Do leta schudnem 15 kg
Ahojte dievčatá, no kedže som zistila že chudnutie ma samú nebaví tak som sa rozhodla založiť diskusiu. Kde by sme si mohli radiť, posielať recepty, podporovať a hlavne držať jedna druhú pri chudnutí 🙂
Čiže čakám že nám to spolu pojde dobre 😀
No a ja teda ked som založila diskusiu potrebujem zhodiť 15 kg dala som si do leta a musím povedať začala som 3.1.2013 a k dnešnému dnu mám 4kg dolu 😉
Kto sa pridá? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode ženy v diskusii riešili potrebu zhodiť zhruba 5–30 kg a ako hlavné riešenia uvádzali úpravu stravy (pravidelné malé porcie 5× denne, viac zeleniny, obmedzenie sladkostí), zvýšenie pohybu (rýchla chôdza, beh, doma 30–45 min. cvičenie, orbitrek, stepper, bicykel) a dostatočný pitný režim (2–3 l vody alebo nesladený čaj denne).
- Doplnky a tréningové programy spomenuté ako pomôcka zahŕňali L‑karnitín (užívaný pred cvičením; 120 ks kúpené za ~13 EUR), čaje Pu‑erh a zelený čaj a programy/štandardy ako Insanity, P90X, TurboFire, Jillian Michaels a cvičenia podľa Chrisa Powella.
- V diskusii boli upozornenia na riziká drastických diét: jedna účastníčka uviedla −12 kg za 2 mesiace na Dukanovej diéte, následnú hospitalizáciu s brušnými kŕčmi a lekársku konzultáciu s odporučením doplniť vitamíny.
Najčastejšie otázky
Q: Ako bezpečne schudnúť počas dojčenia?
A: V diskusii odporúčali vyhýbať sa drastickým diétam, jesť 5× denne malé porcie s dôrazom na zeleninu a bielkoviny, obmedziť sladkosti a pridávať mierne cvičenie (prechádzky s kočíkom, krátke domáce tréningy), pričom niektoré matky varovali, že potraviny ako kapusta alebo brokolica môžu dieťa nafukovať.
Q: Je Dukanova diéta bezpečná a efektívna?
A: V diskusii jedna žena uviedla úbytok −12 kg za 2 mesiace na Dukanovej diéte, ale skončila v nemocnici s brušnými kŕčmi a lekár jej diagnostikoval nedostatok vitamínov; zároveň niektoré účastníčky hlásili rýchle úbytky bez hospitalizácie, takže názory boli rozdelené.
Q: Ako a kedy užívať L‑karnitín a koľko stojí?
A: Používa sa pred cvičením (v diskusii uviedli, že zvyšuje potenie a energiu pri tréningu), jedna spomienka: L‑karnitín 120 ks kúpený za približne 13 EUR; kúpil sa v lekárni alebo cez internet podľa príspevkov.
Q: Aké cvičenia sú vhodné po pôrode?
A: Účastníčky odporúčali rýchlu chôdzu s kočíkom, beh (keď to zdravotný stav dovolí), orbitrek 20–30 min, stacionárny bicykel, švihadlo 15–20 min, domáce 30–45 min tréningy (cardio + posilňovanie), Pilates a Zumbu; po cisárskom reze niektoré uviedli, že brušné cviky je potrebné odložiť približne 3 mesiace.
Q: Pomáha pitie Pu‑erh alebo zeleného čaju pri chudnutí?
A: V diskusii viaceré ženy odporúčali Pu‑erh (kúpený v lekárni) alebo zelený čaj; jedna účastníčka tvrdila, že zelený čaj zlepšuje celulitídu, iná preferovala čierny alebo Pu‑erh, takže odporúčania sa líšili bez jednotného konsenzu.
Q: Ako najlepšie sledovať pokrok pri chudnutí — váha alebo rozmery?
A: Mnohé ženy merali obvody (prsia/pás/boky/stehná) a uvádzali zníženie v cm aj keď hmotnosť dlhšie stagnovala; príklad z diskusie: prsia −6 cm, pás −6 cm, boky −5 cm, stehná −2 cm.
Q: Aké sú riziká extrémnych alebo rýchlych diét?
A: V diskusii jedna žena uviedla nevoľnosť a vracanie pri 90‑dňovej diéte a ďalšia hospitalizáciu pri Dukanovej diéte z dôvodu brušných kŕčov a nedostatku vitamínov; účastníčky preto odporúčali vyhýbať sa drastickým drastickým režimom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Pravidelné stravovanie v malých porciách (5× denne), zvýšený pitný režim a pravidelný pohyb sú v diskusii považované za základné a bezpečné opatrenia na chudnutie.
- Odporúča sa monitorovať výsledky okrem váhy aj meraním obvodov (prsia/pás/boky/stehná).
- Väčšina účastníčok varovala pred drastickými diétami a odporučila postupné, udržateľné zmeny.
Sporné názory
- O účinku čajov: niektoré ženy preferovali zelený čaj pre redukciu celulitídy, iné uprednostňovali Pu‑erh alebo čierny čaj.
- O suplementoch: niektoré ženy hlásili, že L‑karnitín pomáha (väčšie potenie pri tréningu), iné považovali výsledky za individuálne a nejednoznačné.
- O rýchlych diétach: niektoré účastníčky hlásili rýchly úbytok hmotnosti na Dukanovej diete, iné upozorňovali na zdravotné komplikácie a hospitalizáciu.
Otvorené otázky
- Presné bezpečné dávkovanie a dlhodobé riziká suplementov (L‑karnitín, tablety jablčného octu s chrómom) zostávajú v diskusii nezodpovedané.
