Detox podľa Mačingovej
Dievčatá, nechce niekto vyskúšať tento detox?
Ja som už dvakrát dala po 4 dni a potom skutek utek.
Keď som v tom sama, rýchlo strácam motiváciu.
Pridajte sa niekto, vycapím sem aj jedálniček.
Stručné zhrnutie
- Detox podľa Antonie Mačingovej je 28‑dňový program s opakovanými raňajkami (mrkva + jablko + orechy + hrozienka + med), dennými porciami brokolice, cvikle, fazuľových luskov a mrkvového perkeltu, a odporúčaným pitným režimom.
- Knihu a jedálniček účastníčky uviedli ako dostupné na ulozto.sk a v uzavretej Facebook skupine, prípadne na stránkach s receptami ako lahkechudnutie.sk; v diskusii sa odporúčalo sťahovanie alebo kúpa knihy "Najedzte sa do štíhlosti" (Mačingová).
- Účinky hlásené v diskusii zahŕňali úbytok 2–12 kg počas 2–4 týždňov a zmeny v centimetroch (príklady: -5 cm v páse, -4 cm na zadku), ale viaceré účastníčky upozornili na návrat časti váhy po „prehreškoch“; zdravotné ťažkosti (bolesti hlavy, zmeny moču, pocity pri obličkách) boli v diskusii spomenuté ako možné vedľajšie efekty.
Najčastejšie otázky
Q: Čo obsahuje 28‑dňový jedálniček Mačingovej?
A: Raňajky sú zväčša mrkva + jablko + orechy + hrozienka + med; denný jedálniček pravidelne obsahuje brokolicu s cesnakom a nízkotučným syrom, šalát z červenej repy s vajíčkom alebo syrom, fazuľové lusky, mrkvový perkelt a prekladanú cuketu podľa receptov z knihy.
Q: Kde získať knihu alebo jedálniček?
A: Diskutujúce uviedli, že kniha sa dá stiahnuť cez ulozto.sk, dá sa objednať v predaji alebo získať v uzavretej Facebook skupine, kde sú zdieľané jedálničky, recepty a podľa účastníčok aj komunikácia s pani Mačingovou.
Q: Koľko tekutín treba piť podľa odporúčaní v diskusii?
A: V diskusii sa odporúčalo aspoň 2 L vody denne; jedna účastníčka spomenula, že pani Macingová údajne odporúča 4 L, ale viaceré hlasy upozornili, že zdravý človek by nemal bežne prekračovať približne 2,5 L kvôli riziku strata minerálov.
Q: Je v diéte dosť bielkovín?
A: V diskusii boli recenzie tvrdé, že prvý týždeň môže byť príjem bielkovín nižší, ale neskoršie týždne obsahujú viac bielkovín (vajíčka, morčacie/kuracie mäso, tuniak); niektoré účastníčky preto považujú diétny režim za diskutabilný z hľadiska dlhodobej proteinovej adequacy.
Q: Aké bežné vedľajšie účinky a problémy účastníčky popisovali?
A: Účastníčky opisovali bolesti hlavy a nafukovanie v 1. týždni, zmenu stolice (zlepšenie hnačiek, prípadne zápcha), tmavší a výrazne voňavý moč a občasné bolesti v oblasti obličiek; niektoré odporúčali zvýšiť pitný režim alebo bylinkové čaje (žihlavový, prasličkový) pri močových ťažkostiach.
Q: Ako sa pripravujú niektoré časté jedlá (časy/techniky)?
A: Brokolicu odporúčali variť približne 15 minút; fazuľové lusky variť asi 10 minút; mrkvu do mrkvového perkeltu podusiť na olivovom oleji s cibuľou a dusiť približne 15 minút podľa receptov v knihe.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina účastníčok odporučila dodržiavať pitný režim (minimálne ~2 L denne) a dôsledne nasledovať jedálniček, ak sa očakáva rýchly úbytok centimetrov a váhy počas 28 dní.
- Viaceré ženy hlásili zlepšenie trávenia a pravidelnosti stolice po prechode na vysoký podiel zeleniny a vlákniny.
Sporné názory
- O pitnom režime: jedna verzia uvádza odporúčanie až 4 L denne (pani Tonka / zdroj v diskusii), proti čomu niektoré diskutujúce stavali varovanie, že zdravý človek by nemal bežne prekračovať ~2,5 L.
