Do leta schudnem 15 kg
Ahojte dievčatá, no kedže som zistila že chudnutie ma samú nebaví tak som sa rozhodla založiť diskusiu. Kde by sme si mohli radiť, posielať recepty, podporovať a hlavne držať jedna druhú pri chudnutí 🙂
Čiže čakám že nám to spolu pojde dobre 😀
No a ja teda ked som založila diskusiu potrebujem zhodiť 15 kg dala som si do leta a musím povedať začala som 3.1.2013 a k dnešnému dnu mám 4kg dolu 😉
Kto sa pridá? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode ženy v diskusii riešili potrebu zhodiť zhruba 5–30 kg a ako hlavné riešenia uvádzali úpravu stravy (pravidelné malé porcie 5× denne, viac zeleniny, obmedzenie sladkostí), zvýšenie pohybu (rýchla chôdza, beh, doma 30–45 min. cvičenie, orbitrek, stepper, bicykel) a dostatočný pitný režim (2–3 l vody alebo nesladený čaj denne).
- Doplnky a tréningové programy spomenuté ako pomôcka zahŕňali L‑karnitín (užívaný pred cvičením; 120 ks kúpené za ~13 EUR), čaje Pu‑erh a zelený čaj a programy/štandardy ako Insanity, P90X, TurboFire, Jillian Michaels a cvičenia podľa Chrisa Powella.
- V diskusii boli upozornenia na riziká drastických diét: jedna účastníčka uviedla −12 kg za 2 mesiace na Dukanovej diéte, následnú hospitalizáciu s brušnými kŕčmi a lekársku konzultáciu s odporučením doplniť vitamíny.
Najčastejšie otázky
Q: Ako bezpečne schudnúť počas dojčenia?
A: V diskusii odporúčali vyhýbať sa drastickým diétam, jesť 5× denne malé porcie s dôrazom na zeleninu a bielkoviny, obmedziť sladkosti a pridávať mierne cvičenie (prechádzky s kočíkom, krátke domáce tréningy), pričom niektoré matky varovali, že potraviny ako kapusta alebo brokolica môžu dieťa nafukovať.
Q: Je Dukanova diéta bezpečná a efektívna?
A: V diskusii jedna žena uviedla úbytok −12 kg za 2 mesiace na Dukanovej diéte, ale skončila v nemocnici s brušnými kŕčmi a lekár jej diagnostikoval nedostatok vitamínov; zároveň niektoré účastníčky hlásili rýchle úbytky bez hospitalizácie, takže názory boli rozdelené.
Q: Ako a kedy užívať L‑karnitín a koľko stojí?
A: Používa sa pred cvičením (v diskusii uviedli, že zvyšuje potenie a energiu pri tréningu), jedna spomienka: L‑karnitín 120 ks kúpený za približne 13 EUR; kúpil sa v lekárni alebo cez internet podľa príspevkov.
Q: Aké cvičenia sú vhodné po pôrode?
A: Účastníčky odporúčali rýchlu chôdzu s kočíkom, beh (keď to zdravotný stav dovolí), orbitrek 20–30 min, stacionárny bicykel, švihadlo 15–20 min, domáce 30–45 min tréningy (cardio + posilňovanie), Pilates a Zumbu; po cisárskom reze niektoré uviedli, že brušné cviky je potrebné odložiť približne 3 mesiace.
Q: Pomáha pitie Pu‑erh alebo zeleného čaju pri chudnutí?
A: V diskusii viaceré ženy odporúčali Pu‑erh (kúpený v lekárni) alebo zelený čaj; jedna účastníčka tvrdila, že zelený čaj zlepšuje celulitídu, iná preferovala čierny alebo Pu‑erh, takže odporúčania sa líšili bez jednotného konsenzu.
Q: Ako najlepšie sledovať pokrok pri chudnutí — váha alebo rozmery?
A: Mnohé ženy merali obvody (prsia/pás/boky/stehná) a uvádzali zníženie v cm aj keď hmotnosť dlhšie stagnovala; príklad z diskusie: prsia −6 cm, pás −6 cm, boky −5 cm, stehná −2 cm.
