Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
nadadzurovcinova.blogspot.sk
babulky vsetky co sa snazite chudnut tak ako aj ja pomaly cely zivot a v podstate sa mi moc nedari ale stale sa nevzdavam🙂 tak si pozrite blog tejto dievciny a urcite vas to zasa nakopne a naberiete novu inspiraciu ako aj ja 🙂 tak nam drzim palce 🙂
@denisocka vitaj kocka, s tebou tu bude veselsie 😉 inak na margo cukru - ja som si kupila xylitolove sladidlo od Update a je to uplne ako cukor (len 4x sladsie, tak musis davat menej). Je to cisto prirodne (z brezovej kory), nema to absolutne ziadnu umelu pachut a dokonca je mega zdrave (aj detom sa dava do zubnej pasty). Takze ja odporucam sladit tymto, stoji to asi 4 evri, ale vydrzi dlho.
@denisocka stevia ma aj pre mna istu pachut... toto sladidlo dostanes bud v Norbi Update predajni (je to to xylitolove sladidlo: http://www.update.sk/sk/o-nas/nase-vyrobky/kore... ) a predajne maju po celom Slovensku http://www.update.sk/sk/franchise-predajne/pred... Ale zda sa mi, ze som take daco videla aj v DM-ke alebo v bioobchodoch Ked sa nahodou dostanes do Update predajne, kup si aj krajany chlieb, to je taky specialny s minimom sacharidov a tiez, chvalabohu, nechuti ako tie "zdrave" celozrnne mazlave chleby 😀
Tak k dnešnému dňu splnený už další ciel, ktorý som chcela splniť do leta 🙂 Cítim sa supeeeeeeeeeeeeeer 😝 🙂
@denisocka ahoj nahodou som natrafila na tvoj prispevok. Xilitol maju najnovsie aj v Tescu.🙂
Baby poradte mi, čo si beriete so sebou jesť, ak ste preč od rána a prídete domov až opkolo štvrtej a nemáte možnosť si nič prihriať? obed aj desiata? Ďakujem
Ahojte baby, ako sa vam dari?Ja som minuly tyzden uplne zlenivela :( Mala som pobednu tak sa mi nic nechcelo..A vikend?Uff..ani nehovorim..Som si musela vcera hodit ovocnu ocistu na cely den 🙂 Ale zvladnuta! Chcelo by to nejak nanovo nakopnut..niekto nejaky napad?? 😀
@dicaa ja ked beham cely den tak mam vzdy pre pripad v kabelke proteinovu tycinku..A je to zlata vecicka!Mna nasyti na aj na 4 hodky.. 🙂 Odporucam!
@lucka654 ahoj,super prehlad cvicenia a Jillian,no neviem ci ja som blba,ci slepa ci neschopna,no kde by som nasla video na to body revolution?Ten workout 1,2,3... dnes som sa odhodlala ze po vyse mesiaci zacnem zase cvicit,konecne,chcela som zacat 30day shred...no ako som tu nadabila na tabulku od teba,rada by som sla postupne ako sa odporuca v nej,nevedela by si mi poradit?Dakovala za kazdu jednu reakciu a pomoc 🙂
@monicatko20 a kde to kupuješ? budem to mať aj namiesto desiaty aj obeda aj olovrantu? nevadí to? alebo čo si balíš ty? Napr. keď máš čas jesť - napr. v škole, ale čo si urobiť napr. na desiatu al. namiesto obeda, lebo na tyčinkách sa nedá byť každý deň. vedela by si mi poradiť?
@dicaa ja ich objednavam na internete, ked chces stranku hodim do spravy 🙂 mas tam na vyber mensie tie zvyknem na desiatu alebo olovrant a su vacise a tie ti v pohode postacia ako jeden cely chod napr obed alebo vecera!Zazenies chut na sladke, ostanes nasytena. Ale odporucam dennu davku tak jednu velku alebo dve male..neda sa natom existivat cely den..ja som mala problemi tak neodporucam ☹ posli mi email, poslem ti ako vyzera moj jedalnicek na jeden cely den 🙂
@monicatko20 ahoj,mozem aj ja poprosit ten jedalnicek,aj tu stranku odkial kupujes tie spominane tycinky,,dakujem si zlata🙂
Ahoj baby dala som sa aj ja nacvicenie...prve tri dni mam a sebou kusok citim poviceni ale inak ok..je to kusok tazsis kedze som koli zdrav. Prblemom nemohla civcit ale chcem schudnut tak dufam ze sa mi to podari 🙂
baby ak niektora drzite alebo ste drzala alebo sa chystate drzat Cambridge dietu pridajte sa ( ak chcete )do skupiny https://www.modrykonik.sk/group/6355/
pridavat mozte aj fotky , nech ste inspiraciou pre nas ostatne ....
Ahojte!! Som tu po dlhsej dobe...pred par mesiacmi som pridavala prispevok ako som schudla 40 kg...zo 115 na 75kg...dnes sa mozem pochvalit dalsim ubytkom...aktualna vaha 69kg 🙂 este aspon 4kg a budem spokojna🙂 ale hlavne je ze cm ubudaju kazdym tyzdnom...vela stastia prajem vsetkym chudnucim 🙂 pridavam aj foto pred a aktualne 🙂
@brezulllka Krasne 🙂 uzasna zmena, velmi ti to pristane. Kedy si zacala so zmenami a co cvicis? Ja Jillian ale rada sa necham inšpirovať 🙂 snad aj ja za par mesiacov pridam taketo foto 🙂
@denisocka Som v tejto skupine https://www.modrykonik.sk/group/2077/detail/ - kľudne sa pridaj 🙂