Do leta schudnem 15 kg
Ahojte dievčatá, no kedže som zistila že chudnutie ma samú nebaví tak som sa rozhodla založiť diskusiu. Kde by sme si mohli radiť, posielať recepty, podporovať a hlavne držať jedna druhú pri chudnutí 🙂
Čiže čakám že nám to spolu pojde dobre 😀
No a ja teda ked som založila diskusiu potrebujem zhodiť 15 kg dala som si do leta a musím povedať začala som 3.1.2013 a k dnešnému dnu mám 4kg dolu 😉
Kto sa pridá? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode ženy v diskusii riešili potrebu zhodiť zhruba 5–30 kg a ako hlavné riešenia uvádzali úpravu stravy (pravidelné malé porcie 5× denne, viac zeleniny, obmedzenie sladkostí), zvýšenie pohybu (rýchla chôdza, beh, doma 30–45 min. cvičenie, orbitrek, stepper, bicykel) a dostatočný pitný režim (2–3 l vody alebo nesladený čaj denne).
- Doplnky a tréningové programy spomenuté ako pomôcka zahŕňali L‑karnitín (užívaný pred cvičením; 120 ks kúpené za ~13 EUR), čaje Pu‑erh a zelený čaj a programy/štandardy ako Insanity, P90X, TurboFire, Jillian Michaels a cvičenia podľa Chrisa Powella.
- V diskusii boli upozornenia na riziká drastických diét: jedna účastníčka uviedla −12 kg za 2 mesiace na Dukanovej diéte, následnú hospitalizáciu s brušnými kŕčmi a lekársku konzultáciu s odporučením doplniť vitamíny.
Najčastejšie otázky
Q: Ako bezpečne schudnúť počas dojčenia?
A: V diskusii odporúčali vyhýbať sa drastickým diétam, jesť 5× denne malé porcie s dôrazom na zeleninu a bielkoviny, obmedziť sladkosti a pridávať mierne cvičenie (prechádzky s kočíkom, krátke domáce tréningy), pričom niektoré matky varovali, že potraviny ako kapusta alebo brokolica môžu dieťa nafukovať.
Q: Je Dukanova diéta bezpečná a efektívna?
A: V diskusii jedna žena uviedla úbytok −12 kg za 2 mesiace na Dukanovej diéte, ale skončila v nemocnici s brušnými kŕčmi a lekár jej diagnostikoval nedostatok vitamínov; zároveň niektoré účastníčky hlásili rýchle úbytky bez hospitalizácie, takže názory boli rozdelené.
Q: Ako a kedy užívať L‑karnitín a koľko stojí?
A: Používa sa pred cvičením (v diskusii uviedli, že zvyšuje potenie a energiu pri tréningu), jedna spomienka: L‑karnitín 120 ks kúpený za približne 13 EUR; kúpil sa v lekárni alebo cez internet podľa príspevkov.
Q: Aké cvičenia sú vhodné po pôrode?
A: Účastníčky odporúčali rýchlu chôdzu s kočíkom, beh (keď to zdravotný stav dovolí), orbitrek 20–30 min, stacionárny bicykel, švihadlo 15–20 min, domáce 30–45 min tréningy (cardio + posilňovanie), Pilates a Zumbu; po cisárskom reze niektoré uviedli, že brušné cviky je potrebné odložiť približne 3 mesiace.
Q: Pomáha pitie Pu‑erh alebo zeleného čaju pri chudnutí?
A: V diskusii viaceré ženy odporúčali Pu‑erh (kúpený v lekárni) alebo zelený čaj; jedna účastníčka tvrdila, že zelený čaj zlepšuje celulitídu, iná preferovala čierny alebo Pu‑erh, takže odporúčania sa líšili bez jednotného konsenzu.
Q: Ako najlepšie sledovať pokrok pri chudnutí — váha alebo rozmery?
A: Mnohé ženy merali obvody (prsia/pás/boky/stehná) a uvádzali zníženie v cm aj keď hmotnosť dlhšie stagnovala; príklad z diskusie: prsia −6 cm, pás −6 cm, boky −5 cm, stehná −2 cm.
