Detox, zdravý jedálniček a trochu cvičenia. Kto sa pridá?
Ahojte dievčatá...
Poďme sa inšpirovať a chudnime s rozumom. Dosť bolo diét. Rozhodla som sa skúsiť postupovať v chudnutí podľa výsledkov Mozolani Fit Body 2014, ktorú organizuje Mozolani The Fitness Authority a chcem vyskúšať ísť podľa vzoru tých, ktorým sa to podarilo. Nerobím im reklamu (hoci si ju možno aj zaslúžia 🙂 ), len sa mi zdá ten ich recept na zhadzovanie neposlušných kíl racionálny a zdravý. Pozrite si http://diva.aktuality.sk/clanok/43426/mirka-zho... . Ja sama som nikdy diétu nedržala, ale cvičenie vo fitku ma baví. No hoci cvičím poctivo (3x do týždňa), nikdy som si neupravila stravu tak dôkladne, aby som na sebe videla výborné výsledky. Samozrejme postavu mám spevnenú, vyformovanú, ale kilá treba dať dole. Aspoň zo 10 🙂 Budem rada, keď sa ku mne niekto pridá a budeme si vymieňať názory a skúsenosti, a samozrejme sa podporovať. Začínam detoxom od pondelka 26.1.2015. Kto ide na to so mnou ???
Stručné zhrnutie
- Mozolani Fit Body 2014 propaguje 7‑dňový detox založený na rannej slanej vode, odšťavovaných čerstvých šťavách, zelenine a následnom prechode na racionálny 5‑porciový jedálniček s dôrazom na bielkoviny a zeleninu.
- Po týždňovom detoxe program odporúča pokračovať kombinovaním jedál: ráno sacharidy + ovocie, obed sacharidy + zelenina alebo bielkoviny + zelenina, olovrant zelenina alebo jogurt, večera bielkoviny + zelenina, a prispôsobiť pitný režim 2,5–3 l/deň (alebo podľa aktivity až do 3,5–4 l).
- Ako doplnok stravy program odporúča pohyb: 3× týždenne fitko (20–30 min aeróbne + ~30 min kruhový silový tréning), joga a prechádzky; v diskusii boli hlásené krátkodobé výsledky: približne 4,5 kg za 7 dní a 7 kg za 11 týždňov v konkrétnych prípadoch.
Najčastejšie otázky
Q: Čo obsahuje týždňový detox podľa Mozolani Fit Body?
A: Týždenný plán podľa zverejneného vzoru zahŕňa ráno 2,5 dl vody so soľou, veľké odšťavované porcie čerstvých štiav (v niektorých dňoch používajú aj trojlitrové množstvo), počas dňa zeleninové šaláty a obmedzené množstvo ovocia (banán ako doplnok podľa potreby).
Q: Je slaná voda na lačno bezpečná?
A: V diskusii je slaná voda na lačno spochybňovaná (jeden príspevok ju označil za "chore") a zároveň ju niektorí účastníci praktizovali; v diskusii sa neuvádza odborné lekárske potvrdenie bezpečnosti tejto metódy.
Q: Aké reálne výsledky možno očakávať po 7 dňoch detoxu?
A: V konkrétnych prípadoch z diskusie bola hlásená strata približne 4–4,5 kg po 7 dňoch (príklad: štart 81 kg → 76,5 kg po 7 dňoch).
Q: Ako postupovať po skončení 7‑dňového detoxu?
A: Po detoxe odporúčajú prejsť na racionálny jedálniček s 5 porciami denne (ráno sacharidy+ovocie, obed sacharidy alebo bielkoviny + zelenina, olovrant zelenina/jogurt, večera bielkoviny+zelenina), pitný režim 2,5–3 l a pridanie pohybu (3× fitko a joga).
Q: Koľko vody treba piť počas detoxu a kedy ju piť vzhľadom na jedlo?
A: Odporúčané množstvo v diskusii sa pohybovalo okolo 2,5–3 l/deň, v závislosti od výkonu až do 3,5–4 l; jedno odporúčanie uvádzalo piť najviac 20 min pred jedlom a až 60 min po jedle.
