Dá sa schudnúť bez úpravy stravy a pravidelného cvičenia?
Potrebovala by som schudnúť.. Je to možné aj bez úpravy stravy a bez fitka a strojov ???
Stručné zhrnutie
- Trvalé chudnutie vyžaduje úpravu stravy; diskusia odporúča dlhodobé zmeny ako jesť 5–6× denne, obmedziť sladkosti a sladené nápoje a vyhýbať sa radikálnym hladovkám, ktoré vedú k jojo efektu.
- Pravidelný pohyb nepotrebuje fitko ani stroje; odporúčané sú rýchla chôdza, dlhšie prechádzky, chodenie po schodoch a domáce cviky (vrátane cvikov z Jil.Michaels).
- Alternatívy spomenuté v diskusii zahŕňajú dojčenie ako možný faktor úbytku váhy, pitie veľkého množstva vody (4 l/deň) ako spôsob odvodnenia, a chirurgické riešenia (plastická chirurgia, bandáž žalúdka); bezpečnosť a trvácnosť týchto prístupov bola v diskusii spochybnená.
Najčastejšie otázky
Q: Dá sa schudnúť bez úpravy stravy a bez zvýšenia pohybu?
A: Väčšina príspevkov v diskusii tvrdí, že bez úpravy stravy a bez zvýšenia pohybu je trvalé chudnutie veľmi nepravdepodobné; účinné sú kombinované zmeny stravy a pohybu.
Q: Aké nenáročné denné zmeny môžu pomôcť schudnúť bez fitka?
A: Diskusia odporúča zmenšiť porcie, vynechať sladké nápoje, viac piť vodu, jesť 5–6× denne, namiesto čipsov chrumkať mrkvu, vystúpiť o zastávku skôr a použiť schody namiesto výťahu.
Q: Pomôže dojčenie schudnúť?
A: Niekoľko príspevkov uviedlo, že dojčenie môže prispieť k úbytku váhy, avšak iné príspevky poukázali na individuálne rozdiely a že dojčenie nemusí u každého viesť k stratám váhy.
Q: Funguje pitie 4 l vody denne na chudnutie?
A: Jedna účastníčka tvrdila, že pitie 4 l vody denne spôsobilo odvodnenie a stratu 2–3 kg; iní príspevky to označili za dočasné odvodnenie a upozornili, že 4 l je pre menšie osoby často príliš veľa.
Q: Sú krátkodobé „mliečne“ alebo dvojtýždňové diéty dobrý spôsob, ako schudnúť?
A: Viaceré hlasy v diskusii varovali pred mliečnymi a inými radikálnymi diétami kvôli vysokému riziku jojo efektu a spomaleniu metabolizmu.
Q: Aké tempo chudnutia je v diskusii odporúčané ako bezpečné?
A: V diskusii sa ako realistické a bezpečné tempo uvádza približne 2 kg mesačne, čo znižuje riziko jojo efektu.
Závery z diskusie
Zhoda
- Strava je rozhodujúca pre trvalé chudnutie; odporúčané sú zdravé, udržateľné zmeny namiesto drastických diét.
- Fitko a stroje nie sú nevyhnutné; postačujú každodenné aktivity ako rýchla chôdza, prechádzky a použitie schodov.
- Radšej pomalé chudnutie (~2 kg/mesiac) s pohybom, aby sa zabránilo ochabnutiu tela a jojo efektu.
Sporné názory
- Možnosť schudnúť bez akejkoľvek zmeny stravy alebo pohybu: niektoré príspevky uviedli, že to môže nastať pri silnom strese alebo chorobe, väčšina však tvrdí, že nie.
- Pitie veľkého množstva vody (4 l/deň): jedna strana tvrdí, že to pomôže „odvodniť“ a znížiť váhu o 2–3 kg, druhá strana to označila za dočasný efekt a upozornila na riziko pre menšie osoby.
- Operačné riešenia (bandáž žalúdka, plastická chirurgia): niektorí spomenuli ako možnosť, iní poukázali na následné komplikácie a to, že to nerieši stravovacie návyky.
Otvorené otázky
- Aká je dlhodobá účinnosť a bezpečnosť metód označovaných ako „Vysoká škola chudnutia“ alebo kníh typu „krok za krokom k stihlej linii“?
- Aký je reálny zákonný status a bezpečnosť „tabletiek, ktoré fungujú v mozgu“, ktoré podľa diskusie majú byť na SK a vo väčšine Európy zakázané?
- Prečo u niektorých ľudí dojčenie vedie k strate váhy a u iných nie — aké sú individualizované faktory?
Spomenuté značky a firmy
Vysoká škola chudnutia, Jil.Michaels, wwwchudnutie-ako.sk
Spomenuté produkty a metódy
krok za krokom k stihlej linii, Vysoká škola chudnutia, mliečna dvojtýždňová diéta, glykemický index, dojčenie, bandáž žalúdka, plastická chirurgia, tabletky (na SK a vo väčšine európy zakázané), pitný režim 4 l vody denne, zmenšenie porcií, 5–6 jedál denne, prechádzky/rýchla chôdza, Jil.Michaels cvicenia, výmena chipsov za mrkvu, jojo efekt
Miesta a osoby
Petra Janú, Sipeky, Jil.Michaels
Myslim ze nie a ked aj ano ze nastavis daku diet tak vsetko jojo efekt a vrati sa to spet.Staci nepapat po 19 obnedzit sacharidove jedla viac bielkovin samozrejme ze ked bude chut na malu maskrtu skor doobedu a pol hodina denne pohybu najprv zacni dlhsimi prechadzkami alebo daj vecer deti spinkat a ak ma kto pistrazit tak bez si zabehnut ked nemas rada stroje fitko
@veronika1402 Ale otázka je položená bez úpravy stravy. Či to by si dala raňajky, obed a večeru dokopy? 😀 Ufff 😀
@badimeria nad diétami ani neuvažujem, lebo viem že vydržím max.2 dni a na tretí sa doslova dožerem 😀
Hm dá sa. Ale to radšj ani nechci. Po veľkých stresoch - smrť milovanej osoby, rozvod.... Takže také schudnutie NIE.
