Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
Ahojte kočky, tak na fóre som dlho nebola a už vôbec nie o chudnutí, pretože donedávna bol môj problém, že som stále priberala. Teraz sa však môžem aj ja pochváliť za malý úspech. Od leta 2013 som schudla 12kg, viem, že to nie je až tak veľa, ale pre mňa to bolo už vykúpenie. Takže od začiatku, keď som sa vydávala, mala som pri výške 174 - 59kg. Potom som začala mať zdravotné problémy, kde som musela brať lieky, z ktorých som v priebehu dvoch rokov pribrala asi 10kg. Potom som otehotnela, takže do pôrodu som mala 92kg. Cítila som sa ako slon. Po pôrode som kojila 13 mesiacov a váha mi šla pomaly dole na 75kg. Potom nástup do práce, zase lieky, iný životný štýl a váha znovu šla hore, takže v júni 2013 som mala už 89kg. Keď ma prestávali spoznávať v rodnom meste známi a krútili hlavami, že to nemôžem byť ja, povedala som dosť. Sú to pocity, ktoré už nikdy nechcem zažiť, viete, keď niekedy v minulosti ste boli na miss mesta a zrazu ide o 10rokov tá istá miss vedľa mamy a mama je od vás chudšia, je to hrozný pocit....A vtedy som si povedala dosť! Vylúčila som pomaly lieky, ktoré mi nakoniec nepomáhali, keďže bolo leto, začala som si večer robievať zeleninové šaláty, v auguste som bola o 4kg ľahšia. A takto postupne som šla s váhou dole. Ono nepomohli len šaláty, v jeseni sa pridružili problémy so žalúdkom, tie mám už dlhšie a tak som musela obmedziť jedlá, ktoré mi dráždili žalúdok, čiže aj zeleninu. Tak som začala jesť menšie porcie, hlavne na obed, poobede nejaký olovrant a večer už nič.....Zabralo to a dúfam, že ešte pôjdem s váhou dole, moja vysnívaná je 70kg. Niekedy zhreším, ale aj tak sa to dá, viem to. A teraz chcem s kámoškou chodiť na zumbu, takže super.... Držím každej palce, som sa rozpísala, strašne sa ale teším....
@brezulllka presne ja mam taky styl stravovania...len namiesto vody ja vypijem tolko caju...ale nie zleny ale taky iny...nie cerny a ani ovocne...zemiaky ryza tiez nejem len kuskus..a salat jem vecer a po cviceni okolo 20 jem jogurt s ovsenymi otrubami..a zacala som pit rano zeleny jacnem...na prazdny zaludok...
@milagrosss20 a kolko.sa.uz.takto.stravujes?urcite uz musis vidiet nejake vysledky 🙂 a ako cvicis?neboj ono sa to pohne 🙂
@brezulllka od 7.1. Som zmenila stravovanie...a neviem ja to na seb nevidim a vaha tiez neukazuje ☹ a cvicim 10 min co su..a aj bicykel zacinam oddnes..
@milagrosss20 vydrž, mne kilá začali liezť dole až po mesiaci-dvoch, teraz sa ti musí nastaviť metabolizmus... pridaj pohyb, tak, aby si mala aspoň 30min pohybu denne (stačí rýchla chôdza na začiatok) držím ti palce... mne takto zliezlo dole za 4 mesiace 15kg, teraz mám celkovo dole 20kg, chýba mi ešte posledných cca 10kg a to je ťažké dať dole...
tak od 11.januara do teraz ,za 17 dní mínus 3,5 kg 🙂 teším sa jak malé decko 😎
@milagrosss20 mozno.si.treba pridat trosku minutiek toho.cvicenia..10min je malo 🙂
@katrin
@brezulllka nooo cvicim tak ze 20 min bicykel..10 min brucho 10 minutovka zadok a 10 minutovka brucho od boba...ale dnes.zacinam s jiliankou...cize tie cviky idu prec...a bicykel kazdy druhy den..za4 m dole 15 kg je suuuuuuuupeeeerrrrrr...
