Dukanova diéta a vaše skúsenosti
ahojte kocky pomohla vam dukanova dieta??
Stručné zhrnutie
- Dukanova diéta má štyri fázy a v druhej fáze sa striedajú dni čisto bielkovinové a dni s bielkovinami plus zeleninou; odporúčané udržiavacie opatrenia zahŕňajú napr. 3 lyžice otrúb denne a jeden čisto bielkovinový deň týždenne.
- Používateľky v diskusii hlásili rýchly počiatočný úbytok váhy (príklady: 11,5 kg od 29.9., 8 kg za 2 týždne, 17 kg za ~2,5 mesiaca, 4 kg za 17 dní) a zároveň opakované pripomienky o možnom jojo efekte pri návrate k bežnej strave.
- Alternatívy v diskusii zahŕňali ketónové diéty a cyklickú ketónku (CKD) s konkrétnymi pravidlami (DIAPHAN prúžky na meranie ketónov, pomer tuk:bielkovina 60:40, 4–5 l vody denne), pričom bol v diskusii citovaný aj článok o prípadnej ketoacidóze pri dojčení (iDNES).
Najčastejšie otázky
Q: Ako funguje rozdelenie fáz v Dukanovej diéte a čo sa v nich mení?
A: Dukanova diéta sa v diskusii uvádza ako štvorfázový režim; v druhej fáze sa podľa používateľov striedajú dni čisto bielkovinové a dni s bielkovinami plus zeleninou, a po ukončení diéty sa odporúča udržiavací režim vrátane jedného čisto bielkovinového dňa týždenne.
Q: Kde kúpiť otruby odporúčané pri Dukanovej diéte?
A: Používateľky uvádzali kúpu otrúb v bežných obchodoch ako Kaufland a DM; niektoré varovali pred plateným poštovným z online predajov (uvádza sa príklad poštovného 4 €).
Q: Aké výsledky chudnutia sú realistické pri Dukanovej diéte podľa diskusie?
A: V diskusii sú uvádzané rôzne výsledky vrátane 11,5 kg od 29.9. (užívateľka v 2. fáze), 8 kg za 2 týždne, 17 kg za ~2,5 mesiaca a 4 kg za 17 dní; výsledky sa v rôznych prípadoch líšia podľa dodržiavania pravidiel a pohybu.
Q: Je potrebné užívať vitamíny a minerály pri tejto diéte?
A: Niektoré príspevky spomínajú užívanie komplexných vitamínov a minerálov počas diéty, pričom jedna používateľka uviedla, že brala "komplexné vitamíny a minerály" a necítila ich nedostatok.
Q: Čo je "ketónka" a CKD, a ako ich ľudia v diskusii praktizujú?
A: V diskusii je "ketónka" popísaná ako prísna nízkosacharidová strava bez cukru, mlieka a väčšiny zeleniny (povolená hlavne uhorka a šalát), s vysokým príjmom vajec, tučných syrov a mäsa; CKD (cyklická ketónka) sa uvádza ako režim: pondelok–piatok ketónka, sobota–nedeľa voľno; používanie DIAPHAN prúžkov na kontrolu ketónov bolo tiež zmienené.
Q: Sú nízkosacharidové diéty bezpečné pri dojčení?
A: Diskusia cituje článok na iDNES, podľa ktorého 32-ročná Švédka takmer zomrela na ketoacidózu spôsobenú prísnou nízkosacharidovou diétou počas kojenia; toto riziko bolo zmienené ako dôvod opatrnosti.
Závery z diskusie
Zhoda
- Dukanova diéta vedie u mnohých osôb k rýchlemu počiatočnému úbytku váhy, avšak vyžaduje si pevnú vôľu a dôsledné dodržiavanie pravidiel vrátane udržiavacích fáz.
- Otruby (bežne pšeničné/ovsené) a udržiavacie praktiky (napr. jeden čisto bielkovinový deň týždenne, 3 lyžice otrúb denne) sú v diskusii odporúčané ako súčasť režimu.
Sporné názory
- Možnosť pokračovať v diéte: niektoré príspevky ju považujú za vhodnú na dlhodobé udržiavanie výsledkov, iné uvádzajú opakujúce sa jojo efekty pri návrate k bežnej strave.
