Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
@hanbe 4dnsom skúsila update stravu a zistila som ž to pre mna nie jenavyše ak by som na nej schudla a potom začala jesť normálnu stravu tak jojo efekt, tak som začala po svojom, ráno normálne jesť, olovrant ovocie, obed normálny len obmedziť zemiaky a polievka musela byť,olovrant, zo zásady sladký pudnig, krupica zákusok, a poriadny kopec, večera, biely alebo light alebo norbi update jogurt + norbi update sušienky /je to ako bebe dobré ráno/ a po večeroch 4-8-10 a nakoniec som skončila pri 15-18km na rotopede a 20brušákov + ešte cvoky na brucho a stehná navyše, poctivo každý deň 3mesiace,posledné dni ale cvičenie flákam nestíham+ bola som nachcípaná ako pes preto posledné dva týždne ide váha veeeeeeeeeeeeeeeeľmi pomalyyyyyyyyyyyyyyyyyy dolu nie ako predtým, veľa vody pijem a hlavne pred každým jedlom aspon 2,5dcl vody to je všetko,takže základ nejesť veľa zemiakov,pečivo len cca do obeda aj biele hociaké a na večer sa neprežierať, navyše namiesto 2lyž. cukru do kávy som zmenila 1 maxim 2 sach.tabletky ako majú diabetici a teraz už večera biely nesladený jogurt a ovocie do neho čerstvé zo záhrady
prve 2 fotky dva mesiace po porode, dalsie fotky rok po porode. Dokopy 21 kg dole🙂
ahojte, pridam tiez fotku mojej premeny, prva fotka je 6mesiacov po druhom porode, druha po roku a pol, vratila som sa k postave aku som mala pred 8rokmi 🙂
@erienka ahoj, u mna je pomer strava 90% a 10% cvicenie, a vela robi psychika, nastavenie a rovnako nedrzanie ziadnej diety, cvicenie u mna zacina v podstate az teraz vo vacsej miere aby som spevnila svalstvo, doteraz som nic specialne-nejaky program nerobila, tancovanie raz tyzdenne, behanie a zacinam s pol dancom 🙂
Pridavam moje priebezne vysledky:
20.05. vaha 69,6 kg
16.06. 66,5
odbehnutych 56,5 km, 10x odcvicena Jill, okrem toho 741 drepov a 1080 brusakov.
a ide sa dalej 😉
@zuzaanka27 najlepsie cvicenim s jillian michaels, vola sa to 30 days shred a najdes to na youtube🙂
@katia77
na jedalnicku uz nie je bohvieco zmenit, zijem prakticky na zelenine, ovoci, rybach, sem-tam nejake maso, chlieb len vynimocne, obcas v nedelu na ranajky. A to uz roky, len strava bola nepravidelna. A chybala hlavne fyzicka aktivita.
Ubytok 3 l H2O by sa vyrazne prejavil na vsetkych organoch a ja citim zatial len spokojnost, ze som sa konecne prestala vyhovarat a dokopala zdvihnut zadnicu.
@katia77
@anula Nemyslim, ze strata 6-8 kg za mesiac len upravou stravy je len tak. Mozno u niekoho ano, ale zalezi aj od toho, aky ma clovek metabolizmus, z akej hmotnosti ide, ako sa stravoval predtym...
A strata hmotnosti ako uviedla anula je uplne ok. Hlavne ked sa +- zdravo stravovala aj pred tym. Nemusi to byt len voda. Po 3 tyzdnoch urcite nie. Hlavne ked sa zdravo stravuje a pridala aj poriadny pohyb. A tie "len" 3 kg za cca 3 tyzdne su aj preto, ze sa zvysuje percento svalov 😉. Takze podla mna super vysledok.
@yidaky Hm, kazdy ma svoj nazor, svoj uhol pohladu, jasne, ze sval vazi viac ako tuk a taktiez ma mensi objem. Ja sa hadat nechcem, pisem z vlastnej realnej skusenosti, moj jedalnicek bol a je urcite zdravy a pre travenie cloveka prospesny, moja vyska je cca 165 cm, vazila som 74 kg, teraz 56 kg, necvicim ziadnu Jillian ani nekupujem komercne dietne produkty. Cvicim sama doma, stravujem sa podla paleo. Za prvy mesiac s paleo zo mna ubudlo 8 kg, len vdaka beznej pesej chodze v ramci prichodu odchodu do a z prace a 20 drepov, ktore som robila ad libidum 😉
@yidaky
moj ciel bol a aj je 1kg za mesiac. Teraz spociatku to ide rychlejsie, lebo som sa zacala hybat, ale casom sa to spomali. Mam aj znizenu funkciu stitnej zlazy (to nie je vyhovorka 😝 ) a uz aj urcity vek (41 - to tiez nie je vyhovorka 😀 ), takze moje predsavzatie 1 kg za mesiac nie je prehnane, ale urcite realne.
