Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
@lenagu skús si nájsť na YouTube insane mike Chang, taky Japonec či co je.. A vyskúšaj raz a uvidis.. 15 minút a ráno nevstanes.. 🙂 síce je pravda, ze môj priateľ to ma stiahnuté na každý den iné, ale zato mu musel zaplatiť, len zato, ze to ma ako taký program aj plus s jedalnickom.. Ale myslím si, ze to je to iste.. Sak vyskúšaj.. No a ked chceš, tak si pozri aj to insanity sa to vola.. Ale ako píšem, toto som ja nezvládla ani len prvý test.. 🙂
Ahojte baby...pridavam dalsiu foto. Prva je zaciatok a druha najnovsia po siestich tyzdnoch☺
moja bilancia : 10 tyzdnov = minus 10 kg dole. zo 72 kg som schudla na 62 kg. Este mam v plane potiahnut na tu 60. Baby, podme do toho, drzme si vsetky palce...
@sofinka25 jedla som 5x denne menšie porcie, po 18:00 hod. som si dala len ovocie alebo zeleninu, vylúčila som biele pečivo, obmedzila sladkosti, vypila som cca 2,5l čistej vody a samozrejme dôležitý je pohyb, cvičila som 2x do týždňa zumbu alebo Jill michaels. 😉
@adulienka123
1. treba chciet. 2. uprava stravy. 5 x denne male porcie, obmedzit pecivo a sladke na minimum, zvysit prijem zeleniny, na veceru si dat nieco lahke. 3. vypit aspon 2 litre cistej vody denne. Pred kazdym jedlom idealne vypit aspon 3 dcl vody. 4. bez pohybu to nepojde. Ja chodievam behavat 5 x do tyzdna 6 km.
Prajem vela zhodenych kilogramov.
@dolly3
no asi je dobre si stanovit na zaciatku nejake ciele. ja som mala ciel do vianoc aspon osem kil dole. Ked som ho splnila, dala som si druhy....Ked clovek vidi prve vysledky, tak potom uz ma vacsiu motivaciu. A u mna prisli prve vysledky hned 1. tyzden. Bola som lahsia o 3 kg. Potom uz islo kazde kilecko postupne pomaly. Takze smelo do toho. Do vianoc mas novu postavicku, len musis ty hciet.
Ahojte, aj ja by som sa rada zbavila minimalne 5kil ale mam strasne slabu volu, mozem pozerat hocijake fotky pribehy, vzdy ma to len nastartuje a ked uz chcem aj zacat, vzdy mi dotoho nieco vojde a potom uplne stratim motivaciu -_- vedeli by ste mi pomoct? Kojim uz 10 mesiacov vahu mam stale rovnaku nastastie 65kg a 170 cm.
Vahu mam alee s cm nejsom moc spokojna :D a ked poskocim tak sa este tri minuty po tom trasiem 😒 😀 😀
@bambula626 prosim poradit,kupila som si steper kolko mam na nom denne makat ?mam hk este len 5 dni dakujem za kazdu radu 😉
Ahoj ja cvičím presne hodinu, neviem či tam máš aj ukazovatele ale ja mám tréning 140-160W, tep 140-160/min, otáčky nôh cca 60 za min. Začni pól hodku slabšie, potom 40 min a potom hodinu, tak po týždni. A keď si zvyknes tak pridávaj silu- námahu. Ja mám take intervaly cez aplikáciu v mobile: 8 min zahriate, potom vždy 6 minút do kopca 140-160w a 4 minuty z kopca 100-130 W a to sa v hodine strieda 5 x kopec s maximom 160W a posledných 5 minút len zvolená cca na 80-100w. Začni na slabšom a keď získaš kondičku tak potom si zvyšuj, maximálny výkon je keď ešte vládzeš zo seba dostať nejakú vetu, ja som vždy mokrá ko mys...
prvá foto Jún - 78kg druhá foto oktober- 68kg.... moj sen je mat menej ako 60 kg... vysku mam 178cm 😒
ahojte, zienky, tiez patrim k chudnucim 🙂
Ja furt chudnem a nechudnem......Ked ma deti nahnevaju hned utekam po cokoladu a nejake sladke na upokojenie ....najprv mi zabral trochu herbalife ale teraz ho nemozem ani vidiet ale ako starter som rada.....s akymi tabletkami cajmi mate skusenost? 🙂)
@zuzicka1000 tabletky - zdrava pravidelna strava a caj na chudnutie - cista voda🙂)
ahojte zienky...tak pridam sa k vam aj ja...februar 2014 104kg...oktober 2014 82kg...a teraz zacinam znova..moj kratkodoby ciel je za mesiac 3kg dole a moj dlhodoby ciel je mat 75kg...ked vidim ako sa vam dari tak sa musim aj ja znova nastartovat...teraz mam aj motivaciu tak dufam to pojde jak po masle...
Ahojte žienky. Tak pozeram Vaše otazky a odpovede a klobuk dolu !!!! Velmi Vam fandim v chudnuti. Ja sa do toho odhodlavam už dlhšie,ale po tomto čo som si tu počitala mam pocit že sa už konečne do toho nakopnem 🙂 Potrebujem zhodit 10-14 kg ☹ Držte mi palce a ked budem mat nejake vysledky tak dam aj foto 🙂 Snad aspon do vianoc sa mi to podari 🙂
@januska1602 ahoj, ja mám podobnú váhu 78kg tak poďme do toho 🙂