nejaka sparing partnerka na chudnutie v Stupave sa tu nenajde? ci tu ste uz vsetky stihle 🙂) ja estelen idem na to. nadvahu mam 30 kg, ale na zaciatok dajme tomu ze chcem zhodit 20 kg. a bude to sakra tazke, lebo jedlom riesim svoje stresy a pohyb mam minimalny :(
@sjuzocka uz len to.ze si sa na.to.dala.je zaklad 🙂 zmenit stravu a pridat pohyb a uvidis ako pojdu kilecka.dole 🙂 drzim palce
@sjuzocka tak papaj zeleninu ak to riesis takto stres... 😀 narez si do mysky a zobkaj po troske..ja som tiez zacala len teraz a tiez idem na 20kg.. 😀
@brezulka neskutočná zmena, klobúk dole pred Tebou!!!! Len by som sa rada opytala ohladom toho ovocneho mesiaca . Koľko si asi zjedla toho ovocia/vločiek?! Jedla si iba jeden druh alebo viac?! A počas toho mesiaca si aj cvicila?! A kedy si zhruba jedla na posledy?! Ja od vcera nejem od 17, no rada by som skúsila papat to ovocie. Mna strašne demotivuje, ked aspon zo začiatku nevidím úspech. Vďaka za odpovede a ešte raz "palec hore" 🙂
@evica2977 dakujem krasne 🙂 no ja.som jedla.tie vlocky s ovocim aj 4 x za den..vlocky som si zaliala horucou vodou nechala.nasiaknut a do toho.som nakrajala ovocie...rozne druhy..mne to tak viac chutilo ked.som mala viac druhov ako len jeden..naposledy som jedavala okolo piatej-siestej...potom uz nic..necvicila.som vobec tych 40kg som.dala.dole.bez cvicenia..zacala.som asi pred dvoma mesiacmi lebo uz sa mi vaha vyse pol roka nepohla...tak.som.radikalne zmenila.stravovanie a pridala.cvicenie..drzim palce 🙂
@evica2977 dala som si 2-3 polievkove lyzice vlociek a k tomu som nakraja to ovocie..ale nie cele z kazdeho mozno.stvrtku..najcastejsie kablcko,banan,kiwi,pomaranc,mandarinka...to poznam ked.clovek na sebe nevidi vysledky tak to depta..preto som.to riesila.takto.radikalne 🙂
@brezulka ďakujem, ja teraz chcem zacat, ešte kojim, no uz dcérka papa skoro všetko, i ked stále kojim na požiadanie (prakticky stále-to mi kazala laktačná). No uz musim zo sebou dačo robiť, snažím sa cvičiť (co nie vždy pri dvoch deťúrencoch aj vyjde), no váha sa ma drží ako dáky kliešť ! No najhoršia je tá pevná vola☹
Ahojte 🙂 pridavam sa , chcem schudnut dufam ze sa mi to podari 🙂 som uz 15 mesiacov po porode a kila nie a nie dole mam navyse 15 kil ktorych sa chcem do leta zbavit, nemam problem cvicit najhorsie je u mna zacat sa vyhybat sladkostiam som na nich zavsila no dnes je uspesne treti den co som si nedala :D cvicim na stacionarnom bicykli hodinu denne popritom sa snazim urobi aj nejaky ten brusak po 17 uz nejem tak dufam ze sa mi to podari 🙂
@milagrosss20 to.chce len cas..zmenit stravovacie navyky zacat sa hybat a pojde to.samo uvidis..a hlavne vela.vela.pit..ja napriklad vypijem aj 3-4l cez den ale len cistu vodu a zeleny caj..ziadne sladene vody,ani mineralku nepijem...caj ani kavu nesladim..hlavne je zacat den ranajkami to som.sa musela naucit lebo mne byvalo rano.zle ked.som.sa najedla ale teraz co.sa.takto.stravujem uz asi tri mesiace si by mi bolo zle keby som.sa.rano nenajedla..potom olovrant dam.si kavu s mliekom a nejke ovocie alebo.zeleninu..najcastejsie kalerab alebo bielu redkovku..obed: masko,rybka,nejem prilohy namiesto toho si dam.zeleninovy salat,dusenu zeleninu,varenu brokolicu karfiol...olovrant: zeleninovy salat s jogurtom,encian,tuniak,...vecera: vzdy po.cviceni ale uz nejem vela bud ochuteny tvaroh,cottage,nejaka.zeleninka...predtym som.tolko nejedla kila.isli dole ale chudnutie.sa.zastavilo..metabolizmus sa spomalil ale touto stravou,tekutinami a.cvicenim.sa znova nastartoval a som.spokojna... 🙂