S tym cvicenim tiez neprehanam, na beziacom pase je to len 3 km za den, striedam beh s rychlou chodzou, kazdy druhy den Jill, len teraz, v tych horucavach som ju vynechala, lepsie mi je v pivnici 😀 . S drepmi som zacala 20 za den a kazdy den si 1 pridam, s brusakmi podobne, takze zas sa nepretrhnem, dalo by sa aj viac.
vela inspiracii som nasla tu, prisposobila som si ich a idem svojim tempom, ktore mi vyhovuje.
Takze dakujem vsetkym za rady, postupy, stimulujuce fotky a za podporu. Moj ciel je max 60kg pri 166 cm vyske, ak to pojde nizsie, budem len rada.
@katia77
cvicis sama doma, chodis peso, robis drepy. Presne vsetko, co treba. Ini behaju, cvicia Jill, kazdy, co mu vyhovuje a pricom sa citi dobre.
Chodza je to najlepsie, pracuju pri tom vsetky svaly.
@hocy79 vynechala som uplne bielu muku, cukor-biely a ine umele sladidla, rovnako aj kravske mlieko, v podstate som sa nejako intuitivne drzala tvz.delenej stravy, jem v malickych davkach ale velmi casto, aj 7-8krat, zaklad je nemat pocit hladu, lebo vtedy si telo automaticky zacne vsetko ukladat do zasoby, a este pijem prevazne len cistu vodu ( min. 3litre denne )
Tak sa pripojim aj ja, prva fotka je z noveho roka 2013 a dalsie dve z maja 2013 ... 5 mesiacov - 20kg dolu. Teraz som v 32tt, mam + 10,5kg a po porode zacinam znova 🙂
@janci27 dakujem, taketo komenty ma velmi tesia🙂
Cvicim od novembra (skor som sa bala kvoli tomu, ze som mala cisarsky), zacala som s Jillian (30 days Shred) seskrat za tyzden. Potom som zacala cvicit dalsie cvicenia od Jillian styrikrat do tyzdna, nikdy nie menej. Vacsinou dvakrat do tyzdna si dam Troublezones (toto cvicenie mam uplne najradsej, na vyformovanie postavy je najlepsie), raz do tyzdna Boost your Metabolism a raz do tyzdna 6 Weeks 6 Pack. Ale kupila som si od nej skoro vsetky cvicenia, takze kombinujem to podla toho, co sa mi prave chce cvicit, aby ma to nenudilo. Sem tam si zacvicim este so Cindy Crawford, to je tiez velmi dobre cvicenie:
Cvicim s 2kg cinkami.
Takze okrem Jillian a Cindy nic ine, ani do fitka nechodim, ani behat (aj ked sa chystam v lete na chalupe zacat).
Co sa tyka stravy, tak jem velmi casto, ale mensie porcie, obmedzila som sladke, chipsy, fastfoody, aj ked uplne sa toho vzdat nedokazem🙂 Mozno mi pomohlo aj to, ze kojim, niekde som sa docitala, ze sa tak da spalit az 600 kalorii denne.
Tak drzim palce!🙂
Dakujem 🙂 Tak to od novembra si si velmi dobre vyformovala postavu, cvicievala si aj pred tehu? Takze po skonceni 30DS s Jillian potom pocas tyzdna rozne kombinujes dalsie cvicenia, co si pisala tak, aby si cvicila aspon tych 4x do tyzdna, ci viac? So Cindy cviky nepoznam, pozriem sa na to. Ono je dobre to takto obmienat, aby z toho nebol stereotyp a nebolo to nudne.
Ja chcem zacat tiez s cvicenim, vyhovuje mi taketo domace cvicenia, nez fitko alebo ine, kde musim dochadzat, na to nemam cas, som tiez na materskej. Co sa tyka toho kojenia, kojila som 1,5 roka, ale velmi som teda nechudla 🙂 ale na kazdeho to posobi inak urcite.
@lalinka323 ahoj.necitala som spetne vela ale narazila som na tvoju odpoved zo shakeami.o ake shakei sa jedna prosim ta?