Q: Aké sú riziká extrémnych alebo rýchlych diét?
A: V diskusii jedna žena uviedla nevoľnosť a vracanie pri 90‑dňovej diéte a ďalšia hospitalizáciu pri Dukanovej diéte z dôvodu brušných kŕčov a nedostatku vitamínov; účastníčky preto odporúčali vyhýbať sa drastickým drastickým režimom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Pravidelné stravovanie v malých porciách (5× denne), zvýšený pitný režim a pravidelný pohyb sú v diskusii považované za základné a bezpečné opatrenia na chudnutie.
- Odporúča sa monitorovať výsledky okrem váhy aj meraním obvodov (prsia/pás/boky/stehná).
- Väčšina účastníčok varovala pred drastickými diétami a odporučila postupné, udržateľné zmeny.
Sporné názory
- O účinku čajov: niektoré ženy preferovali zelený čaj pre redukciu celulitídy, iné uprednostňovali Pu‑erh alebo čierny čaj.
- O suplementoch: niektoré ženy hlásili, že L‑karnitín pomáha (väčšie potenie pri tréningu), iné považovali výsledky za individuálne a nejednoznačné.
- O rýchlych diétach: niektoré účastníčky hlásili rýchly úbytok hmotnosti na Dukanovej diete, iné upozorňovali na zdravotné komplikácie a hospitalizáciu.
Otvorené otázky
- Presné bezpečné dávkovanie a dlhodobé riziká suplementov (L‑karnitín, tablety jablčného octu s chrómom) zostávajú v diskusii nezodpovedané.
- Nie je jasné, ktorý kombinovaný režim (konkrétne programy ako P90X vs Insanity vs intervalový tréning) je najefektívnejší pre dlhodobé udržanie hmotnosti po pôrode.
- Optimálne prístupy k chudnutiu pri dojčení vs pri ukončení dojčenia nie sú v diskusii jednotné.
Spomenuté značky a firmy
P90X, Chris Powell, Jillian Michaels, Insanity, TurboFire, Dukanova diéta, Lidl, trask.sk, rutina.cz
Spomenuté produkty a metódy
L‑karnitín, Pu‑erh (Puerh) čaj, zelený čaj, čierny čaj, Dukanova diéta, 90‑dňová diéta, tabletkové žalúdočné balóniky, javorový sirup detox, tablety jablčného octu s chrómom, švihadlo, orbitrek, stepper, stacionárny bicykel, bežecký pás, brušáky (sit‑ups), Pilates, Zumba, Insanity, P90X, TurboFire, rutina.cz program, meranie obvodov (prsia/pás/boky/stehná), 5× denne malé porcie
Miesta a osoby
Erlangen, Chorvátsko, Egypt, Chris Powell, Jillian Michaels
no nic baby idem dat papat krpatemu a sup von kocikovat zas vecer ladnicka zatial v pohode nezajem 😝
@kesis
@sjuz samozrejme je to merané v najširšej časti tela, len tie čiary nejako ušli 😀
ja viem, že oproti niektorým je to dobrá postava, ale ja sa necítim dobre...mala som o 7kg menej ako teraz...
