Do leta schudnem 15 kg
Ahojte dievčatá, no kedže som zistila že chudnutie ma samú nebaví tak som sa rozhodla založiť diskusiu. Kde by sme si mohli radiť, posielať recepty, podporovať a hlavne držať jedna druhú pri chudnutí 🙂
Čiže čakám že nám to spolu pojde dobre 😀
No a ja teda ked som založila diskusiu potrebujem zhodiť 15 kg dala som si do leta a musím povedať začala som 3.1.2013 a k dnešnému dnu mám 4kg dolu 😉
Kto sa pridá? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode ženy v diskusii riešili potrebu zhodiť zhruba 5–30 kg a ako hlavné riešenia uvádzali úpravu stravy (pravidelné malé porcie 5× denne, viac zeleniny, obmedzenie sladkostí), zvýšenie pohybu (rýchla chôdza, beh, doma 30–45 min. cvičenie, orbitrek, stepper, bicykel) a dostatočný pitný režim (2–3 l vody alebo nesladený čaj denne).
- Doplnky a tréningové programy spomenuté ako pomôcka zahŕňali L‑karnitín (užívaný pred cvičením; 120 ks kúpené za ~13 EUR), čaje Pu‑erh a zelený čaj a programy/štandardy ako Insanity, P90X, TurboFire, Jillian Michaels a cvičenia podľa Chrisa Powella.
- V diskusii boli upozornenia na riziká drastických diét: jedna účastníčka uviedla −12 kg za 2 mesiace na Dukanovej diéte, následnú hospitalizáciu s brušnými kŕčmi a lekársku konzultáciu s odporučením doplniť vitamíny.
Najčastejšie otázky
Q: Ako bezpečne schudnúť počas dojčenia?
A: V diskusii odporúčali vyhýbať sa drastickým diétam, jesť 5× denne malé porcie s dôrazom na zeleninu a bielkoviny, obmedziť sladkosti a pridávať mierne cvičenie (prechádzky s kočíkom, krátke domáce tréningy), pričom niektoré matky varovali, že potraviny ako kapusta alebo brokolica môžu dieťa nafukovať.
Q: Je Dukanova diéta bezpečná a efektívna?
A: V diskusii jedna žena uviedla úbytok −12 kg za 2 mesiace na Dukanovej diéte, ale skončila v nemocnici s brušnými kŕčmi a lekár jej diagnostikoval nedostatok vitamínov; zároveň niektoré účastníčky hlásili rýchle úbytky bez hospitalizácie, takže názory boli rozdelené.
Q: Ako a kedy užívať L‑karnitín a koľko stojí?
A: Používa sa pred cvičením (v diskusii uviedli, že zvyšuje potenie a energiu pri tréningu), jedna spomienka: L‑karnitín 120 ks kúpený za približne 13 EUR; kúpil sa v lekárni alebo cez internet podľa príspevkov.
Q: Aké cvičenia sú vhodné po pôrode?
A: Účastníčky odporúčali rýchlu chôdzu s kočíkom, beh (keď to zdravotný stav dovolí), orbitrek 20–30 min, stacionárny bicykel, švihadlo 15–20 min, domáce 30–45 min tréningy (cardio + posilňovanie), Pilates a Zumbu; po cisárskom reze niektoré uviedli, že brušné cviky je potrebné odložiť približne 3 mesiace.
Q: Pomáha pitie Pu‑erh alebo zeleného čaju pri chudnutí?
A: V diskusii viaceré ženy odporúčali Pu‑erh (kúpený v lekárni) alebo zelený čaj; jedna účastníčka tvrdila, že zelený čaj zlepšuje celulitídu, iná preferovala čierny alebo Pu‑erh, takže odporúčania sa líšili bez jednotného konsenzu.
Q: Ako najlepšie sledovať pokrok pri chudnutí — váha alebo rozmery?
A: Mnohé ženy merali obvody (prsia/pás/boky/stehná) a uvádzali zníženie v cm aj keď hmotnosť dlhšie stagnovala; príklad z diskusie: prsia −6 cm, pás −6 cm, boky −5 cm, stehná −2 cm.
