Dukanova diéta. Pridáte sa ku mne?
Ahojte mamicky,objavila som tuto dietu,kto ide do toho so mnou??
www.ducanovadieta.com 😉
Stručné zhrnutie
- Dukanova diéta je vysokobielkovinový program v 4 fázach (útočná, striedavá, konsolidačná, stabilizácia) so zákazmi a povinnosťou konzumovať ovsené otruby; hlavná slovenská zdrojová stránka spomínaná v diskusii je www.dukanovadieta.com.
- Diskusia uvádza rýchle úbytky hmotnosti (príklady používateľov: 4 kg za 7 dní, 18 kg za 6 mesiacov, 20+ kg za viac mesiacov) a súčasne početné varovania o vedľajších účinkoch, riziku jojo efektu a individuálnych zdravotných komplikáciách.
- Alternatívy a zdroje podpory v diskusii sú Norbi Update (s delením potravín U1/U2/U3 a pravidlami časového príjmu), Facebook skupiny a receptové fóra (Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk) pre recepty a komunitnú podporu.
Najčastejšie otázky
Q: Môžem držať Dukanovu diétu počas dojčenia alebo tehotenstva?
A: Viaceré príspevky v diskusii odporúčajú diétu nedržať tehotným a dojčiacim; konkrétne sa uvádza, že "Dukan neodporúča držať DD tehotným a kojacim" a radí konzultovať s lekárom.
Q: Čo je prvá fáza Dukanovej diéty a koľko trvá?
A: Prvá fáza je "útočná" fáza zameraná na čisté bielkoviny; v diskusii si používatelia plánujú rôzne dĺžky prvej fázy (napr. 3–9 dní) podľa cieľov a známych odporúčaní z www.dukanovadieta.com.
Q: Koľko ovsených otrúb sa odporúča denne pri Dukankovej diéte?
A: Diskusia uvádza odporúčanie 1,5 lyžičky ovsených otrúb denne a zároveň rozlišuje ovsené otruby od ovsených vločiek (otruby sú špecifická súčasť diéty).
Q: Ako prejsť do stabilizačnej (tretej) fázy, aby som znížila riziko jojo efektu?
A: Viaceré príspevky zdôrazňujú nutnosť dokončiť všetky fázy vrátane stabilizácie a uvádzajú, že stabilizácia môže trvať dlhšie než samotná redukcia; konkrétne rady nájdete v materiáloch na www.dukanovadieta.com a v Facebook skupinách s receptami a plánmi.
Q: Kde kúpiť ovsené otruby a ďalšie Dukan potraviny na Slovensku?
A: Používatelia odporúčajú bio obchody (napr. v Trnave) alebo objednávku cez internet; v diskusii sa spomína aj možnosť pomlieť ovsené vločky v mixéri podľa Dukan receptov.
Q: Aké sú hlásené vedľajšie účinky alebo zdravotné riziká?
A: V diskusii sú hlásené príznaky ako depresia, silné zápachy stolice a vetry, bolesti brucha, opuchy, problémy s chuťou na mäso a prípady tvrdení o dlhodobom poškodení trávenia; niektoré príspevky opisujú aj extrémne následky a operáciu žalúdka ako osobnú skúsenosť (tieto závery sú v diskusii spochybňované inými používateľmi).
Q: Aká sú vhodná sladidlá a dochucovadlá v diéte podľa diskusie?
A: V diskusii sa spomínajú značky a látky: Bolero (prášková príchuť šumienka), Splenda ako umelé sladidlo používané niektorými, a Stevia ako prírodná alternatíva; zároveň sú diskusie o aspartame a sacharine (niektorí varujú pred konkrétnymi látkami).
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta prináša rýchly úbytok hmotnosti v krátkom čase, ak sa držia fázy a pravidlá (útočná fáza, otruby, obmedzenia), a online zdroje (www.dukanovadieta.com, Bronkina stránka, Facebook skupiny) poskytujú plány a recepty.
- Tehotné a dojčiace ženy majú v diskusii konzistentné odporúčanie diétu nezačínať alebo ju prerušiť a konzultovať s lekárom.
Sporné názory
- Možnosť dlhodobého udržania váhy: niektoré príspevky tvrdia, že diétu sa dá udržať a využiť dlhodobo bez jojo efektu (príklady žien, ktoré si udržiavajú váhu roky), zatiaľ čo iné príspevky opisujú výrazný jojo efekt, zhoršenie metabolizmu a vážne zdravotné následky vrátane nutnosti chirurgického zákroku.
- Bezpečnosť pri liekoch a opuchoch: niektoré osoby pripisujú opuchy liekom a nie diete, iné varujú, že diéta môže spôsobiť poruchy vodného hospodárenia a opuchy (názory v diskusii sa líšia).
Otvorené otázky
- Ako spoľahlivo predpovedať, či u konkrétnej osoby dôjde k dlhodobému jojo efektu po Dukankovej diéte?
- Aké sú presné zdravotné riziká Dukanovej diéty pri dlhodobom opakovaní (viaceré opakované cykly) a ktoré skupiny pacientov sú najviac ohrozené?
- Aká je optimálna dĺžka stabilizačnej fázy pre redukcie >10 kg na minimalizáciu návratu váhy?
