Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
@katia77 zaujimave. Pytam sa preto lebo sedliacky rozum mi hovori ze chudnutie je cista matematika. Menej prijat, viac spotrebovat. Tak tym padom ty aj tak nejal prirodzene zjes menej ako spalis. Ja kebyze jem podla tych zasad a neobmedzene, neviem neviem ci by som nahodou nenabrala a to doost.
@valy @bimba01 http://www.paleolit.sk/najvacsich-devat-klamsti...
Predtym ako som zacala s paleo, nastudovala som si iste veci, aby som pochopila o co vlastne ide a ako to funguje v pripade ludskeho organizmu a evidentne je v tom 100% pravdy a to nielen co sa tyka ubytku na vahe. Ono, zial, vseobecne mnohe zauzivane tvrdenia su uplne od veci z pohladu reality, takze netreba vsetkemu verit, radsej treba vyskusat 😉
http://zdravie.pravda.sk/zdrava-vyziva/clanok/3...
Tento clanok objasnuje vsetky sucasne chyby v stravovani. Urcite su potrebne aj obilniny a strukoviny, ja som ich naopak zvysila v nasej strave. Privela masa vedie ku Dne. Ale pan Bukovsky zblbol prilis vela ludi -sojove a ryzove mliecka su vhodne pre azijcov a nie pre nas.napr. Soja kym k nam docestuje tak splesnie a potom sa ozaruje. Treba jest s mierou to, co nasi predkovia a hlavne zvysit vydaj energie, ten nam chyba. Margariny a pod som v zivote nejedla. Dam si aj slaninu, ale zalezi kedy a kolko. Moj nazor.
Ahojte, neda mi nereagovat na "zdrave stravovanie", podla mna treba vsetko, ale s mierou. Len nedavno som objavila zaujimavu stranku http://www.emulgatory.cz/seznam-ecek s eckami - a ked tak kukam, co vsetko je v potravinach, ktore kupujeme, je mi z toho na grc. Na tuto stranku som sa dostala nahodou, ked som kukala http://www.stream.cz/porady/adost - testy potravin a fakt je to des. Uz nekupim ani jahodovy jogurt, ani jahodovy kompot v konzerve a dobre si rozmyslim, co dam detom jest. A teda aj sebe. Je to hruza. Len teraz som davala do masa grilovacie korenie - kupenu zmes korenin - potom som zistila, ze obsahuje E635 a toto su neziaduce ucinky: "Může způsobit astma, hyperaktivitu, vyrážku na pokožce do 30 hodin po jídle, obsahujícím tuto přísadu. Dále otoky rtů, hrdla a jazyka, anafylaktický šok. Přísada je nevhodná pro děti. Lidé s oslabeným organismem, lidé trpící jakýmkoliv chronickým onemocněním (astma), lidé se sklonem k dně a urologickým problémům a lidé s nesnášenlivostí k aspirinu (kyselině acetylsalicylové), by se měli této potravinové přísadě vyhýbat." A to je len omrvinka z toho, co vsetko do nas vyrobcovia pchaju. Dnes sa uz neda hovorit o zdravom stravovani. Vo vsetkom je chemia. Vsak skuste pokukat, co tam vsetko je 🙂
@jamelia nie vsetko je chemia,len treba kupovat zakladne potraviny a doma si porobit veci co sa daju 😉 a hlavne citat etiekty co vyrobky obsahuju.u mna uplne normalne,ze ked sa rozhodnem nieco hotove kupit,ale aj obycajny biely jogurt,precitam co to obsahuje a popravde ochutene veci ani nekupujem,kedze je jedno ako sa ten vyrobok na mna zdravo uskiera,ale v ochucujucej zlozke vzdy najdem nieco,co tam vobec nemusi byt.
@kukina79 presne tak - treba citat, co kupujes - len problem je, ze vyrobcovia casto neuvadzaju oznacenie eciek, ale ich nazov. Tak som zacala kukat na nete, co ktora prisada vlastne je. Najhorsie su prave tie farbiva - lenze tie su vsade, nie len v jogurtoch, ale aj v udeninach, lizatkach, cukrikoch - napr. halls modre, cierne, no najvacsi bordel su asi zuvacky a tie mentolove cukriky. A ked takyto bordel davame detom, tak sa nemozeme cudovat, ze su hyperaktivne, nezvladnutelne, ze su casto chore, maju ekzemy, astmu, vo vyssom veku upchate cievy z palmoveho tuku a co ja viem co este. Tiez sa snazim nekupovat polotovary, varim doma, salamy, parky uz vobec nekupujem, aj sladkosti pre deti uz mam odkukane, ktore su "bezpecne", ale radsej aj tak upeciem doma kolac, zeleninu kupujem od miestneho farmara, sladke vody su u nas tabu a pod.