jaj, a zabudla som napísať aké boli pôvodné cm....takže-
...............Na začiatku.......Úbytok.......Teraz
Prsia............100................. -6...............94
Pás................99...................-6...............93
Boky.............109...................-5.............104
Stehná........62/63...............-2/-2,5.......60/60,5
asi takto nejako 😒
ahojte ! 😉 aj ja chudnem od mája 2012 s menšími prestávkami a do dnešneho dna som dala dolu 21kg 😎 ale ešte mi treba aspon 10-12kg a leto môže začať..tak by som sa k vam rada pridala ak môžem 🙂 😉
Ahojte baby super temicka mozem sa k vam pridat 🙂 ja som zacala s chudnutim asi pred tyzdnom ked som zistila ze moje oblubene nohavice ktore som rada nosila uz nezapnem ☹ ☹ tak som si povedala dost ,, moja mila musis nieco zo sebou robit lebo to takto nejde ´´ mam 178 cm a 71kg uz od minuleho tyzdna som zacala chodit na zumbu kazdy pondelok stredu a piatok a islo dole 2kg 🙂 🙂 obmedzila som sladke aj ked mi velmi chyba a niekedy si dam tu cokoladu ale dam si len jednu kocku nie jednu celu cokoladu 😅 😅
@lucka1789 ahoj,si o kusoček lepšie na tom ako ja 😉 ja mám 177cm a 75 kg (v máji 2012 to bolo hnusných 96 kg ) 😲
inak s tými nohavicami máš pravdu aj ja som mala ten dôvod začať niečo zo sebou robiť lebo po 4 pôrode strach a hrôza ako sa tie kilá držia kokos... zvládneme to,musíme! a veríme si! 😎
@zuzulaxx jasne zvladneme to vsetky ja co som sa rozpravala s babami tak najlepsie je zacat s tymi nohavicami mat doma alebo si kupit nohavice o jedno cislo max dve mensie a snazit sa aby mi boli dobre 🙂 ja ked si predstavim ze som mala 65-64kg som bola uplne spokojnucka a teraz 71 😠 😠 a nejde to dole na bokoch sa mi to drzi ako prilepene so sekundovym 🙄
Mne zabralo - poloprazdna chladnicka, nedojedat po detoch 🙂 jem 5x denne mensie porcie, menej cukru a hybat sa a uz amm vahu ako pred porodom a dcerka ma 17m a ziadne jedenie po veceroch pri TV...
@lucka1789 no ja tých malých nohavíc a vecí mám plnu skrinu 😀 😀 😀 takže to ma motivovalo,pred prvým otehotnením som mala 60kg..to bola postavička!!! a kedže mne deti prichádzali za sebou s malým vekovým rozdielom tak som nestihla chudnut pomedzi to.. 😕 😅 ale už teraz chcem definitívne schudnut na 62-65kg a taku vahu aj udržiavať.. joj hadam sa to podarí do leta..
ahojte ja by som takisto chcela schudnut aspon takich 10 snažim sa o to už rok a nič,, pred porodom som mala 62 kg a ked som išla rodit som mala 90 kg od porodu som schudla len 5 kg poradimi niekto ako na to aby som nejakych tich par kilečkou dala dole.:::?:?? dakuje,mm,,,,
ja som si dala záväzok, že týždenne schudnem 1 kg, jedno jediné. A nič. napriek tomu, že cvičím a snažím sa menej jesť. Normálne mám pocit, že po 35. roku priberám zo všetkého. 😒
@sjuz no bude to na dlhšiu trať ale ked sa zaprieš a máš aspon trochu pevnu vôlu a motiváciu tak to zvládneš da sa to aj za 6 mesiacov ale treba disciplínu a tvrdosť! no moj suhlasil hned ked som zavelila že sa citim na 4 dieťatko a kedže sme mali troch chlapcov tak tu dievku sme strašne chceli a vyšlo to!! už dalšie neplánujeme a preto sa chcem dostať do formy.. 😎
@marcy77 nooo je to horšie po 35 roku lebo metabolizmus sa spomaluje vekom..ale nie nemožné.len treba sa do toho správne obuť a hlavne vydržať,výsledky určite prídu 😲
tak sa pridávam ja už mám dole 10kg,teraz to stojí lebo sme s drobcom chorý.............no verím,že to pôjde dole.............keďže mám už zabíjačkový preukaz takouto poznámkou som sa stretla u mňa v rodine......................
cvičievam doma teraz, ale chodím aj do posilovne......no už nech je jar budem bicyklovať, behávať............. 🙂
no baby ja som sa dnes uchodila :-P nohy ma feest bolia ale tesim sa zajtra sa meriam tak hadam nieco ubudlo 🙂
Môžem sa pridať? Potrebujem zhodiť cca 15 kíl, pribrala som keď mi nasadili silné lieky na štítnu žľazu a neide to dole 😒