Q: Aké sú riziká extrémnych alebo rýchlych diét?
A: V diskusii jedna žena uviedla nevoľnosť a vracanie pri 90‑dňovej diéte a ďalšia hospitalizáciu pri Dukanovej diéte z dôvodu brušných kŕčov a nedostatku vitamínov; účastníčky preto odporúčali vyhýbať sa drastickým drastickým režimom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Pravidelné stravovanie v malých porciách (5× denne), zvýšený pitný režim a pravidelný pohyb sú v diskusii považované za základné a bezpečné opatrenia na chudnutie.
- Odporúča sa monitorovať výsledky okrem váhy aj meraním obvodov (prsia/pás/boky/stehná).
- Väčšina účastníčok varovala pred drastickými diétami a odporučila postupné, udržateľné zmeny.
Sporné názory
- O účinku čajov: niektoré ženy preferovali zelený čaj pre redukciu celulitídy, iné uprednostňovali Pu‑erh alebo čierny čaj.
- O suplementoch: niektoré ženy hlásili, že L‑karnitín pomáha (väčšie potenie pri tréningu), iné považovali výsledky za individuálne a nejednoznačné.
- O rýchlych diétach: niektoré účastníčky hlásili rýchly úbytok hmotnosti na Dukanovej diete, iné upozorňovali na zdravotné komplikácie a hospitalizáciu.
Otvorené otázky
- Presné bezpečné dávkovanie a dlhodobé riziká suplementov (L‑karnitín, tablety jablčného octu s chrómom) zostávajú v diskusii nezodpovedané.
- Nie je jasné, ktorý kombinovaný režim (konkrétne programy ako P90X vs Insanity vs intervalový tréning) je najefektívnejší pre dlhodobé udržanie hmotnosti po pôrode.
- Optimálne prístupy k chudnutiu pri dojčení vs pri ukončení dojčenia nie sú v diskusii jednotné.
Spomenuté značky a firmy
P90X, Chris Powell, Jillian Michaels, Insanity, TurboFire, Dukanova diéta, Lidl, trask.sk, rutina.cz
Spomenuté produkty a metódy
L‑karnitín, Pu‑erh (Puerh) čaj, zelený čaj, čierny čaj, Dukanova diéta, 90‑dňová diéta, tabletkové žalúdočné balóniky, javorový sirup detox, tablety jablčného octu s chrómom, švihadlo, orbitrek, stepper, stacionárny bicykel, bežecký pás, brušáky (sit‑ups), Pilates, Zumba, Insanity, P90X, TurboFire, rutina.cz program, meranie obvodov (prsia/pás/boky/stehná), 5× denne malé porcie
Miesta a osoby
Erlangen, Chorvátsko, Egypt, Chris Powell, Jillian Michaels
prave som zysla zo stroja a mam super pocit 40min plynuleho behu ,,, no to sa bude spat
ja som pribrala ako som spoznala mojho muža 25kil on furt nemame nejaku sladkost alebo niečo tak sa večer jedlo on ma tu istu vahu už 7rokou a som pribrala to neni fer pritom ja som si vždy vzala len kusok a on ziedol všetko
@miraska333 Inak s tým kostýmčekom máš pravdu, presne ako vravíš, pozakrýva kadečo.Moje brucho je jedna obrovská katastrofa, len sa mi tak slanina zroluje a na stehnách tak isto, ale dosť bolo fňukania, tento mesiac musím dať minim.3 kg dole.Lenže mám taký spomalený metabolizmus, ani netuším, ako ho naštartovať poriadne.