- Zdravotné riziká: časť diskutujúcich hlási vedľajšie účinky (zápcha, slabosť, hospitalizácia), zatiaľ čo iní tvrdia, že pri doplnkoch (vitamíny/minerály) a pohybe je diéta bezpečná; v diskusii je tiež zmienka o vážnom prípade ketoacidózy podľa iDNES.
Otvorené otázky
- Prečo u niektorých osôb diéta pri rovnakom režime nevedie k očakávanému úbytku váhy (prípad ženy s 59 kg snažiacej sa dosiahnuť 56 kg)?
- Ako minimalizovať riziko jojo efektu dlhodobo po skončení Dukanovej diéty?
Spomenuté značky a firmy
Dukan, RAJO, DM, Kaufland, iDNES.cz, mojavyziva.sk, dietyachudnutie.sk, miro-vesely.sk, Fit-Misia (Facebook), MycoVeggie, DIAPHAN, erekcia.info
Spomenuté produkty a metódy
Dukanova diéta, ketónová diéta, cyklická ketónka (CKD), DIAPHAN prúžky, Lida 30 cps, MycoVeggie, pšeničné otruby, ovsené otruby, 3 lyžice otrúb denne, čisto bielkovinový deň týždenne, ketoacidóza
Miesta a osoby
Kaufland, DM, RAJO, iDNES, Jozef Mikle, Dukan, Miro Veselý, Fit-Misia
existuje vela masa, prerasteny bok,debrecinka apod..... a preco by si nemala prezit? :P
@miriamm2 2-3 dni,kedze ludia maju glykogenove zasoby cukru v peceni,cim je clovek lepsi sportovec,tym ho ma viacej,resp. telo si vie lepsie rozlozit energiu z cukrov,tukov,vie ju efektivnejsie vyuzit....a tym padom,ked ten glykogen vycerpas z peceni,tak mu neostava nic ine ako prejst na ketony...niekomu to trva 2 inemu 3 dni,kym prejde na ketony,ti ktori uz vedia ako na to,staci 1 den a rano je v ketonke.....preto odporucam zacat v nedelu turistikou riadnou,plavanim,posilka,beh,bicykel apod,aby si v utorok rano uz bola v nej...cize vycerpat vsetku energiu,cize makat v anaerobnom pasme,kde telo cerpa energiu nie z tukov ale cukrov
preto aj cyklisti pocas celeho preteku jedia vysokonutricne tycinky
Ahojte baby.Moja mama drzala dukanovu dietu a schudla 12,5kg.potom sa to nejako zastavilo a uz to nechce ist dalej dole poradte mi prosim co ma robit?
Dietu som drzala 2mesiace. Sladila som s agave sirup kupeny v DM.Schudla som 5kg.po mesiaci ani dkg,ale postava-uzas!Zuzovala som sa.Potom som zacala normalne jest a pribrala som 2kg.Tak som si dala na vecer 3platky syra,alebo sunky,a uz to mam dolu.Mam 59rokov,a nemohla som schudnut nijakym sposobom.Odporucam kazdemu dietu vyskusat,mne osobne sa nastartovala latkova vymena.Viac zjem a nepriberam,aj sladke jem,no len do 15hodiny a vecera stale len bielkoviny.Ranajkujem kopec ovocia s jogurtom.Kazdy clovek je iny,ale treba vyskusat,drzim vam vsetkym palce,aby ste zotrvali!!!
Zdravím všetkých.Mám otázku,ako je to s ACIDKOm?nikde som sa nedočítal či sa može piť...pravdaže nízkotučné RAJO...Ďakujem za odpoveď.
mam 175cm a mala som 74kg, dukanku som drzala 3tyzdne a schudla som 8kg,urcite odporucam
ahojte, z vlastnej skúsenosti vám neviem povedať veľmi nie som na diéty ktoré mi predpisujú čo mám kedy jesť.. skôr na zdravú a vyváženú stravu s občasným prehreškom =D ale jeden známy ju drží kadžý rok po vianociach .. vždy schudne 10 - 15 kg a počas roka rto priberie s5 a potom zasa drží schudne a zasa priberie .. takže záver si z toho urobte sami 😉
Ahojte baby, ja som držala dukanku minulý rok a schudla som z 70,5kg na 62 kg asi za 3 mesiace. Potom som pridala tvrdé kondičné tréningy 2x do týždňa a to čo sa dá s telom spraviť bol fakt úžas ;) Telo sa spevnilo a vyrysovalo. Momentálne však necvičím stravujem sa bárz ako a hneď to vidno. Telo mľandravie a priberá....No pamätám si ako skvele som sa cítila minulý rok s novým telom. Takže na režim dukanka + cvičenie nabieham práve dnes opäť.