Q: Aké sú riziká extrémnych alebo rýchlych diét?
A: V diskusii jedna žena uviedla nevoľnosť a vracanie pri 90‑dňovej diéte a ďalšia hospitalizáciu pri Dukanovej diéte z dôvodu brušných kŕčov a nedostatku vitamínov; účastníčky preto odporúčali vyhýbať sa drastickým drastickým režimom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Pravidelné stravovanie v malých porciách (5× denne), zvýšený pitný režim a pravidelný pohyb sú v diskusii považované za základné a bezpečné opatrenia na chudnutie.
- Odporúča sa monitorovať výsledky okrem váhy aj meraním obvodov (prsia/pás/boky/stehná).
- Väčšina účastníčok varovala pred drastickými diétami a odporučila postupné, udržateľné zmeny.
Sporné názory
- O účinku čajov: niektoré ženy preferovali zelený čaj pre redukciu celulitídy, iné uprednostňovali Pu‑erh alebo čierny čaj.
- O suplementoch: niektoré ženy hlásili, že L‑karnitín pomáha (väčšie potenie pri tréningu), iné považovali výsledky za individuálne a nejednoznačné.
- O rýchlych diétach: niektoré účastníčky hlásili rýchly úbytok hmotnosti na Dukanovej diete, iné upozorňovali na zdravotné komplikácie a hospitalizáciu.
Otvorené otázky
- Presné bezpečné dávkovanie a dlhodobé riziká suplementov (L‑karnitín, tablety jablčného octu s chrómom) zostávajú v diskusii nezodpovedané.
- Nie je jasné, ktorý kombinovaný režim (konkrétne programy ako P90X vs Insanity vs intervalový tréning) je najefektívnejší pre dlhodobé udržanie hmotnosti po pôrode.
- Optimálne prístupy k chudnutiu pri dojčení vs pri ukončení dojčenia nie sú v diskusii jednotné.
Spomenuté značky a firmy
P90X, Chris Powell, Jillian Michaels, Insanity, TurboFire, Dukanova diéta, Lidl, trask.sk, rutina.cz
Spomenuté produkty a metódy
L‑karnitín, Pu‑erh (Puerh) čaj, zelený čaj, čierny čaj, Dukanova diéta, 90‑dňová diéta, tabletkové žalúdočné balóniky, javorový sirup detox, tablety jablčného octu s chrómom, švihadlo, orbitrek, stepper, stacionárny bicykel, bežecký pás, brušáky (sit‑ups), Pilates, Zumba, Insanity, P90X, TurboFire, rutina.cz program, meranie obvodov (prsia/pás/boky/stehná), 5× denne malé porcie
Miesta a osoby
Erlangen, Chorvátsko, Egypt, Chris Powell, Jillian Michaels
@zuzulaxx Sak jasne, ja som tiez zo zaciatku vyradila tie rizikove jedla a az potom postupne pridavala, ale v mensom mnozstve.Super to robime.Tiez ale casto to nepotrebujem mat.
@miraska333 vitaj hviezda vypln si udaje v tabulke nech sme tam pekne celá partia 😎
@zuzulaxx Aj ja, teraz sa tomu tesim, ale ked mi bolo 18, tipovali mi 14 a to ma stvalo.Mne sa neviem preco, tady neda vlozit fotky, format zle neviem.Chcela som si tu otvorit bazar, no a vkladam fotku topanok, ale tipla som, kde by mohla byt, lebo mne o ukazuje len podla cisel ale ziadne foto, proste nie jak ked si listujes foto a vidis co kde je a vlozis nie, tak som asi 5minut predavala mojho chlapa. . .Esteze somto rychlo vymazala.
@jajuska1411 brusaky ti nepomozu lebo sice nabeies svaly ale nebude ich vidno pod slaninkou. Naj je kardio to znamena aktivny sport ako beh, bicykel, crosstrainer, halove veslovanie a podobne, ale nemas inu moznost kup si aspon svihaldo alebo trampolinu aj na nej sa da super zhodit
@zuzulaxx Ty myslis co za tabuku?Ja som uteba nasla len ten odkaz na stranku, tam som teraz narychlo vletela, myslis tu na vypoc.BMI?Ci?Musim lepsie to tu presnupat.
