Dojčenie a cvičenie
Ahojte maminky,
chcela by som sa Vás opýtať na Váš názor, keďže tu sú aj skúsené maminy. Mám 5 mesačnú dcérku otázka je však mierená viac menej na mna, pribrala som po pôrode asi 10 kg a som fakt tlstá rada by som začala už cvičiť a môj najoblúbenejší spôsob chudnutia je v posilovni na steperi a bežiacom páse.
Otázka je či je to vhodné keď dojčím, doteraz som s tým otáľala, lebo som z každej strany počúvala že to nie je vhodné pre mliečko.... čo si myslíte? alebo aké máte skúsenosti? ja už zachvílu neprejdem cez dvere, pomooooooooooooooc , ďakujem vopred za každý názor.
Stručné zhrnutie
- Cvičenie počas dojčenia je vo väčšine skúseností považované za bezpečné a vhodné, pričom populárne aktivity sú rýchla chôdza, bicykel, orbitrek/eliptický trenažér, bežiaci pás, zumba, pilates a plávanie.
- Pri dojčení je potrebné udržiavať plnohodnotnú stravu a dostatočný pitný režim; v diskusii sa uvádza odporúčanie piť aspoň 3 l tekutín denne.
- Sporný je vplyv zvýšenej produkcie kyseliny mliečnej počas intenzívneho cvičenia na chuť mlieka; niektoré mamičky hlásili odmietanie mlieka, väčšina však nezaznamenala žiadnu zmenu.
Q: Je bezpečné začať cvičiť počas dojčenia?
A: Áno; v diskusii mamičky začínali už od šestonedelia alebo vo 4.–5. mesiaci a pokračovali s aktivitami ako beh, zumba či orbitrek bez trvalej straty mlieka.
Q: Aké druhy cvičenia sú vhodné počas dojčenia?
A: V diskusii sú odporúčané rýchla chôdza, bicykel, orbitrek/eliptický trenažér, beh, stepper, zumba, pilates a plávanie; odporúčané sú aj posilňovacie cviky na podložke.
Q: Môže cvičenie znížiť množstvo materského mlieka?
A: Väčšina skúseností uvádza, že množstvo mlieka sa nezmenilo, ale jedna mamička uviedla, že pri nadmernom pohybe kleslo a nakoniec prestala dojčiť; súčasne odborná poznámka spomínala potrebu dostatočného príjmu tekutín a stravy.
Q: Ako predísť problémom s prsníkmi pri cvičení?
A: Diskusia odporúča pevne podpornú športovú podprsenku (v diskusii spomenutá značka Shock absorber) a vyhýbať sa silnému skákaniu pri naliatych prsiach.
Q: Koľko tekutín by mala dojčiaca žena piť pri cvičení?
A: V diskusii sa uvádza odporúčanie udržiavať pitný režim aspoň ~3 l tekutín denne, aby sa minimalizovalo riziko poklesu zásob mlieka.
Q: Môže intenzívne cvičenie ovplyvniť správanie bábätka?
A: Jedna skúsenosť uvádza, že beh na orbitreku spôsobil zvýšenú aktivitu bábätka (hyperaktivitu) na 2 týždne, po prechode na podložkové cviky sa stav upravil do 3 dní.
Q: Aké pomôcky a oblečenie sú odporúčané pri cvičení počas dojčenia?
A: V diskusii sa odporúčajú spevňujúce športové podprsenky (Shock absorber), komfortné oblečenie a voľba menej skákavých aktivít pri naliatych prsiach.
Q: Ako postupne odstaviť dieťa pri kombinácii s cvičením?
A: Príklad z diskusie: postupné odstavenie začať okolo 10. mesiaca (večerné kŕmenie nahrádzať kašou), neskôr nahradiť ranné prsné kŕmenie UM v obľúbenom poháriku; tento prístup viedol k odstavu okolo 12. mesiaca.
Závery z diskusie
Zhoda
- Cvičenie počas dojčenia je väčšinou bezpečné, ak je strednej intenzity a kombinované s dobrou stravou a hydratáciou.
- Podporná športová podprsenka a vyhýbanie sa silnému skákaniu pri naliatych prsiach pomáhajú predchádzať problémom.
Sporné názory
- Niektoré mamičky tvrdia, že intenzívne cvičenie zvyšuje kyselinu mliečnu v mlieku a dieťa mlieko odmieta; iné mamičky nemenili žiadnu reakciu bábätka ani zásoby mlieka.
Otvorené otázky
- Presný vplyv intenzívneho cvičenia na zloženie a chuť materského mlieka nie je v diskusii jednoznačne vyriešený.
- Najvhodnejší čas po pôrode na začiatok náročnejších aktivít (dlhodobé behanie, orbitrek) sa líši medzi ženami a zostáva nešpecifikovaný.
Spomenuté značky a firmy
Shock absorber, Zumba, dojcenie.wordpress.com
Spomenuté produkty a metódy
steper, bežiaci pás, orbitrek, eliptický trenažér, elipticky trenazer, behanie, rýchla chôdza, bicykel, pilates, zumba, plávanie, posilňovacie cviky na podložke, sauna, masáže, športová podprsenka Shock absorber, pitný režim (aspoň 3 l tekutín), kyselina mliečna, postupné odstavovanie, UM
Miesta a osoby
BA, PO
jasne ze mozes cvicit. ja som pribrala pocas tehu 20 kg a zacala som najprv s rychlou chodzou a s pilatesom hned po sestonedeli. kazdy den dlhe prechadzky a hlavne rychla chodza a teraz chodim na zumbu 2 x tyzdenne a uz mam svoju povodnu vahu. som 9 mes po porode a stale kojim. a tiez som pocuvala z kazdej strany ze nemozem sportovat lebo stratim mlieko. vobec to nie je pravda
@jarkam2 ja som fakt začala a držím saaaaa, chodím 3x do týždňa a dávam 20 min orbitrek, potom 20 min na zemi, brucho boky, a potom sa zabijem na bežiacom páse, ale babyyyyyyyy ten pocit je na nezaplatenieeeeeeeeeeeeee, cítim sa ovela lepšie, a neprestane. Malinka je v pohode, žiadne zmeny 🙂 takže ďakujem za podporu, už len počkať na dietuuuuuuuuuuu