Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
Dievcata, klobuk dole. Pre mna bol najvacsi problem, co jest, resp. ake mnozstva, aby som mala dost zivin a nemala zachvaty hladu, kedy som zjedla, co mi pod ruku prislo-hlavne sladke. Ja za seba odporucam stranku stobklub.cz, je to sice pracnejsie, na zapisovanie, vazenie a vymyslanie, ale toto je pre mna osobne jedina cesta. Bojujem s par kilami, ale po tyzdni som zhodila necele kilo, co som predtym "nedala" za mesiac a hlavne jem podstatne viac.
Ahojte dievcata! U mna nastal zlom v lete,ked som behala s malym po nemocniciach a lieceni nabalili sa mi kilecka.ked mi moja starka povedala aka som pekna gulata tak som si povedala dost. U mna bol zaklad zmensit porcie lebo polievky,omacky sa jedli zasadne z misiek.vecer uz nezblajznem celu cokoladu ani neuchytam co dom dal.pridala som domace cvicenie a dnes som spokojna. Este nejako do leta par tehliciek na bruchu vycarovat. Ale nechce sa im aj ked brucho mam uz pevne
Ahojte ženy 🙂 Tíško závidim aké úspechy v chudnuti ste dosiahli ...Velmi rada by som začala chudnut a tiež sa po pár mesiacoch pochváliť s úspešným výsledkom 🙂 Nemám pevnú vôlu...neviem ako začať,vela som si toho prečitala o rozných dietách tu na MK,ale neviem ktorú by som si mala vybrať (asi to znie dosť hlúpo) Mám 170cm a 90 kíl,chcela by som mať aspoň o 15 kíl menej.Poradíte mi ako sa nakopnúť?Ako začať? ☹
@superego úžasné, úplné iný človek. Aj ja by som chcela. Vážim podobne ako ty pred chudnutím. No ja nemám takú pevnú vôľu aby som to dokázala.
Baby, ja vas obdivujem. Ja by som potrebovala dat dole 15 kg ☹ mam aj zdravotne problemy. a nejde to 😒 som z toho v riadnej depke
@lenulienka1987 ja tiež nemám moc pevnú vôľu ale skúšam ... hlavne som vysadila poobedné pečivo .. ak mám chuť na sladkosť, tak sa snažím len doobeda ... aj ovocie len doobeda ... raňajky a obed zjem čo varím ... poobede len zeleninu a bielkoviny a od 18 nejem nič ... prvý týždeň bol ťažký ale ked zišlo kilo dole, nakoplo ma to ... cez víkend som to teraz trochu pokašlala, ale nevadí, nevzdávam a od zajtra zase nabieham na úsporný režim ... žiadne diety nechcem držať...
Ahojte, tak ja presne dnes mam 1mesiac a mam 4kg dolu. V tehotnosti som pribrala 31kg tak po 5 rokoch som sa nahnevala pri pohlade do zrkadla.
Vyskusala som vsetky mozne varianty nezdraveho chudnutia, vyhodila vela penazi.
Teraz to skusam dodrzovanim zdravej stravy a hlavne fitko 4xtyzdenne.
