Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
@superego ahoj.moje meno je Monika. Videla som tvoje fotky pocas chudnutia a musim povedatparaaaada.tiez mamtaky nadvahu a chcem sa pustit do chudnutia ale zaujimalo by ma ako sa ti podarilo tak pekne zhodit.zda sa mi ze si velmi pekne schudla pomerne za kratku dobu.dakujem
Ahojte žienky, prave dnes som vas objavila a hned ma to potesilo 🙂 Ja som sa tiez dala do boja s kilami, uz mesiac cvicim, posledne 2 tyzdne Jill Michaels + zmena stravy 🙂 Existuje aj nejaka sukromna skupinka pre zienky, ktore sa rozhodli schudnut? Ak ano, poprosim o prijatie 🙂
@lucianakoniku dakujem za radu a babetku ked si kojila nevadila zeleninka ked si papala ? 🙂
@miushka13 uprava stravy resp. uplna zmena stravovania ako som mala predtým, pohyb a hlavne pozitívne myslenie, vtedy to ide uplne najlepšie 🙂 v albume mam niekolko receptov jedál ktore zvyknem jedávat tak ak chces popozeraj 🙂
@patik114 ja som s upravou jedalnicka zacala az 3 mesiace po porode, dovtedy som nemala na to velmi energiu a ani chut 🙂 ked mal syn 3 mesiace, uz som jedla prakticky vsetko. ja myslim ze s tou zeleninou by nemal byt problem lebo aj ked vylucis tu co naduva, stale ostava slusny vyber tej co by babatku nemala vadit. ozaj, este k tomu jedalnicku - celkom fajn recepty na zeleninove jedla su aj v knihe od igora bukovskeho hned to bude.
@ellenie drzim palce v ziskavani peknej postavy 🙂 co z jillian michaels cvicis? ja ju chcem tiez zacat cvicit, lebo do posilovne sa pri mojom malom synatorovi nemam sancu dostat a tiez som na nu citala same pozitivne ohlasy
@bombulka200 super vysledok! 🙂 kolko presne si dala dole?
No ahojte. Ja mám 164 cm a 75kg... Mám len 18 rokov... A ešte som nemala dieťa (samozrejme. :D) .. Chcem schudnúť a veľmi, ale vždy aj keď začnem po týždni to vzdám. Vždy som mala viac kg, tak okolo 67-68 ale keď som nasadila antikoncepciu Mistra pribrala som na tých 75kg. Tuk sa mi ukladá najmä na chrbte, bruchu a vnútorných stehnách. Veľmi ma inšpirovalo najmä to, že niektoré ste tu dokázali schudnúť 30-40 kíl za 5-7 mesiacov... chcela by som mať do konca júna takých 63kg... Myslíte že mám šancu? Môžete mi nejako poradiť?
Ahojte kočky, ako sa vám dari?Ja som od 1.ho presla na tvrdsi rezim 🙂 Ale od 9.ho marca (den ked som zacala) som zhodila 6.3kg 🙂 tento mesiac by som chcela trosku zatnut zubky a dat dole do 7.maja 10kg..keby to islo tak lahko jak doteraz bolo by to super 🙂 Len ta svalovka z kazdodenneho hodinoveho cvicenia ma prestava bavit 🙂 a chut na sladke ma teraz premaha viac nez dost...zeleninu na vsetky sposoby uz ani videt nemozem 🙂 ale idem do toho 🙂 behom tyzdna zavesim foto 🙂 aj ked ja sama na sebe velku zmenu este nevidim 🙄
@bombulka200 vyzeras super. Ked sa smiem opytat aku farbu pouzivas na vlasy...ak si ich farbis 🙂 lebo chcem nieco take. Kupim si stredne hnedu a stale mi to chyta na tmavo. Otazka mimo temy 🙂 ale si kocka. Mas moj obdiv 🙂
@demonika11 dakujem, tuto farbu mam 🙂
http://www.101drogerie-shop.sk/p/loreal-casting...
@pauliesivackova ahoj ja chudnem od januara a mam dole 10 kg.nemam ziadnu dietu len som prestala jest pecivo sladke a cukor pridala som zeleninu a stravu si kontrolujem aby som mala dostatok bielkovin tukov aj sacharidov.a este ak mozem za seba tak ti chcem poradit aby si chudla tak 2 kg mesacne nie viac neskrt stravu lebo za prve dlho to nevydržís a za druhe stratene kila rychlo naberies naspat.
@bombulka200 vyzeráš krajšie, mladšie sviežejšie a hlavne šťastnejšie 🙂 užastna zmena 🙂
@olivka84 Ahoj, no to je síce pekné ale na mňa takéto racionálne chudnutie žiaľ nezaberá... ja som si pozrela tuto príspevky a našla som tu babu čo schudla za 4 mesiace 30kg a do pôrodu si to udržala... ja chcem ísť na to radikálne...
@pauliesivackova no ja som kedysi tiez mala takuto brutal dietu a dosledok padajuce vlasy lamajuce nechty demineralizovana zubna sklovina strata menstruacie zavraty ....a tiez som si to dva roky drzala a potom som nabrala este raz tolko no ale tak vyskusaj mozno sa ti to podari
Pridavam dalsiu fotto....celkov-32kg od porodu(5rokov)....este niesom v cieli,momentalne 61kg 🙂 😉 😝
@patik114 jasne ze poradim 🙂 ja som tiez kvoli kojeniu nechcela drasticky experimentovat s jedalnickom, tak som sa ho skor snazila racionalne upravit. moja zakladna mantra je vylucit v maximalnej miere jednoduche cukry, takze nepijem sladene napoje, dzusy a pod., iba nesladeny caj a vodu alebo mineralky. tiez som vylucila akekolvek sladkosti. moja jedina "sladkost" pocas dna je osladena Caro kava pripadne ovocie.
na ranajky mam uz spominane ovsene vlocky s ovocim. obedy su vacsinou kombinacia duseneho masa a zeleniny, pripadne ryze, vzdy vsak zacinam polievkou, ktore byvaju zeleninove, bez zaprazky a bez smotany. ako prilohy k masu si rada robievam varenu brokolicu, karfiol, super nahrada zemiakov je napr. karfiolova kasa - rozmixovany karfiol s trochou masla, so zeleninou sa da celkom fajn experimentovat 🙂
vecere boli vzdy moj kamen urazu lebo my doma sme boli odjakziva chlebozruti, mame ho strasne radi. nakoniec sme nasli fajn kompromis, urobime si kotol zeleninoveho salatu, takze na chlieb uz potom velmi nie je miesto 🙂 do salatu davam baby spenat alebo valerianu, ladovy salat, uhorku, papriku, rajciny a pod., syr - mozarellu, tofu, balkansky syr..., dressing bud olivovy olej s balsamicom alebo horcica+biely jogurt a pod.
davam si teda pozor aj na chlieb a pecivo a snazim sa dat si denne max. jeden krajec. zatial som s jedalnickom v takomto stadiu, ale vzdy je co zlepsovat. najhorsie je odolat obcasnym chutiam na sladke, preto doma nemame pre istotu nic co by ma mohlo pokusat zhresit...
a ozaj, toto su webky kam obcas chodim po inspiraciu: www.veseleboruvky.cz, www.fitness-recepty.sk. sledujem aj facebook michaely brutenic, bikini fitnessky ktora po porode zhodila 30kg a teraz chodi po fitness sutaziach, obcas tam hodi typ na nejaky fajn recept a jej fb je vysoko motivacny 🙂