Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
@harlinka nervózna ani nie, skôr prvé dni ma strašne bolela hlava, ked som obmedzila sladké, potom to bolo už v pohode.
ja si myslim ze to je vsetko v tej hlave a tele... ze bolo nastavene na urcity prijem stravy ktory telu vyhovoval a zrazu sa to stoplo... ze? 😉
@aredhel neuveritelne, to nie je mozne, trochu sa na teba podobam hlavne postavou pred chudnutim... kiezby som aj ja takto dala dolu... az ma beru zimomriavky . Neviem ako mam nastartovat metabolizmus, aby mi lepsie travilo. Viac bab mi tu napisalo aby som zacala castejsie jest. To som skusila ale stale som sa ciila "nazrata.." takze zbohom moje chudnutie. Vratila som sa spat k svojmu rezimu jem rano naobe a vecer uz nic, alebo obcas nieco po detoch ked nedojedia, trebars parok, alebo pol rohlika s nejakou natierkou... Ale na vahe stojim
@luckagallik Dakujem, tak to je rozdiel tie fotky, gratulujem. To sa ti podarilo za rok? Ja som tiez zastancom takéhoto chudnutia.
@petra67 ďakujem, áno za rok som takto schudla, teraz mám svoju pôvodnú váhu ako pred tehu.
Ahojte kocky,citam tu vase prispevky a som nadsena akymi zmenami sa prechadzate.ja by som potrebovala tiez nieco podobne,ale vobec neviem ako nato tak vas prosim o rady... som 29 rocna mamina a vaha mi stoji od porodu na neuveritelnych 90 :(kil,jednoducho robim asi nieco zle,pohybu mam dost,mame aktivnu malu a predsa nic:( potrebovala by som sa poriadne nakopnut a hlavne tie vase rady🙂neviem ako zacat lebo sme velka rodina kde ja varim vsetkym,takze paleo diety a pod.su jednoducho vylucene, myslim ze trosku upraveny jedalnicek by bol dobry... myslela som ze by som si mohla vybehat z vlastneho jedalnicka vsetky peciva,plus cukry,co myslite pomohlo by to?ma stym niektora z vas skusenosti?sice nejem toho vela a hlavne nejem pravidelne mozno aj to bude problem,prosim poradte,vsetkym vam budem velmi vdacna.dakujem
drzim vam baby kazdopadne palce tie ktore idete do chudnutia
moja zmena, za prvu foto by som sa najradsej schovala do kuta 😒 ale zistila som,ze vsetko sa da len treba naozaj velmi chciet... druha foto este nie je to co by som chcela, takze ma caka aby som dala dolu este takych 9kg...
@daniela40
@karolina04 Kocenky, nesuhlasim s vami, ide to dolu aj starsim...mam 47 a od marca mam bez 10 deka presne 20 kil dolu ... 😉 ..chce to len ten spravny stravovaci smer, ktorym sa uberat... pre mna je to paleo stravovanie... 😉
@daniela40 Na kazdu zmenu treba pevnu volu... 😉 ..a ak s paleo stravou vydrzis mesiac, tak ti uz pevna vola /aby si nejedla muku, cukor.../ nebude ani treba ... 😉
..clovek nielen schudne, ale odstrani si aj par zdravotnych problemov, co je myslim aj dolezitejsie, ako to schudnutie... a zas co je to mesiac v zivote cloveka, nie? 😉
Ahojte chudnuce dievcata.. chcem sa aj ja trosicku pochvalit, aj ked tie cisla niesu velke...o to viac sa tesim. mam problem so stitou zlazou, beriem lieky..a to chudnutie ide velmi tazko...ale DA SA TO! o to viac som na seba hrda... 6 kg dolu... stoji to zato. trosku som upravila stravu a chodim cvicit na JUMPING 😀 😎 . nevzdavajte sa vysnivanej vahy !!!
@victory1 ja som nenapisala že to neide treba si to lepšie prečitať 😉 inak ja som už tiež schudla 17 kil ,ale ked som bola mladšia tak mi to šlo ovela lepšie ked som schudla v 20-tke po prvom pôrode tak to šlo jedna radosť , a rychlejšie ako teraz ked mam 40 na krku 😉 takže asi tak 😉
@karolina04 gratulujem k 17-im kilam... myslela som to tak, ze mne to s paleo ide dolu tak ako ked som bola mladsia... 😉
Ahojte kočky🙂 konečne sa k vám môžem pridať aj ja....za tri a pol týždňa som dala dole 7kg ...ešte má čaká dlhocizna cesta ale už som sa do toho zahryzla🙂 pridám aj foto samozrejme. Inak moja vychodzia váha bola 99 kg , teraz mám 92 kg.
@baaabenko a ako sa ti to podarilo??ja by som potrebovala tak nejak... ideme na oslavu, tak nech vyzeram lepsie...
no baby ja som dnes zacala..zaplatila som si permanentku do fitka a mam za sebou prve cvicenie ...a citim sa super ...mam 83 kil ...myslite ze za mesiac by som vedela zhodit 10 kil? dufam ze hej aj sa budem snazit ..idem domov na dovolenku tak chcem aby som vyzerala konecne dobre ...samozrejme ze zmenim aj stravu ...aj ked neviem ci budem schopna to dodrzat ....ale dneska som sa velmi nastartovala ....po mesiaci hodim fotky na porovnanie 🙂
@luckagallik a prve tyzdne si nebola nervozna???