- O dlhodobej účinnosti: niektoré ženy popisovali trvalý úbytok (príklady: 6–10 kg), iné skúsenosti tvrdili, že časť váhy sa po „prehreškoch“ vrátila; teda otázka udržania hmotnosti bola v diskusii sporná.
Otvorené otázky
- Nie je v diskusii jasne zodpovedané, aký je dlhodobý medicínsky vplyv programu na obličky pri vyššom príjme tekutín alebo pri opakovaných detoxoch.
- Neexistuje jednoznačná odpoveď v diskusii na to, do akej miery je úbytok váhy spôsobený stratou vody vs. stratou tuku a na optimálne množstvo bielkovín pre rôzne vekové a zdravotné skupiny.
Spomenuté značky a firmy
Antonie Mačingová, Najedzte sa do štíhlosti, ulozto.sk, Facebook (uzavretá skupina), lahkechudnutie.sk, Vlado Zlatoš, Billa, Tesco, UPSVaR, lesk.azet.sk
Spomenuté produkty a metódy
28‑dňový detox podľa Mačingovej, schodíková diéta, pitný režim 2 L / spomínané 4 L, mrkva+jablko+orechy+hrozienka+med (raňajky), brokolica s cesnakom a nízkotučným syrom, šalát z červenej repy, fazuľové lusky, mrkvový perkelt, prekladaná cuketa, bezvaječné cestoviny, boršč, hrachová polievka, bryndza/ovčí syr/kozí syr, stepper, fat burner, proteíny po cvičení, SOS polievka (tukožrútska polievka), žihľavový a prasličkový čaj
Miesta a osoby
Antonie Mačingová, Vlado Zlatoš, Tonka, ulozto.sk, Facebook, Billa, Tesco, UPSVaR, lahkechudnutie.sk, lesk.azet.sk
Ahojte baby.....potrebujem radu som na detoxe 17.den....dnes na obed bolo zeleninova polievka,prekladana cukete.....to som mala jest obe ci si iba vybrat bud 1alebo 2.....to iste na 19.den je tam uvedene zelerove hranolky a filety z tresky.....dakujem za radu....
Ahoj je tu niekto kto sa stravuje podla semaforu po pripade existuje nejaka taka skupina?
@majuszka87 ja sa tak stravujem a vsetko, co som detoxom schudla, si drzim, aj ked obcas zhresim. Je tu aj skupina, ale velmi malo aktivna, ja som z nej odisla
@senselinka
A ako sa stravujes?...jes to co v detoxe alebo z jej jedalnicka?...ja som tyzden po detoxe a neviem si zostavit jedalnicek kedze som akosi nepochopila tie kombinacie tych farieb do ktorych su jednotlive jedla zaradene
@majuszka87 kdeze, stravujem sa uplne podla seba... ale dodrziavam jej zasady: zvycajne doobedu "kytickove" jedla, obed podla chuti a rodiny, raz kyticky, raz "zvieratka" a vecera zvieratka.
Zasady su od kyticiek k zvieratkam limit tri hodiny,naopak styri, nemiesat pocas dna kyticky - zvieratka- kyticky, teda vzdy len jedna vymena a tiez podobne ovocie. Ak si ho das rano, na obed zeleninu, aj keby bola kytickova, uz si nedas na olovrant ovocie, len zeleninu.
Snad zrozumitelne, ak nie, pytaj sa 😉
A odporucam najst skupinu na FB, uplne skvela, vela receptov, tipy na denny jedalnicek a veeela dobrych rad
@majuszka87 no kyticky su sacharidy a zvieratka bielkoviny, len treba pozriet jej delenie, lebo to ma prisnejsie. Je to presne o tych farbach, ak si dobre pamatam, zelena su sacharidy, teda kyticky, cervena zvieratka a zlta neutral. Treba poriadne precitat to jej delenie, inak ti nepomozem 😔
@senselinka aha...uz som sa zlakla ze mam inu knihu kedze o kytickach a zvieratach nebola rec😅....skusim nanovo precitat...
