Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
@22lucinka22 wau super, gratulujem ti 🙂 ja som teraz zacala... chodim do fitka a zdravo sa stravujem... dufam, ze kilecka pojdu dole 😒
@domincek ja som po sekcii a tiež som mala veľké brucho ... začala som chudnúť a brucho ide tiež dole, ale ešte je podľa mňa veľké - myslím, že nič iné sa urobiť nedá okrem cvičenia ... koži potrvá, kým sa stiahne.. Skús si natierať brucho nejakými spevňujúcimi gélmi + posilňovanie brucha. Z brucha sa najhoršie a najdlhšie chudne bohužiaľ :( Takže musíme byť trpezlivé 🙂
ahojte chudnutia chtivé kočenky.. ja som zhodila cca 70 kíl - fotky mám v albume.. ak by ste chceli s niečím poradiť, tak kľudne 🙂
a medzitým mám na vás prosbičku: ak sa vám páči fotka, dáte nam like? budem veľmi vďačná.
https://www.facebook.com/pardon.trnava/photos/a...
@sandy23 ahoj. Dakujem. Urcite pojdu neboj sa chce to len cas. A uvidis zmenu 🙂
@jozkamadurka ďakujem ti za lajk u mojej správy tu vo fóre 🙂 po dlhej dobe som tu vďaka nemu nakukla 🙂 a keď som videla tie úžasné fotky tu a úspechy báb, tak ma to konečne naštartovalo a už mám pol hodiny Jillian za sebou 🙂 ďakujeeeem 🙂
ahojte baby, viem, ze ste tu vsetky medzi sebou kamosky a ja tu prispievam prvy krat 🙂 ale chcem pomoct chcela by som zhodit 10 kil do oktobra ideme na svadbu a mam krasne saty a nezmestim sa do nich nove nechcem. Poradite ako zacat? hlavne ma strava zaujima, pohybu mam dost dve male deti a 2 krat do tyzdna zumba, praca okolo domu 🙂 len s tou stravou mam potiazem neviem co s cim kombinovat kolko toho a tak dakujem za kazdu radu
@meggi0201 Ahojček no ja som to nejako vzdala na vianoce odvtedy sa neviem do toho dostat mam zdravotne problemy ale ved rychlo snad prejdu ja som dala zatial za mojho chodnutia dole 18 kg a dalej nic ale co by som chcela bez prace niesu kolace 🙂)) este si zelam aspon 5-8 kg a budem stastna 😉 a ty ako ????
dievcata,prosim o radu..ako zahanate chut na sladke? niejake zdrave recepty na nieco "zdravo" sladke??
Ahojte baby,ktoré ste cvičili Jillien M. s ktorými videjkami ste začli malo by sa začinať od Body revolution?
@pukica aha takže si asi len začla či?ja som cvičila 30shred či ako sa to piše dalasom dole 2 kila ale potom akosi som prestala kila mi sice nepribudli ale našla som postup že najskor sa ma cvičiť body revolution tak neviem teda že ako to má správne byť,na stravu si tiež dávam pozor a kolko chceš dať dole? 🙂
@dagmar15 ahoj ja som zacala s 30day .... neviem co by malo oficialne ist potom ja som dala na brucho 6weeks 6 pack a teraz pozeram ze take ozaj narocne co by sa dalo pre pokrocilich je shed and shred. a dam ti link neviem ci poznas tuto stranku pise ho baba ktora ties vela schudla a cvici ma tam aj recenzie na rozne cvicenia cvicebne plany stravu .... http://mojetelo.blogspot.cz/2014/02/treninkovy-...
@zdena7327 18 kíl? tak to by som bola hviezda! a koľko máš teraz? ak si dobre spomínam, vážili aj merali sme skoro rovnako. Ja som sa akosi z jari rozžrala ani neviem prečo, proste ja mávam tak raz za rok takéto blbé obdobie, snažila som sa aj pár krát začať, ale nešlo to, tak hádam už teraz konečne sa zadarí. Zajtra bude týždeň, čo dodržiavam pitný režim, polovičné porcie, veľa zeleniny, a po 18tej nejem a od pondelka cvičím opäť našu milovanú Jill, nejdem sa ale vážiť, ako sme to robili, až neskôr, ale cítim, že brucho mi trošku už padlo, lebo pri tej mojej klasickej strave som bola riadne nafúknutá.
prve 2 foto 6 mesiacov po porode ... posledne dve foto o pol roka neskor ked ma maly 1 rok.