Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
@le4 spomalené spaľovanie je podľa mna nas podobný problem, pozri cosom nasla: http://casprezeny.azet.sk/clanok/97608/dobre-sp...
@tomi16 a niektori ludia maju jednoducho lepsi bazalny metabolizmus, viac spaluju, lebo ich organizmus tvori viac tepla. Kofein, co sa spomina v clanku, je pritomny v mnohych pilukach na chudnutie vo velkych koncentraciach. Nikdy som ziadne nebrala, ale citala som ich zlozenie.(strata penazi podla mna).
Ahojte baby...takze po mesiaci mam o 9 kilo menej...🙂 pridam aj nejake foto aj ked si myslim ze nejaky extra vysledok vidiet nieje...
Prve dve su zo zaciatku chudnutia a druhe dve po mesiaci...
Ahojte zienky!Prosim Vas pekne pomozte ma nakopnut a donutit sa zacat chudnut!Nemam pevnu volu!!!Najradsej by som bola,kedy sa nasla nejaka baba,ktora by chudla so mnou a pomahala mi,hlavne psychicky!Som maminou 2 krasnych slecien a rada by som sa dostala na vahu 60 kg!Teraz mam hrozostrasnych aspon pre mna 79kg!!!
Od dnes začínam aj ja, foto dám potom, keď bude vidno výsledky. Držte palce, potrebujem dať dole min. 12 kg. Meriam 165cm a vážim 73 kg...joooj,ako sa to zle takto číta 😝
@lenagu super.. Ja som cely minuly týžden cvičilia zumbu a dnes ráno uz o šiestej kým ešte deti spia, som zacalac cvičiť.. Zajtra si nafotím co som papala cely deň.. Hlavne veľa vody sa mi nechce piť, niesom zvyknutá ale snažím sa.. Ak môžeš tak tiež mi napis co jes za den.. Vdaka.. 🙂 teraz mám take odhodlanie, ze to dokážem.. 🙂
Ahojte dievcata ja sommv zacarovanom kruhu mam 68 kilo mala som aj viac ale ja schudnem zase priberiem uz ma to nebavi sa chvilku tesit z vahy :( mozete mi poradit daku jedalnicek alebo kolko kj denne prijmate alebo kolko krat denne jete a tak lebo je tu toho velaaa ak mozete mi pomoct.
ahoj silvia217, tak to mas moj obdiv, ze rano cvicis, ja chodim dost vela pesi, obcas bicykel, ale ziadny intenzivny sport nerobim. inac jedavam casto, ale male porcie, doobeda skor ovocie, na obded polievky, sem tam k tomu zemiak alebo cestoviny. a jedavam cottage cheese, skoro kazdy den. ako sa ti dari?
@lenagu no neverila by si.. 🙂 ked som skákali zumbu 30 minút bolo nič oproti tomu co som začala teraz aj so svojim priateľom... Začali sme v pondelok, je to na spôsob insanity, no nie až taká smrť, to som vzdala po 10minutach.. Ale je to niečo podobne, cvičí sa okolo 20 minút, no ja sa nemôžem hýbať ti poviem, ked spím ani sa neotocim ako ma vsetko boli.. 🙂 ale som rada, ze konečne mám tu vôľu a verím, ze teraz to nevzdám.. Aj som zacala lepsie jest, tiez 5 krát za den.. No a hlavne taaa voda.. Uz sa teším ako sa odfotim Aj ked Len po tyzdni , ale mam zo Seba dobrý pocit, tak verím, ze uz tam bude o nejaký ten milimetrov menej.. 🙂 a tebe sa ako darí?? Tiež sa snazis nieco zhodit??
@sylvia217 a co ste to teda zacali? insanity, to uz len znie dost desivo🙂 ja som dnes zas isla pesi, okolo 40 minut rychla chodza a chystam sa urobit termin na squash pre mna a manzela. ja inac vodu tiez nemusim, ked tak bublinkove mineralky, to vypijem v pohode. a tiez caje, nasla som si fakt dobre, takze ja s pitim nemam problem. u mna je dost velky, ze na mna dojde hlad vecer a netusim co jest, lebo na zeleninu akurat nemam chut. no, inac islo pol kg dole, mam totiz digi vahu, ta ukaze vsetko🙂
@tomi16 asi je lacnejsie pit kavu a jest stiplave a jest menej🙂. Mna nakopla nasa diskusia dakujem 🙂, nemam vela kg a celkom vyformovanu postavu, ale mam take brusko a som si povedala, ze no tak nebudem s tym bruskom do konca zivota 🙂 chce to max tak 4kg (uz len 2,5). no a teraz chudnem tak, ze menej jem, kedze uz mam metabolizmus vcelku dobry. Byvam hladna, ale je to ovela znesitelnejsie a rychlejsie chudnutie ako to moje predsvadobne. A 2 cm z pasa a 1,5 kg je uz dole. Do novembra koncim, nechcem byt anorekticka :D. Mimochodom vsetko jem ako normalne - iba o 1/3-1/2 menej. Na ranajky som napriklad mala krajec chleba s hrubou vrstvou masla a 1/2 vajicka a jablko 🙂. Clovek lahko chudne, ked sa neciti ukrateny o chutne jedlo a tiez viac mu chuti hladnemu. Pre mna teraz vobec nie je problem chudnut ten pocit hladu hladu prezijem, len sa neviem dockat plocheho bruska 🙂.
@stanustek no moje kilecka su este poporodne mam tri deturence ,teraz jemoja vaha ako +
pred tretim tehotenstvom a dufam ze to pojde pekne pomaly dole,drzim palceky v hladani robotky u nas je to biedne s robotou ked mas male deti,ja som mala na ranajky chlieb s ramou,sunka syr,uhorka,cajik kava,a teraz na obed budem mat sosovicovu polievku a zemiaciky upecene na cibulke,no ja sa tiez snazim pit priebezne ako idem okolo pohara s vodou vzdy sa napijem,ja sa zajtra chcem odvazit ci zasa bude nieco dole,no ja sa uz nedrzim ziadnej diety lebo na mna nefunguju,jem vsetko ale s mierou ,ale niekedy si varim aj receptiky s 90dnovej diety ktore mi chutili.Dakujem za email a moj je ivka976@azet.sk zelam ti pekny dnik🙂)))