Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
Baby, kde by som sa dostala k videam Jillian Michaels - Body revolution? Na youtube to už nefunguje ☹ ☹ ☹
@ludmilka86 Cele body revolution je na stiahnito.sk, ale musis si zakupit kredit.
vela fotiek z pred chudnutia nemam,len tu v satach z mojej birmovky..vahu sibstale drzim aj dva roky po zacati chudnutia 🙂 baby,smelo do toho 🙂)
Baby poraďte dáke cviky viď moje fotky co som sem pridala....najhoršie partie boky,stehná,zadok,brucho ☹ som stoho na nervy ked sa natych foto vidím ☹
@17alexis najprv som schudla dietkou (90dnova) sep.,okt.,november., a neskor som zacala chodit do fitka na hodinove cvicenia brusaky,vypady,...od marca do septembra cca dva krat do tyzdna a ono sa to nejako samo :D rok necvicim,lebo chodim do prace,ale brucho sa udrzalo 🙂 a doteraz nejak nejem hluposti.. a drzim si vahu 56 kg,predosla bola 77kg 🙂
@ludmilka86 do Body revolution by som asi nešla to je cvičenie pre totálnych začiatočníkov, ktorí nikdy nič necvičili.. lepší je postup 30 day shred, Ripped In a super je Banish Fat Boost Metabolism, ale na to si treba nájsť čas trvá okolo 50 min. ale je fajn na spaľovanie tukov...
Ahojte kočendy..ako sa darí?!Ja po veeelkej prestavke ( vyse 3 mesiacoch) som sa rozhodla, že to nevzdam a dobojujem to do konca!Mám toho teraz sice az moc vela, ale pri mojom prvom uspechu to bol neskutocny pocit!A bola by som rada keby som to dokazala dotiahnut az do konca! 🙂
Kuracie masko s thajskou zeleninou a kapustovy salat so sojovymi klickami a mrkvou :D
@majussska1812 ahoj,,,dari sa ti krasne,,len tak dalej a zotrvat,,,,mne sa to stale nedari,,ale take ako ty klobuk dole,,sikula,,,brusko odporucam,,,,insanity abs cardio vyhladaj si na ulozto alebo kde,,,,stehna vypady drepy a cardio ...cvicit viem,,,ale na strave vzdy stroskotam a to ma stale viac a viac demotivuje v cviceni 😠
Tu mam este merania 🙂 tam to bolo najlepsie vidiet,netreba prestst ak vaha zastavi 🙂
@bambina18 si tykajme :D dietou -14kg a samozrejme aj prehrezky,ale to skor uz ku koncu...napr. do obeda sa malo jest len ovocie a zelenina a ja ked som mala bielkovinovy den som si dala dve parky :D som to dskedy posunula...v zivotr som tolko leča nezjedla ako cez tuto dietu :D napr. bolo pisane vecera pollovica z obeda a ja nezvyknem jest aj vecer to co na obed,tak som si dala malu flasku leca bez pecivka..a na oslavach som sa drzala,nic som neporusila 🙂 a prestala som cele ttri mesiace pit sladke vody a vino som si dala uplne minimalne 🙂 chipsy nejem doteraz alebo ked tak,raz za mesiac dva,vobec mi to nechyba... a dakujem mooooc,snazim sa nedostst sa tam kde kedysi
@bambina18 ... Ahoj bambina, aj ja začínam od zajtra s chudnutím 🙂 dúfam, teda verím, že sa to podarí 😀 koľko by si chcela schudnúť? A máš predstavu ako? Či 90 dňovkou? 🙂
@katarinnna ahooj anoo 90dnovku🙂 uz som si dala prve jablko🙂 no ja mam 72 kil som rok po porode a stale mam 14 kil navyse. Takze na tych 60by som chcela. A ty?🙂
@bambina18 Ja podobne 🙂 ja som 1,5 roka po pôrode a na jar som schudla na 57 kg, lebo to dcerka este tak dobre nechodila a tak som za nou a s nou stale behala, ale teraz u je hotový profík a mne sa kilá nazbierali. Mám 61 kg a chcela by som 53 kg. Na moju vysku by to bolo super, ale ak bude aj 55 kg, aj to budem spokojna 😀 ja som nikdy nemala problém a jedenim. Práve ze sa mi cudovali, ze na to co pojem sladkého som celkom akurat :-*d chuda som nebola asi nikdy 😀 ja skor obmedzit pečivo a cukor, zhoršili sa mi aj kožné problémy, takze to chcem spojiť s očistou. Ja som si dala nalačno 1 PL lanoveho oleja a na raňajky si dám vločky s jablkom 🙂 tak držím palce a hlavne aby nám toto odhodlanie a pevná vôľa vydržala celý deň 😉
@bambina18 vodneho dna sa neboj 🙂) moj prvy som travila s hlavou v strese behanim po meste,takze som si na jedlo sotva spomenula,druhy uz bol horsi,bola som doma a varila detom,to bolo tazke :( ale zvladla,ja si robim vodny sem tam aj teraz... a vies co som pila,kupila som sibtu H2O citronova voda so steviou,malilinko kalorii,vsak stevia,ale pomohlo mi zajst chut aj na sladke.. ja som zas pri detoch mala opacny problem,nemohla so. riadne pribrat..prve tehu +8, druhe tehu +4, a rok a pol po druhom tehu som mala tych 77, pred detmi som vazila 62 kg, mne to nabehlo ako jojo,po porode som stupila na vahu -10 kg a zrazu x kg navyse,som si ani nestrhla vsimnut kedy sa mi bedrove kosti stratilo :( neboj,to vzladnes,drzimnpalce
@majussska1812 este chcem urcite aspon 10 kg dat dolu .... len ci to este pojde... bo aj tak mi je zoseba stale zle.. :(