Q: Ako časovo náročné je odšťavovanie podľa tohto plánu?
A: Jeden účastník popísal, že prvé 4 litre štiav odšťavoval malým elektrickým odšťavovačom približne 1,5 hodiny, takže odšťavovanie veľkého množstva je časovo náročné.
Závery z diskusie
Zhoda
- Detox podľa vzoru je koncipovaný ako 7‑dňový očistný program s následným prechodom na vyvážený 5‑porciový jedálniček.
- Strava je považovaná za kľúčový faktor pri chudnutí a dopĺňať ju má pravidelný pitný režim 2,5–3 l/deň.
- Kombinácia diéty so športom (fitko, joga, prechádzky) sa odporúča pre udržateľnejší úbytok hmotnosti.
Sporné názory
- Slaná voda na lačno: niektorí účastníci ju praktizovali ako prostriedok na "štart vyprázdňovania", iní ju považovali za nezdravú alebo "chore".
- Frekvencia jedál: niektorí odporúčajú 5 porcií denne podľa plánu, iní uprednostňujú 3 pravidelné jedlá a tvrdia, že im to vyhovuje viac.
Otvorené otázky
- Dlhodobá bezpečnosť a zdravotné dôsledky používania slanej vody na lačno nie sú v diskusii odborné potvrdené.
- Optimálne množstvo odšťavovaných ovocných šťav vzhľadom na obsah cukru zostáva nezodpovedané.
- Udržateľnosť výrazného rýchleho úbytku váhy (napr. 4,5 kg za 7 dní) a jeho vplyv na metabolizmus nie je jednoznačne vyriešená v diskusii.
Spomenuté značky a firmy
Mozolani The Fitness Authority, Mozolani Fit Body 2014, Diva (diva.aktuality.sk), ituconsulting.blogspot.sk
Spomenuté produkty a metódy
7‑dňový detox (Mozolani Fit Body), slaná voda na lačno, odšťavované čerstvé šťavy (prvého dňa až 3 l), odšťavovač, pitný režim 2,5–4 l/deň, 5 porcií denne, jedálniček: ráno sacharidy + ovocie; obed sacharidy + zelenina alebo bielkoviny + zelenina; olovrant zelenina/jogurt; večera bielkoviny + zelenina, aeróbna aktivita 20–30 min + kruhový tréning ~30 min, joga
Miesta a osoby
Mirka
@nyusika Super 🙂 Ten detox je na tom linku presne rozpísaný, ale môžem Ti ho poslať aj do pošty...
ahojte, smiem sa pridat? tiez prave uvazujem nad detoxom 🙂 s chudnutim som uz zacala, prvých 7kg je dole ale do ciela je este daleko ;) da mi niekto nejaky tip na detox? musim schudnut este aspon 15 kil 😅
@paulinkas ahoj , jasne , tesiiim sa 🙂 poslem Ti plan toho detoxu spravou, ale je uvedeny aj v tom linku... ako si dala dole 7 kg ? chodis aj cvicit ?
ano, potom som si to uz vsimla, ten link. dakujem. ja by som chcela s tym detoxom tiez zacat od pondelka. a doteraz som chudla len zdravou stravou. ide to celkom fajn, jem vela ovocia a zeleniny ale dam si aj sladke obcas, to musim 😀 lenze by som to chcela zase pohnut o kus dalej tak preto chcem ten detox 🙂 a co sa tyka cvicenia- vobec 😅 ja na to skratka nie som. aj tak pri chudnuti je najdolezitejsia strava. ale neskor ked viac schudnem chcela by som zacat aj cvicit aby som spevnila. takze od pondelka ideme na to 😉
@paulinkas Tesim sa 🙂 Spoločne to pojde veselsie.. takze zacneme detoxom a od dalsieho tyzdna si skusim kombinovat tie kombinácie jedál, čo su dalej v tom clánku uvedené. Pondelok, stredu a vikend mam fitko a utorok stvrtok jogu. Este sa obavam ci sa mi podari pit tolko vody, zvycajne tak 2 litre dam... Strava je najdolezitejsia, suhlasim..vsak preto mi to s cvicenim nestaci 😀 Kolko merias a vazis ? Ja 165 cm a 78 kg.
damy, zvazte ten detox, zda sa mi brutalny...a slana voda nalacno? to je chore...
