Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
dievčatá uplne žasnem nad tým čo dokážete....musím sa priznať,aj ja sa snažím už 3 týždne chudnúť. Pridal sa aj moj manžel. Žiadne drasticke obmedzovanie, žiadne zaručene diety... ranajky, obed iba menšie porcie, večer iba ovocie,alebo zelenina. Zatial som schudla 3kg. Som veľmi rada, že aj moj manžel sa pridal. Dokonca som aj jemu ukazala vaše fotky. Čudovala som sa, jeho to zaujimalo, všetky fotky sme prezreli, komentáre........dúfam,že aj my budeme mať tolko pevnej vole a potiahneme to chudnutie aspon do leta....veľa šťastia Vám prajeme 🙂
ahojte. tak ja chudnem od 12.1. zatial sa mi podarilo 5,5 kg. zacinala som na 114,5 kg. tak drzte palce, aby som sem aj ja mohla pridat fotky 😀
@eliem Tvoje chudnutie, nie je moc spravne a ešte k tomu kojíš. Nemala by si mať hlad vobec a kľudne sa možeš najesť aj po 17.00 a nemusí to byť len jogurt. Pozer na to, aby si si nespomalila metabolizmus a neubližila si ešte viac.
@eliem podla mna ješ strašne malo! Chodíš spávať už o 19.00? Keď tvoje posledné jedlo je o 17.00? Ja byt som mala hrozný hlad. Nemyslím to zle, skor naopak. Možeš si takýmto jedaním/nejedením poškodiť zdravie ☹
@superego tak to je perfektné, ja mám presne takú štartovaciu hmotnosť, to si ako dokázala za tak dosť krátky čas? vyzeráš perfektne, je čo záviedieť, držím palce, nech dokážeš stále to, čo si zaumieniš
@jana661973 dakujem, ale ako vidis nie som jedina 🙂 kazda to dokaze len sa staci nastvat 🙂 myslim ze pol roka nie je az taky kratky cas mne sa to zdalo ako vecnost :D ale aj baby tu uz pisu ze za dva tyzden dali 3 kg dolu takze staci len chciet 🙂 drzim palce ak sa aj ty rozhodnes 🙂 ale dolezite je citit sa skvelo nie to ako vyzeras 🙂
@eliem Na predstavu ti napíšem jedálniček na jeden deň 🙂
Napr.
raňajky: cottage 150g, celozrnná bagetka 60, rajčinky
desiata: šunka 30g, celozrnný toast 25g, reďkovky
obed: polievka z ovsených vločiek, zemiaky 125g zapečené s kuracím masom60g a kyslou kapustou60g
olovrant: ovocný šalát
večera: cestovinový 50g šalát s tuniakom50g
@radacak ja som po sekcii 2 mesiace a tyzden.. ale asi mam ete čas.. aj keď rada by som už do toho išla.. no nie za každú cenu zasa.. 🙂 musím zavolať Dr. a spýtať sa.. 😉
@tinushka13 jOOJ TO JE ESTE NAOZAJ SKORO..ESTE POCKAJ niekde hovorily ze az po 4 mesiacoch ked si po sekcii po prirodzenom porode skor..
aaach jaj a to som uz v lete chcela vyzerat ako clovek.. 😀
@11moncsike44 no jasne.. ale tak kvoli sebe som chcela.. bo som chcela aj pred tym.. len mi chybala tá správna štartovacia chvílka.. a teraz som si ju konečne našla.. = pôrod.. 😉 už sa neivem dočkať.. 🙂
@11moncsike44 tz si zlata, kazdy den som na bicykli 80 minut a inak jem vsetko 🙂 a s troma detmi tiez dost pohybu takze asi tak 🙂
Máš moj velky obdiv, dufam ze coskoro sem pridam aj ja svoju premenu 🙂 🙂 🙂
@vierka82
@mimi000 ahoj. zacala som dukanovou dietou. ale nepasovala mi. mala som z nej traviace problemy. tak teraz sa snazim rozumne jest. chleba a pecivo minimalne. a ked, tak len celozrnne. maslo som vymenila za rastlinne. sladim steviou a tak 🙂 a nejaky ten pohyb. mam problemy s chrbticou, takze cvicenie mam take obmedzene. ale chodim na rychle prechadzky. 🙂
kočky ste super, čo ste dokázali ako krásne ste schudli fakt motivácia 🙂 aj ja by som potrebovala schudnúť a to velmi :/ ja nepapám vela asi 2-3x za deň ale tie kilá nie a nie dole hlavne teraz v zime :/ ale ked sme chodili s kamoškou na prechádzky tak kilečká šli dole 🙂
Baby vy ste tak opekneli ,super diskusia ,dobra motivacia tie fotky,tiez chcem dat dole faldy a hlavne podbradok nech aj ja opekniem 😉 ...
majka ma pravdu, jes hrozne malicko, HLADUJES 😕
toto nie je rozumne CHUDNUTIE.....
PRESTUDUJ si nieco o zdravom chudnuti, o potravinach s nizkym glykemickym indexom....o bielkovinach a zdravych tukoch....chudnut mozes aj tak, ze budes napapana a nepodvizivena...moj jedalnicek
ranajky /hmotnost je len cca/ = 50gr ovs.vlociek 150gr bieleho jogurtu, pomaranc
desiata - celozrnny chlebik 80-100gr, boryna syr 3platky, rajcina,paprika
obed- 300gr dusenej zeleniny, 80gr dusene kura a celozrnna ryza
oovrant- cel.zemla 60gr. tvarohova pomazanka, nejaka zelenina
vecera- vajicko na tvrdo, dusena zelenina
ked kojis mas mat aj pri kojeni prijem aspon 7000kj....a ty urcite nemas ani 4000kj...co je hrozne malo...
baby neda sa chudnut, ked si o strave figu nastudujete....jest treba min.5xdenne....
kuk- www.schudniako.sk
@mimi000 ja som prave počas tehotenstva schudla 10kg, mala som dietu aj na pečen aj na cukrovku....5mesiacov som jedla iba sunku, grahamove rožky, trocha masla...a naVianoce som si dopriala 1ks lineckeho pečiva....lebo ked som na internete zistovala co možem na cukrovku a čo na pečen(z pečene ma svrbelo cele telo, išla som sa zblázniť), dopracovala som sa iba ku šunke a grahamovým rožkom,...hehe....ale vydržala som bez problemov.....ako ta moja diabetologička povedala : "najlepši pacienti su tehotne ženy" a veru mala pravdu. Po porode, ked som sa dostala ako tak do normalu a pečen sa mi upravila, nevedela som sa dožrať! Takže čo som počas tehotenstva schudla, pribrala som aj s urokami☹ No a ked som sa po Vianociach pozrela do zrkadla povedala somsi DOSŤ! Ten jo-jo efekt presne ako u teba ☹
@superego eeejha, ďakujem 😀