Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
@lulusha dakujem za reakciu ..lenze ja mam problem v tom ze ja vobec vela nejem na sladke ci slane ani nepomyslim ... a pohybu mam tiez dost byvam 3km od dediny kde chodim peso ... problem mam aj so stitnou zlazou mozno aj preto sa mi nedari schudnut uz 6rokov som nebola na kontrole zajtra idem na vysetrenie tak som zvedava :D
Jéj pekná debata 🙂 pridávam aj ja fotečky do tejto krásne zbierky...podotýkam, že to ešte nieje koniec 😉 Prvá foto 107 a druhá (nie najaktuálnejšia) 87 ...momentálne 85,5 niekedy 86 ešte skáče 🙂 musím sa odfotiť,lebo to fotenie už nejak zanedbávam!
@bimba01 dakujem ;) a 27 nie 24 :D vies co? ja som si tiez myslela, ze robim nieco zle ze ro ide tak rychlo dole ale fakt makam najviac ako vladzem a na jedlo si davam velmi velky pozor a moja vaha zas bola velmi vysoka tak je ine scudnut napr zo 70kg ako z tej mojej ktoru neprezradim az ked sa dostanem tam kde chcem :D a kalorie som si pocitala tiez 🙂
ahojte tak sa pridám aj ja k vám 🙂 už druhý den cvičím.. 🙂 čo som prekvapená tak váha mi ide dost rýchlo dole.. mala som 71 a už mám 69.. 🙂 ale vylúčila som chleba uplne.. a jem len kuracinu a zeleninu.. 🙂 a o 18tej pol hodku cvičím.. lebo mi viac deti nedovolia haha 😀 ale tak hadam časom mi dovolia aj viac.. 🙂 len si musia trochu zvyknút, že mamča chce aj na seba trochu čas.. 😀 a pohrajú sa aj bezomna haha 😀 😵 😵 😵
@maja21041989 Super výsledok, len tak ďalej. A akú máš výšku? Tiež som začínala na tej váhe, ale som 177cm vysoká.
@hasleerka nejem,chlieb,pečivo a múčné jedlá,nejem sladkosti a pijem čistú vodu 🙂
@maja21041989 hm lenže to už nemôžeš jesť pečivo celý život ??? ... toho ja sa nedokážem vzdať ... jedávam ho aspoň na raňajky...
@hasleerka ale pomaličky prechádzam aj ja na čierne,ale to tak maximlne pol krajca denne.viac ani pánovi.ja som si tak zyvkla a vôbec mi to nechýba.tak cca mesiac čo som začala po kúštičku-aj zo zvedavosti,či náhodou nnezačnem priberať.nezačala som 🙂 ide to dole aj tak.Moja chyba bola,že ja som si odkojila hrubý chlieb,dala som si slaninku a vôbec som nepozerala na hodinku že tam svieti 22:00 😀 😀 😀 a vodu som bez sirupu ani nevypila-hnusila sa mi. Kávu bez 2 okopistých naberačiek (tých z nutrilonu) vôbec! Teraz si dám štvrť malej lyžičky-len pre chuť. 🙂
Takže si tak. Na raňajky miesto 4 rožkov s Bambinom, jem mliečko s mussli.
@niika21 ahoj ako sa ti dari sme si chceli po tyzdni referovat ako pokracujeme a uz je to skoro mesiac 😀 ja som sa rozhodla zacat riadne cvicit aby sa mi aj svaly nejak spevnili. vaha mi stoji zatial okolo tych 60-61 kg. teraz sa chcem susutredit hlavne na to cvicenie a uvidime ci este cosi pojde dole.
@maja21041989 wau uplne ina zena s teba by som povedala ze na tej prvej fotke mas tak 36 a na druhej 26.
@olivka84 ďakujem 🙂 vyzerala som strašne! fuj! ale aj na tej druhej si mi ešte pridala 😀 😀 😀 😀 nooo keď to pôjde ďalej a schudnem ešte na tých vysnívaných 80,tak aj na 25 budem vyzerať 😀 😀 😀
@maja21041989 som rozmyslala ci 25 alebo 6 😀 . tak som netrafila.no ale aspon mas este motivaciu makat 😀 😀
@monika837 juuj tak poviem ti brusko je najväčší problém. Hlavne treba vecer menej jesť a cvičiť vela kardia aby bruško spadlo. Cvičím Jill Michaels rôzne programy od nej. Keď som trošku dala dole bruško, začala som pridávať nejakú svoju zostavu zameranu na posilnenie bruška a každý den ju cvičím. Zaberie mi to cca pol hodinku plus pol hodinka Jill. Aj keď pri mojom malom betarovi je to veľa krát dosť náročné. Plus každý deň chodím s kočíkom cca 4 km peši so staršou dcérkou do školy a zo školy.
@miskaie Klobúk dole 🙂