Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
@bombulka200 Joooj, tak už som si tvoj odkaz nestihla prečítať, vďaka za upozornenie 😉
@bombulka200
@estachova Nabudúce si musím dočítať celú diskusiu-ako práve teraz a nie len zopár riadkov pod super premenou. 😝
Baby nekupujte od nkoho ziadny jedalnicek! Na nete je kopec clankov napr. muschle and fitness aj stare casaky.... asi aj na webe budu clanky. Vyhodite za to prachy. Cele je to o pevnej voli. A tiez nesmiete byt prave chore alebo nejake unevane, inak sa s tym neda zacat. Ja sa prejedam uz 3 mesiace a uz viem preco. Sice som nabrala 3 kg ale uz sa netra[pim, proste telo nema energiu. Verim, ze ked sa vyzdravim pomaly to pojde. A chodte na tos rozumom. Jedzte co vam chuti, len menej, lebo ak to bude dieta, vsetko je len na kratko. Treba vydrzat dlho..... Ja mam na sebe vyskusane a funguje to.
Baby,ja sa tiez pridavam do diskusie s otazkou.Cvicim a chvalabohu chudnem.Od maja som dolu 6 kg,ale co ma trapi je celulitida.Hlavne stehna a zadok.Chudnutim sa akoby este viec zvyraznovala a a som fakt nastvana 😠
Skusala som rozne pripravky,od kremov az po masaze vodou a nic.Co vam zabralo?
ahojte ženy,..práve som si prešla vše príspevky a vyzeráte fakt super,....tiež by som chcela trochu zmeniť svoju postavu,...kto mi pomôže a dá dobrý recept ako dať dole tie kilá? 😠
@majuszka87 juuuj, ak sa tu taka dobra dusa najde, budem aj ja rada...ja sice teoriu ovladam dokonale, ale potrebovala by som nejaku motivaciu, ci kontrolu, podporu, alebo ako to nazvat...
@majuszka87
@suz2 baby pridajte sa do tejto skupiny
https://www.modrykonik.sk/forum/chcem-schudnut/podporme-jedna-druhu-pri-chudnuti-2/
je to dobré aj ako motivácia aj podpora .. 😉
@michalovicova Dobrý večer.prosím vás čo ste robili preto aby ste tak super schudli a vyzeráte naozaj úžasne..prosím o radu.Monika
@vinx dobrý večer.ako sa vám prosím Vás podarilo takto skvelo schudnúť? prosím poradíte mi..?budem Vám moc Vďačná
@legantiss ahoj, prosim ta napis mi co si robila. Schudla si krasne..Ja som drzala pred par rokmi 92dnovu dietu, ale uz sa k nej nechcem vratit..bolo mi zle a nevladala som..bola som velmi vycerpana a celkovo mam problemy so zaludkom..daost casto mi je zle..Ja som prestala jest chlieb ale zatial som enzacala svicit..neviem sa na kopnut a ak zacnem, tak len doma, lebo do fitka nestiham chodit.Mam teraz 68 a chcela by som dat na tych 63.Mne to staci.
Ahojte Babuľky...
Chcem sa Vám všetkým poďakovať ste skvelé že dokážete so svojou postavou niečo robiť..ja sa nedokážem do toho nejako donútiť alebo nemám pevnú vôľu..čo mám robiť preto? poraďte mi prosím..☹
@zuzu8655 ahoj..najprv by som ti chcela povedať že vyzeráš úžasne..ako klobúk dolu..aj ja chcem tak vyzerať..prosím čo si papávala? naozaj si krásna...
Ahojte baby som tu nova ale uz drzim dietu od septembra a mam dole 15 kg..tiez mam vypracovany jedalnicek ktory ma vysiel 80 € ale ak to niektorej z vas pomoze rada sa o to podelim..mne to velmi pomohlo zhodila som pri nom 12 kg.potom som s tym sekla lebo som otehotnela a zdrava strava mi vtedy veru nechutila ;)..momentalne som na cambridge diete ta je tiez super len dost financne draha..mam ju este tak na mesiac a potom sa chcem znovu vratit k jedalnicku..super ako to zvladate a chudnete drzim vam palce.
Ahojte dievcata, aj ja by som rada schudla. Pred porodom som mala pri vyske 175cm 73 kg a teraz 22 mesiacov po porode 80 kg. Strasne mi je zo seba zle :( Necitim sa dobre. Kupila som si knihu Francuzi nedrzia , len to pise American a zda sa mi, ze je stavana pre tucnych Americanov, ktori ziju na fast foode a polotovaroch. Citali ste to niektora? Tak o tri mesiace by sme chceli zacat pracovat na dalsom babatku.
@ewka23 to od tohto septembra 😕 ? Ci minuleho? Musi to byt super zhodit tolko.....Ja by som mala zaujem ....potrebujem zhodit nejakych 5-7 kil ...tak ak mozes posli mi ho na IP alebo mail Ivmix@azet.sk...dakujem 😉
@ivmix od tohto septembra ..je to super pocit citim sa lepsie zdravsie a trosku krajsie . mala som vahu 68 kg a vysku 169 cm po prvej dcere som pribrala 32 kg zacala som cvicit az po pol roku lebo som mala cisarsky tak som si aj u trenerky dala vypracovat stravu po mesiaci cvicenia za pol roka som zhodila 15 kg s tou stravou a trosku cvicenia no a potom som zostala znovu tehotna tak som zas nabrala co som schula teraz som hned po 2 mesiacoch po porode nabehla na cambridge dietu kedze nekojim a po nej -15 kg ;)tak este chvilu vydrzim a vratim sa k jedalnicku;) jasne v priebehu dna poslem.budem posielat postupne lebo mam male deticky tak jak budem stihat ;)
Je zalozena na pestrej a vyvazenej strave nieje po tom clovek hladny ..nieje to nic drasticke pokial nechces rychlo schudnut ze nemas zaludok na drasticke diety je to super.pokial by si chcela rychlo schudnut odporucam tu cambridge ale to je fakt ze sila ;) len si to treba tiez potom udrzat rozumnym stravovanim
Ano to treba kupovat.tyzdenne to vyjde cez 60 € ale takto aby som to teda upresnila zacala som vlastne od polovice augusta ale hned zaciatkom septembra sme isli na 2 tyzdne na dovolenku takze tie 2 tyzdne odpocitavam.;).prve 2 tyzdne som schudla cez 6 kg potom sme isli na tu dovolenku a tam som doslova zrala ;) poznate to pri all in ;) ked som prisla domov tak som sa bala postavit na vahu ale nakoniec som sa odhodlala a na moje prekvapenie to bolo len kilo hore..prisli sme vlastne v nedelu rano a hned som nabehla na cambridge a na druhy den rano dole 1.4 kg takze vsetko dole a este aj viac ;))len jasne ze ked skoncim s dietou nemozem sa prejedat jak na dovolenke ;)
@mayca20 Môžem Ťa poprosiť do IP aj ja? Ako som už hore písala, nosím so sebou 15 kíl navyše...