@alaguema Predpokladám, že to tréneri navrhli preto, lebo soľ obsiahnutá vo vode spôsobuje, že sa tekutina nedostane do močového mechúra, ale putuje rovnakou cestou ako pevná strava. Slaná voda štartuje vyprázdňovanie.
@bajana Ďakujeme za upozornenie, zvážim v priebehu... jednoduché to nebude 🙂
@silvia1101 ja to nebudem dodrziavat, nezda sa mi to OK, je tam prilis vela citrusov..a narocne na cas a pripravu. odstavovat take mnozstvo, ved to nerobim nic ine, len umyvam odstavovac...pojdem na to po svojim, zdravo.
@nyusika Tie prvé 4 litre mi vcera muz ostavoval hodinu a pol tym malym elektrickym odstavovacom 😀 ale na ostatné dni to mam za 10 minut hotovo... Držím palce 🙂
@silvia1101 aj tak je to velke mnozstvo cukru, na moj vkus 🙂
ale napis, ci to zabera a ci sa lepsie citis
@silvia1101 Tak ja zacinam oddnes kedze som az vcera vecer mala cas na nakup toho vsetkeho 🙂 tak ta slana voda bude problem pre mna, mozno ju nevypijem, myslim ze sa nic nestane. ale toho ostatneho sa nebojim. uz som kedysi nieco podobne drzala a nic sa mi nestalo 😉 ja prave tiez premyslam ako to vsetko idem odstavit, priatel prave odisiel do prace a tak to zrejme vsetko ostane na mne 😕 ja som zacinala s vahou 82kg pri vyske 170cm. dnes mam 74kg. takze ideme na to 🙂
@paulinkas @nyusika Včerajší druhý deň bol OK, psychicky som sa cítila dobre, fyzicky rovnako. Až okolo 17,30 sa dostavil veľký hlad. Čakala som ho už skôr. Prekonala som ho porciou 300g zelenin.salatu (podľa plánu), ktorý mi ale že vôbec nechutil ☹ O 18,50 som si pre istotu dala banán, lebo som mala pred jógou a potrebovala som trochu energie. Jóga bola fantastická, zvládla som ju zatiaľ najlepšie doteraz. Váženie: pondelok - 81 kg, utorok - 80 kg, streda 78,8 kg. Pijem cca 3,5 - 4 l (voda, čaje, minerálka, šťava) a z tela sa vyplavuje bordel. @paulinkas, ako to prebieha u Teba ?
@silvia1101 juj, tak to mas super vysledky. ja mam od pondelka taky svoj "detox", pravidelna strava trikrát denne, pomedzi to ani zob, na pitie len voda a kava (tej sa nechcem vzdat, mne neskodi 😀 ), poobede ziadne sacharidy. jerm malo, citim sa supre. nevazila som sa, ale na obleceni vidim, ze odpucham.
@nyusika dakujem, aj mne sa vidí, ze to ide super , aj sa dobre cítim 🙂 Myslím, že do toho tvojho jedálnička by možno bodlo pridať desiatu (napr. 1 banán) a olovrant (napr. 2 mrkvy), predsa len má sa papať 5 x denne, aby telo malo dobrý metabolizmus...ale poznáš svoje telo lepšie, ak mu to stačí, len smelo pokračuj...kávu ja nepijem, skor zelený čaj ako stimulant. To je dobré, že "odpucham" 😀 😀 Tak ked aj mne tých 10 kilo odpuchne, budem pyšná 🙂
@silvia1101 praveze desiatu a olovrant nie, mne vyhovuje presne tento sposob stravovania, mam to odskusane. ked jem castejsie, ako trikrát denne, mam pocit, ze proste stale nieco jem, nemam to rada 🙂
ale kazdemu ine vyhovuje, tak nech si nastavi stravovaie podla toho.
