignorujú, vo všeobecnosti sa pri dodržiavaní zdravej výživy odporúča nevynechávať zo svojej stravy ani tuky, ani sacharidy, ani bielkoviny. Treba si však vyberať tie, ktoré budú pre organizmus najprínosnejšie.

Zákernosti chudnutia
Položili ste si niekedy otázku, prečo vaša kolegyňa chudne a vy nie, aj keď prijímate rovnaký počet kalórií? Rozdiel je totiž v glykemickom indexe potravín, ktoré ste skonzumovali.

Čo je to ten záhadný glykemický index? Je to vlastne číslo, ktoré vyjadruje účinok danej potraviny na zvýšenie hladiny cukru v krvi. Porovnáva sa s referenčnou potravinou, ktorou je zvyčajne glukóza. Ide o to, že čím vyššie glykemické číslo potravina má, tým rýchlejšie po jej konzumácii stúpne hladina cukru v krvi. A presne to pri redukčnej diéte nepotrebujete.

Keď stúpne hladina cukru v krvi prirýchlo, telo to zaznamená, a prebytočnú energiu rýchlo uloží v podobe tuku. Zároveň po pomerne krátkom čase zrazí hladinu cukru dole a vy to pocítite ako obrovský vlčí hlad, alebo ako mrzutú náladu po dobrom obede. A už kráčate do bufetu kúpiť si šišku ku káve, alebo vyťahujete zo zásuvky keksík.

Glykemický index nie je záhada
Glykemický index neporovnávajte s kalorickou hodnotou potraviny. Platí zásada, že čím nižší glykemický index potravina má, tým lepšie pri diéte, zaraďujte preto do svojej stravy potraviny, ktoré majú glykemický index pod 55 a vyhýbajte sa potravinám s GI nad 70. Výhodou potravín s nízkym GI je to, že vás zasýtia na dlhšiu dobu a zabránia rýchlemu a veľkému kolísaniu cukru v krvi.

Výška glykemického indexu je ovplyvnená nielen vzájomným pomerom bielkovín, tukov a sacharidov, ale aj spôsobom úpravy potraviny, obsahom vlákniny, veľkosťou porcie a jej kyslosťou. Dôležitú úlohu aj v tomto prípade, tak ako pri každej diéte, zohráva i veľkosť porcie.

Dodržiavajte princípy
Pri redukčnej diéte by ste mali podľa tohto princípu znížiť príjem sacharidov s vysokým GI a konzumovať viac bielkovín a sacharidov s nižším glykemickým indexom. Diéta podľa glykemického indexu by mala byť postavená na dennom energetickom príjme 5000 kJ, pričom by ste mali konzumovať 135 g sacharidov, 40 g tukov a 70 g bielkovín.

Napríklad by ste si denný jedálny lístok mohli zostaviť takto:

Na raňajky 50 g nízkotučného syra, 250 ml čaju, 50 g tmavého chleba. Na desiatu 150 g surovej zeleniny. Na obed opäť zelenina (200 g), 100 g hydinového mäsa, 10 g rastlinného tuku a 70 dusenej ryže. Na olovrant mliečny výrobok, avšak nízkotučný a na večeru opäť 200 g zeleniny, 80 šunky a 100 g zemiakov. Počas dňa prirodzene pite čo najviac nesladených tekutín.




Chudnutie: Glykemický index v praxi

Testované na ľuďoch :slight_smile: Na vlastnom príbehu by som rád ilustroval, ako v praxi "funguje" glykemický index. Pri chudnutí je dôležité sledovať aj tento parameter potravín. Je potrebné báť sa ho, ako čert kríža? Nie, netreba to dramatizovať, ale istá opatrnosť vhodná je.


Glykemický index, podobne, ako iné teórie poskytuje jeden z pohľadov na chudnutie. Tak, ako všetko v našom živote, nič nie je čiernobiele. Teória hovorí, že pri chudnutí sa máme vyhnúť potravinám s vysokým GI (glykemickým indexom). V praxi to znamená "zákaz" jedenia sladkostí, bielych rožkov, piva, či pudingu...

Kto chudne, vyhýba sa pokrmom s vysokým GI. Postupne sa stávajú tabu. Možno sa časom dostaví až pocit, že "keby som zjedol biely rožok, z neba udrie hrom a strestá hriech divým ohňom a mečom".

Na jeseň 2006 som mal nejaké ťažkosti s alergiou a tak mi lekár prikázal na nejaký čas jesť len biele rožky, varené zemiaky a bielu ryžu.

(Je to dočasné opatrenie, pri ktorom sa prakticky vylúči možnosť potravinovej alergie. Potom sa veľmi pozvoľna pridávajú ďalšie potraviny a pozoruje sa, či nespôsobia ťažkosti.)

V tom čase som už ťahal druhý rok na rovnakej váhe po schudnutí. To mám teraz jesť len "zakázané" potraviny? Preľakol som sa, aké to bude asi mať následky. Ale kúpil som biele rožky a jeden hneď zjedol. Pripadal mi nezmyselne presolený - po mesiacoch jedál bez dosáľania si jazyk odvykne.