@jamelia presne tak,presne ako pises,ja vsetky vyrobky kontrolujem z toho dovodu a ked sa mi zda,ze tam je na t3n vyrobik nejak vela surovin,tak ho nekupim,alebo hladam taky,kde je len to co tam ma byt.napr.nie vzdy casovo mi vychadza upiect chlieb,tak si nabuduce odporucam tu vsetkym precitat co taky chleba obsahuje.hm by si kazdy myslel,ze predsa len muku,vodu,drozdie a sol,AAALE on obsahuje rozne zlepsujuce pridavky,kedze sa nepouziva kvalitna muka,tak ju treba vylepsit.samozrejme,ze najdu sa aj poctive chleby v potravinach,len terba citat. A o sladkostiach sa nebudem ani vyjadrovat.tie zasadne nekupujem,to je snad najvacsi bordel co moze industria vyrobit a toto vacsina rodicov bez rozmyslenia denno denne kupuju svojim detom a davaju jest.nastastie mozem povedat,ze moj syn tieto chutovky este ani raz neochutnala a dufam,ze sa mi to co najdlhsie podari takto udrzat.inac pre deti ak chces lizatka,tak v bio obchodoch maju medove a z javoroveho sirupu.sice zubom to da tiez zabrat,ale aspon tam nie su ine svinstva ako prirodny cukor. Potom je este dobry priklad tvatoho smotanovych vyrobkov pre deti...neviem naco tam terab davat zahustovadla,ked tieto dve potraviny su same o sebe dost huste....ale presla som v hypermatoch regale z takymito vyrobkami a cuduj sa svete nadla som aj taky vyrobok,co to ide aj bez toho...ale da sa to aj pekne doma vyrobit. 🙂
Ahojte kocky, mate niektora skusenosti s chudnutim skakanim cez svihadlo? pomaha to?
Ach jaj sorry za odpocenie od temy,ale myslim,ze to patri tiez ku chudnutiu,kvalita potravin.Pekny den vam tu zelam a uspesne chudnutie 🙂
@kukina79 ved to, sama chemia - aj v tom pecive. Ale kym nebola EU mali sme prisnejsie normy. Len potom si niekto zmyslel, ze chce pridavat do vyrobkov viac chemie - zrejme kvoli cene, tak poziadal EU - lenze toto neschvaluje odbornik na vyzivu, ale clovek, ktory o tom nema ani sajny, proste obycajny uradnik, tak sa niet co cudovat. Aj salamy a sunky by mohli byt bez chemie - lenze by mali malu dobu trvanlivosti, a to je pre vyrobcov nevyhodne. A potom su este zavadzajuce udeniny pre deti - detska sunka, detske parky a pod. - podla testov boli niektore vyrobky pre deti na tom horsie ako tie, co nie su pre ne urcene. Vyrobcovia su chraneni tym, ze na nich uvadzaju, ze nie su vhodne pre deti do 3 rokov.
Na sladkom som zavisla aj ja - a nedokazem sa toho akosi zbavit, ale uz si aspon vyberam podla zlozenia 🙂 termix, tvarohacik a pod. uz tiez nekupujem - hlavne kvoli tomu, ze syn ma atopicky ekzem. A vlastne az kvoli tomu som sa zacala zamyslat nad tym, co vlastne jeme. Drzali sme bezmliecnu dietu, ale mliekom to zrejme nebude - lebo to ma stale rovnake. Tak teraz papame vsetko, len sa snazim vyhybat co najviac eckam. No, je nas na svete prilis vela a myslim, ze my - ludstvo - sa znicime sami, uz len tym co jeme, ako zijeme.
baby už som našla tú hroznú foto kde som mala tých 89,5kg hanba veľká a druhá a tretia fotka 76kg je mája z dcérkynej oslavy.🙂 je vidno aj niečo nejakú zmenu? a štvrtá foto je fotka je z minulého týždňa🙂
baby, vsetky ste uzasne. ja som dnes zacala znovu cvicit, len neviem, ako dlho mi to vydrzi 😅 . Chcela by som mat vasu pevnu volu.
Som velmi vdacna mojmu paleo zivotnemu stylu, ze sa velmi rychlo postaral aj o celulitidu 😉 A vyzera to celkom vtipne, ako sama na seba zazeram ha-ha
@kotuliatko1990 Kludne mi napis aj internu postu, ak budes mat pocit, ze potrebujes poradit 😉
Tak aj ja sa pochvalim 🙂 Ked som isla rodit mala som 111kg :-/ cez tehotenstvo som pribrala 40 kg!!! nevedela som sa hybat ani topanky obut...
Stale som vsetkym vravela, ze to mala je tazka a mam vela plodovej vody 🙂)) takze po porode som mala 102kg! nic ine mi neostavalo len si vstupit do svedomia a zacat nieco so sebou robit...tak som zacala cvicit a moja zmena stravy bola akurat vo vyluceni bieleho chleba a peciva z jedalnicka! nic viac ani nic menej... za rok som schudla vyse 40 kg... A prisla som na to, ze mozte robit co chcete ale ked raz si poviete, ze ja neschudnem tak ISTO neschudnete! nie je to vymysel...vsetko a hlavne to chudnutie zacina a konci v hlave...ked zjete celu cokoladu a poviete si, ze isto priberiete tak mate o kilo viac.ale ked ju zjete s chutou a poviete si, ze nevadi aj tak nepriberiem tak s to kilecko na vas nenalepi...znie to ako somarina ale je to pravda...mam to vyskusane sama na sebe 🙂))
@katia77 cize ziadne pecivo, ryza, zemiaky, cestoviny? energiu mas z tych tukov ci bielkovin? kolko ti trvalo zvyknut si na taky jedalnicek a ako dlho sa uz tak stravujes? dakujem!