Dukanova diéta. Pridáte sa ku mne?
Ahojte mamicky,objavila som tuto dietu,kto ide do toho so mnou??
www.ducanovadieta.com 😉
Stručné zhrnutie
- Dukanova diéta je vysokobielkovinový program v 4 fázach (útočná, striedavá, konsolidačná, stabilizácia) so zákazmi a povinnosťou konzumovať ovsené otruby; hlavná slovenská zdrojová stránka spomínaná v diskusii je www.dukanovadieta.com.
- Diskusia uvádza rýchle úbytky hmotnosti (príklady používateľov: 4 kg za 7 dní, 18 kg za 6 mesiacov, 20+ kg za viac mesiacov) a súčasne početné varovania o vedľajších účinkoch, riziku jojo efektu a individuálnych zdravotných komplikáciách.
- Alternatívy a zdroje podpory v diskusii sú Norbi Update (s delením potravín U1/U2/U3 a pravidlami časového príjmu), Facebook skupiny a receptové fóra (Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk) pre recepty a komunitnú podporu.
Najčastejšie otázky
Q: Môžem držať Dukanovu diétu počas dojčenia alebo tehotenstva?
A: Viaceré príspevky v diskusii odporúčajú diétu nedržať tehotným a dojčiacim; konkrétne sa uvádza, že "Dukan neodporúča držať DD tehotným a kojacim" a radí konzultovať s lekárom.
Q: Čo je prvá fáza Dukanovej diéty a koľko trvá?
A: Prvá fáza je "útočná" fáza zameraná na čisté bielkoviny; v diskusii si používatelia plánujú rôzne dĺžky prvej fázy (napr. 3–9 dní) podľa cieľov a známych odporúčaní z www.dukanovadieta.com.
Q: Koľko ovsených otrúb sa odporúča denne pri Dukankovej diéte?
A: Diskusia uvádza odporúčanie 1,5 lyžičky ovsených otrúb denne a zároveň rozlišuje ovsené otruby od ovsených vločiek (otruby sú špecifická súčasť diéty).
Q: Ako prejsť do stabilizačnej (tretej) fázy, aby som znížila riziko jojo efektu?
A: Viaceré príspevky zdôrazňujú nutnosť dokončiť všetky fázy vrátane stabilizácie a uvádzajú, že stabilizácia môže trvať dlhšie než samotná redukcia; konkrétne rady nájdete v materiáloch na www.dukanovadieta.com a v Facebook skupinách s receptami a plánmi.
Q: Kde kúpiť ovsené otruby a ďalšie Dukan potraviny na Slovensku?
A: Používatelia odporúčajú bio obchody (napr. v Trnave) alebo objednávku cez internet; v diskusii sa spomína aj možnosť pomlieť ovsené vločky v mixéri podľa Dukan receptov.
Q: Aké sú hlásené vedľajšie účinky alebo zdravotné riziká?
A: V diskusii sú hlásené príznaky ako depresia, silné zápachy stolice a vetry, bolesti brucha, opuchy, problémy s chuťou na mäso a prípady tvrdení o dlhodobom poškodení trávenia; niektoré príspevky opisujú aj extrémne následky a operáciu žalúdka ako osobnú skúsenosť (tieto závery sú v diskusii spochybňované inými používateľmi).
Q: Aká sú vhodná sladidlá a dochucovadlá v diéte podľa diskusie?
A: V diskusii sa spomínajú značky a látky: Bolero (prášková príchuť šumienka), Splenda ako umelé sladidlo používané niektorými, a Stevia ako prírodná alternatíva; zároveň sú diskusie o aspartame a sacharine (niektorí varujú pred konkrétnymi látkami).
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta prináša rýchly úbytok hmotnosti v krátkom čase, ak sa držia fázy a pravidlá (útočná fáza, otruby, obmedzenia), a online zdroje (www.dukanovadieta.com, Bronkina stránka, Facebook skupiny) poskytujú plány a recepty.
- Tehotné a dojčiace ženy majú v diskusii konzistentné odporúčanie diétu nezačínať alebo ju prerušiť a konzultovať s lekárom.
Sporné názory
- Možnosť dlhodobého udržania váhy: niektoré príspevky tvrdia, že diétu sa dá udržať a využiť dlhodobo bez jojo efektu (príklady žien, ktoré si udržiavajú váhu roky), zatiaľ čo iné príspevky opisujú výrazný jojo efekt, zhoršenie metabolizmu a vážne zdravotné následky vrátane nutnosti chirurgického zákroku.
