Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
@erienka
Prosím ťa a čo si jedla? Vyzeráš ako z posilky to si cvičila iba doma? Klobuk dolu.
@8152289585 ahoj, dakujem🙂 Niekde tu vyssie v komentaroch spominam, ze dodrziavam take tie klasicke rady ohladom stravovania: jem castejsie a mensie porcie, obmedzujem sladke, chipsy, pizzu, fast food. Ak si dam maso, tak bez zemiakov alebo ryze. No, a vecer sa snazim nejest uz chlieb. Pecivo si kupujem celozrnne. Samozrejme, dost casto aj zhresim, az taku disciplinu zas nemam. Takze nic nove pod slnkom🙂 Hladna nie som nikdy, vlastne doteraz kojim a bala som sa, ze by som stratila mlieko.
Zacala som cvicit v novembri 30 days shred od Jillian Michaels 6 krat tyzdenne a cvicim doteraz vsetky mozne Jilianine cvicenia (najradsej mam od nej Troublezones) 4krat tyzdenne. Niekedy este Cindy Crawford - Next Challenge. Do posilky som kvoli velmi castemu kojeniu nemohla chodit a zistila som, ze vlastne ani netreba, aj doma sa daju dosiahnut vysledky🙂
@erienka
Pozerala som si tu Jillian Trouble zones to trvá 56 minut toto cvičíš? Dakujem
@8152289585 ano, to je ono, ale v tych 56 minutach je asi aj jej obkec plus strecing na konci, skutocne cvicenie trva len cca 40 mins. Moj klasicky tyzden pozostava zo 4 cviceni, dvakrat si zacvicim toto Troublezones (zacala som s 1,5kg cinkami, teraz cvicim s 2kg), raz do tyzdna si zacvicim toto aerobne cvicenie bez ciniek:
https://www.youtube.com/watch?v=FTT4W8ygJ7wa raz do tyzdna toto na brucho:
https://www.youtube.com/watch?v=ZJ8Zdj0OPMI (ked uz zvladnes level 1, daj si level 2).
Ked mam chut si namiesto brucha spevnovat radsej dolne partie, tak si dam toto:
Zatial som zvladla len level 1 a 2, level 3 som este nedala🙂
A inak aj toto je uplne super cvicenie, najma na brucho a ruky, ale trva az hodinu:
@milly3 ahoj, ja som sice s intenzivnym cvicenim zacala neskor, ale to len kvoli tomu, ze som bola po sekcii a bala som sa kvoli cvicit kvoli rane.
Ja som vsade pocula, ze ked kojim, nemozem cvicit, ale potom som sa obratila na mamilu, kde davaju ohladom kojenia najlepsie rady (aj ked niekedy to trochu prehanaju, heh), Konkretne si pozri tento clanok:http://www.mamila.sk/pre-matky/dojcenie-a/chudnutie-sp...
Presvedcilo ma najma to o olympijskych sportovkyniach, ktore kojili🙂
Nikdy som nemala problem, ze by mi dcerka odmietala mlieko, aj ked som ju kojila hned po cviceni alebo pocas cvicenia. Vzdy som si vsak pre istotu umyla prsia, aby jej nevadil pot. Pravda vsak je, ze som kojila a doteraz kojim velmi casto, aj v noci a tym som si asi tiez zabezpecila dostatok mlieka. Takze to je mozno aj moja rada: ak zacnes cvicit, tak pre istotu skus kojit castejsie.
@meggi0201 No ja som mala tých hrôzostrašných 90,5 kg a teraz mám 72 kg strašne ma bolí chrbát neviem aké by bolo pre mna vhodné cvičenie aby som si neublížila lebo ja mám pocit že ja som živý príklad toho porekadla " športom k trvalej invalidite" chcem začať už by bolo načase už som chcela aj začať behávať ale nemám nikoho na stráženie detí ☹
@janci27 ahoj, ano, cvicila som aj pred tehotenstvom, dokonca aj pocas tehotenstva na ruky a nohy, no napriek tomu bola po tehotenstve moja postava uplne zdevastovana, po cviceni ani stopy. Najviac ma trapilo, aka som velka v ramenach, taka babizna. Mimochodom tie velke ruky som stratila len nedavno, tie isli ako posledne🙂
Cvicim 4 krat tyzdenne, viac nie, ale ani menej. Toto je asi jedina vec v zivote, v ktorej mam aku taku disciplinu🙂 Ja som pred pol rokom citala rozhovor s jednou znamou fitness trenerkou, ktora hovorila, ze cvicenie doma nemoze velmi fungovat a to bola taka moja vnutorna motivacia dokazat sebe aj jej, ze to je blbost. Druha motivacia do cvicenia bola, ze mi mama povedala, ze uz nikdy nebudem nosit nohavice spred tehotenstva, nic ma nedokaze motivovat viac ako to, ked mi niekto neveri🙂 Prajem vela zdaru s cvicenim🙂
@erienka to je super, ze si dokazala to, co si si zaumienila. Inak to brucho si si vypracovala perfektne, clovek by neveril, ze sa to da aj doma a za nie tak dlhu dobu..velke brucho je moj najvatsi nedostatok..je vsak pravda, ze strava tiez urobi svoje..clovek sa v tejto skupine uzasne namotivuje a hned sa chudne lahsie..hlavne s dokazmi, ze to naozaj ide 🙂
marcelasladeckova .joj tisko ti zavidim, ze +10kila. ja som len teraz v 25tyzdni a uz mam desat hore.ked to pôjde takto dalej ,tak urcite do pôrodu naberiem dasich 10kil. ☹ teraz som v tretom tehu a zacinala som na hroznych 80kil.po pôrode a kojeni chcem uz konecne zo sebou nieco robyt a dostat sa na moju predoslu vahu 62kil,alebo aspon na 70kil.drzim ti palce nech sa ti tiez podari zhodit nadbytocne kila a chcela by som este poradit ako sa ti podarilo zhodit 20kil za taky kratky cas.dakujem