A tak som teda štopal rožky s ryžou pár dní. S veľmi stiahnutým zadkom od strachu som sa po týždni išiel postaviť na váhu. No ukazovala dokonca o pekné kilo menej. Bliklo mi v hlave, že či predsa len tí fanatici, čo veria, že ryžová diéta pomáha chudnúť predsa len nemajú aj kúsok pravdy. A tak som ďalej tlačil ryžorožkovú diétu a k tomu nejaké kuracie mäsko... Tešil som sa hlavne z toho, že rožky nevyvolávali žiadne "zmeny hladiny krvného cukru". Aspoň nie také, aké som čakal. Hneď som aj mierne zvýšil porcie jedla - mínus kilo za týždeň je veľa, už dávno nechudnem a chudnúť nechcem. Prílišná chudosť je rovnako nebezpečná, ako nadváha.

No to horšie malo len prísť. Ako plynul čas, akosi nebadane a potichu sa veci začínali meniť.

Veď chudnem - pomyslel som si a na raňajky som dal aj druhý rožok.
Dnes som tuším nejaký hladnejší, napadlo mi popoludní, keď som vyberal z hrnca poslednú ryžu (nejako rýchlejšie sa zrazu míňala).
Čo tak ešte rohlík k tým kuracím prsíčkam s ryžou? Len tak, na povytieranie šťavy.
Dni plynuli. Už mi na deň nestačilo kúpiť 3 rožky. Bral som 8. Pre istotu. A keď už boli, dával som zrazu akosi automaticky po dva. K praženici, k polievke, k jogurtu. Dni plynuli. Prišiel prvý obed, ku ktorému som mal 3 rožky.

Čestné slovo, absolútne som si nevšimol, že kupujem stále viac rožkov. A ako som stále častejšie a častejšie nejako podozrivo viac a viac hladný.

10 rožkov na deň bol základ.

Stále som sa považoval za štíhleho človeka, ktorý sa inak živí celozrnnými potravinami, mäsom, vajcami, mliekom... a hlavne striedmo. No teraz nesmiem, "dochtor prikázali". Našťastie sa problémy s alergiou upravili a obludnú diétu som mal povolené konečne ukončiť. Už si smiem piecť vlastný, 100% celozrnný chlieb, už smiem ryby. No akosi som nič nemenil. Tých 12 rohlíkov som si vždy kúpil, niekedy už večer bol hlad. K tomu som udrel ovsenú kašičku - veď už môžem. Doktor povolil. A potom som varil puding "pre iných", ale aj ja som si "oblizol" za pol litríka. K tomu plus štandardný diétny režim, ktorý ma už dlho spoľahlivo držal na dobrej hmotnosti.

Do toho ešte prišiel december, mesiac čokolády, alobalových Mikulášov ukrývajúcich mastný kus cukru s kakaovou farbou. No kto by odolal?

Váha však jedného dňa ukázala prudko červené čísla (viac, ako 80) a tak som vyhlásil červený :slight_smile: poplach. Bolo na nej 83 a pol. No do pekla, oblial ma ľadový pot. Včera sme nemuseli jesť tú salámu. A ten údený oštiepok. Všetko samé presolenosti, sodík viaže na seba vodu. No váha ukazovala aj o zhruba percento tuku viac, než je bežné (okolo 19% bežne). Takže moja nová hmotnosť určite nie je len voda, ale aj slanina. Záver bol jednoduchý, riešenie prísne. Sviatky boli o zelenine, celozrnnom chlebe, kuracích prsiach. Obdobie rožkov povinne ukončené. Je február a požiar spôsobený "diétou" je uhasený, všetko je v starých koľajach.

Je však zaujímavé, ako nenápadne a potichu sa dostavovala žravosť. Už dávno príliš nedávam pozor na to, čo jem. Mám zabehnutý režim, ktorý funguje a každý týždeň kontrolujem svoju hmotnosť. Tu a tam na to zabudnem, ale stále to funguje. No potom, čo som začal jesť jedlá s vysokým glykemickým indexom, zrazu som začal priberať. Nič som nezmenil - tak ako vždy, jedol som skôr, než sa ozve hlad. No hlad sa ozval stále častejšie. Biele rožky si vynútili, aby som ich jedol namiesto jedného - dva. Potom tri. (Keď som bol ešte tučný, štandardná porcia bola 5 až 6 rožkov a pol syru Ementál.) Až stúpajúca váha ma upozornila na to, že glykemický index sa neoplatí veľmi podceňovať. Je to tichý nepriateľ normálnej postavy.

Ak máte pri dlhodobej racionálnej strave vyrovnanú hladinu krvi, nemáte so stravovaním žiadne problémy. Papáte "nevýrazné", ale chutné jedlá a chutí vám jesť tak akurát. Tak akurát, aby ste zjedli primerané množstvo. Koľko, to sa veľmi rýchlo naučíte odhadnúť a potom to už ide samé. Pri takom rozbehnutom režime vám jeden rožok, krémeš, či nebodaj priamo pečená slanina určite neublížia. (Overené mnohými ľuďmi.) Ak sa takéto výnimky konajú naozaj len občas (nie častejšie ako raz za týždeň), všetko je v úplnom poriadku.

No pri pravidelnom príjme jedál s vyšším GI sa pozvoľna začína v tele trocha kývať pomyslené kyvadlo krvného cukru. To si pomaličky začína pýtať častejšie jedenie. Samozrejme človek v hlade z nízkeho cukru vždy uprednostní menej vhodný pokrm. A zje viac. A ideme z kopca. Nová porcia jedla, nové prehĺbenie výkyvu. A "nekýva" sa len krvný cukor, ale aj vôľa. V stave pocitu hladu spôsobenom nízkou glykémiou máme značne oslabenú vôľu. Stúpa nervozita, zlosť, emocionalita, smútok. Podľahneme teda nejakej sladkosti a to zas vedie k ďalšiemu prehĺbeniu pocitu závislosti na sladkom. Výrazné chute, soľ, cukor sa stávajú normou. Jedlo je chutné, priam zvádza dať si viac. A ak je poruke, asi si dáte. Kyvadlo sa kýva už dosť viditeľne. A váha začína ukazovať stále viac.

