Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
@petka_slniecko a priberas aj v centimetroch alebo len v kilach na vahe? lebo je mozne sa ti tuk transformuje na sval, kilo maska je malo zato kilo slaniny je faaajne vela
@petka_slniecko ahoj, no ja presne to isté ako ty ... meriam 165 cm a cez leto som chodila plávať aj 2 x za týžden 60 dlžok za hodinu (myslím, že celom dosť) a mala som tak 60 kg ... no a v septembri som zmenila na jumping 1 x týždenne a plus doma sem tam cviky na brucho, ruky, boky a zadok a mám 64 kg ... a na stravu sa snažím dávať pozor a večer fakt iba šalát a pravidelné jedlo ... asi to bude naozaj tým, že tuk sa mení na svaly, ale som z toho fakt bola vystrašená, dnes som si urobila tabuľku a píšem si aj váhu, ale hlavne "rozmery" 😉 tak uvidíme ...
Ahojte baby kto nema ten kompletny jedalnicek a chybaju vam niektore dni napiste mi prosim spravu lebo mam v tom zmätok...
Takze snazila som sa to poposielat komu nejaky den chyba alebo niecomu nerozumie kludne napiste..alebo komu som sazudla poslat
@petka_slniecko ja som tiež po pôrode začala cvičiť, zdravo jesť a váha išla hore, brucho nafúknuté, ospatá a slabá...bohužiaľ sa to stále zhoršovalo a výsledok nefunkčná štítna žľaza, resp. znížená funkcia :(
@martas77 no už tú anglickú neviem nájsť, ale objavila som toto, tak idem skúsiť podľa toho
https://www.youtube.com/watch?v=ZfeYi1mHM10a hrozne vám všetkým držím palce, mne by ani štyri jedálničky nepomohli, nemám pevnú vôľu ...
aahojte, nestíham sem prihodiť fotečky, ale ak máte chuť so sebou niečo robiť, tak vás pozývam ku mne do fotoblogu, kde mám v premenách a ešte v jednom albume fotky, ako som vyzerala niekedy a ako teraz (aj tehotenstvo)... a že sa to dá 🙂 + pridala som aj cviky, ktoré môžu pomôcť.. Drže sa babule a úúúúúúúsmev, s nim to ide lepšie
baby chce sa mi až plakať keď vás vidím ake ste perfektne silné! Ste ženy s veľkým Ž!!! 😀 Máte veľký obdiv, každá jedna z vás už len preto, že ste našli v sebe tú silu, odvahu a odhodlanie. Nech vám to vydrží až do konca (o čom teda nemám pochýb) 😀 Ja si priznám, ja nemám vôľu. Som veľký jedák. Aj keď s postaou nie som nejako extra nespokojná, skôr spevniť aspoň stehná a brucho. Ale neviem si povedať NIE čo sa týka jedla... podotýkam, že sa neprežieram, normálne jem, všetko. Neviem si povedať dosť a nejesť čerstvé voňavé pečivo.. ☹ alebo iné dobrotky 😅 ale aspoň ti e brušáky skúsim pri búrlivom vínku. ďakujem každej jednej z vás, že ste ma aspoň takto trolilinku nakopli!! Ste bohové 😉
Takze poodosielane je to asi poprehadzovane ak vam nieco chyba mate nejake otazky alebo som na niekoho zabudla napiste.
@martas77 do kelu :( a liečiš to nejako? resp. čo s tým? presne toto, čo píšeš mám aj ja... .//
@eeffka no ťažko povedať... ja som sa v cm nikdy nemerala, takže to takto presne neviem posúdiť... - a oblečko - ťažko povedať, lebo skoro stále nosím legíny - a tam sa tá guma prispôsobuje... ale podla mňa proste priberám tuk ( i keď nechápem, ako je to možné...)... :/
Tak baby, musim sa k vam pripojit...pridavam fotky, prva je ako som vyzerala pred porodom - 64 kg, druha je 2 roky po porode, ide ma porazit ale neviem schudnut sprostych 6 kil, stale su nalepene no mojom zadku a bruchu. Sme fitnesacka rodinka, ja som hrala volejal, potom sme s manzelom denne cvicili...ja som nepribrala ani tak nakilach ako na objeme, stale redukujem, zmensujem sa stale viac a viac ale cim mensi pocet cm tym horsie. Cvicim stale skoro denne ale so stravou je to u mna katastrofa. Najhorsie ze jem strasne malo, ranajky absolutne,ja rano neviem dat do seba nic, iba kavu, pitny rezim katastrofalny, v lete este ako tak ale zima je kriticka,castokrat iba 2 deci denne...ako som uz pisala sme fitness rodina takze aj jedla mame fitnes uz odjakziva...ale ked jem malo a k tomu aj sladkosti tak 😨 😨
Preto to uz musi ist radikalne,strava a pitny rezim sa musi zmenit...
Za mesiac davam fotky a dufam ze bude o par centi aj kil menej 😉
Prajem pekne rano. Pridavam Vam moje fotky na porovnanie. Prva fotena teraz 69.4 kg a druha fotena mesiac po porode 98 kil celkovo som schudla 35.6 kg kedze som mala 105 kil. Este sa pokusim spevnit si telo cvicim kazdy den uz vese 5 mesiacov.
@22lucinka22 Perfektná zmena, gratulujem, ja mám dole 12 kg a tiež mám 70 kg. Koľko meriaš?