ja som ju drzala - iba 1 a 2 fazu, schudla som 17 kil za cca 2,5 mesiaca. samozrejme som aj denne cvicila, mala som omnoho viac energie, zdrave vlasy a nechty! nedrzim uz skoro rok a jojo efekt ziadny! takze vrelo odporucam!!!
ja som začala 16 júla a držím ju do dnes zatial som schudla s 92kg na 76kg ja som veľmi spokojná že sa mi to konečne darí samozrejme každý deň cvičenie vo fitness 🙂
Ahojte ....baby chcem vas len upozornit...prvu fazu som podvoch dnoch musela zrusit ..sice som za tie dva dni schudla tri kila ale ked som sa na treti den zobudila ,bolo mi tak strasne zle,ze som dva x odpadla a klepala som sa ako nejaky zavislak ... nebolelo ma nic ale bola som strasne slaba a to som fakt dodrziavala vsetko ..ani hladna som nebola ....ale fakt,som myslela ze umriem,tak zle mi bolo ...
michaelakarasy Do TV relacie hladame damy s hmotnostou cca 100 kg, ktore maju seriozny zaujem schudnut pod dohladom timu odbornikov. Viac info do spravy.
a nieje lepsie prisposobit svojmu telu nejaku dietu. ja som ich skusila vela vylucila som chleba. sladkosti vsetko. aj cvicim aj jedalnicky podla roznych diet a nic. preto by som mozno poprosila nieakeho odbornika nech mi presne vytvori dietu. mate stym skusenosti. pretoze uz potom budem zufala
baby dukanky ... ostalo mi doma vela psenicnych otrub uz to nejeme tak ak by niekto chcel za polovicnu cenu a postovne posuniem...
Ahojte kočky, čo poviete na tento vzorový jedálniček: http://www.mojavyziva.sk/dukanova-dieta-jedalnicek-a-jej-fazy/ (takmer úplne dole)... ďakujem
"Dvaatřicetiletá Švédka téměř zemřela na následky ketoacidózy, kterou si způsobila v době kojení přísnou nízkosacharidovou dietou. Mladou maminku přivezli do nemocnice s těžkým selháním srdce a křečemi na pokraji smrti."
Zdroj: http://ona.idnes.cz/nizkosacharidova-dieta-0vo-...
http://ona.idnes.cz/nizkosacharidova-dieta-0vo-...
Je to smutné, ale myslím si, že je to bola jej chyba/blbosť - pre boha počas kojenia držať diéty??? Šialené.
ak nepasuje dukan s tymi pravidlami skus ketonovu dietu ta je celkom v pohode a nie neni od veci...
MycoVeggie - jedlo, ktoré ukončí všetky diéty . ( Špeciálne vyvinutý ZMES s vysokým obsahom vlákniny ) Úbytok váhy týždenne 1až 3 kg - bez hladovania . Bez cholesterolu . Bez chemických dochucovadiel. Doplní vám neuveriteľné množstvo dôležitých vitamínov a minerálov .MycoVeggie je jedinečný doplnok stravy , starostlivo pripravený z najlepších, čisto prírodných produktov. viac info: jjakabova80@gmail.com
Ahojte, môžem sa spýtať či ste jedli aj po šiestej večer ? 🙂 a ak áno išli kilá aj tak dole ? 🙂
Ahojte drzim dietu tri tyzdne mozno aj viac..len som sa chcela opytat ci je normalne ze som schudla za ten cas len dva kila? Ci to je normalne alebo prehnane? Citala som ze niektorim babam tvrvalo aj mesiac aby schudli to jedno kilo ..dakujem ...
,@h0sher jaj a nerozumie 2-3 predtým zamakať...2-3 čo a pred čím?