V podobnom "kolotoči" jedenia je aj tučný človek. Ako škrečok, bežiaci v plastovom koliesku musí bežať, lebo koliesko sa hýbe. A hýbe sa preto, lebo škrečok beží. Nie je ľahké vyskočiť z tohto kolieska, ale dá sa to. Recept má tri kľúčové názvy: veľmi veľa tekutín, množstvo zeleniny denne a jedlo v primeranom množstve z pohľadu energetickej potreby. Žiaden cukor, minimum soli. Tieto opatrenia fungujú, ako spoľahlivá brzda na obezitu. No a kto to len trocha dokáže, tak aj cvičenie, alebo prechádzky.

Chcel som na tomto príbehu ukázať, ako nenápadne a zákerne funguje nevhodne volená potrava. Presolené rohlíky sú chuťovo úžasné. No je to energetická rana, ktorá má následky. Telo na také jedlo reaguje. Reakcia je pozitívne spätnoväzbová - ako keď sa rozpíska mikrofón snímajúci sám seba. Rýchla energia spôsobí rýchly hlad. Málo živín spôsobí nedostatočnú výživu pri dostatku (prebytku) energie. Výrazné chute a vône lákajú. Človek, ktorý si nedá pozor, môže ľahko podľahnúť tomuto procesu a začne priberať. Môže to pár mesiacov bagatelizovať. "Je to len kilko navyše, za pár dní to obmedzím." Povie si. A plynú mesiace. Kíl je stále viac a človek je v pasci. Nechce sa vzdať dobrôt a tak len priberá...

Viem, ak "zakazujeme" jesť rôzne dobré veci (rezne, rožky, krémeše, uherák) mnohým ľuďom sa to nepáči. "Veď sa mi nič nestane, ak si jeden dám". To je pravda. Nestane sa nič. Skoro. Ale tým, že si povolíte výnimku, programujete samých seba. Udeľujete si status "výnimky sa povoľujú každý pracovný deň vrátane voľných dní". Zjete rožok a chutí vám. Aj zajtra vám pôjde na chuť niečo mňam mňam. Odoláte?

Miro Veselý, streda 7. februára 2007 09:36
30. aug 2008 o 12:45  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
autor
Glykemický index

V strave obsiahnuté sacharidy môžu byť jednoduché, alebo komplexné. Jednoduché sacharidy (napríklad cukor) sa z potravy vstrebáva rýchlo. Komplexné sacharidy pomaly. Čím rýchlejšie sa cukor z potravy dokáže dostať do krvi (zvýšiť tak glykémiu) tým má vyšší glykemický index.

Glykemický index je zaujímavý pri chudnutí. Rýchly nárast krvného cukru spôsobený zjedením sladkej potraviny má následky. Telo reaguje vyplavením hormónu inzulín. Inzulín zníži hladinu krvného cukru okrem iného aj tým, že nevyužiteľný cukor uloží vo forme tukových zásob. To je prvý problém pri chudnutí - potravina, ktorá má vysoký glykemický index spôsobí vznik tukových zásob, teda priberanie.

Druhým problémom, ktorý inzulín spôsobí je to, že rýchly pokles glykémie iné centrá v tele vyhodnotia ako nedostatok energie. A spôsobia hlad. Hlad predovšetkým s túžbou dať si niečo sladké. Tento hlad (v stave hypoglykémie) je ťažko ovládateľný a človek mu nedokáže odolať. A tak potravina, ktorá mala vysoký glykemický index spôsobí, že o hodinu až dve po jej zjedení dostanete neodolateľnú chuť na inú potravinu - spravidla tiež s vysokým glykemickým indexom.

Tak vzniká bludný kruh podporujúci obezitu. Preťať sa dá pravidelnou stravou (každé 3 hodiny jedno jedlo). Potraviny musia mať nízky, nanajvýš stredný glykemický index. Po pár dňoch sa hladina krvného cukru vyrovná a záchvatovitá túžba po sladkostiach sa začne vytrácať. Na sladkosti síce budete mať chuť stále, no nebude neovládateľná.

Malá poznámka: glykemický index skúmame len v potravinách, ktoré obsahujú sacharidy. Jedlá bez sacharidov úroveň krvného cukru nemenia, preto "nemajú glykemický index". Napríklad mäso, olej, syry.