@majuszka87 no, praveze to je jej pomenovanie, nie moj vymysel 😉
Tiez mi viac vyhovuje delenie na sacharidy a bielkoviny, ale v skupinach, kde fungujem, sa to pomenuva podla nej, preto ti to pisem takto 😉
@majuszka87 za malo. Ak este nieco, kludne sa pytaj. Mozem ti potom poslat aj priklad mojich jedalnickov, ak budes chciet
ahojte, no ja budem končiť 21 deň, môžem Ťa @senselinka poprosiť tiež o príklad Tvojich jedálničkov? Ako dlho držíš ten semafór?
@princeznatn ja som robila prvy detox v aprili, duhy v juli a treti teraz... od prveho detoxu sa stravujem podla semaforu. Je to uplne v pohode, ked pochopis princip, co kam pstri a ako kombinovat 😉
Baby, tu mate take vcelku benevolentne delenie 😉
Majoneza inak u Macingovej patri do neutralu, teda iba taka, co je robena len zo zltka. A alkohol su kyticky, takze ak chcete vecer popijat, treba si zvolit kytickovu veceru 😇 (grilovacka to asi nebude😁 )
A teda este moje tipy jedal:
Kytickove ranajky - pecivo, chlieb s medom, sojovymi natierkami, hummusom, zeleninou, rozne kase - pohankova, psenova, ovocny salat
Kytickovy obed - zeleninove, strukovinove polievky, cestoviny so zeleninou, ryza so zeleninou, hubovy perkelt, pecene zemiaky, bulgur, tarhona, vsetko bud s hubami alebo zeleninou a ak smotana, tak sojova, ryzova, mandlova. Cestoviny len bezvajecne a pozor na knedlu, robte si doma, davajte rastlinne mlieko, nie maslo, ale olej a z vajicka len zltok.
Vecera kytickova podobny princip ako obed, ranajky.
Zvieratkove ranajky: jogurt s orechami, kakaom, skoricou, medom, parky, syry, sunka, vajicka, omeleta, vsetko so zeleninou, peciem si orechovy chlieb, strasne dobry je, tak vtedy mam chlieb s maslom a sunkou, mnam! Tvaroh s kyslou smotanou, kakaom a medom
Zvieratkovy obed - zeleninove polievky bez cestovin, zemiakov, vyvar len s masom a zeleninou, maso na vsetky mozne sposoby, omacky nezahustujem, max mixnem v nich zeleninu, ak robim "rezne", tak obalujem v mandliach alebo orechoch, prip.v kokose, zas bez muky. Prilohy bud salaty, alebo casto robim zeleninove pyre a zelerove hranolky.
A vecere casto jedla z jej jedalnicka alebo nieco z ranajok a obeda
@senselinka uff tak ten jedalnicek rozsirny...no musim poriadne prestudovat aby dom sa do toho poriadne dostala
@senselinka ake pecivo mozem a co sa tyka sunky?...natierky len sojove a kde ich zozeniem?...
@sanselinka ďaaaaaaaaakujem, super prehľad, tiež sa musím do toho dostať, ale pomaličky sa aspoň na to pripravujem 🙂 Ďakujem ešte raz.
@majuszka87 sojove natierky uplne vsade, bud su v crievku, alebo v krabicke, maju v Lidli, tam aj hummus kupujem.
Pecivo ja jem bezlepkove, ale mozes celozrnne, spaldove, grahamove, sojove... sunku pozor na to, aby tam nebola muka, treba pozerat zlozenie, idealne bezlepkova, to mas istotu
@senselinka jedalnicky ale uz pozeram ze si to asi dala tu..ja som vcera len stihla napisat vetu a uz maly plakal idu mu zubky tak prepac potom som si ucedomila ze asi ani prosim a dakujem som nestihla 🙂
@jaccop no, hned ta stopnem 😀 Caro je obilnina, takze "kyticky" a tym padom ho poobede pit nemozes, lebo vtedy sa konzumuju "zvieratka" 😝 To si daj radsej tu kavu 😅
Med je velmi potrebny, ten si urcite neodopieraj. Orechy mozes lubovolne, ale nejedz ich ako pochutku, ale naozaj od hladu, s ovocim alebo jogurtom.
Mrkvu s jablkom si urob tolko, kolko zjes, na desiatu si daj radsej ine ovocie, alebo len jablko a orechy, susene hrozienka, slivky... co nemozes na desiatu, je banan, ten je samostatne na ranajky druhy tyzden.
A kludne sa vypytuj, na to sme tu 😉