- Bezpečnosť pri liekoch a opuchoch: niektoré osoby pripisujú opuchy liekom a nie diete, iné varujú, že diéta môže spôsobiť poruchy vodného hospodárenia a opuchy (názory v diskusii sa líšia).
Otvorené otázky
- Ako spoľahlivo predpovedať, či u konkrétnej osoby dôjde k dlhodobému jojo efektu po Dukankovej diéte?
- Aké sú presné zdravotné riziká Dukanovej diéty pri dlhodobom opakovaní (viaceré opakované cykly) a ktoré skupiny pacientov sú najviac ohrozené?
- Aká je optimálna dĺžka stabilizačnej fázy pre redukcie >10 kg na minimalizáciu návratu váhy?
Spomenuté značky a firmy
Dukan, Norbi Update, www.dukanovadieta.com, Broni / Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk, mojasvadba.sk, Gorila (gorila.sk), Rajo, Bolero, Splenda, Stevia, Kaufland, Tesco
Spomenuté produkty a metódy
ovsené otruby, ovsené vločky (mixované ako náhrada), útočná fáza Dukanovej diéty, bielkovinové (proteinové) dni, Norbi Update (U1/U2/U3 delenie a časové pravidlá), Atkinsova diéta, Bolero (šumienka), Splenda, Stevia, aspartam, sacharin, acidko (Rajo vanilkové), tvaroh, cottage cheese, Dukan chlebík (mikrovlnný recept), kukuričný škrob (puding), kruhový tréning, spinning, stepper, orbitrek, stabilizácia / tretia fáza, redukčné recepty a komunity na Facebooke
Miesta a osoby
Pierre Dukan, Norbi, Broni, Bratislava, Trnava, Londýn, Kaufland, Tesco
@alen24 no tiez si myslim ze uz by sa dalo zacat, ked uz na obed a veceru davame ine jedlo ako moje mlieko, ja mam vela kg 88 momentalne, od porodu som schudla len 6 kg a vraj kojenim sa chudne...to ako vzdy neplati pre moj metabolizmus,ja som z kojenia skor este viac hladna ako predtym, keby sa dostanem pod 80 na nejakych 78 som ok, mam 173 cm a aj muz nema rad vychrtliny
a môže sa ked som v druhej fáze piť ovocný čaj? lebo ovocie by sa este nemalo. Pijem Pu-erh, zelený čaj aj roibos, len s tým ovocným neviem či je povolený...viete to niekto?
@jarus21 ahoj odpovedam ti tu .. 😉 alkohol nie je nikde zmieneny v jeho knihach je to tabu znamena ze treba s avyhnut v case deity , samozrejm v 3 faze uz mozes ale v malyh davkach..; co s atyka ovocneho caju mozes , ovocie nie ale caj je nieco ine..; ak mozem odporucit dukan to razne zdvoraznuje chladne veci stoja telo kalorie tazke pit studene 10 °C a menej caj vodu vsetko ako aj jest denne mozte spallit takto aj 400 kca... to je jedna s veci ktoru velmi odporuca a samozrjem bez soli jest sol zatazuje a hlavne viaze vodu malo soli ak musi byt... 😉
@bartonka1 no ved asi tak isto, tiež 3kg...a dosť ma to posunulo, podla mna je to skvelé, zhodiť 3kg bez námahy. Dnes som si dala 10 minut orbitrek a potom pol hodinu pilatesa - len tak doma. Vraj v druhej faze už pojdu kila pomalšie - už to nebude 3kg za týžden ale rýchlosť toho chudnutia netuším, možno by ti poradila najaká skusenejšia 🙂. Ale budem sa sledovať a pochválim sa s výsledkami .-)
@jarus21 Len sa nesleduj až moc aby ťa z toho nepiclo 😀 . ja nemám váhu doma ale iba u svokrovcov takže som to mala jednoduchšie- aspon ma to nelákalo. a ked som sa po 10 dnoch postavila na váhu som skoro umrela. mala som dole 7,5 kg a potom za 4 dni nato som dala dole ešte kilo. tak uvidíme teraz cez víkend či išlo niečo dole ale vo finále som spokojná a dokončim tento mesiac a idem do treťej fázy.