@remr tie tabletky s jablčným octom a chromom odporúčam,ja ich beriem od leta
dobré ránko baby 😎 😎 😎 😎 😎 ja už mám na stole 625ml zeleneho čaju a ranajky spapané... čierny chlebík,syrová natierka a paprika 😉
dobre rano aj ja mam uz ranajky za sebou uz len kavicka a idem dnes kocikovat aj do obeda musim k dr predpisat mliecko pre najmensieho takze 3 km slapania to bude namiesto bicykla 🙂
Dobré ránko kočky, tak prechádzku vám od srdiečka závidím, mňa čaká 3 hodinová porada.Na ráno som si dala jogurt a na poradách mávame ovocie tak desiata by bola a na obedík uvidíme....Pekný dník
@kikusa23 ahoj ja mam 92kg a nie a nie sa pohnut smerom dole , ale po vianociach som schudla 4 kg. aspon nieco 😒 nedame sa spolu nato ?
@kesis ahoj ja určite :D ja tiež potrebujem dať dole zatiaľ 10 a potom by som brala ešte tých 5 ak sa podarí 🙂 tak môžeme ísť do toho spolu 🙂
@jaruska6 to kúpiš v lekárni,ja ich mám v takej zelenej krabičke Dr.Pharma sa to volá, je tam jablčný ocot,chrom aj vlaknina,a som s nimi spokojná
@jaruska6 Sak ano, oblecenie dokaze divy, tiez sem hodim fotku aj oblecena.Metabolizmus sa rozjede naplno napr.vypitim pohara studenej vody rano nalacno, mozes pridat citron alebo jablc.ocot.Potom ranajky a pravidelnym prijmom jedla pocas dna a metabolizmus udrzuje v tempe, k tomu pohyb a jedes naplne obratky.Takze ranajky, za 2hodky desiatka, za dalsie 2obedik.Dve hodky po obede olovrantik, ponom za dve vecera a potom druha vecera.Metabolizmus sa udrzuje v peknom rytme a organizmus nema dovod setrit a ukladat do rezervy.Tym pohybom som myslela tak, ze svaly cvicenim pevneju a potr.viac energie, preto tiez jeden sposob ako metabolizmus povzbudit.Pri pitnom rezime vzdy zostane naj cista voda.Dobre su zelene caje, ale neosidene teda kvalitne,s bylinkovyma cajama neprehanat mnozstvo, vyborne ucinky ma pu-erh caj, je toho dost na vyber aj co sa konkretnych ucinkov tyka.V prirode je sila a liek na vsetko.
@jaruska6 Nam po vecernej aktivite brutalne vytravi. . .Ale ja potom nieco zobnem a pohoda.Ale sport to urcite je, cvicenie na cele telo, ale to je individualne.Kto len lezi jak lakla ryba...moc kalorii nespali napriklad.
@zuzulaxx Ahoj Zuzulka, no nozky mas ukazkove.Ticho zavidim.A ake dlhe.Inac dneska som bola pre vajicka a predavacka samna opytala, ci idem zo skoly. . . .Krasny den.
@miraska333 Máš pravdu ,určitý druh športu to je a hlavne čo si budeme hovoriť iste príjemnejší ako sa nútiť behať,poskakovať....... aj keď vieme prečo to robíme 🙂
@miraska333 Ja mám neskutočný problém s tým jedením každé 2 hodiny, normálne som netušila, že je to fakt také ťažké, takto sa naštartovať, naučiť a prinútiť sa niečo zjesť.Ale učím sa, aj keď dnes sa mi vôbec nedarilo, niekedy sa jednoducho na to v práci nedajú vytvoriť podmienky. 😖 😢 Ale zabojujem a zajtra to musí byť lepšie, však to robím pre seba 🙂
Kočky, ešte poradťe, ja keď mám mať svoje dni, ja by som zjedla snáď aj koňa...Mám chuť, ale úplne na všetko (slané, sladké...) a jedla by som v kuse.... Ak to poznáte, ako toto riešite, zvládate, bojujete s týmto našim syndrómom???Ďakujem za všetky rady.
@zuzulaxx No na 2 izbák až, až.Dnes už mám švihadlo, aj som si poskákala, ale chýba mi kondička, no snáď za nejaký týždnik to bude lepšie a aj dlhšie vydržím 🙂