Potraviny, ktoré majú vysoký glykemický index sú často chuťovo sladké, alebo mäkké (rozvarené špagety).

bábovka a väčšina koláčov, závinov
bagety
biela ryža
buchty
cestoviny uvarené do mäkka
cukor, med
cukríky, salónky, bomboniéry
čokoládové tyčinky - všetky (Mily Way, Mars, Deli, Milena…)
diétne sucháre
energetické nápoje (Semtex, RedBull a podobné s cukrom. Sladené umelýžm sladidlom sú spravidla bez energie a bez sacharidov.)
Granko a podobné sladké kakaové prášky
chipsy
chlieb, žemle, rožky, koláče a iné výrobky z bielej múky
keksy - všetky (Fidorka, Tatranky, Horalky, Disco…)
kukurica, popcorn
likéry
melón - cukrový
múka, múčne výrobky (knédle, nokerlíky, buchty, strúhanka…)
pečené zemiaky, hranolky, fučka
pivo (Viem, dať si pred pivom kaleráb nie je lákavé. Nepite pivo. Ohlupuje.)
rôzne racio chlebíčky
sladké cereálie
sladké malinovky
slané tyčinky
sušené datle a figy
sušienky, keksy
toastový chlieb
vianočky
vína sladké, šumivé
zákusky - všetky druhy (krémeše, torty…)
zmrzliny vodové


Týmto jedlám sa vyhýbajte. Naopak nízky glykemický index majú potraviny málo sladké, alebo "tvrdé" - telu trvá, kým z nich sachariody "dostane". Bez obáv z následnej hypoglykémie môžete jesť tieto potraviny:

avokádo
biela káva bez cukru
biely jogurt
brokolica
celer
čerešne, višne
fruktóza
grapefruit
horká čokoláda (čím viac kakaa, tým menší GI)
huby
kakaový prášok
kapusta
karfiol
kyslomliečne výrobky
malinovky sladené umelým sladidlom
minerálky
mlieko
orechy - všetky druhy
paprika
sušené jablká
šalát
šošovica, fazuľa, sója, hrach
špenát
tvaroh
uhorky
umelé sladidlá
zeleninové šťavy

No a nakoniec niečo medzi tým - stredný glykemický index: Pri jedení radím opatrnosť: vždy z nich jedzte len menšie porcie a radšej tieto potraviny vždy kombinujte s inými + zeleninou.

ananás
banány
broskyne
celozrnná ryža
celozrnný ražný chlieb
cestoviny uvarené al dente
čokoláda mliečna
džúsy ovocné, nesladené
hrozno
hrušky
jablká
kakao (nápoj)
kiwi
kompóty
mandarínky
melón - červený
mrkva
musli tyčinky
nutela, nugetta
ovsené a iné vločky
pomaranče
sladené jogurty
sladkosti pre diabetikov
sušené ovocie
špagety
víno (suché) červené aj biele
zemiaky varené, zemiaková kaša
zmrzliny smotanové

Ak pri chudnutí budete prísne dodržiavať tieto pravidlá, úspech sa dostaní. Nejedzte to, čo má vysoký glykemický index. Tak dosiahnete, že sa vám bude dobre chudnúť.
30. aug 2008 o 12:46  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
autor
burizony viac ako chipsy??? :fearful: :unamused:

http://www.fzv.cz/web/glykemicky_index
30. aug 2008 o 12:49  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
to aj niekto číta????? :sweat_smile:
30. aug 2008 o 13:19  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
denisocka-no to neviem,ale kto chce schudnut asi ano :wink:
polarka-hladas nieco pre nas,alebo pre seba? :grinning:
30. aug 2008 o 13:24  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
polarka,
ty si to teda na nas vychrlila, to mam zas citania na jednu noc :slight_smile:
Ale vazne- potrebovala by som schudnut - mam 72 kg a vazila som pred tehu 54-58. Takze by ma potesilo takych 15 kg dole.Najprv som preto nic nerobila, lebo som si myslela, ze kojenim to pojde dole- kamoske to slo- do troch mesiacoch bola spat na povodnej vahe- bez cvicenia - len kojila. No a kedze u mna za tri mesiace nenastal ziaden pokrok- z 80 kg som zhodila po porode len osem - z toho 5 v nemocnici- je najvyssi cas zadcat s tym nieco robit ak nechcem vyzerat pri svojej vyske 158 cm ako slon.
30. aug 2008 o 13:37  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
horallka-este pockaj do 8 mesiackov maleho :wink:
30. aug 2008 o 13:40  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
horallka-ani ja som kojenim neschudla ani kilo-a poznam viac takych bab :frowning2: ja som zacala zmenou stravovania az ked som prestala kojit-po 7 mesiacoch po porode :slight_smile:
30. aug 2008 o 15:17  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
autor
videa na porovnanie XxxlL verzus anorekticky
http://marissa17.blog.cz/0804/sacrifice
30. aug 2008 o 17:25  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
baby neblaznite s kadejakymi overenymi dietami,
jedine, co naozaj pomoze, je zmena zivotneho stylu, po akejkolvek diete, ak sa vratite k povodnej strave, nastane jojo efekt...

z vlastnej skusenosti - ranajky normalne, obed si delim porciu na tanieri na polovicu a vecera - minimalna, ovocie
viac pohybu - chodenie po schodoch doma, v praci, vystupim o dve zastavky z busu skor a prejdem sa peso
a kilo za tyzden je fuc :wink: A ked mam chut na sladke, ako susik 77 - horka cokolada, teraz ficim na Figaro s malinou :wink: Raz za cas kolacik uplne v pohode :wink: A hlavne vela pit - voda, cajiky....

chce to hlaven pevnu volu - ta vsetko zdola :wink:
polarka, uz si toho nasla o chudnuti viac nez dost, teraz vypni pc a chod sa prejst, to bude uzitocnejsie :wink: Svieti slniecko, to pozitivne naladi, kilecka pojdu dole :wink:

a este mozes skusit www.rozhodnisa.sk :wink: chudnutie pod dohladom lekara, ak je to uz fakt kriticke...
30. aug 2008 o 17:55  • Odpovedz  •  Páči sa mi to (1)
autor
peja vdaka za link :wink:
30. aug 2008 o 19:00  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
peja-aj ja na nej ficim :slight_smile: ale mam rada aj milku karamelovu-mnami :slight_smile: teraz ako som si kupila digit. bvahu, na kt. vazim o kilo a pol viac ako na klasickej som uz sladkosti vyhodila uplne :sunglasses:
30. aug 2008 o 19:08  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
autor
bibula,mirka414 skusali ste davnejsie tukozravu polievku - efekt ?