- Nie je jasné, ktorý kombinovaný režim (konkrétne programy ako P90X vs Insanity vs intervalový tréning) je najefektívnejší pre dlhodobé udržanie hmotnosti po pôrode.
- Optimálne prístupy k chudnutiu pri dojčení vs pri ukončení dojčenia nie sú v diskusii jednotné.
Spomenuté značky a firmy
P90X, Chris Powell, Jillian Michaels, Insanity, TurboFire, Dukanova diéta, Lidl, trask.sk, rutina.cz
Spomenuté produkty a metódy
L‑karnitín, Pu‑erh (Puerh) čaj, zelený čaj, čierny čaj, Dukanova diéta, 90‑dňová diéta, tabletkové žalúdočné balóniky, javorový sirup detox, tablety jablčného octu s chrómom, švihadlo, orbitrek, stepper, stacionárny bicykel, bežecký pás, brušáky (sit‑ups), Pilates, Zumba, Insanity, P90X, TurboFire, rutina.cz program, meranie obvodov (prsia/pás/boky/stehná), 5× denne malé porcie
Miesta a osoby
Erlangen, Chorvátsko, Egypt, Chris Powell, Jillian Michaels
@zuzulaxx EGO je naživo dokonca ešte väčší feši, v Piešťanoch ho sem tam vidno, kus pekného, sexi chlapa 😀 . To rizotko by som si dala.Ja mám dnes cottage chees a veľa zeleninky.Schudla áno, ale treba nepoľaviť a intenzívnejšie cvičiť, možno aj menej prehreškov, ale hreším len sušeným ovocím, viem veľa cukrov, ale mentolové cukríky zaberajú tak snáď aj tá chuť na sladké bude už pomalinky lepšie zvládnuteľná. 😖
@zuzulaxx Tak to ti verím s tým neručením za seba, ja nikdy od neho neviem odtrhnúť pohľad, môj muž na neho normálne žiarli, no jednoducho neviem si pomôcť 😉 😀 Tú kávu nejak namočíš a tak sa s ňou masíruješ?Akou vodou teplou, studenou?No dnes upaľujem kúpiť do obchodu nejakú kávu leto sa blíži, treba začať 🙂 .Koľko krát do týždňa, mesiaca, to praktizuješ?
moj obed ..je to na malom tanieriku a vyzerá toho veľa ale je tam viac zeleniny ako ryže pomaly 😀 😝
@zuzulaxx zumba je super milujem ju. to nevynechám. potrebujem pridat este to cvicenie cez vikend na hodku. no 3x uz asi nevydá. ale asi začnem aspoň brušáky a také posilovacie každý večer aspoň 15 min. to môžem v rámci hry s malou. tiež sa možno pridá.
juj teší ma, že som našla podporu. spolu nám to snáď pôjde ľahšie a podarí sa schudnúť.
@klaudia85 to vyhodnotenie išlo cez prístroj, ona na základe toho zostaví jedálniček...musí prihliadnúť aj k tomu, či sa ti voda zadržiava, čo máš dostatok vitamínov...a ešte plno výsledkov čo tam bolo...poviem ti, že som bola zhrozená...
tento prístroj je podobný ako to čo majú v tých extrémnych premenách, len toto je prenosné a nevyhodnocuje to až toľko vecí...no aj tak je toho veľa...
tak som minule počítala a špekulovala, tak keď zhodím dole aspoň 1 kg týždenne (čo podľa mňa vôbec nie je veľa), za mesiac je to 4 kg, tak v júni, by mohlo byť tých 12 kg dole... minimálne... pekná predstava, že?
Ináč je super pocit po cvičení, tá eufória a energia, len sa k tomu cvičeniu donútiť je hrôza... :(
ideálne je vraj (aby nenastal jojo efekt) chudnúť 2 kg mesačne. čiže 0,5 kg za týždeň. to by šlo 🙂. čiže radšej dlkšie ale natrvalo 🙂
@katka444 vraví sa že čím pomalšie chudnutie tým trvalejšie ale nič to nevadí ked sa ide aj rýchlejším tempom,samozrejme nesmie sa vrátiť k staremu stravovaniu,lebo zaručene bude jojo efekt! a ked si každý ustráži kcal potom po schudnutí tak by nemal nikto pribrať.. každemu ako vyhovuje! 😉
Čaute baby ja si Vás musím prečítať všetky... 🙂 nestíham nejako ☹ ale poslušne hlásim, že za dva týždňe 5 kg dole 🙂 teším sa 🙂 😅
Baby nejem chlieb ani cestoviny doobedu len jogurt poprípade ovocie a na obed väčšinou nejaké masko a vela vela zeleninky a poobede len zeleninu. Ak mám veľmi chuť na sladké tak si dám musli. Cvičiť nestíham nakoľko som od pol siedmej do pol siedmej v robote a potom malý a psy... takže pre mňa je veľmi ťažké cvičiť... vlastne skôr by som povedala, že časovo náročné okolo 21-vej sa snažíme byť už v posteli nakoľko skoro vstávame a v škôlke sme vždy prvý a posledný. 😒
Ale tých 5 kg...som rada... dúfam, že budúci týždeň klesnem aspoň na začiatočné číselko 7. A potom ďalej.. Do leta by som chcela dať tých 50 kg..
A myslím si, že to na jar bude oveľa lepšie lebo je dlhšie vidno a môžem chodiť behávať. 🙂
@katka444 ved ked si dáš 3x do týždna 40 min na stacionárnom tak si za vodou 😎 a ta zumba je super 😲