Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
@dadka246 to je super vysledok!
@bohumila1988 prestala som úplne jesť sladkosti, zemiaky, ryžu, chlieb, pečivo....jem hlavne zeleninu a ovocie, kuracie meso, ryby...po 17.00 nejem už vôbec a začala som konečne dodržiavať pitný režim. Plus mám dieťa ktoré mi nedovolí si sadnúť ani na pet minút a keď zaspi dám si nejaké cvičenie...svihadlo, brusaky, niečo na zadok a stehná...
@radovanko3 dakuejm, skusim , i ked mi kolegovci povedali ze ja velmi malo jem. kolegyna zasa ta sa v kuse napchava a je ako prutik. Nechapem
@sintra asi ano, kolegyna sa napchava a je ako prutik. keby som ja tak jedavala tak asi neprejdem dverami. Je pravda ze obcas vecer hladujem a preto si asi telo urobi zasoby, ale ja ni nemam moc na jedlo cas. Nikto tomu neuveri ako ja malo jedavam na to ako vyzeram. A to ma privadza do zufalstva
tak uz aj ja sa k vam pridavam...zhadzujem poporodne kila. za 1, 5 mesiaca sa mi podarilo schudnut 8 kil. podovna vaha bola 72 kil, teraz mam 64 kil a chcela by som sa dostat pod 60. baby, ide to, len treba chciet....podme do toho.
@alenka7777 tak hoď recept 🙂 aj ja som to začala brať vážne, uvidíme výsledky 🙂 tých posledných 15 kg dám aj keby čo 🙂
ja som sa nakopla tak, že som si dala jeden odľahčovací deň na ovocí, a teraz som vynechala pečivo, sladké malinovky a odoprela som si aj tú trochu sladkosti, ktoré som si po prvom chudnutí dopriala.... nejem po 18.00 a ešte cvičím dva krát za deň, ráno a večer, ráno Orbitrek a večer s Ewou Chodakowskou..... a ten ovocný deň si budem dávať každý týždeń..... mne to vyhovuje.... lebo zelenina mi robí problém...... 😝
@pukinka11 recept je velmi jednoduchy..uprava stravy a pravidelny pohyb. jem 4 - 5 denne v malych mnozstvach. Vela ovocia, zeleniny, pecivo som vylucila uplne, sladke obmedzila na minumun, pijem len cistu vodu. Pred kazdym jedlom treba vypit aspon pohar vody. Chodim behavat 4 - 5 x tyzdenne 6 km, plus cvicim taebo. Na nete su super videa, takze sa da cvicit aj doma.
Pozeram ze aj ty mas doma Michaelu. Aj ja, ale este taku malicku, 1, 5 rocnu..
@monita662 no je pravda ze sa hovadsky obmedzujem ale stojí to za to...ja som hrozne pribrala v tehotenstve a po pôrode. No nejem chlieb, pečivo , cukrovinky, žiadne prílohy väčšinou len zeleninu s kuracim a rybim mäsom a pijem litre vody a cajov podporujúcich chudnutie plus nejaké cvičenie...ale zachvilu budem meniť prvýkrát šatník a veľkou radosťou🙂
@baaabenko drzim palce nech dosiahnes to co chces 🙂 dufam ze dosiahnem aj ja 🙂 cajiky pijem aj ja ....zacala som len tento tyzden a dufam ze to pojdem uz konecne dole ....ja som tiez pribrala v tehotenstve aj po porode vyse 25 kil ...a som 3 roky po porode 24 rokov ....musim to dat dole ..musim 🙂
@alenka7777 v podstate to robím aj ja 🙂 no mám Michaelku, veľkú babu už v podstate, ale je to nádherné meno 🙂
@baaabenko no ja som uz mala obdobia bez sladkeho a lepku, ale nebola som tak uspesna...
no tak to teda skusam znova 🙂 uz 2. den mam bez sladkeho a bez lepku.... tak snad to teraz aj uspech bude mat... Diky
Ahojte, práve som objavila túto tému. Už dlhšie sa odhodlávam na ráznejší krok - začať chudnúť, ale stále neviem nájsť dosť pevnej vôle :( Ako ste to zvládli? A chcem sa spýtať asi najdôležitejšiu otázku predovšetkým tých báb, ktoré schudli viac kíl. Nezostala vám ovisnutá koža? Toho sa desím najviac. Chcela by som totiž schudnúť viac kg, od pôrodu sa mi kilá nestratili, ale naopak ešte nabrali a rada by som schudla aspoň 30kg. A bojím sa, že mi potom bude všade visieť koža :( Za odpovede ďakujem
@indiankaindi Ahojky, ja potrebujem schudnúť asi tiež toľko...podľa mňa keď popri chudnuti pridas aj nejaké cviky na spevnovanie tak koža ovisnuta nebude. Mne sa zatim podarilo dať dole za tri a pol týždňa 7 kg.