Jablčný ocot sa ako veľký chudnúci hit vracia takmer každú sezónu. Je pravdou, že pri chudnutí môže pomôcť, na druhú stranu však nie je vhodný pre každého. A to nielen zo zdravotných, ale aj psychologických dôvodov.

Pomocník ocot
Diéta s jablčným octom je založená, podobne ako mnoho iných diét, na nízkom kalorickom príjme celkovo, hlavne na minimálnom príjme tukov, zníženom množstve rýchlych sacharidov a naštartovávaní metabolizmu za pomoci octu, ktorý je bohatý na vitamíny a esenciálne aminokyseliny. Samotný ocot však váš tuk usadený v tele nespáli, ani za vás nespraví .

v článku sa píse, ze jab ocot by nemali uzivat osoby, ktore maju prekysleny zaludok. Avsak jablkovy ocot patri medzi potraviny, ktore su zasadotvorne, NIE kyselinotvorne, aj ked je kysly. Tak isto aj citron. To znamena, ze telo sa pitím jab octu zbavuje nadmernej kyseliny, ktora telu skodi. Avsak neviem, do akej m iery je vhodne ho pit a ci robit aj prestavky. Takteiz som v jednej diskusii citala /to je vsak mozno len názor jednej citatelky, neviem,/, ze pitim jab octu v neprimeranom mnozstve a bez prestavok sa žily stavaju krehkymi a maju sklon k lomivosti, to zn. ze vznikaju rozsirene žilky.

Ja mám dobré skúsenosti s pitím j.o.Pijem ho však vždy po jedle s minerálkou.Skoro po každom jedle.Hlavne keď sa najem klobás,slaniny apodobných jedál.Okrem toho, že naoyaj som schudla, dobre prečisťuje, nie som chorá (chrípky...),a už roky mi pomáha udržať si váhu a najesť sa môžem hocičoho.vždy však musím mať po ruke svoj j.o.Nikdy ho nezabudnem pribaliť na dovolenku.

Ludia v Nemecku piju prevazne len jablkovy dzus s mineralkou. Som na ich rezime a bez odriekania mam o 3 kg menej.

Prosim vas o akej diete tu hovorite?Tym, ze budete obcas konzumovat trosku octu este nebudete dietovat a na druhej strane mozete schudnut aj bez konzumacie octu, ak sa budete stravovat vyvazene a date si trosku pozor na to co davate do ust. A hlavne naozaj treba aspon dvakrat do tyzdna aj trosku pocvict, ale nie len nejake jednostranne zalezitosti, skuste si radsej troaku zatancovat a dat si zopar brusakov a zistite ako to na vas bude fungovat,
A mam este jednu radu, hlavne si dajte zalezat na pravidelnosti vasej stolice, ak chcete aby vas chudnutie malo efekt.Pravidelnym vyprazdnovanim sa vase telo zbavi necistot a moze posuvat dalej prave skonzumovanu stravu.
A o tom octe, ja osobne ho mam odskusany a konzumujem ho kazde rano uz tri roky, ale len z dovodu pravidelnej stolice, zarabam si lyzicku octu a 2dl vody a pijem to na lacny zaludok, chce to len zvyk. Vyskusajte to a potom sa normalne naranajkujte, lebo aj to je dolezite......

Ahojte. Nedam na jablcny ocot dopustit. Aj pomocou neho sa mi odarilo schudnut viac ako tridsat kg. A urcite ma aj dalsie priaznive ucinky tak, ako sa pise na etikete. Pijem ho vzdy pred jedlom zriedeny s vodou.

Najlepšia metóda na schudnutie je po 17.00 hodine konzumovať len kyslú kapustu. Schudla som 10 kg za pol roka,bez pitia octu ,bez hladovania.
31. aug 2008 o 07:48  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
autor
Jablčný ocot
Pravý ocot z jablčnej šťavy je vyrábaný kvasením šťavy z celých, čerstvých jabĺk. Za svoje blahodarné účinky vďačí vysokému obsahu minerálov, obsiahnutých v jablkách. Je považovaný za liek aj prísadu do jedla a ako taký je používaný liečiteľmi aj kuchármi.
Aktívnou zložkou jablčného octu je vlastne kombinácia minerálov, organickej hmoty a kyseliny octovej, ktorá mu dodáva charakteristickú vôňu a chuť. Jablčný ocot obsahuje priemerne 5% kyseliny, je bohatý na minerály a má nízky obsah prírodného cukru a vitamínov. Obsahuje neobvykle veľa draslíka, vápnika, fosforu, sodíka a stopových prvkov. Podľa Dr. D.C. Jarvise z Vermontu, je schopnosť jablčného octu spájať draslík s ostatnými prvkami to, čo mu dáva vlastnosti všestranného lieku.

