Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
@kubajda2912 to neni ani tak o pevnej voli aj ja mám prehrešky a slabé dni,,je to o tom že keď si dáš nejaký ciel tak ho proste chceš dosiahut ako ja 🙂
@fomarik užasná zmena klobuk dole..ja chudnem celý život ale takáto zmena sa mi nikdy nepodarila..s kým cvičíš? ak to nie je tajomstvo.dakujem
Ahojte zacala som chudnut dufam ze konecne tak naozaj a neprejde ma to po tyzdni. Zacala som vela cvicit a vaha mi sla trochu hore. Pojde mi to neskor prudko dole? Lebo ma to zatial velmi nemotivuje. Stravu som upravila, po obede sa uz snazim nejest ovocie a ziadny chlieb a prilohu.
Existuje nejaka uzavreta skupina. Poprosila by som pridat, alebo je tam nejaka podmienka?
krasne vysledky baby a ticho zavidim
ako nahradit sladkosti ked sa ich neviem zbavit... a este ako cvicit ked dojcim ? potrebujem sa zbavit najme brucha a posilnit chrbat lebo ma pobolieva casto
ahojte baby, chcela by som schudnut ale neviem ako. kupovala som si aj tabletky na chudnutie no nepomohli. dokonca aj nohavice hot shapers ale to mi ties nepomohlo. som po porode 9 mesiacov a moja vaha je 78,5kg. ked som isla na porod tak som mala tak vahu. po porode som schudla po mesiaci zacala priberat a priberat. uz mi ide na nervy. amlo toho co cez den zjem tak nechapem z coho priberam. bola by som rada ak by ste mi pomohli niejake cviky na chudnutie odporucat, neviem ako mam zacat cvicit na to aby som schudla. dakujem
@marosko1234 priberas z toho, ze malo jes, spomalil sa ti mezabolizmus a telo uklada vsetko na horsie casy 🙂 davas mu tym stravovanim informaciu, ze nemoze vediet kedy a kolko dostane , tak pre istotu setri ... v prvom rade zmenit stravovanie a nasledne viac pohybu na sformovanie 🙂 ja som mala cca tolko co ty este asi rok po druhom dietati, teraz mala dcerka dva roky a mam 62 kg 🙂
@marosko1234 taký malý návod
krok č.1-zmena stravy-jesť každé 2-3 hod. v malých dávkach,doobedu sacharidy a ovocie,poobede bielkoviny a zelenina-vylúčiť sladkosti,chipsy....ved to už vieš 😉
krok č.2-pitný režim-2,5-3l čistej vody-ráno môžeš začať teplou vodou s citronom-0,5l na lačno po polhodine môžeš jesť 🙂-doporučujem si jedlo nakladať na dezertný tanierik 🙂
krok č.3-pohyb-začni 30 day shred-10 dni sa cvičí jeden level-sú 3 levely,takže máš výzvu na 30 dní-super cvičenie aj pre začiatočníkov 😉-cviči to Jillien Michaels-nájdeš na youtube-veľmi efektívne cvičenie 🙂
krok č.4-doplnkové cvičenie-ja každý večer pred spaním robím 120 drepov-začínala som s 10-timi a postupne po týždni pridávala 5 😉 ,drepy dokážu zázraky s pozadí 🙂
Založ si svoj diár-napíš si začiatok-miery,váha,plánuj si jedálniček a cvičenie-každý deň si znač,čo si splnila a po mesiac porovnávaj 🙂 -určite ťa to nakopne a do leta budeš cica 🙂 🙂
baby, uvedomte si ze vek zeny tiez zohrava velku ulohu. lahsie bude zhadzovat kg niekto kto ma 20-25 rokov ako niekto kto ma 30-35 rokov alebo 40-45 rokov. ten mlady metabolizmus je skor na zmeny ako ten "zauzivany".
50/50% uspechu je zmena stravy/cvicenie. ale co vam na 100% pomoze zbavit sa kg je vasa pevna vola a odhodlanie, ze chcete zmenu. pokial to nechcete, ale ozaj nechcete, tak zhodite par kg a potom to priberiete naspat.
Ešte vám tu dám v plavkách,,,stále sa hanbím,,,júl 2014 verzus január 2015...ešte ma čaká 10 kg,,,
@simkaaaa ahoj,prosím ťa,ako si dosiahla za tak krátku dobu,schudnúť na takúto postavu? 🙂 som v nemom úžase 🙂
@dominikatu fiiiha super... co si cvicila a aku si mala stravu? to je super zmena!!!! po takej tuzim!!!
Tak vám tu teda pridám aj ja...zatiaľ 29,5 kg....14 mesiacov 🙂 predtým 105,5 kg teraz 76 kg 🙂 ešte 10 kg a zbaviť sa mojích hrozných stehien a budem spokojná 🙂