@marcelasladeckova .joj tisko ti zavidim, ze +10kila. ja som len teraz v 25tyzdni a uz mam desat hore.ked to pôjde takto dalej ,tak urcite do pôrodu naberiem dasich 10kil. emoticon teraz som v tretom tehu a zacinala som na hroznych 80kil.po pôrode a kojeni chcem uz konecne zo sebou nieco robyt a dostat sa na moju predoslu vahu 62kil,alebo aspon na 70kil.drzim ti palce nech sa ti tiez podari zhodit nadbytocne kila a chcela by som este poradit ako sa ti podarilo zhodit 20kil za taky kratky cas.dakujem
@lucka1987 ja presne to iste, ale ja nechcem 5, aj 3kg by mi stacili, nechcem nikoho urazit, ale mne sa take vychudnute baby vobec nepacia, to budem radsej takyto maly macko 🙂
Tak baby hlasim sa po 3, 5 mes -27kg waaa tesim sa az na to ze uz nemam co oblieeect ale nevadi uz si mozem obliect co cheeeem 🙂 vsetkym drzim palceee vserko sa da len sa musi chciet ;)
@miskaie klobuk dole dama aj ja stem dala som dole 14 za 4 mesiace a teras stojum zacinam mat s toho peknu depku ☹
@19monika75 dakujem...🙂 nerob si z toho nic ja som prvy mesiac dala dole 10kg, druhy 9kg treti nejakych 5 a potom sa mi to zastavilo tiez som z toho bola na nervy ale teraz sa to zas nejak rozbehlo aj ked uz nie tak ako na zaciatku ale asi je to normalne...tiez gratulujem 🙂
@vcielka20 mala som velmi vela hanbim sa velmi nechcem to tu moc pisat ale do ciela mi treba este takych aspon 15 ;)
@miskaie
Klobúk dole ak smiem vedieť ako sa ti to podarilo? Stravou alebo cvičením? Ďakujem
baby co vam najviac pomohlo a zabralo pri chudnuti ? co ste vsetko odstranili z jedalnicka aj ste vela svicili kolko krat do tyzdna ? a kolko sa vam za aky cas podarilo dat dole ?
Moja aktualizovana fotopremena 😀 Dufam, ze posluzi ako motivacia ci inspiracia 😉
Ahojte baby ... pisem sem prvykrat len uz si neviem so sebou rady.. a ked som videla vase fotky nie som sebou nadsena... mam polrocnu dcerku a 20r pred otehotnenim som mala 53kg pocas tehotenstva som pekne pribrala rodila som s 96kg a to som jedla tak ako predtym ziadne chute aj pohybu som mala teraz polroka po porode mam 85kg a vysku 168cm nevyzeram zase az tak hrozne lenze by som sa rada vratila na povodnu vahu len mi akosi nic nepomaha vobec vela nejem ani nemam chut do jedla a aj pohyb mam vsade chodim peso kam sa da a jednoducho nic sa nedeje ... uz som bola aj u lekarky s tym tak ma poslala na vysetrenia... prosim poradte mi nieco co mate overene s cim urcite schudnem. dakujem
@8152289585
@denca76 dakujem baby ...neviem nic ine napisat ako to, ze sa zdravo stravujem papam skoro vsetko, vsetko sa da uvarit aj zdravo...jem 5x denne a cvicim skoro kazdy den hodinku a pol..1hod orbitrek a pol hodka nejake cvicenie z net...samozrejme nejem biele pecivo, muku ani sladkosti sem tam nieco prehresim ale velmi malo...cukor ziaden a vypijem skoro 4l vody za den...nedavam tu fotky aby som sa chvalila ale aby som niektoru z vas motivovala ;) ja som inak hrozna povaha nevedela som sa nakopnut a myslela som ze sa to neda stale nejake vyhovorky a bla bla ...ale ked som to dokazala ja tak to zvladne hoci ktora...🙂
@miskaie wau, uzasne, to ako sa ti podarilo? ja som skusila tyzden jest min. porcie 2x denne a vela pit cistej vody, neslo dolu ani deko a uz mi je fakt do placu. Mam dve deti, z toho 8 mesacne miminko, takze nehrozi krvypotne cvicenie a navyse mam silne bolesti bedroveho praveho klbu, prave si idem kupovat stahovaci pas na brusko, bo ked sa obleciem do rifli, vytekaju mi sunky. Nemam vela, mam len 72 kg ale chcela by som na svoju povodnu vahu 53, max. 55 kg. Ako sa ti podarilo tak supersky a za tak kratky cas schudnut???
@mravco ahoj, ja mam tiez 168 cm a momentalne okolo 61 kg a teda vobec nie som so sebou spokojna 😀 takze hlavne papaj 5 krat denne, ale nie hluposti - doobeda mozes aj pecivo, ale po 12-tej uz nie, radsej vela zeleniny, masko, syry, jogurty, tvaroh je super... teraz je idealne obdobie na nastartovanie sa, lebo je vsade kopec zeleniny po ruke... zacni sa viac hybat, staci, ked si das denne 30 minut - pozri si na youtube videa od Jillian Michaels, to je len 30 minut a uvidis, ako sa to rozbehne...ked mas 85 kg, tak to sa ti bude sypat dole same, uvidis 😉 drzim palce a smelo do toho!
Ahojte,
prvé fotky 5 mes. po druhom pôrode, ďalšie fotky rok a pol po druhom pôrode 🙂. Váha 56 kg, menej ako pred druhým tehotenstvom 🙂
@lyenka super zmena, co si cvicila?