Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
Ženy, tak po roku aj ja pridávam fotky. Písala som niekedy na jar, že fotky dám, až keď budú vidieť nejaké výsledky. Ešte to nie je hotovo, ešte mi zostáva tak 10-15 kg, ale z pôvodného plánu 35 kíl už som ďaleko za polkou 😀 Uf, na tú prvú fotku (január 2013) sa mi až zle pozerá 😝
@radovanko3 a asi po akom case uvidim aj nejaké výsledky?Aby ma to nedemotivovalo 🙂
Teraz ma môj drahý upozornil, že mám v popise fotečiek chybu, prvá je z januára 2014, nie 2013, ako som napísala 😀 😀 😀
mozem poprosit o pridanie do skupiny? casto tu chodim a sledujem uspechy...je to super...ja sa zatial nejak neviem nakopnut a tak by som chcela a potrebovala so sebou nieco robit a zbavit sa kil navyse....
@katka0210 aj ja poprosmim do skupiny, lebo inspiráciu mam , uz len ako nato 🙂
@19ninka27 Áno, cvičila som to tých 30 dní 😉 určite to skús, zlepšila sa mi aj kondička a stehná so zadkom spevneli 😉
@katkab19 u niekeho po týždni,u niekoho po dvoch,ale neboj-určite ich uvidíš 😉 ,ono aj ked človek priberá-nevidieť hned,že pribral 🙂
@anti13 Ako na to? Základom je stravovanie- je to asi 45% úspechu. Takže zapamätaj si, môžeš cvičiť od rána do večera, ale požadovaný úspech nedosiahneš! Cvičenie je len 25 % úspechu, ale samozrejme, je nevyhnutné, lebo inak naše telo bude samá stria, celulitída a ina " korela" . No a zvyšok? to je pevná vôľa a super motivácia. Tak verím, že motiváciu máme všetky. Ja chcem vydržať až do konca. Nebaví ma neustáĺe začínať od znova, ídsť do obchodu a zistiť, že všetky krásne veci sú mi malé.... Nechcem byť kostička, iba sa chcem cítiť dobre a páčiť sama sebe- teda byť aspoň trošku spokojná a samozrejme si aj svoju váhu potom udržať. Takže čo jesť? Veľmi dôležité je jesť 5 krát za deň- čiže každé tri hodiny. Najneskôr pol hoďku pred spaním, čiže kľudne si môžeš dať nejakú zeleninku aj o deviatej. Ja jedávam 9:00, 12:00, 15:00, 18:00, 21:00, samozrejme niekedy je to aj o pol jednej, ale snažím sa to nejako dodržať, priznám sa , že niekedy vynechám 18:00 alebo 21:00 , lebo nestíham. Najväčšia porcia by mala byť 12:00. Čiže super energetické raňajky ( môžu byť aj sladké)- keď chceš cukor, tak si ho daj ráno, keď chceš kávu, tak si ju daj doobeda, obed- najväčšia porcia dňa ( mäso a nejaká príloha- POZOR: nejedz zemiaky, ryžu, cestoviny- ryžu iba hnedú, cestoviny iba celozrnné, kľudne si daj špagety, ale iba celozrnné) k mäsu si dávaj zeleninovú prílohu. PLATÍ Zásada- ZELENINY JEDZ KOĽKO CHCEŠ. 15:00 si daj ovocie, alebo niečo malé, 18:00- ľahká večera- nejaký zeleninový šalát- NEJEDZ pečivo, iba celozrnné, alebo polyst. chlebíky. 21:00- dám si zeleninu! Večer by sa už ovocie nemalo jesť, lebo obsahuje tiež cukor , ale vždy lepšie ako niečo iné. Nezabudni do jedla dať aj ovsenné vločky- obsahujú vlákninu a bez nej sa nevykakáš. ( hihihihi) Ak niečo robíš na panvici, použi len olivový olej, najlepšie je variť mäso alebo piecť. NESOĽ, NECUKRUJ.. Aleeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee!! Jeden deň v týždni su urob svoj deň- SVOJ DEŇ- to znamená- super raňajky, obed a všetko, čo más rada, daj si sladkosť, ale s mierou, "NENAŽER SA !!!!!!!"Ak máš veľku chuť na sladké, daj si, ale daj si iba v ten deň, keď ideš cvičiť, ale vedz, že vtedy sa ti to iba vynuluje, neschudneš, ale nepriberieš. Aký príjem, taký výdaj. Nezabudni aj na bryndzu, syr- probiotika veľmi dôležité. A čo cvičenie? Malo by sa cvičiť 3-4 krát do týždňa. Necvič každý deň, nemá to význam. Telo si musí aj oddýchnuť. A keď už ideš cvičiť, nech to stojí za to. Nefľákaj to! Čo cvičiť? hocičo. A keď nemám čo?? Stačí aj rýchla chôdza, prechádzka, domáce práce. Ale nepresiľuj zbytočne svoje telo. Nezabúdaj aj na svoje telo a pokožku, keď začneš chudnúť, možno sa ti objavia aj strie, predíť tomu, alebo celulitída bude viditeľna, zbav sa jej- a to práve cvičením, alebo existujú rôzne krémy ( veď to poznáte) , ale najlepší trik je - vždy si natrieť telo po sprche nejakým krémom. A čo keď padneš? Jajaja, veď to je normálne. Postav sa a poď ďalej, no tak neschudnéš 10 kg, ale schudneš 5 , ale predsa si spomeň na to, že nie si sama a že nehladuješ, iba sa ZDRAVO stravuješ. ( jesť 5 krát za deň nie je predsa hladovanie a keby si vedel , čo všetko to nezdravé jedlo obsahuje .......) Takže držím palce, dievčatá. A keď sa budete cítiť slabé, lebo aj to môže prísť- vyrieši to spánok, takže vypnúť panelák a búrlivé víno a spať. Keby niečo, píšte otázky, pomôžem, ak môžem!
@katka0210 Aj ja prosím o pridanie 🙂 Ďakujem 😉