@kubkomatko tak je potom pre teba možno vhodná ,,Vysoká škola chudnutia,....naštuduj princip...takmer bezbolestny, mne s osvedčil....ale zase vieš ako to je - chceš vysledky ale nie namahu, bez aspon drobných zmien to nepojde....na diety važne kašli...ked tu čitam že ,,mliečna,, tak sa mi skrucaju črevá...Zhodíš kilá a jojo efekt zaručený plus si spomalíš metabolizmus a každá dalšia snaha o schudnutie pojde do ,,kytek,, lebo telo nepustí zo strachu že zase nedostane jesť...
co to je uprava stavy? jes same buchty a rezne - cele zle, upravu potrebujes. Jes vyvazene a zdravo? aspon mas ten dojem? tak asi aj tak prijem prevysuje vydaj.
Strava je najdolezitejsia, ak sa chces dostat do formy a fitko a stroje ti netreba, ja to napr. fakt neznasam, ale cvicit sa da doma. Je tu tema aj o Jil.Michaels. super cvicenia.
Diety by som neradila, clovek nevydrzi, ked aj, potom sa to vrati. Neviem, ja som nijaku nedrzala, nezvladla by som to. Hladovat nemienim. Ale prejdi na zdravsiu stravu. A cvic, lebo schudnute ale ochabnute telo je na prd
@sardinka333 to je od Sipeky však? pár rokov dozadu som do toho bola "zažratá", chvílu som to aj dodržiavala, ale ako prišiel mm,deti, zase som v "starých koľajách" ach jaj...
Obmedz aspoň sledkosti a sladké vody. Začni športovať - môže to byť len napr. rýchla chôdza, alebo dlhšie prechádzky. Úspech zaručene príde.....
treba sa zamysliet proste nad tym, co vkladame do ust a pripomenut si, ze NEZIJEME, aby sme jedli, ale JEME aby sme prezili... a pohyb treba!
to je ako keby som sa opytala - mozem byt lekarkou bez vystudovanie medicinskej fakulty 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀
@bonaqa2013 sladké vody veľa nepijem, no a sladkosti to je moja slabosť, akosi sa toho neviem zbaviť... 😖
@prasiatko30 náhodou, už tu bola otázka niečo v tom zmysle, či môže byť dotyčná učiteľkou bez nejakého vzdelania, len už si nespomeniem, či mala na mysli pedagogické minimum alebo čosi iné. 😀 😀 😀
@kubkomatko ved práve...opráš knihu...zase si zabudla na seba a ,,zmamkovatela,, hento je jediný normalny sposob aký ja poznám, všetko ostatné je obmedzovanie, vynechaj toto, nejdz tamto, po 18:00 nejedz - ale ja chcem jesť aj po 18tej! ved idem spať okolo23:00 🙂
tisíce rôznych diskusných tém, článkov, kníh o rôznych spôsoboch chudnutia, zdravého stravovania, pohybu, vplyvu stravy a pohybu na zdravie a figúru človeka.....
a potom príde otázka ako z jasného neba
určite sa dá aj tak schudnúť, veď zázraky sa dejú. naposledy pred 2015 rokmi
@kubkomatko nechápem... akože chceš jesť a necvičiť ako doteraz ale vyzerať inak? a na základe čoho by si si predstavovala, že tento zázrak nastane? vplyvom klimatických podmienok? 😅
jedna cesta je, ale tiež má svoje hranice - plastická chirurgia... môžeš vyskúšať ešte bandáž žalúdka, možno ťa to donúti zmeniť stravovacie návyky, ale sú aj takí, ktorých to napriek následným komplikáciám nedonútilo...
existujú aj tabletky (na SK a vo väčšine európy zakázané), ktoré fungujú v mozgu a blokujú centrum, ktoré ti povie, že si hladná alebo máš na niečo chuť (zjednodušene povedané), efekt slušný, po ich vysadení ešte slušnejší jojo efekt...
sorry za úprimnosť a tvrdé slová - ale ak si pažravá a lenivá a nemieniš s tým nič robiť, tak bude najlepšie sa zmieriť so svojím telom a mať sa rada taká, aká si...
to mi pripomína ten kreslený vtip - žiaľ neviem ho nájsť... ako sedí obézna žena nad zákuskom a uvažuje: "chcem schudnúť, urobím preto všetko, okrem zmeny stravy a cvičenia" 😀
Da sa,ja som tak shcudla od vianoc 6 kil, stacilo zmensit porcie a mne pomohla aj praca, tam mam taky pohyb, ze kila idu same dole
nechapem ako niekto moze dat taku otazku...chces schudnut a pritom nic nezmenit???? da sa to? ako telo zaznamena ze nastala zmena a ma pustat tuk? 😝
@kubkomatko asi ani nie 😉