Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
ahoj, uzasna premena, ak mozes proism Ta napisat blizsie info odkial si mala prosim Ta jedalnicek? Dakujem inak si super, krasna. klobuk dole, uz az chuda podla mna 🙂
@lucinenka001 ahoj. kauzu mayca riesil admin. svoj jeden jedalnicek posielala zenam a oni JEJ za to dali peniaze a tak si na svoj ucet prilepsila o dost velku sumu.....cize ziaden trener ani nic podobne, ale PODVOD
Ahoj. jemine , dakujem Ti krasne za spravu, si zlata, som nevedela o nej, len tak si pozeram, fotky a obcas nejake prispevky citam. Dakujem naozaj este raz krasne. a Komu sa tu da verit ? 🙂
@lucinenka001 neviem komu sa da verit, ale je tu kopec skupiniek o chudnuti, pridaj sa. tam ti mamicky poradia ako schudnut efektivne aj bez zakupeneho jedalnicka 🙂
@superego Ahoj. Už polroka hľadám vhodnú motiváciu ako začať. Tie fotky sú skvelé. Ako by som videla seba práve teraz a pred desiatimi rokmi :( . Práve som v situácii ako ty na začiatku chudnutia. Chcem sa opýtať, či si zmenila hneď na začiatku aj príjem a zloženie stravy ? Mala si niekoho, kto ťa podržal, keď mala chuť to hodiť za hlavu? alebo tie samotné výsledky na váhe a tele ťa posúvali ďalej?
@vevericka1122 ADIPEX su zakazane tabletky, su skodlive a to ich tu ponukas?? toto je fakt sila.. co je clovek schopny spravit pre peniaze!!!!!!! ubohe a zaroven smutne...kto chce schudnut nech nezere a halvne sa hybe... to je zarucene
Liek na chudnutie Adipex retard bol stiahnutý z predaja v EU. Na základe klinických skúseností boli riziká nežiadúcich účinkov lieku vyššie, ako prínos liečby.
Pomerne dlhú históriu má účinná látka fentermin, ktorú asi poznáte pod obchodným názvom Adipex retard.
Fentermin potláča chuť do jedla. Je fakt, že má presvedčivý anorektický efekt. To znie lákavo. No nesmie sa podávať dlhšie, ako 3 mesiace a po jeho vysadení človek často veľmi rýchlo naberie nazad všetko, čo stratil.
Má vážne neželané účinky a nedá sa preto podávať značnej časti obéznych, pretože by zhoršoval zdravotné následky obezity. Sú to príznaky ako nespavosť, agitovanosť (čulosť), pocity na vracanie, možnosť vzniku ťažkostí so srdcom, pľúcnej embólie. Riziko spojené s užívaním prípravku Adipex retard je príliš vysoké a dnes sú už k dispozícii lieky s podobným účinkom a oveľa menšími neželanými účinkami. Adipex retard sa nesmie podávať pacientom, ktorí majú ťažkosti so srdcom, vysoký tlak, vysoký tlak v pľúcach, poruchy štítnej žľazy, či poruchy funkcie pečene a ľadvín. Podanie fenterminu by mohlo v týchto prípadoch ohroziť aj život.
Preto sa v mnohých Európskych krajinách predaj prípravku Adipex retard ukončil. Na Slovensku sa Adipex retard už nepredáva.
Nepríjemné je, že tento liek sa snaží na čierno si zohnať mnoho ľudí, čo chcú schudnúť. Túžba schudnúť je tak silná, že nedbajú na riziko, aké môže byť spojené s užívaním tohto lieku. Prípadne o ňom ani nevedia.
ahoj žienky ja sa chcem hlavne podakovať za túto stránku a hlavne túto tému ktorá ma nakopla v mojom chudnuťí .po druhom pôrode som sa dopracovala na 112-115kg 😠 až sa to sem hanbým napísať za pol roka som sa dopracovala na 82kg a idem dalej 🙂aspon 5kg dať dole a budem spokojnáááá.konečne po 10rokoch mojej nadváhy si môžem povedať spokojná .prvá fotka je zodna kedy som začala s dietou a zo zmenov v mojom živote 🙂 a druhá je teras ako vyzerám rozdiel -32kg 🙂 😀 😀 .možno tento môj prýbeh nakopne niektorú s vás ,ako tieto babeny nakoply mna 😉
@martulkamarhulka super! Krasny vysledok naozaj. Prezradis aj tajomstvo tvojho uspechu? Je mi jasne, ze zmena zivotneho stylu 🙂 Ale zaujimali by ma aj detaily, sposob stravovania, co u teba zabral, cvicenie - ake, kolko...
@bridget začala som s cambridge dietou na nej som bola 3mesiace .potom som zvolila lahšie jedlá omedzila som sladké a pečivo a 3x do týždna fitko a ide to .
@martulkamarhulka jáj aká perfiš premena ... niečo podobné by som aj ja potrebovala, ale nemám takú pevnú vôľu...
takže baby idem sa chvalit aj ja este nie som na konci ale ide to.
váha pri porode 115 kg
po porode 97 kg
kojenim zislo dole za cca 6 mesiacov na 93 kg
potom akosi do aprila 2013 na 89 a vtedy som sa rozhodla, od aprila do dnes
dnes som na vahe 72 kg a idem do 65
a budem veeeeeelmi spokojna
baby diky za tuto skupinu 😉 pred dvoma rokmi som bola aj ja namyslená ako som po pôrode pekne schudla na ešte lepšiu postavu ako pred tehotenstvom a čo sa nestalo za posledne dva roky som to nabrala spať 😢 ale dnes sa fotím a dúfam za par mesiacov sem hrdo hodím výsledok. Držte mi palce zeny 🙂