Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
@marylinmary no vidíš, zbytočne by sa stresovala, v strese sa nechudne ľahko. Cvičiť ráno ale nestačí, na formovanie postavy možno áno, ak je cvičenie dosť intenzívne, ale základ je v strave a hlavne nehladovaní, nie v jednostrannej diéte. Je treba nabehnúť na systém, ktorý ju nebude veľmi obmedzovať, dodá jej telu všetky živiny a možno sa tak stravovať dlhodobo. Držím palce.
@radovanko3 od jula doteraz, kvoli svadbe, a teraz este chcem dat do novembra
@barbora_t ja som netvrdila, že to nefungovalo, veď výsledky sú vidieť, iba nesúhlasím s tým, že chudnúť sa bez vylúčenia sacharidov nedá. na jednej strane píšeš, že si nepribrala ani po pridaní sacharidov,na druhej strane píšeš, že sa treba pre udržanie váhy v sacharidoch obmedzovať....Je mi jasné, že ak by si sa začala ládovať horalkami, knedlou a pod, budeš o pár mesiacov tam, kde si bola, ale o tom, či nastal jojo efekt, alebo nie, môžeš písať o päť rokov. Dnes je ešte priskoro. Držím palce, aby nikdy nenastal.
@barbora_t ja by som sa práve toho rýchleho úbytku bála. Pred rokmi som náhle schudla vyše desať kg, nie preto, že by som držala diétu. ale pre zdravotné problémy a po roku, keď som sa dala dohromady, kg išli veselo hore 😠 😠 😠 . No každý by si mal nájsť to, čo jemu najlepšie vyhovuje, ty si to zrejme našla. 🙂
@radovanko3 síce až teraz som sa dostala k tvojej fotke pred a po a je to topka teda to ti poviem 🙂 si silná žena, keď si toto dala. Ja som sa tiež dala od septembra na cvičenie, lebo keď vidím takéto fotky, tak vždy som len závidela, tak reku idem do toho a vyskúšam 🙂
Zeny idem sa pochvalit...pisala som tu par tyzdnou naspat ze som zo 103 schudla na 78 ... no teraz uz mozem povedat ze po 9 mesiacoch som schudla presne 30kg. Teraz mam 73 a citim sa bozsky 😀
@bibinka379 recept na taketo chudnutie? rada by som aj ja 30 kil zhodit... a gratulujem 🙂
babuľky, sledujem Vás tu 🙂 máte môj obdiv 🙂 mne treba zhodiť 3 kg, ale akosi sa to zastavilo, a nechce to ísť dole ☹
@janina1007 4x detox presny s potom som uz jedla len recepty z knizky (macigovej detox) + jazda na bicykli...praca-behanie...
@helulik nezrat, jest vsetko a vyvazene v malych davkach a casto, cukor nahradit ovocim, veeeeeela zeleniny a pohyyyyyb jedine to pomaha na chudnutie a udrzanie vahy 🙂
@barbora_t troška ťa poopravím, ak chceš redukovať váhu vôbec nemusíš vylúčiť sacharidy a už vôbec nie ich obmedziť, ak si chceš váhu udržiavať. Kto chudne tým, že má v potrave zastúpené aj bielkoviny, aj tuky aj sacharidy, tieto problémy nepozná. Mám okolo seba zopár takých ľudí, aj z rodiny, aj z okruhu kolegýň. Chudli síce oveľa pomalším tempom, okolo dvoch kg mesačne, ale jojo efekt nenastal, ako je bežné u ľudí, ktorí dali dolu kopu kg za pár týždňov a kým sa obmedzovali, OK, ale ako poľavili, pridali čo i len trocha, kg boli späť.