@miraska333 tu v tej tabulke si zadaj udaje..
@zuzulaxx Uz som ju nasla, no uzasna, idem to tam pozadavat.Super, ako za mlada v skole, ked som vsetky merala a porovnavala.
@zuzulaxx A je to tam, ako si mam tu tabulku niekam stiahnut a zalozit, aby som to potom dlho nehladala?Diky
@miraska333 jednoducho si ju daj do záložiek... daj sa na tu tabulku a tam hore máš hviezdičku tu klikni a daj uložiť do záložiek,potom to jednoducho vždy nájdeš 😎
@zuzulaxx Ala z tych bokov ma skoro dr. . .Nejako to vyskocilo, neda sa vymluvit, ze sa scvrkol meter ze?Dlho som sa nezmerala, ale poznala somto na gatiach.Ach jaj, skvela motivacia vidiet tie cisla.Skoro sirsia nez vyssia.
@zuzulaxx Diky, hotovo, budem to mat na obrazovke.Nemam klasicky pc, tak preto sa pytam, ale je to to iste.
@zuzulaxx Inak predstav si, otocila som meter a tam mi nameralo 107!To co toto?Je vyrobeny v Turecku.No natoto sa lepsie pozrem.Raz bolo v novom case, ze niekto kupil meter a kazdy dielik nemal rovnych 10mm, ale tusim 6ci7mm.To by boli miery co?No ale toto si preverim, u kamosky sa este premeriam.
Baby, raz som citala o pomere pasa a bokov, teraz som nasla presne udaje k tomu.To znamena, ze pas zmeriame v najuzsom mieste drieku a boky v najsirsom mieste.Pas v cm (pr.60cm) vydelime obvodom bokov(pr.95cm), t.j.60:95 = 0,63. Su 4kategorie:
1.periferne rozlozenie tuku-cislo je mensie ako 0,75 (nas vysledok-0,63), je to ukladanie tuku v oblasti zadku, stehen a bokov.Je to typicky zensky typ postavy, geneticky dany, tazko chudnutim ovplyvnitelny.(ale vieme, ze sa to da, vsak)
2.vyrovnane rozlozenie tuku-normalna postava s rovnomernym rozlozenim tuku, cislo je od 0,75-0,8
3.centralne rozlozenie tuku-tuk sa uklada hlavne v oblasti brucha, index je od 0,8-0,85
4.rizikove rozloz.tuku-ked index je vyssi ako 0,85, vtedy je zdravie vyrazne ohrozene, hrozia predovsetkym kardiovaskularne ochorenia.
Tak baby pomerajte a uvidime.Mne vysla ako inak, prva kategoria-siroke boky a velka rit
@ematko29 No co, uz si niekde vylepila inspiraciu?Fakt to pomoze, raz sa mi tak nechcelo cvicit, pozrela som na plagat, na seba, na kopu krasnych gati, co sa do nich ledva nadzgam a hned som mala chut cvicit.A aku.Pred rokmi som zacala chudnut, ked som si pred zrkadlom ohmatala a prezrela moju brusnu pneumatiku, co nemala konca kraja a bolo rozhodnute.Vtedy to aj islo dost dobre dole, ach jo ta mladost.
@nadula01
@miraska333
@zuzulaxx
@bibiana20 Kocky, mate moj obdiv, moja pevna vola je na bode mrazu... ja mam taku nerest, ze aj 200 g cokoladky denne nemam problem, ukludnujem tym nervy 😀 a sama vidim, ze to uz prehanam.... len ta pevna vola akosi odo mna boci 😢. Ale ja som za to, ze organizmus treba riadne detoxikovat, tak to riesim aspon tak, skusala som fytsol aj detox. naplaste a mam z toho skvely pocit. Drzim palceky, nech do leta kilecka zmiznu.
baby ta tabulka je super 🙂 aj ja si taku spravim. Tiez mam pred sebou este takovych 15 kileciek ale za sebou uz skoro 20 🙂)) ale drzim dukanku. Teda aspon snazim sa drzat 😉