Blahodarné účinky jablčného octu
Pozorovanie a prípady zaznamenané Dr. Jarvisem a britským lekárom a autorom Maurice Hanssenem, ukazujú rôzne blahodarné účinky jablčného octu. Má zvieravé účinky, ktoré pomáhajú zastaviť hnačky, zvyšuje okysličovanie krvi, zlepšuje metabolizmus, posilňuje trávenie, zabraňuje kazeniu zubov, pôsobí ako dezinfekcia proti črevným parazitom a zvyšuje zrážanlivosť krvi. Môže byť tiež používaný ľuďmi, ktorým chýba žalúdočná kyselina, k zlepšeniu trávenia. V týchto prípadoch sa odporúčajú 1-2 lyžičky jablčného octu v sklenici vody pred hlavnými jedlami.
Nie je to liek, takže je možné ho používať spolu s ostatnými liečivami. Je vhodný pre diabetikov a pre tých, ktorí musia dbať na obmedzený prísun sodíka. Je vhodný pre deti aj pre starších ľudí.
V knihe ,,Ocot z jablčnej šťavy" Cyril Scott popisuje jeho "zázračné" účinky na množstvo porúch, avšak nakoniec upozorňuje svojich čitateľov, že to nie je všeliek. Zdôrazňuje, že jablčný ocot len upravuje biologické pochody, a tým pomáha predchádzať alebo aj liečiť také poruchy, ako je obezita, nadmerné menštruačné krvácanie, infekcie uší, nosa a krku, alergie, otoky žíl a poruchy krvného obehu. Účinky jablčného octu na niektoré tieto problémy si zaslúžia väčšiu pozornosť.
31. aug 2008 o 07:55  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
autor
jablčný ocot
Už viac krát som užívala jablčný ocot v kapsulách a efekt bol taký, že mi toľko nechutilo jesť. Treba však veľa piť. Teraz som prišla na chuť obyčajnej vode s kúskom citrona a trochou ľadu. Cítim sa fajn a pomaly idú aj kilá dolu. Jem teraz viacmenej rajčiny, papriku, uhorku, cotycchiss syr a aj grahamové pečivo. Neodpustím si jogurty ktoré zbožňujem a aj si sem tam zamaškrtím, chodievam peši do roboty

a keďže nemáme výťah tak aj po schodoch peši. Žiadne drastické diety, nemajú efekt, kilá sa vrátia spať. A hlavne jem jablká. Tie znásobujú účinky tabliet. Sú naozaj účinné.


Pil som 2 deci jablčneho octu denne
No to ma podrž ,teraz som prave zistil nakolko som tento članok o octe este nečital,ale uz ho pijem vyše mesiaca že doporučena davka je 0,2cl a ja som pil 2 deci jablčneho octu denne na doporučenie znameho(asi som to prepočul).Aj som sa čudoval, ako to možu ini piť a aj mne to robilo dosť problemov vypiť 2deci octu, ktore som si riedil s dvoma deci vody.

žaludočne ani ine problemy som nemal a hlavne za mesiac sa mi podarilo schudnuť 14 kg.(pridal som 3xtyždenne fitnes a akurat som obmädzil som mastne jedlá, takze ziadne hladovanie).

Asi si dam teraz nejaky ten tyždeň od octu pokoj, nech si žaludok oddychne.

Ale napriek všetkemu musim povedať , že tak dobre ,ako teraz som sa už velmi davno necítil.:slight_smile:
31. aug 2008 o 08:04  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
autor
Diéta s jablčným octom

Prečo práve jablčný ocot?
Jablčný ocot podporuje látkovú výmenu, zvyšuje schopnosť tvorby červených krviniek a obmedzuje hnilobné a kvasné procesy v črevách. Pozitívne vplýva na stimuláciu metabolických procesov, ktoré odbúravajú tuk, čím môžu prispievať k postupnému znižovaniu telesnej hmotnosti. Vždy pred jedlom rozmiešajte zhruba 0,4 cl v troch deci studenej vody. Ak je vám to prisilné, môžete si dať aj menej octu, prípadne sa dajú v lekárňach zakúpiť tabletky s jablkovým octom, ktoré pred jedlom pekne spapáte.

Pravidlá pri diéte
Dodržiavajte presne postup tak, ako je napísaný nižšie. Nadväznosť jednotlivých jedál je dôležitá pre procesy, ktoré sa dejú v organizme. Diéta má sedemdňový režim, začínajte vždy v pondelok. Je vhodná ako na detoxikáciu organizmu, tak i na redukciu hmotnosti. Ak ju budete poctivo dodržiavať, v tele sa uskutoční zmena látkovej výmeny a ďalšie tri roky nepriberiete. Ale nesmiete páchať žiadne prehrešky! Na prečistenie organizmu držte diétu dva týždne, na redukciu hmotnosti držte diétu dva týždne, potom si dajte týždeň pauzu a sa znova dva týždne stravujte podľa diéty a znova týždeň normálne. Vynechanie je dôležité z toho dôvodu, že jablčný ocot môže dosť podráždiť žalúdok.
Pitný režim
Pri diéte treba naozaj prísne dodržiavať pitný režim. Budete sa cítiť síce ako prietokový ohrievač vody, ale je to ten najprirodzenejší spôsob, ako môžeme očistiť náš organizmus. Najlepšia je neperlivá minerálka s nízkym obsahom sodíka, pretože sodík zadržuje tekutiny v tele, a to my nechceme. Počas dňa by ste mali vypiť 2-3 litre minerálky, napite sa vždy polhodinu pred jedlom a hodinu po jedle. Okrem toho musíte denne vypiť jednu šálku žihľavového čaju a každý druhý deň (vždy v utorok, štvrtok a sobotu) šálku čaju na čistenie krvi. Oba sa dajú kúpiť v lekárňach. Pri diéte treba absolútne vynechať cukor, soľ, alkohol, sladené malinovky a olej používajte iba olivový a aj to minimum.