@miskadusko pocuj ty uz chod do 3F lebo sa za chvilku stratis!!! 😀 😀 😀 super ti to ide... 😉
@silvia1983 to som vcera objavila.... v podstate "dobre odflaknuty" clanok 😀 tam asi ide o link na predanie knizky... ale inak je zaujimave, ze Dukanovsku knizku som tu v IRL vobec nevidela 😒
@happysmile každý den si poviem že zajtra začínam s trojkou a ráno si poviem že zajtra. tak asi to už doklepnem do konca mesiaca tak ako som mala v plááne a potom už vážne 😉
Milé dámy, dnes som sa dostala na tieto stránky a pri ich čítaní som zistila, že pri Dukanovej diéte postradate dôležité informácie týkajúce sa tejto diéty. Možno Vás moja informácia poteší !!! Práve včera som e-mailom obdržala od Media klubu informáciu, že v týchto dňoch prichádza do predaja kniha autorom ktorej je Dr. Dukan :" Dukanová diéta - hit na celom svete". Cena knihy je 7.92 Eu. Neviem s určitosťou či je to cena pre všetkých záujemcov, alebo len pre členov Media klubu, preto ju berte ako informatívnu. Zároveň chcem všetkým, ktoré ste sa odhodlali vyhlásiť stop svojej hmotnosti popriať pevnú vôľu a vytrvalosť. Nič v živote nebýva zadarmo a v boji s vlastnými kilami to platí dvojnásobne. Keďže mám už dosť rokov a aj skúsenosti s rôznymi diétami, chcem upozorniť, že všetko má svoju mieru a hranice. Žiadna diéta Vám nenastaví trvalo metabolizmus tak, že sa nemusíte v kalorickom príjme kontrolovať a obmedzovať. A tiež bez pohybovej aktivity si diéta na tele vyberie svoju daň v podobe ochabnutého svalstva, vrások a mnoho iných vecí. V zásade nie som proti diétam, ale keď by mali byť trvalo účinné, tak neviem prečo sa ich toľko vymýšľa. Vlastne viem prečo. Je to biznis. Autori diét sa na tom nabalia, tí ktorí diétujú to niečo stojí, okrem peňazí a stresu mnohokrát aj pošramotené zdravie. Prajem úspešné chudnutie...
Ahojte,
ja som tu total nova,takze Vas chcem pozravit.Zaujimali ma skusenosti diety Ducan inych zienok a tak som sa dostala az sem a zaregistrovala som sa.V podstate by som chcela zacat od zajtra, nedele,tak ak niekto tiez prave zacina ,rada podiskutujem 🙂 🙂 Chcem zhodit asi 7 max 8 kg a rada by som zahajila prvu fazu asi s 5 dnami.Dufam,ze od zajtra sa na to fakt dam 😵
@bartonka1 Ahoj,vidim ze si zacala len pred nedavnom,tak som sa chcela opytat ako ti to ide??Dufam,ze na 100 % 😉
no praveze velmi pomalicky, v ptrvej faze - 7 dni to boli 3 kg dole, a teraz som v druhej faze tyzden a dole 1 kg....
@alen24 Ahoj,tvoj recept vyzera byt fakt chutny,moze sa konzumovat vo vsetkych fazach??
@bartonka1 ale ono to ma byt presne tak ,ako ti to ide.Len my baby sme netrpezlive 🙂
@martiniess ako vidím na diskuznom fore chceš naštartovať na dukanovú diétu a zháňaš rady, recepty a informácie, preto doporučujem nazrieť na stránky www.diéta-portal.sk. Určire sa tam dozvieš všetko čo k diéte potrebuješ, vrátane receptov. Prajem úspešný štart, priebeh a výsledok 🙂
Ahojte vidim ze aj tu Dukanujete...ak sa chcete pridat do vacsej skupinky tak podte k nam 😀
http://www.mojasvadba.sk/forum/tema/drzi-z-vas-...
ahojte, chcem sa spytat ze ci ovsene vlocky a otruby su to iste, lebo ja som dnes zacala prave s touto dietou a chcem v tom pookracovat, tak neviem, ze ci to bude vadit ak budem jest tie ovsene vlocky a ci maju tu istu funkciu ako otruby, dakujem
@alen24 jej to som rada ze niekto kto aj koji, ja tiez uz prikrmujem maleho, a asi nepojdem na to tak radikalne ako je v prvej faze pisane,skor by som vyhodila sacharidy, teda prilohy ako take, sladkosti a pridala bielkoviny a zeleninu,nieco podobne som drzala cez tehu ako cukrovkarka tehotenska a kila isli dole, a 7kg no parada,to by som brala, minimalne musim do juna do tej svadby dat nieco dole,lebo budem jak slon na fotkach