Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
@kiki94 Ahoj.presne viem ako sa cítiš...to isté aj ja..nemôžem sa na seba ani len pozrieť,problém s oblečením som podráždená so seba samej a tiež mi priateľ dosť často dáva najavo že je somnou nespokojný že by som mala niečo so sebou robiť. ☹
@martulkamarhulka Dobrý deň prajem.
Vyzeráte neskutočne skvelo a sviežo..môžem sa spýtať čo ste papávali a čo ste robili preto aby ste tak úžasne vyzerali aké cviky a koľko krát do týždňa..ďakujem za radu.
@kotuliatko1990 ahoj,je to strašné ... som si povedala že teraz to encham tak predsa idu sviatky, fajne papníčko a tak :D akože .. s mierou jo :D ale od noveho roka .. strava uplne ina ako doteraz, zacnem makat ... chcem pre seba nieco dobre urobit ... budem musit ... nechcem mat zdravotne problemy :/
@kiki94 ja som mala.3 take mensie ale strasne bolestive..nedalo sa.s tym.robit nic ine ako vyrezat..ale sak rychla operacia takze v poho;)
Wow wow wow! Ženy vám patrí veľký potlesk a poklona! Všetkým, každej jednej čo schudla čo i len kilečko... krásne zmeny tu sú-.. dúfam, že aj ja sa budem môcť čoskoro pripojiť s takou zmenou.. Ja som v priebehu posledných dvoch rokov pribrala skoro 20 kg. Je mi zo seba zle len keď sa na seba pozriem, necítim sa dobre v mojom tele, som si nechutná a už niektoré veci nenavlečiem na seba vôbec..
Stiahla som si fitness denníček, idem si ho akurát vytlačiť a upraviť nech môžem začať naplno 🙂 vy ste mojou inšpiráciou, keď budem spotená a udychčaná chcieť končiť snáď mi vaše neskutočne inšpirujúce zmeny budú motiváciou 🙂
@brezulllka ahoj prefektne si schudla... ja sa ta chccem spytat kolko dokopy a ci ti neovisala koza alebo tak...
@brezulllka Ja som tiez schudla po prvej dcerke tak, ze som jedla uhorku denne 3 mesiace okrem nedele vtedy som si dopriala obed, schudla som 30 kg,po synovi som schudla 20 kg asi tiez za tri mesiace ked som jedla malicku porciu raz denne. Pocas tehu som vzdy pribrala aj vyse 30kg, teraz som po tretom porode skoro dva roky a stale som raz hodre a raz dole, ale teraz som schudla tiez iba na zeleninovych stavach 10 kg za necely mesiac a planujem skusit surovu stravu, uz som to raz skusala, ale vzdy som sa vratila k normalnemu stravovaniu ale uz tiez potrebujem schudnut 20 kg tak snad sa podari. Ja som tiez nikdy nechudla pomaly a zdravo,a najhorsie bolo , ze vzdy prisiel jojo efekt, ale teraz to uz chcem udrzat snad sa podari. Ja som leniva na cvicenie, to bude u mna horsie sa dokopat k cviceniu 😅 😅
@bbarboraa.ahoj!!! No dokopy som schudla 40kg..a s tou kozou je to komplikovane ovisa a dost preto som.sa dala na cvicenie ale zlepsuje sa to cvicenie mi pomaha .. rada by som to zvladla do leta...konecne po rokoch by som si chcela obliect dvojdielne plavky a nehambit sa za to ako vyzeram;)
@evitka3 ano, moje babo ma teraz 3,5 mesiaca, ale ja som zacala cvicit uz hned po sestonedeli- to som pisala len, ze cvicit sa da aj hned 😉 , to znamena ze cvicim uz od konca oktobra. Nie, ze teraz sa mi skoncilo 600nedelie 😅 a zacala som cvicit. Asi som to nenapisala dostatocne jasne 🙂
@brezulllka Vyzeráš úžasne.. a naozaj klobúk dolu aj ja chcem niečo už som sebou robiť ale dajako sa už dva roky odhodlávam☹
@simib vyzeráte skvelo, čo ste prosím robili aké cviky? a čo ste papávali?
Ďakujem krásne..naozaj vyzeráte fantasticky.
@22lucinka22 vyzeráte užasne..🙂
ako obdivujem Vás..naozaj..čo ste prosím papávali a aké cviky ste robili? Ja sa odhodlávam už dva roky ísť do toho lebo sa už nemôžem sa seba pozerať s 90kg a chcem už som si vstúpila do svedomia a 1.januára chcem začať so sebou voľačo robiť.
@kotuliatko1990 dakujem;) tak sa treba zapriet a ist do toho..ten pocit ked sa na seba po case pozries do.zrkadla a nespoznas sa je na nezaplatenie 🙂
@kotuliatko1990 hlavne chudni pre seba, pre svoj postoj sama k sebe!! a nie kvoli partnerovi. A vobec - ako ze je s Tebou nespokojny. S kilami? Ne, toto muz nema davat ani najavo a nech si pekne pocka...psychika je start.
@vitacalcin zatiaľ sa mi podarilo dať dole necelých 15kg....mám síce stále 90,7 kg no začínala som z váhou 105,5 takže pre mňa úspech...plánujem sa dostať na 80 kg tak dúfam že sa mi to postupne podarí..