Pondelok
Raňajky: čierna káva
Obed: 2 rajčiny, 2 vajcia na tvrdo, 1 celozrnný rožok
Večera: 1 prírodný kurací rezeň (alebo morčací, prípadne jeden steak), šalát s jablčným octom

Utorok
Raňajky: 1 káva s trochou mlieka, 1 celozrnný rožok
Obed: 1 prírodný kurací rezeň (alebo morčací, prípadne jeden steak), šalát s jablčným octom
Večera: 1 čerstvý ananás, biely nízkotučný jogurt

Streda
Raňajky: 1 káva s trochou mlieka, 1 celozrnný rožok
Obed: 2 vajcia na tvrdo, 1 konzerva tuniaka bez oleja, 1 celozrnný rožok, šalát
Večera: 10 dkg šunky s hovädzou šťavou (respektíve 20 dkg šunky), 2 rajčiny

Štvrtok
Raňajky: 1 čierna káva, 1 celozrnný rožok
Obed: 1 prírodný kurací rezeň (alebo morčací, prípadne jeden steak), šalát s jablčným octom
Večera: zemiaky s kôprom alebo petržlenovou vňaťou, uhorkový šalát

Piatok
Raňajky: 1 káva s trochou mlieka, 1 celozrnný rožok
Obed: 2 rajčiny, 1 celozrnný rožok, 1 konzerva tuniaka bez oleja, šalát s jablčným octom (alebo dusená ryba a uhorkový šalát)
Večera: 20 dkg šunky, ovocie (nie banány!)

Sobota
Raňajky: čaj s citrónom
Obed: 2 rajčiny, 2 vajcia na tvrdo, 1 celozrnný rožok
Večera: JEDZTE! Zájdite si na večeru, alebo si niečo dobré navarte. Je úplne jedno čo a koľko, dajte si to, na čo máte chuť!

Nedeľa
Raňajky: 1 káva s trochou mlieka, 1 celozrnný rožok
Obed: ½ grilovaného kuraťa, šalát
Večera: 2 špargle, 2 rajčiny, ovocie (okrem banánov) a 1 celozrnný rožok
31. aug 2008 o 08:08  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
autor
Dlhodobá krása

Začnite čo najskôr a výsledok si vychutnáte ešte toto leto. Ak nebudete podvádzať, efekt sa objaví už po dvoch týždňoch. Žiaľ, nestačí si ľahnúť na slnko. Horúce lúče síce skrášlia pokožku, ale prebytočný tuk neroztopia.
SPAĽOVANIE JOULOV
1. Dvojnásobné kardio – spaľovanie joulov urýchlite dlhším kardiotréningom. Ak ste zvyknutá na desať minút, natiahnite ich na dvadsať, namiesto štvrťhodinky si dajte polhodinku. Aby ste telo nezaťažovali jednostranne, zakaždým trénujte na inom stroji. Striedajte steper s bežiacim pásom. Alebo kolieskové korčule s plávaním. Alebo bicykel so švihadlom.

2. Ráno i večer – rýchle zmenšovanie tukových vankúšov sľubuje delený tréning. Ráno osedlajte bicykel, zabehajte si alebo oprášte švihadlo. Večer by mala byť na programe návšteva fitka, ktorej cieľom nie je obzerať vyšportované mužské telá, ale dvíhať činky aspevňovať svaly celého tela. Začiatočníčkam odporúčame osloviť trénera – za pár stoviek (ak budete mať šťastie, tak len za pár úsmevov) vám s radosťou vypracuje tréningový plán.
POVINNE NA TANIERI
3. Bielkoviny trikrát denne – v rannom, poludňajšom i večernom menu by nemali chýbať nízkoenergetické bielkoviny. Napríklad kuracie mäso, ryba alebo vajíčko. Nie je to náš výmysel, ale rada trénera Davida Kirscha, ktorému sa podarilo dostať do formy modelku Heidi Klum do dvoch mesiacov po pôrode. Takže niečo na tom bude. A potvrdili to aj štúdie – ak 30 percent energetického príjmu tvoria bielkoviny, človek skonzumuje až o 1 800 kJ menej než ten, kto si denne dopraje len 15 percent energie z bielkovín. Proteíny nás totiž dokážu lepšie zasýtiť a trávia sa pomalšie.

4. Podpora metabolizmu – aby ste kilečká zhadzovali rýchlejšie, naštartujte svoj metabolizmus. Podarí sa vám to, keď prestanete vynechávať raňajky a budete jesť častejšie, ale po menších porciách. Počas dňa pochlipkávajte feniklový čaj alebo si do pohára s čistou vodou prilejte každé ráno lyžicu jablčného octu. Majte na pamäti, že stres je brzdou metabolizmu. Ak sa nenaučíte relaxovať, vaše krivky sa budú upravovať požadovaným smerom len veľmi pomaly.

