Do leta schudnem 15 kg
Ahojte dievčatá, no kedže som zistila že chudnutie ma samú nebaví tak som sa rozhodla založiť diskusiu. Kde by sme si mohli radiť, posielať recepty, podporovať a hlavne držať jedna druhú pri chudnutí 🙂
Čiže čakám že nám to spolu pojde dobre 😀
No a ja teda ked som založila diskusiu potrebujem zhodiť 15 kg dala som si do leta a musím povedať začala som 3.1.2013 a k dnešnému dnu mám 4kg dolu 😉
Kto sa pridá? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode ženy v diskusii riešili potrebu zhodiť zhruba 5–30 kg a ako hlavné riešenia uvádzali úpravu stravy (pravidelné malé porcie 5× denne, viac zeleniny, obmedzenie sladkostí), zvýšenie pohybu (rýchla chôdza, beh, doma 30–45 min. cvičenie, orbitrek, stepper, bicykel) a dostatočný pitný režim (2–3 l vody alebo nesladený čaj denne).
- Doplnky a tréningové programy spomenuté ako pomôcka zahŕňali L‑karnitín (užívaný pred cvičením; 120 ks kúpené za ~13 EUR), čaje Pu‑erh a zelený čaj a programy/štandardy ako Insanity, P90X, TurboFire, Jillian Michaels a cvičenia podľa Chrisa Powella.
- V diskusii boli upozornenia na riziká drastických diét: jedna účastníčka uviedla −12 kg za 2 mesiace na Dukanovej diéte, následnú hospitalizáciu s brušnými kŕčmi a lekársku konzultáciu s odporučením doplniť vitamíny.
Najčastejšie otázky
Q: Ako bezpečne schudnúť počas dojčenia?
A: V diskusii odporúčali vyhýbať sa drastickým diétam, jesť 5× denne malé porcie s dôrazom na zeleninu a bielkoviny, obmedziť sladkosti a pridávať mierne cvičenie (prechádzky s kočíkom, krátke domáce tréningy), pričom niektoré matky varovali, že potraviny ako kapusta alebo brokolica môžu dieťa nafukovať.
Q: Je Dukanova diéta bezpečná a efektívna?
A: V diskusii jedna žena uviedla úbytok −12 kg za 2 mesiace na Dukanovej diéte, ale skončila v nemocnici s brušnými kŕčmi a lekár jej diagnostikoval nedostatok vitamínov; zároveň niektoré účastníčky hlásili rýchle úbytky bez hospitalizácie, takže názory boli rozdelené.
Q: Ako a kedy užívať L‑karnitín a koľko stojí?
A: Používa sa pred cvičením (v diskusii uviedli, že zvyšuje potenie a energiu pri tréningu), jedna spomienka: L‑karnitín 120 ks kúpený za približne 13 EUR; kúpil sa v lekárni alebo cez internet podľa príspevkov.
Q: Aké cvičenia sú vhodné po pôrode?
A: Účastníčky odporúčali rýchlu chôdzu s kočíkom, beh (keď to zdravotný stav dovolí), orbitrek 20–30 min, stacionárny bicykel, švihadlo 15–20 min, domáce 30–45 min tréningy (cardio + posilňovanie), Pilates a Zumbu; po cisárskom reze niektoré uviedli, že brušné cviky je potrebné odložiť približne 3 mesiace.
Q: Pomáha pitie Pu‑erh alebo zeleného čaju pri chudnutí?
A: V diskusii viaceré ženy odporúčali Pu‑erh (kúpený v lekárni) alebo zelený čaj; jedna účastníčka tvrdila, že zelený čaj zlepšuje celulitídu, iná preferovala čierny alebo Pu‑erh, takže odporúčania sa líšili bez jednotného konsenzu.
Q: Ako najlepšie sledovať pokrok pri chudnutí — váha alebo rozmery?
A: Mnohé ženy merali obvody (prsia/pás/boky/stehná) a uvádzali zníženie v cm aj keď hmotnosť dlhšie stagnovala; príklad z diskusie: prsia −6 cm, pás −6 cm, boky −5 cm, stehná −2 cm.
Q: Aké sú riziká extrémnych alebo rýchlych diét?
A: V diskusii jedna žena uviedla nevoľnosť a vracanie pri 90‑dňovej diéte a ďalšia hospitalizáciu pri Dukanovej diéte z dôvodu brušných kŕčov a nedostatku vitamínov; účastníčky preto odporúčali vyhýbať sa drastickým drastickým režimom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Pravidelné stravovanie v malých porciách (5× denne), zvýšený pitný režim a pravidelný pohyb sú v diskusii považované za základné a bezpečné opatrenia na chudnutie.
- Odporúča sa monitorovať výsledky okrem váhy aj meraním obvodov (prsia/pás/boky/stehná).
- Väčšina účastníčok varovala pred drastickými diétami a odporučila postupné, udržateľné zmeny.
Sporné názory
- O účinku čajov: niektoré ženy preferovali zelený čaj pre redukciu celulitídy, iné uprednostňovali Pu‑erh alebo čierny čaj.
- O suplementoch: niektoré ženy hlásili, že L‑karnitín pomáha (väčšie potenie pri tréningu), iné považovali výsledky za individuálne a nejednoznačné.
- O rýchlych diétach: niektoré účastníčky hlásili rýchly úbytok hmotnosti na Dukanovej diete, iné upozorňovali na zdravotné komplikácie a hospitalizáciu.
