Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
hehe no veď toto, keby nik nenosil furt kadečo, nič také, by som nejedla..no ale odolávaj stále.-)
@konkm819 ano motivovat sa treba!tak drzim palceky 🙂 ide to v podstate samo,len treba par veci dodrzat 😅 ja som vcera objavila TURBOFIRE cvicenie celkom sa mi to pacilo tak si to asi stiahnem niekde a prejde na to ,,,ty co cvicis?peknu nedelu vsetkym
@kotuliatko1990 od 1.1.2014 vážila som sa a mala som 89,5kg po 12dňoch so zvedavosti som sa opäť odvážila a vážim 86,7kg schudla som 2,8kg čo je geniálne dámy, a to nič prehnané pre to nerobím síce to na mojej postave ešte vôbec nie je vidno ale každý druhý deň idem na bežecký pás na pol hodinu ale nebežím len chodím stravu mám menšie porcie pijem vodu žiadne Coca-Coly aj srava je zmenšená.baby držím Vám palčeky ide to verte tomu🙂
@kotuliatko1990 super,máš motiváciu, aj mne sa celkom darí síce na váhe nevidno ale 2 cm si preč z pasu a pod prsami teším sa cvičím Jill M každý večer od 6.1.14 a baví ma to už sa teším na večer začína to pre mňa byť droga 😀 pred tým som sa len striedmo stravovala ale necvičila som, tak nešlo dole nič a teraz mám radosť dievčatá POHYB
@lalinka323 🙂 ved i to že to ide celkom samo :D no ja zumbu tancujem 🙂 a dala som sa aj na stacionarny bycikel 🙂
Baby ja uz tyzden sa snazim pekne drzat stravu, akurat malo pijem...musim viac, vaha neukazuje vobec ani deko dole...no koniec aka som nastvana...:( bojim sa, fakt zacinam mat strach ze to nezvladnem do mája..(motivacia svadba)
@reni1512 ahoj, neviem kolko potrebujes zhodit, ale ja som teraz za 6 tyzdnov dala dole 10kg vdaka dukanovej diete....a dalsie tri za mesiac uz len upravenou stravou...mensie porcie, viackrat za den,vela vody a zeleneho caju, ziadny cukor ( ak neratam ten v kolacikoch, co si obcas dam 🙂 ) a sladene napoje....
Ahoj baby..tak dnes som oprášila jedálniček ktorý som si kúpila ešte v lete zostavila som si tréningový plán na jeden mesiac a prvý tréning už za mnou..teraz som si urobila aj fotky a budem sa fotiť každý mesiac.. pridám ich keď už bude vidieť nejaké výsledky teraz sa nato pozerá ťažko :D
@reni1512 No nejem takmer vobec chlieb a sladkosti, vecer sa snazim uz len zeleninove salaty, ranajkujem biely jogurt s medom a vlockami a obedujem co pride, ale snazim sa pomenej..vacsinou jem z maleho taniera:D a medzitym ovocie, zeleninu. A aj som kus behavala, teraz uz pol roka nic,ale chcem zacat zase..a tyzden mam uz taky obzieraci, ale od zajtra zase idem na to 😝
@reni1512
@moncicka popozerala som si všetko na nete....je tam toho kopec...pravidla...recepty. ...ale nic zlozite...na prvych par dni ( ja som dala 4 ) prijimas len bielkoviny .... cize vajcia, syry, jogurty, tvaroh, maso....plus jednk to pecivo z ovsenych otrub...to som si piekla...potom mozes uz aj zeleninu pridat....ovocie je zakazane dlho...ale tam som sa ja uz nedostala... a teraz ho jem....
Dodrziavala som to cele tak na 90%... ale rozhodne mi to nakoplo metabolizmus....takze ja odporucam....dolezite je brat pri tej diete nejake vitaminy....kedze ovocie je out a vlastne aj v tej dalsej faze m musis striedat zeleninove dni s tymi cisto bielkovinovymi....mne sa osvedcilo spravit si vzdy jedalnicek na tyzden dopredu....dajte si do google dukanova dieta a je tam toho na mraky o nej plus kopec receptov....aj mucniky ;)zaklad je ziadna biela muka, ziadny cukor, zemiaky, ryza, cestoviny....vyzera to tragicky ale da sa to fpoho...ked som to ja dala, da to kazdy 🙂 lebo ja som upne aantidietovy typ...som nemusela nikdy riesit, ale po druhom porode aj vzhladom k veku som sa nevedela inak tych kg zbavit...teraz som spoko... ;) uz len spevnit na leto do bikin :D
@vitacalcin ďakujem🙂 ešte to chce trošku na sebe popracovať, niekedy ma pochytí také obdobie, ako teraz🙂, že 5 dní jem sladké, čo mi príde pod ruku :D ale potom zase nasadím tvrdý režim a je to ok:D takže ešte eliminovať tie moje "výpadky" 🙂 a je to.-) Teraz mám 59 (172 cm) a predtým som mala 77 kg :/
@savanah111 mozem sa spýtat kde sa da stiahnut alebo zohnat cvicenie podla Jillian Michaels? dakujem 🙂
@gugolina daj si do googla, a aj tu je skupina, tak sa pridaj k nam. je to super!
ahojte baby, poradte prosim ako za tyzden dam dole 2 kg? chcela by som kazdy tyzden dat dole 1-2 kg.. prosim poradte , idem od zajtra opat cvicit Jillian vlani som zacala neskoro pred letom a pomahalo to :D no potom som prestala tak idem znovu do toho 🙂
Ahojte mamicky! uz som do tejto temy prispievala, ale pripajam aktualnu foto, po vyse 2rokoch snazenia som sa dostala na povodnu vahu (ako pred otehotnenim tj 61kg). Pred porodom som sa prestala vazit, ked som zbadala 85kg. Len pohyb a cica nezer!
@sophia111 no to dúfam že to pôjde 🙂 lebo sa na to neskutočne teším ked budem mať o 10 kg viacej a potom ked bude mať 55 ... budem sa snažiť ešte 5 kg ale to mi už bude jedno :D