Dukanova diéta. Pridáte sa ku mne?
Ahojte mamicky,objavila som tuto dietu,kto ide do toho so mnou??
www.ducanovadieta.com 😉
Stručné zhrnutie
- Dukanova diéta je vysokobielkovinový program v 4 fázach (útočná, striedavá, konsolidačná, stabilizácia) so zákazmi a povinnosťou konzumovať ovsené otruby; hlavná slovenská zdrojová stránka spomínaná v diskusii je www.dukanovadieta.com.
- Diskusia uvádza rýchle úbytky hmotnosti (príklady používateľov: 4 kg za 7 dní, 18 kg za 6 mesiacov, 20+ kg za viac mesiacov) a súčasne početné varovania o vedľajších účinkoch, riziku jojo efektu a individuálnych zdravotných komplikáciách.
- Alternatívy a zdroje podpory v diskusii sú Norbi Update (s delením potravín U1/U2/U3 a pravidlami časového príjmu), Facebook skupiny a receptové fóra (Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk) pre recepty a komunitnú podporu.
Najčastejšie otázky
Q: Môžem držať Dukanovu diétu počas dojčenia alebo tehotenstva?
A: Viaceré príspevky v diskusii odporúčajú diétu nedržať tehotným a dojčiacim; konkrétne sa uvádza, že "Dukan neodporúča držať DD tehotným a kojacim" a radí konzultovať s lekárom.
Q: Čo je prvá fáza Dukanovej diéty a koľko trvá?
A: Prvá fáza je "útočná" fáza zameraná na čisté bielkoviny; v diskusii si používatelia plánujú rôzne dĺžky prvej fázy (napr. 3–9 dní) podľa cieľov a známych odporúčaní z www.dukanovadieta.com.
Q: Koľko ovsených otrúb sa odporúča denne pri Dukankovej diéte?
A: Diskusia uvádza odporúčanie 1,5 lyžičky ovsených otrúb denne a zároveň rozlišuje ovsené otruby od ovsených vločiek (otruby sú špecifická súčasť diéty).
Q: Ako prejsť do stabilizačnej (tretej) fázy, aby som znížila riziko jojo efektu?
A: Viaceré príspevky zdôrazňujú nutnosť dokončiť všetky fázy vrátane stabilizácie a uvádzajú, že stabilizácia môže trvať dlhšie než samotná redukcia; konkrétne rady nájdete v materiáloch na www.dukanovadieta.com a v Facebook skupinách s receptami a plánmi.
Q: Kde kúpiť ovsené otruby a ďalšie Dukan potraviny na Slovensku?
A: Používatelia odporúčajú bio obchody (napr. v Trnave) alebo objednávku cez internet; v diskusii sa spomína aj možnosť pomlieť ovsené vločky v mixéri podľa Dukan receptov.
Q: Aké sú hlásené vedľajšie účinky alebo zdravotné riziká?
A: V diskusii sú hlásené príznaky ako depresia, silné zápachy stolice a vetry, bolesti brucha, opuchy, problémy s chuťou na mäso a prípady tvrdení o dlhodobom poškodení trávenia; niektoré príspevky opisujú aj extrémne následky a operáciu žalúdka ako osobnú skúsenosť (tieto závery sú v diskusii spochybňované inými používateľmi).
Q: Aká sú vhodná sladidlá a dochucovadlá v diéte podľa diskusie?
A: V diskusii sa spomínajú značky a látky: Bolero (prášková príchuť šumienka), Splenda ako umelé sladidlo používané niektorými, a Stevia ako prírodná alternatíva; zároveň sú diskusie o aspartame a sacharine (niektorí varujú pred konkrétnymi látkami).
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta prináša rýchly úbytok hmotnosti v krátkom čase, ak sa držia fázy a pravidlá (útočná fáza, otruby, obmedzenia), a online zdroje (www.dukanovadieta.com, Bronkina stránka, Facebook skupiny) poskytujú plány a recepty.
- Tehotné a dojčiace ženy majú v diskusii konzistentné odporúčanie diétu nezačínať alebo ju prerušiť a konzultovať s lekárom.
Sporné názory
- Možnosť dlhodobého udržania váhy: niektoré príspevky tvrdia, že diétu sa dá udržať a využiť dlhodobo bez jojo efektu (príklady žien, ktoré si udržiavajú váhu roky), zatiaľ čo iné príspevky opisujú výrazný jojo efekt, zhoršenie metabolizmu a vážne zdravotné následky vrátane nutnosti chirurgického zákroku.
- Bezpečnosť pri liekoch a opuchoch: niektoré osoby pripisujú opuchy liekom a nie diete, iné varujú, že diéta môže spôsobiť poruchy vodného hospodárenia a opuchy (názory v diskusii sa líšia).
Otvorené otázky
- Ako spoľahlivo predpovedať, či u konkrétnej osoby dôjde k dlhodobému jojo efektu po Dukankovej diéte?
- Aké sú presné zdravotné riziká Dukanovej diéty pri dlhodobom opakovaní (viaceré opakované cykly) a ktoré skupiny pacientov sú najviac ohrozené?
- Aká je optimálna dĺžka stabilizačnej fázy pre redukcie >10 kg na minimalizáciu návratu váhy?