Spomenuté značky a firmy
Dukan, Norbi Update, www.dukanovadieta.com, Broni / Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk, mojasvadba.sk, Gorila (gorila.sk), Rajo, Bolero, Splenda, Stevia, Kaufland, Tesco
Spomenuté produkty a metódy
ovsené otruby, ovsené vločky (mixované ako náhrada), útočná fáza Dukanovej diéty, bielkovinové (proteinové) dni, Norbi Update (U1/U2/U3 delenie a časové pravidlá), Atkinsova diéta, Bolero (šumienka), Splenda, Stevia, aspartam, sacharin, acidko (Rajo vanilkové), tvaroh, cottage cheese, Dukan chlebík (mikrovlnný recept), kukuričný škrob (puding), kruhový tréning, spinning, stepper, orbitrek, stabilizácia / tretia fáza, redukčné recepty a komunity na Facebooke
Miesta a osoby
Pierre Dukan, Norbi, Broni, Bratislava, Trnava, Londýn, Kaufland, Tesco
Môj dnešný aj zajtrajší obedík - ZELENINOVÝ ŠALÁTIK S JOGURTOM A ÚDENÝM TOFU 🙂 (chýba mi tam len rajčinka, ale moj milovany manzel vsetky popapal 😀)
DievČENCE TAK AKO?ako vam to ide?mne sa konecne vaha pohla smerom dole 😀 este 4 kg do ciela ....
mamicky chcem sa opytat ci drzi dietu aj nejaka co ma problemy s nizkymi hodnotami cukru alebo s hypoglykemiou ja som skusala no po 5 dnioch som odpadla chytila ma triaska a oblial ma pot a uz som sa prebrala iba na zemi
Caute baby ako sa vám darí? Ja už od 14.2 stojím na to istom sice porusujem aľe len trošku ( mám menzes) podporte má rozhybe sa to?
baby, chcem sa spyýat, či je tu na FB aj skupina Dukanova dieta, alebo len diskusia? diky za info
@michelleuk neboj urcite sa to pohne ..ja som stala 2 tyzdne dokonca mi vaha stupla a teraz konecne klesla a to 1,6 kg za 2 dni ...tak urcite aj tebe klesne len treba vydrzat 😉
@michelleuk po skonceni mensturaciie to pojde dolu to mam aj ja teraz uz som prekonala pred mesiacom tiez mi vaha este stupla a po akoby carovnym prutikom islo este nizse ako pred menstruaciou treba vydrzat a co najmenej porusovat ... 😉
Pridavam moj graf, kazda bodka je den vazim sa kazdy jeden den a je vidiet, ze raz je uplne dolu potom zase hore a dolu a takto to ide pocas celej diety, takze ziaden strach znepokojjovanie... ide to... 😀 len treba trpezlivost...
@adamedik
Mas pravdu pocas menstruacie prave ju mam uz stvrty den ,je telo napuchnute,zdrziavaju sa v tele vsetky skodlive latky,spalene tuky,voda.Podla doktora Dukana je to normalne ,ze ked ma zena predperiodicke dni a pocas periody sa potom telo zbavuje ostatnej nahromadenej vody a tukov z tela.Ja teraz este nedrzim dukanovu dietu ale mam ryzovu dietu a vecer cvicim na trenaznom bicykli.Uz sa neviem dockat ,kedy sa zbavim spolu s periodou vsetkej tej vody.
Ahojte, jedavate niektore aj morcacie krky? dneska mamina z nich varila kapustnicu a dala som si, len ten krk samozrejme a neskutocne jemne masko, zblajzla som ho ako nic a to uz som sa zaprisahala, ze maso jest uz nebudem, kedze je mi z kur.prs na vracanie 😀
@vivian19 no nieje mi az tak co zavidiet aj ja mam svoje chvilky boli sme v stredu na takej návstevnej púti a dopadlo to zle nedobre na jednej navsteve lazane na druhej chlebik s maskom a na tretej palacinky so slahackou a pohar vínečka... ale na druhy den bolo cosi dolu, ale nenechala som sa zlakat a teda pokracujem... :D Chcem dať aspon do konca maja este 20 kil dolu co si myslim ze je nerealne, ale musim sa prekonat aj s cvicenim tak potom to hadam pojde :D drzim pasticky nech statočne odolávaš, alebo si upeč aj pre seba muffinky... alebo nieco také... alebo si daj horkú čokoládu, pár krát som s nou zahánala chute na sladkosti :D alebo colu light... ta tiez pomaha :D
@michelleuk no ja som sla min.roku z vahy 78 kg schudla som za 4 mes.15 kg...a teraz od februara idem zase od 1 fazy a z vahy 65 kg...
@alen24 ale tak to pekne ja idm s vahy 81,5kg s konca januara tiez chcem dat aspon 15kg zatial mam 6kg dole,,
Ahojte aj ja idem od 1.3. drzat tuto dietu a chcela by som sa spytat kde nakupujete ovsene otruby a umele sladidlo? Ja som kupila v dm-ke a tam su ovsene otruby s klickami, je to ok?
čauky čauky 😀 sa teším jak malá. Som začala 18.2. a som sa teraz vážila a 2 kg dole. Od zajtra prechádzam na 2. fázu ... neskutočne sa teším na plnené šampióny s tvarohom a šunkou .. som to jedávala aj minulý rok. 😝
A teraz som si dorobila zrovna lievance s nutelou ... tak sa tlačím a provokujem mužíčka ... ten sa chopil od jedu chipsov. On nechudne. On priberá. 😀 😀 😀
@alen24 no ja idem teraz z váhy 61 kg .. a chcem sa dopracovať na 54 kg. Minulý rok som nedokončila dietu, už po 2 mesiacoch čo som sa nevedela preklopiť do 3. fázy som to vzdala. A dopracovala som sa max na 56 kg. Ale nabrala som to nazad ... som si dlho držala 58 kg ale vianoce a silvester ma zložili a som sa vyškriabala na tých 61 kg. Najradšej by som chcela zliezť niekde na 52 - 54 kg. Moj ideál. Tak hádam tento raz.
😀 😀 😀
uf vikend plnyyyyy prehreskov...no nic zajtra zacinam natvrdo 😀 lebo jar je tu uz coskoro :D
@ninimini a ako dlho ju drzis?