@nyusika @paulinkas Mám za sebou tretí deň. Všetko v poriadku, chute na kadečo ma už prešli. Včera som vypila menej vody ako by sa malo - 3 litre, nejako som nestihla viac. Psychicky aj fyzicky sa cítim skvele. Myslím, že dnešným dňom sa to už prelomilo. Do nedele s tým detoxikačným jedálničkom vydržím úplne v pohode. Keď som si včera večer dala zeleninu so syrom, bola som "prejedená". Váženie: štartovací deň pondelok - 81 kg, utorok - 80 kg, streda 78,8 kg, štvrtok 77,8 kg. Zdá sa mi, že to ide nejako rýchlo 🙂 Toľko vody v tele ? Dnes pokračujem a večer ma čaká jóga. Dievčatá, ako sa vám darí ???
Tak škoda, že sa ku mne nikto nepridal... Mám dobré výsledky a cítim sa výborne. Štyri dni detoxu za mnou a 3,5 kila dole 🙂
ahojte, lens a chcem opytat, ten detox sa je na tyzden? a potom? ci uz lne podla seba, racionalna strava, pripadne z toho jedalnicka co je uvedeny ako priklad..
@lublub Ahoj, pochopila si to správne 🙂 Tento detox je na týždeň, a potom presne... budem riadiť kombináciou jedál z toho jedálníčka čo je uvedený ako vzor a kombinovať jedlá : 1. ráno a doobeda - sacharidy a ovocie 2. obed buď sacharidy + zelenina alebo bielkoviny + zelenina 3 . olovrant skôr zelenina alebo jogurt 4. bielkoviny + zelenina. Určite 5 x denne. Piť cca 2,5 - 3 litre podľa výkonu 😀 (napr. fitko, jóga) a teploty 🙂 nech je tu už leto a mám bikiny bez hanby 😀 Skúsiš ?
@silvia1101 neviem, či skúsim, zvažujem 🙂 a tebe to ako ide? koľký deň si? a váha ako?
@lublub Môžem to len odporučiť, skúšam to prvý krát (ani nikdy predtým som nič také neriešila) a zdá sa mi to v pohode, hladná som bola len druhý deň. Treba tej vody dosť piť, to sa akurát musím často kontrolovať. Piaty a šiesty deň som pila menej, nejako som nestíhala a zase ked viem ze budem dlhšie mimo toalety, no nedá sa 🙂 Na začiatku som sa obávala, že budem mať chuť na sladké - vôbec. Vďakabohu, že banán, jablo a šťava sú sladké dosť 🙂 Dnes mám za sebou 6-ty deň, 4 kilá mám dole a to som dnes dostala me... Zatiaľ tento detox hodnotím len pozitívne 🙂
@nyusika @paulinkas @lublub Výsledky po 7-dňovom detoxe : 4,5 kila dole, viditeľne najmä z bruška, ale tiež vnútorné strany stehien a líca 🙂 Cítim sa fakt dobre vo svojej koži. Od dnes idem na bohatší (a budem sa snažiť aby bol aj zdravý 🙂 jedálniček. Rozplánované mám pitie vody, aby bolo max 20 min pred jedlom a 60 min po jedle. Poobede už žiadne ovocie, skôr bielkoviny a samozrejme zelenina. Vychádza mi 5 porcií denne, raňajky budú prevažne čerstvá šťava, večere zelen.šalát plus tuniak alebo kura alebo syr... Od tohto týždňa pridávam k jóge aj 3 x týždenne fitko: aerobná aktivita tých cca 20-30 min a posilňovanie cca 30 min - kruhový tréning. Moja váha na začiatku detoxu : 81 kg Moja váha po 7-dňovom detoxe: 76,5 kg. Môj cieľ je 65 do 3 mesiacov. Držte mi palčeky !!!!
mne sa to paci tiez. teoreticky ovladam vsetko, prakticky je to bieda 😀
ako si predstavujes ten detox ? ja sa uz musim naozaj nakopnut, nepotrebujem schunut vela, cca 5 kil