5. Bez vody to nejde – dehydrované telo horšie spaľuje jouly. Deň začnite veľkou šálkou vlažnej vody alebo slabého bylinkového čaju. Až potom pokračujte raňajkami. Počas dňa pozorne sledujte počet pohárov, ktoré obrátite hore dnom. Zdá sa nám trápne opäť opakovať, že dva litre tekutín denne je minimum. Káva sa do toho neráta. Minerálky striedajte s čistou vodou, riedenými džúsmi a čajmi.

6. Zázračný ananás – táto tropická plodina obsahuje enzýmy, ktoré spomaľujú proces ukladania tuku v tkanivách. Okrem toho má vynikajúce detoxikačné vlastnosti, odvádza z tela prebytočnú vodu, povzbudzuje trávenie a reguluje črevné prostredie. Doprajte si ho tak často, ako je to možné. Ak chcete chudnutie urýchliť, naordinujte si trojdňovú ananásovú kúru – môžete počas nej piť aj čerstvú ananásovú šťavu.

7. Láska k ovociu a zelenine – vyberajte si potraviny s vysokým podielom vody, pretože obsahujú málo joulov, udržiavajú telo hydratované a výborne ho „preplachujú“. Na vodu je bohaté najmä ovocie a zelenina. Do nákupného zoznamu si určite pripíšte broskyne, jahody, melón, paradajky, špenát a šalát – je v nich viac ako 90 percent vody. Ani ďalšie druhy ovocia a zeleniny nie sú na zahodenie. Dokonca aj sušené banány sú fajn – nezdá sa to, ale je v nich 76 percent vody. Taký chlieb však pochváliť nemôžeme, lebo má len 35 percent vody.
ČIERNA LISTINA
8. Nepriateľ alkohol – vydržte bez pohárika aspoň pár týždňov. Organizmus vníma alkohol ako toxickú látku, takže pečeň sa ju snaží spracovať čo najskôr a urýchlene vyčistiť krv. Znamená to, že ostatné prijaté jouly sú odsunuté na vedľajšiu koľaj a s väčšou pravdepodobnosťou sa neskôr uskladnia v podobe tuku.

9. Len nie fast reklama

Blokovaná reklamafood – keď naozaj nestíhate normálny obed, kúpte si v potravinách grahamový rožok, nízkotučný tvaroh, cottage cheese, acidofilné mlieko, müsli tyčinku, orechy alebo mrkvovú šťavu. Spoľahlivo zaženú vlčí hlad a narobia menej škody ako hamburger či vyprážaný syr s hranolčekmi a tatárskou omáčkou.

10. Sladkosti v koši – počas chudnutia zďaleka obchádzajte regály so sladkosťami, nepečte a odolávajte pohostinnosti vašich známych. Na maškrty sa nesmiete pozerať, nesmiete sa ich dotýkať a nesmiete ich jesť. Keď predsa len podľahnete a v nákupnom ošiali vložíte do košíka keksík či čokoládu, po opustení obchodu ich bez ľútosti vyhoďte do koša. Chudnutie vyžaduje sebadisciplínu.
31. aug 2008 o 08:24  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
polarka- :wink: -ja nechudnem s dietami-moja mama ju vsak drzala,schudla 11 kg,ktore velmi rychlo nabrala nazad a taktiez kolegyne a zname ,ktore poznam znova nabrali :confounded: :grinning:
31. aug 2008 o 08:28  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
autor
http://lesk.zoznam.sk/cl/10170/134558/Zo-118-kilogramov-schudla-na-78-?hl=dieta+polievka+chudnutie

http://lesk.zoznam.sk/cl/10170/210643/Alena-schudla-21-kil-Pomohla-mi-chodza?hl=dieta+polievka+chudnutie

http://lesk.zoznam.sk/cl/10170/159075/Dokazala-to-Zo-122-kg-schudla-na-88-kg-?hl=dieta+polievka+chudnutie

http://www.topky.sk/?a=search&fsearch=dieta+polievka+chudnutie

Tak ako dievcence,
mrkli do temy i 3XXXL dievcence,kt.uz nebavi maskovanie satkou,smutok v obchodoch,pohlad do zrkadla,
bude nas aspon 5?
Pustime sa do toho?
Ja som nazhavena,ako roky nie!
Mam za sebou 2 navstevy na lymfodrenazi (este 8x),rano zacinam lyzicou jablcneho octu v salke vody - som z neho smädna cely den - vela pijem,co sa vraj ziada pri nastartovani metabolizmu,pijem zihlavovy,krv cistiaci a reduktan cajik pocas dna,oprasim rotoped,ab king,rotanu,viac chodze...

Nielen schudnut,ale prejst na iny zivotny styl a zdravu stravu - ziadne rychlovky pri unave :unamused:

Vcera som si navarila vonavu polievku,nakupila grepy,paradajky,citrony,hrozno,
(1x hrdo kracala po hypermarkete s vozikom plnej zeleniny,ovocia a panenskeho olivoveho oleja)
Bol to uzasny pocit!

V kutiku duse som obdivovala vôlu anorekticiek a sebazapretie ,nedat si to,po com dusa pysti.
Kiez by mi dali aspon 25% z ich odhodlania :unamused:

Citim,ze som na zmenu pripravena

A co vy?Zareaguje konecne i niekto koho sa to moze tykat?
31. aug 2008 o 08:58  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
ahoj ja sa rada pridam, ale az vecer. Tiez mam co chudnut. :frowning2:
31. aug 2008 o 09:02  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
autor
Velmi sa tesim!Vitaj! :wink:
31. aug 2008 o 09:09  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
Choď na stranu:   Zruš
Tvoj príspevok