Ahoj Baby🙂
Cítim sa veľmi hlúpo a trápne a hlavne sa veľmi hanbím ako vyzerám..a veľmi ma mrzí že po pôrode som sa prestala o seba starať ale to sa od 1.1.2014 zmení moja výška je 163cm a moja váha baby nezľaknite sa prosím ☹ je 89,5kg☹
Je to strašné 😒
Na fotke ktorú som pridala som s dcérkou keď mala rok a pol cca a tam mám cca 85-86kg takže si predstavte že som teraz ešte tlstejšia nebudem hovoriť že som plnšia a ja neviem čo jednoducho som TLSTÁ a najvyšší čas je ísť do toho a urobiť niečo pre seba nech sa cítim sama sebou veľmi si vážim Vaše reakcie a veľmi mi pomáhajú ako ma podporujete každú zmenu pridám fotku🙂 držte mi prosím palčeky a ja Vám všetkým tiež držím silno silno palčeky ako len viem.
1.FOTKA JE KEĎ SOM ČAKALA DCÉRKU TAM MÁM 75KG U OCINA NA OSLAVE
2.FOTKA JE NA OSLAVE U OCINA SME 4 SÚRODENCI A MÁME V TEN ISTÝ MESIAC VŠETCI NARODENINY TAM MÁM 78KG
3.BOHUŽIAĽ SOM NENAŠLA FOTKU KDE MÁM TÝCH 85-86KG NAŠLA SOM FOTKU S DCÉRKOU A TAM MÁM 84KG TAKŽE SI PRIRÁTAJTE EŠTE 5KG HRôZA.
@kotuliatko1990 ahoj, nic sa neboj, hlavu hore a pojde to pekne dole, uvidis! hlavne, ze uz si odhodlana a mas na to chut 🙂 uvidis, ze prave tie prve kila pojdu dolu rychlo a to ta bude strasne pohanat dopredu. Hlavne prestan jest sacharidy (cukor, pecivo, muku, cestoviny, zemiaky, ryzu) - pripadne to papaj iba doobeda. Kazdy den si zacvic, staci len 30 minut a o mesiac mas zarucene 3 kg dole- minimalne. Ja som tak robila minuly rok v lete, samozrejme, prve dni som sa isla zabit kvoli cokolade a chlebe, ale akonahle som uvidela prve vysledky, premohla som sa. Drzim velmi palce, od januara zacinam opat, tak mozme ist takto virtualne spolu 😉
aj ja sa pridavam, nahodou som natrafila na tuto stranku, je super 🙂 ....velmi motivujuca.......dufam že poslednykrat vravím............ od zajtra 😀
babyyyy ja idem do toho tiež 🙂 od dnes... musim dať aspon tych desať kg dole a budem spokojna 🙂 taaaaak meriam 167 cm a mam 65 kg... co možno nieje zle ... ale vyzeram jak mladrava vecheť... a to musim zmeniť 🙂 a do maja to aj zmenim ... som odhodlana tak sup do toho Maťka... na tejto stranke a konkretne v tejto teme je to straaasne motivujuce 🙂
Caute kocky tak ja sa k Vam dnes pripajam.Mam 168cm a 105,3kg.Hrooooza des.Vzdy som mala 55-58kg.Ked som otehotnela mala som 85kg v porodnici som nechala 10 kg.Potom som sa vysplhala na 83kg to som si drzala 6 rokov pokusala som sa schudnut a vzdy som to po 2 tyzdnocht vzdala.Teraz som pol roka bola na PN s chrbatom. Skoro som odpadla ked som sa dnes odvazila ze 105,3 kg.Cize som uz riadne vypasene prasa.Vzdy ked som bola chuda tak som sa cudovala mladym babam ze jak mozu byt tlste teraz uz viem..Takze dala som si fakt uz asi po 100ty krat zavezok ze to uz konecne po tolkych rokov musim dat dole.Kazdy sa mi uz v rodine smeje ze vzdy hovorim ze schudnem a som tazsia a tazsia. tStrasne ma motivuju Vase vysledky a fotky pred a po jak sa Vam kraaasne podarilo schudnut a bola by som rada keby sa to aj mne podarilo a bola by som na seba pysna.Tak mi kocky drzte palce aby sa mi to uz konecne podarilo a ja budem drzat palce Vam.Spolu sa nam to hadam podari a konecne to dotiahneme do vytazneho konca.
Ahojky, tiez sa pridavam... rano navazene presne 91 kg, ciel je 61 kg tak za 6-8 mesiacov...
no dievčence, kedže som som po polnoci ešte vyžierala, dnešný deň nerátam ako začiatok chudnutia ... takže zajtrajším dňom začínam na sebe pracovať ... prvotný cieľ mám aspoň 10 kg, ak sa úspech dostaví, potom dalších 20 kg ... tak si držme palce ...
@brezulllka ja som teraz mala cistu 5 cm, mala som bolesti koli nej... no uz mi zmizla vdaka injekciam ... takze operacii som sa vyhla .. urcite budem nieco skusat, takto to dalej nejde, nemozem ani pozerat na seba, uz aj priatel mi povedal ze mam nieco robit so sebou ://