Sledujem Vase pisanie , ked budem uz xixi stihla, tak dam aj ja foto :D
Drzim Vam palce, aj mne
tak žienky prvé výsledky sa dostavili ,chudnem ,resp.zdravo sa stravujem od 11.januara ...vynechala som všetky sladkosti ,žiadne maškrtenie ,pravidelná strava ,a pijem len čistú vodu 😀 na váhe mám o 5,5 kg menej za 3 týždne 😎 spokojná som so sebou a nakoplo ma to neskutočne ,cítim sa ovela lepšie 😎 😎 😎 držím všetkým prsty 🙂))
@luciannka83 ono to pride 🙂 len to netreba nikdy vzdat aj ja som mala male zavahania.. Hlavne je aby si sa citila dobre ty! 🙂 drzim palce
dievcata nechcem vsetkym co ste tu dali fotky osobne pisat bo to by bolo na dlho ale KLOBUK DOLE vsetky ste to super zvladli a mate super vysledky!!!!!! mozno aj ja sa k vam raz pridam s fotkami a po... ale sa neviem dokopat ☹
😎 ahojte dievcata...ste velkou inspiraciou, chodim sem nakuknut casto... mam 168 cm,, a zacinala som chudnut z 65,5 kg.. 😀 mozno to nieje vela.. ale pred tehu som mala 60.. a zaklad je citit sa dobre. Mam poruchu stitnej zlazy ..beriem Euthyrox.. a to chudnutie ide pomalky..ale uz som zhodila 2 kg 😀 😀 😀 Uz som mala lica ako sisel,, a okolie si ma doberalo. keby sa mi podarilo to ubrat na 61 by som bola stastnaaaaa... cvicim.. zredukovala som porcie a apijem cistu vodu. dufam ze coskoro budem moc pridat nejaku fotocku. Klobuk dolu pred vami co ste sa zatali a krasne schudli. nepapat sladke je premna horor 😝 sem tam zhresim kocockou 70% horkej coko.. no... musim lebo by ma porazilo 😀 😎
Na porovnanie, foto č.1 jun 2010 (čista hrúza-86kg) po porode dcerky som este pribrala 6kg - tak uz určite vyzerat nechcem
foto č.2 november 2013 (vaha 62kg medzi tym jedno tehotenstvo)
Snad uz ani nepriberiem 🙂 drzte palce 🙂
@adulienka123 dakujem, uz ked som sa zle citila a nic som neobliekla tak som drzala 90dnovu dietu, teda ako keby delenu stravu a islo to pekne dole, samozrejme ze som nevydzala 90 dni ale raz za cas som drzala mesiac potom som jedla uz normalne a kila isli dole
Baby aj ja už 3 tyždne cvičim každy den Jilian,cez vikendy eliptikal,snažim sa zdravo jest...ale mam jeden problem,odvtedy čo sa snažim schudnut ma hrozne nafukuje,po obede,ktory je vačšinou zloženy z maska a zeleniny,sem tam ryža,brucho sa mi neskutočne zvačši,nafukne,vyzeram ako tehotna.dokonca to aj boli a tie vetry....ani nehovorim...hehe.neviem čo robim zle.kupila som si v lekarni nejake laktobacily,ale neviem či to pomože.zatial to nie je zmena žiadna.viete mi prosim poradit??pitny režim je zloženy z čistej vody z vodovodu.dam si aj kavu bez cukre.dakujem
viete co je "sranda" ze ked schudneme ako sa hrozne zmenime v tvari nie? niektore ste na nespoznanie, ja vzdy naberem do tvare, prsia, brucho ako vzdy a bocany.... hroza..... asi rok tomu som schudla a som sa merala a za mesiac som schudla z prs 3.5cm cez prsia... z pasu 1 cm... slo ma slak trafit!!!!!!
@superego Dobrý večer prv by som Vám chcela povedať že vyzeráte fantasticky prosím poradíte mi čo ste preto robili a papali? Ďakujem moc
@martulkamarhulka Dobrý večer prosím mohli by ste mi poradiť čo ste papávali a robili preto aby ste vyzerali tak skvelo naozaj vyzeráte fantasticky..klobúk dolu.Monika
@kurce22 ahoj, presne takto isto bolo zle aj mne, bolesti brucha, nafukovanie, hrozné žalúdočné zvuky 😀 , tiež som si kúpila espumisan a nič. Myslela som si že je to zmenou stravy a že to prejde ale 2 týždne a nelepšilo sa to. Potom mi došlo že to môže byť z chleba ktorý som tiež zmenila (bol z ražnej múky a dákeho šrotu), vylúčila som a už na druhý deň pokoj 😎 aj články som našla že celozrnné veci a pod. môžu spôsobiť takéto starosti s nafukovaním, alebo niekomu vadí aj karfiol...
Porovnaniee