Fasting - skúsenosti
Ahojte 🙂 mate skusenosti s fastingom? ze jest napr 8 hod a 16 drzat post?
raz som to skusala ale vydrzala som len 2 tyzdne 😀😀
Stručné zhrnutie
- 16:8 fasting (jesť 8 hodín, pôst 16 hodín) je bežne používaný režim s variantmi ako 9–17, 8–16 alebo 12–20 a ľudia si ho prispôsobujú podľa denného režimu.
- Pri dodržiavaní režimu niektorí hlásili úbytok hmotnosti: prvé kilo približne po 2 týždňoch a príklady v diskusii zahŕňali strata ~10 kg za 3 mesiace alebo až ~15 kg pri dlhšom dodržiavaní.
- Počas pôstu sa v diskusii uvádzala povolená čierna káva a nesladené bylinkové čaje, zatiaľ čo káva s mliekom je podľa niektorých považovaná za prerušenie pôstu; ľudia s cukrovkou v diskusii vyjadrili obavy o bezpečnosť režimu.
Najčastejšie otázky
Q: Čo znamená režim 16:8 a aké varianty sa používajú?
A: 16:8 znamená 16 hodín pôstu a 8 hodín na jedenie; v praxi sa používajú intervaly napr. 9–17, 8–16 alebo 12–20 a občas aj dlhšie pôsty ako 21 hodín.
Q: Ako rýchlo sa zvyčajne začne prejavovať úbytok hmotnosti pri fastingu?
A: V diskusii boli uvádzané výsledky ako prvé kilo po približne 2 týždňoch a celkový úbytok napr. ~10 kg za 3 mesiace; adaptácia na režim sa často udávala ako približne 1 týždeň.
Q: Sú počas pôstu povolené káva a čaj?
A: V diskusii sa spomínala čierna káva a nesladené bylinkové čaje ako povolené; káva s mliekom sa podľa niektorých účastníkov považuje za prerušenie pôstu a ovocné čaje môžu obsahovať kalórie.
Q: Je fasting bezpečný pre ľudí s cukrovkou?
A: V diskusii sa objavila obava osoby s cukrovkou, no nebolo poskytnuté odborné lekárske stanovisko; otázka bezpečnosti pre diabetikov zostala v diskusii nezodpovedaná a vyžaduje konzultáciu s lekárom.
Q: Aké sú bežné ťažkosti pri začiatkoch fastingu?
A: Bežné problémy v diskusii zahŕňali nutkanie jesť z nudy, ťažkosti s ránnou kávou bez mlieka, pocit hladu počas prvých dní a niektorí uviedli podráždenosť alebo závraty pri skorom pracovnom režime.
Q: Ako má fasting vplývať na osoby s vysokou fyzickou aktivitou?
A: V diskusii bolo uvedené, že pri výraznej fyzickej aktivite môže byť fasting nevhodný a že interval pôstu by sa mal načasovať tak, aby nepokryl najaktívnejšie obdobie dňa.
Závery z diskusie
Zhoda
- Fasting 16:8 sa dá prispôsobiť rôznym denným intervalom a mnohým ľuďom pomáha so znížením alebo udržiavaním hmotnosti.
- Adaptácia na režim trvá zvyčajne približne 1 týždeň a počas pôstu ľudia preferujú čiernu kávu a nesladené bylinkové čaje.
Sporné názory
- Pach z úst pri pôste: niektorí hlásili nepríjemný zápach zo žalúdka, iní to v okolí ani u seba nevnímali (sporné, protichodné hlásenia).
- Konzumácia kávy s mliekom: niektorí považujú kávu s mliekom za prerušenie pôstu, iní pijú kávu s mliekom bez problémov a režim upravujú podľa seba.
- Vplyv na jedenie po ukončení pôstu: niektorí tvrdia, že jedia menej a nekupujú „blbosti“, iní sa obávajú, že pri vyhladovaní zjedia všetko, čo príde pod ruku.
Otvorené otázky
- Bezpečnosť a konkrétne odporúčania pre ľudí s cukrovkou zostávajú nezodpovedané v diskusii.
- Optimálne načasovanie pôstu pre osoby s veľmi skorým začiatkom pracovného dňa alebo pre vysoko aktívnych jedincov nie je jednoznačne vyriešené.
- Dlhodobé zdravotné dôsledky a odporúčania od zdravotníckych odborníkov v tejto téme v diskusii chýbali.
Spomenuté značky a firmy
žiadne
Spomenuté produkty a metódy
16:8 fasting, 21-hodinový fasting, čierna káva, káva s mliekom, bylinkové nesladené čaje, ovocné čaje, žuvačky, Tic Tac, antibiotiká (ATB), cukor, umelé sladidlo, cukrovka
Miesta a osoby
žiadne
Môj muž to dodržuje už asi aj dva roky, najprv schudol a potom si už drží váhu na rovnakej úrovni.. on pracuje z domu, do 12tej pije len cierny čaj..
Ja som to tiež dodržiavala, ale mne asi po pol roku začalo byť veľmi zle od žalúdka.. posunula som si začiatok jedla na 10tu, ale ani to už mi nepomohlo.. schudla som, ale aj tak to už nižšie nešlo a tak som s tým skončila.. teraz ani neviem ako by sm to dodržiavala, lebo chodím do práce veľmi skoro.. síce naozaj normalne stale jem až o tej 10tej, ale medzi tým si musím dať aspoň banán, lebo by som odpadla.. hore som od 3:45, pijem kávu aj s mliekom čiže to aj tak nie je princíp tejto diety..
@zazrak1991 A ako riesis zapach z ust. Bohuzial vsetci, co fastuju tym trpia, len im to nikdo nepovie. Zuvacky? To by clovek minul balenie doobeda.
@kornelies tak som som si fakt nevšimla ani u seba a ani v okolí u ľudí ktorí fastuju , takže netreba zovšeobecňovať ,určite tým všetci netrpia . Ja si normálne umývam zuby ,žuvačky zujem výnimočne ,keď tak si dám tictac ale teda nemám pocit že mi smrdí z úst . Naši tiež fastuju a tiež im nesmrdi ,ani kamošky a ktorými sa stretávam 💁♀️ myslím že s fastingom toto fakt nič nemá ,veľa ľudí bežne neje 10-12 aj viac hodín ,akurát nevedia že sa tomu už hovorí fasting
@zazrak1991 Ja mam velmi citlivy nos, susedia sa zo mna smiali, ked som hovorila, ze nieco hori...plast alebo guma...o 20 minut sa volali hasici. Preto citim ludi, co nejedia. Je to neprijemy smrad zo zaludka.
@kornelies ja si dovolím tvrdiť že mám tiež veľmi citlivý nos ,ale toto som si naozaj nevšimla . Skôr to bude človek od človeka a nie všetci 🙂
@cecilia29 ja zacinam okolo pol 12- 12 s tym zemposledne jedlo si dam vecer o 8
tak sme zvyknuti ako rodina spolu veceriat 😀a skor vydrzim nejest doobedu ako poobede tak vyskusam takuto variantu