Spomenuté značky a firmy
Dukan, Norbi Update, www.dukanovadieta.com, Broni / Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk, mojasvadba.sk, Gorila (gorila.sk), Rajo, Bolero, Splenda, Stevia, Kaufland, Tesco
Spomenuté produkty a metódy
ovsené otruby, ovsené vločky (mixované ako náhrada), útočná fáza Dukanovej diéty, bielkovinové (proteinové) dni, Norbi Update (U1/U2/U3 delenie a časové pravidlá), Atkinsova diéta, Bolero (šumienka), Splenda, Stevia, aspartam, sacharin, acidko (Rajo vanilkové), tvaroh, cottage cheese, Dukan chlebík (mikrovlnný recept), kukuričný škrob (puding), kruhový tréning, spinning, stepper, orbitrek, stabilizácia / tretia fáza, redukčné recepty a komunity na Facebooke
Miesta a osoby
Pierre Dukan, Norbi, Broni, Bratislava, Trnava, Londýn, Kaufland, Tesco
@mandylion ja som tiež na začiatku cvičila-iba také domáce cvičenie ale potom som dakde čítala že sa to neodporúča. neviem prečo... 😖 no malo by sa v prvej fáze tak schudnúť ale ani mojej sestre sa to nejako nepodarilo... neviem. ale treba vydržať a ono sa to určite pohne. prajem vela odhodlania a pevnú vôlu ... 😉
ahojte, zdravim vsetky Nove Dukanovky 🙂
@mandylion neboj pohne sa to v 1F ide z tela hlavne prebytovcna voda, ty si asi neni "zavodnena" 😉 a je aj dobree cvicit. Dukan odporuca chodzu, ale treba aj neake spevnovacie cviky. ja mam teraz tak nechutne ovisnute brucho, ze musim zacat cvicit. mne islo z pasu dole 10cm ale ta koza ostala taka "plandava" takze urcite je dobre aspon neake cviky na spevnenie. a svaly su tazsie ako tuk tak mozno preto Dukan neodporuca cvicit, aby boli rychlo viditelne ubytky v kg 😀 😉 alebo pri cviceni, ked naberas svalovu hmotu sa tak rychlo nechudne 😉 aspon nie v kg ale v cm urcite ano.
miskadusko nemáš za čo, ja som si to moc posolikla, tak na sladko sa moc nedal jesť
@cencula nevadí,ja skôr na slano. a ked si ho mala na sladko čo si mala k nemu ?
@happysmile rozumne by bolo teda sa nie važit ale merat 🙂 diky za povzbudzenie,..urcite budem pokracovat
Mna domace cvicenie velmi bavi, cvicim skoro kazdy den ked maly spi, na bruchu mi to je vidiet, kedze som ho mala hnusne ovisnute a teraz, ak sa teda smiem pochvalit brusaky sa osvedcili a nemienim s nimi prestat ale dukanovku pokracujem tiez...len pokukam zaujimave recepty...🙂nech ma to neprestane bavit vkuse len jogurty a kuracie prsia jest...
ACIDKO sa moze?
@mandylion presne radsej sa meraj 😉 ja sa vzdy vo stvrtok vazim (rano nalacno po potrebach 😀 ) a aj meram. takto vidim presny ubytok raz za tyzden a aj si to zapisujem. pre motivaciu.
vcera som uz bola taka demotivovana, ze som isla do velkeho shopping centra a zobrala som si saty cislo 8 to je tusim u vas 36 a isla som si ich skusit. no cuduj sa sveta. som sa do nich vpratala a ani som nevizerala ako crievko 😀 😀 😀 takte aj ked kg nejdu dole ako by som si predstavovala tak cm sa pekne hybu! 😉 🙂 toto ma zasa krasne nastarovalo!!!
zienky, aj sa musim priznat ja som kuracie prsia nejedla este ani raz co drzim tuto dietu 🙂 receptov je ozaj vela. a je aj vela weboviek je disk.forum(ov)-neviem ako to mam sklonovat 😎 😀 ze z receptov si je ozaj z coho vyberat... takze ziadna jednotvatna strava... ja som sa za tie 2mesiace este nicoho neobjedla, stale skusam nieco nove 😅 😵
@happysmile Hlavne sa netreba vzdavat, ale musim sa priznat, dnes som mala riadne pokazenu naladu a mala som chut sa na to vykaslat, lebo milujem jablcka a kym sa do nejakeho zahryznem este vela casu ubehne ...
@mandylion pocuj, ale ked sa tak divam na tu tvoju fotku, tak neviem vobec preco chces drzat dukana???!!! si chuducka a podla mna staci v tvojom pripade len trosku obmedzit pecivo, sladkosti a hlavne vela vody. naco sa trapis, pri takej postave, dietou? sa ti to vypomsti mozno potom neskor, ked budes starsia a oblepena sadlom(ako my poniektore 😝 )a nepojde to dole /ako tu uz pisala erikasadek/. nechcem ta odradzat, ani sa ta dotknut, ale ty dukanovu dietu ozaj nepotrebujes! 😉 🙂 asi preto ani nechudnes, lebo nieje z coho chudnut... 😀
@happysmile ta fotka sa mi vydarila🙂 mam to vsetko na zadku a stehnach, o bokoch ani nehovorim, tie ako keby ani moje neboli...bohuzial, tieto koncatiny sa neodvazim odfotit..mam 59 a chcela by som schudnut 7 kilov...mala som tolko pred par rokmi, citila som sa dobre..ale dakujem ake ste vsetky velmi mile 🙂
@happysmile ja ich jem už 3 deň po sebe😀..2 dni pečené v rúre a dnes som si soté urobila a na nedeľu si urobím nejaké rezne na prírodno z nich..mama bude určite bravčové rezne robiť,tak aby som neslintala 😀 😀
aj ja jem kuracie prsia,akurat dnes som ich nemala.kupila som uz aj otruby,tak snad ich zajtra niekde pouzijem 🙂 a sladidlo som kupila,ale len nejake obycajne,vadi to?
Ahojte dievcata,tak ja som sa dnes rano,len tak zo zvedavosti postavila na vahu a mam o kilo a pol menej 🙂 velmi sa tesim