Otvorené otázky
- Presné bezpečné dávkovanie a dlhodobé riziká suplementov (L‑karnitín, tablety jablčného octu s chrómom) zostávajú v diskusii nezodpovedané.
- Nie je jasné, ktorý kombinovaný režim (konkrétne programy ako P90X vs Insanity vs intervalový tréning) je najefektívnejší pre dlhodobé udržanie hmotnosti po pôrode.
- Optimálne prístupy k chudnutiu pri dojčení vs pri ukončení dojčenia nie sú v diskusii jednotné.
Spomenuté značky a firmy
P90X, Chris Powell, Jillian Michaels, Insanity, TurboFire, Dukanova diéta, Lidl, trask.sk, rutina.cz
Spomenuté produkty a metódy
L‑karnitín, Pu‑erh (Puerh) čaj, zelený čaj, čierny čaj, Dukanova diéta, 90‑dňová diéta, tabletkové žalúdočné balóniky, javorový sirup detox, tablety jablčného octu s chrómom, švihadlo, orbitrek, stepper, stacionárny bicykel, bežecký pás, brušáky (sit‑ups), Pilates, Zumba, Insanity, P90X, TurboFire, rutina.cz program, meranie obvodov (prsia/pás/boky/stehná), 5× denne malé porcie
Miesta a osoby
Erlangen, Chorvátsko, Egypt, Chris Powell, Jillian Michaels
@kesis ahoj... Ako sa ti podarilo schudnut tie 4 kg? a ak nevadi kolko vazis? diky za odpoved...
@zuzulaxx Ja to vôbec nepozerávam, ale to čo som dnes videla,mi stačilo,povedala som manželovi, že som šťastná, že ho mám.O malého, o mňa sa postará aj o polnoci, sme mu prednejší než akýkoľvek kamoši, je mi oporou vo všetkom.Ktovie ako to nakoniec s Martinkou a Karolínkou dopadlo? 🙄
ahoj baby aj ja chcem schudnut do leta tak sa idem pridat k vam dufam ze to zvladneme.vysku mam 160 cm a pred svadbou som vazila 60kg za štyri roky manzelstva som pribrala 10kg navyse a potom som otehotnela konecne takze som vazila 70kg a ked som isla rodit tak som mala 82kg porodila som a mala ma uz o chvilu dva roky.uz som dala daco dole kazdy pondelok a stvrtok chodim cvicit zumbu teraz mam tak 76kg a vaha mi nejde dole.uz to stoji na mieste niekolko mesiacov.viem ze robim asi velku chybu malo pijem .ak vypijem pollitra vody tak som velmi stastna. potrebovala by som zhodit najviac z brucha.tak ak mate dáky typ tak sem snim.
ahojte baby môžem medzi vás???? aj ja bojujem s popôrodnými kilami a akosi sa mi nedarí ☹
@sonicka13131 Ahoj 🙂 nikdy som nemala problém že by som nezdravo jedla len nepravidelne ... Tak som začala pravidelne jesť každé 2-3 hod. potom ešte cvičiť a tak pokračujem stále 🙂 teraz mám 81 kg tak už len 11kg 🙂
caute baby, @zuzulaxx a @linka sa tu bavili o tabulke, tak ak mate zaujem, jednu som vyrobila na google docs, staci kliknut na tento link: https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Ai...
treba mat konto na gmaily, ale to ma snad kazdy🙂
cawte baby.tak aj ja by som sa k vam rada pridala.pred porodom som mala 64kil na vysku 164cm.ked som rodila mala som 80kg tak sa my podarilo zhodit na 71kg,ale drzalo sa ma to dlho...ale viac ako pred 8mesiacmy manzel uz musel ist do prace ta namalu som ostala sama a hned zislo na vahu 62kg..mam sice lepsiu vahu jak pred tehotenstvom ale este take 4kg by som chcela dole dat....moja rada vela,pit,malo a casto papat a to papam aj smazene,ale slaadkosti,slane a ziadne ochutene vody...cvicit necvicim,lebo som leniva 😀 ale ta moja dcera je dost hyperaktivna ta prinej vylietam tie kilecka 😀 aspon dufam
@zuzulaxx Máš pravdu, aj keď tí druhý manželia z Moravian výzerali úplne v pohode, boli fakt zlatí 🙂).Inak včera večer som prežila len na vode, ráno som pocvičila trochu brušáky, drepy, kliky cca 20 min.som odhodlaná vydržať v tomto tempe čo najdlhšie a snáď sa tá ručička na váhe posunie,želaným smerom.Len už fakt neviem, čo by som jedla nejaký typ na super šalátiky by som ocenila, ďakujem.
Babule, rada by som sa pridala k vám.včera som čítala jeden status, že : neznášam keď dakto povie, že má 170 cm 55 kg a chce schudnúť.dráždi ma? 😀 ja mám také miery a nechcem dráždiť ale schudnúť hej ;) mne nik neverí koľko vážim tak to asi hovorí za všetko ...ale potrebujem dať dole boky...vždy som mala širokú panvu, po pôrode ostala ešte väčšia a obalená slaninkou. vždy bude širokále keď tam nebude tuk, asi budem vypadať lepšie 🙂 nejaké tipy na boky? ;))
@linka mna to pre zmenu len motivuje! 🙂