Ahojte baby, klobúk dole pred vašimi zmenami, ste úžasné.. ! 🙂 V tehotenstve som nabrala 17kg.. ☹ hanbím sa pred svojím vlastným mužom a tiež sa pozrieť do zrkadla.. a poviem vám , že už dávno som si nič pekné na seba nekúpila a v ničom sa necitím pohodlne..! tak som sa rozhodla konečne pred týždnom aj ja , že s tým mojim trápením skoncujem a začnem pre seba a pre svoju rodinu niečo robiť.... zatiaľ mám dole 3kg..! pri tom som vyhodila len pečivo, ryžu, zemiaky, sladké a sladké vody. Denne vypijem aj 3 litre vody a cvičím od včera s Jill, tak uvidíme ako to bude pokračovať, zatiaľ som motivovaná a odhodlaná veľmi a teším sa na každé zhodené kilečko... 🙂
@baaabenko Jeeemine, to blahoželám. A ako si to dokázala? Ja sa stále neviem odhodlať, lebo nemám pevnú vôľu a vydrží mi to tak 2 dni:( a potom si poviem, že aj tak sa mi to nepodarí, prípadne že jedna čokoláda mi neublíži a už to ide :( A hlavne, ja chodím spať veľmi neskoro, niekedy aj o 2 - 3 v noci, pracujem z domu a veľmi často hlavne v noci, takže nejesť od 18, ako to odporúčajú, sa mi veľmi nedá :( Čo si robila ty, že si tak parádne schudla?
@vililienka Uz som to tu urcite pisala 🙂
Je to zivotny styl zahrnajuci rovnako jedalnicek ako aj zdravy a prirodzeny pohyb.
Viac o tom pisem tu na MK v mojom fotoblogu a tiez su tu dve skupiny na temu Paleo.
@indiankaindi ako keby som seba počula...presne, keď som už x-ty krát začala chudnut tak som s tým sekla po dvoch dňoch s tým že som vyzerala všetko sladké a z depky že som to zasa pokaslala som potom jedlá všetko možné a hlavne čo najtucnejsie...ja ani neviem jedného dňa došla sesterka s tým že ide držať diétu pri jej 57kg ....a to som si povedala ze boha a dosť. Čo potom ja? A nejak som sa prepla že aj keď boli na stole koláče ktoré milujem a hranolky a rezne nič z toho som nedala do úst. Prvý týždeň to bol zabijak ale teraz má ani nenapadne a mám tak stiahnutý žalúdok že niesom ani hladná. Nejdem pečivo,chlieb,ryžu,zemiaky,cestoviny,sladké...a jem len ovocie ,zeleninku biele mäso , kopec vody, a keď ešte vladzem niečo zacvicim a ide to dole jak guľa...aj ty to dáš, len sa musíš v hlave odhodlat a už nepovolit
@baaabenko bože, presne si ma vystihla. Presne ako píšeš, keď som to vzdala, tak som bola zúfalá a pojedla možné aj nemožné. A tie všelijaké výhovorky, ktoré ma napadnú, že prečo si MUSÍM dať tú čokoládu.... je mi zo seba zle, ale desím sa toho, že zase sklamem iba samú seba :( Fakt ťa obdivujem za tú pevnú vôľu a držím ti palce. No nič, musím sa odhodlať a nejako to započať, lebo už som zúfalá a myslím čoraz častejšie na to, že niečo robiť chcem a musím. Nie len pre vzhľad, ale aj pre zdravie.... už len čakať na to prepnutie 🙂 Inak keď si napísala, že čo všetko neješ, prvé čo ma napadlo bolo, že čo pre boha vlastne ješ. Ale tak asi sa to dá, len momentálne nevidím cestu 🙂 Čo tak ješ na raňajky? Lebo bez chleba alebo rožka si neviem raňajky predstaviť.
@indiankaindi na raňajky si uvarim nejakú kašu (spaldovu, pohankovu,ovsennu) buď z nizkotucneho mlieka alebo sojoveho mlieka ,do toho mám najradšej nejaké drobné ovocie a skoricu. Alebo ovocný tanier, jogurt s cerealiami, šunku so zeleninou a syrom, cottage syr so zeleninou, uvarené vajíčka , volske oko všetko zo zeleninou...tak pod na to hneď teraz...budeme ťahať jedna druhú ,poprípade si dávať typu co jesť na raňajky,obed ,večeru...čo ty na to?
@dadka246 a to ako sa podarilo??? a za aku dobu??