Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
Baby a chudnete niektora po sekcii popri kojeni? Ja som vypozorovala e vzdy led sa zacnem hybat (mam aj sportovu tesnu podprdu) a troska upravim stravu (najma vysadim mliecne vyrobky a mlieko) tak sa mi tvori menej mlieka (a spusti sa mi aj menzes) :/ myslite ze mam brat homeopatika a ostat na upravenej strave? :/ nedokazem sa na seba uz pozerat ... cez tehu som vela pribrala ..
@pitufinka a nemozes sa poradit s trénerom ? aby ti spravil jedalnicek na mieru ? pri kojini my tu tazko poradime, aby si neprisla o mliecko :/ preto lepsie odbornika ako nas :*
@jana290585 len jednu "amatersku" chcela som vedieť,čo to obnáša,síce prvá som nebola,ale bola som finalistka 😉
@pitufinka nemusíš vôbec vyradiť mliečne,chce to len vyvážený jedálniček,neviem v akom štádiu kojenia si-teda či kojíš ešte naplno,ak áno,tak tvoj denný príjem treba navýšiť zhruba o 300-500kcal
@radovanko3 treningy - toho sa nebojim, viem zamakat. Stravu - verim ze by som aj to dodrziavala, najvacsi strach mam - malaby som - z podia, z pozovania, tu chodzu a pohyby natrenovat, na to som ja poleno :///
@medek predstav si, že nie je biznis... Tak ako tu mnohé z vas ospevuju rozne diéty, obmedzovania a podobne, ja som len poradila co mne pomohlo... A, ked to niekoho zaujalo, nech sa paci... Ked niè, nikoho do nicoho nenutim...ja som agresivna? Nedaj sa vysmiat... A ostatne co ma tu osocuju, len za rto, ze som spevnila a dostala do zdr problemov len vdaka herba tak tie su svatice vrátane teba, pravda... Mne je srdecne jedno kto ste a co na mna píšete... Ked ani svoje fotky si neviete dat... Ja mam svedomie čisté, nehanbim sa za to aky mam zivotny štýl a ako žijem.. Práve naopak som hrda, idem si svoje a nebudem v jednom vreci s ostatnymi co o sporte, zdravej strave celkovo vedia tak prd... To, že schudli z nich nerobi bohyne... Ktora z vas chodi na testy zatazove, ktora z vas robi sport aspon poloprofesionalne... Aha... Zrazu nikto... Takze klud, a nechaj ma laskavo na pokoji 😘 a neplet sa do toho comu prd rozumies... Ja som tu nikoho neurazila, na nikoho nebola agresivna... Každá z nas ma nejaky svoj sposob ako sã dostala do formy... A ja to respektujem...
@helulik ukľudni sa, zas si agresívna a sakra nepríjemná a drzá, ale asi Ti to nedochádza, vždy píšeš štýlom a teraz sa do mňa pustite. Ja to mám totálne na háku čo robíš a ako žiješ, koho to už zaujíma 🙂
Ale keď tu, kde to tak nemáš rada a napriek tomu vypisuješ, tak s tým aj musíš počítať, že sa Ti nie každý bude pchať niekde....
@pitufinka nahodou som sem nakukla. Ja som mala cisara a aj som kovila (vlastne este stale kojim. Mala ma 15 mesiacov).
Ja som nechudla ale zacala som zase behat, ked mala 2 mesiace a polmaraton som odbehla sutazne, ked mala 7 mesiacov.
Spolu s manzelom sme velmi aktivni triathletes.
Mne sa mlieko nestratilo, to je blud.
Preco check vysadit mliecne vyrobky? To radsej zredukuj uhlohydraty.
A nepchaj do sea lieky. Aj ked homeopatika.
@helulik veď ja Ti len odpovedám 😀
Aha tak Ti si teda tá "bohyňa", lebo robíš šport poloprofesionálne, a nie tie čo schudli svojím tempom. No troška skromnosti by Ti nezaškodilo. A troška zapojiť aj duševnú stránku a nie len telesnú.
a zopakujem Ti to: mám na háku Tvoj život, a píšem preto, že si to môžem dovoliť, nie som prvá, ktorej je proti srsti Tvoj štýl vyjadrovania
@medek najskor sa nauc gramatikj draha a potom sa vyjadruj 😘 a myslíš, ze ja teraz budem plakat v kute za to, ze nejaka medek, ktora sa hanbí za svoju identitu a ma moj život na háku? Joj, ja som len potešená, že taky nikto ako si ty do mojho zivota nepatrí a nikdy patrit nebude 👏 a bodka... Maj sa krasne 😘😘😘
@radovanko3
@jana290585 kocky, prosim, poradte nejaku dobru stranku ohladne tych sacharidovych vln.. kde je to zrozumitelne vysvetlene, aby som to pochopila, ako treba nastvit stravu, aby to fungovalo, dik 🙂
@pitufinka ja mam to iste. Akonahle zacnem trosku menej jest, hned mam menej mlieka. Ked sa doslova prezieram, tak je mlieka viac. Skusila som to uz viackrat a vzdy to tak bolo. Fyzicku aktivitu okrem prechadzok pri mojej narocnej malej 5 mesacnej a domacnosti zial nestiham. Ja som pocas tehu nepribrala vela. Po porode som mala menej ako pred tehu. Ale kvoli kojeniu sa teraz vyzieram. Teraz mam vahu ako ked som sla rodit. Cize cca 7kg naviac oproti standartnej ale hnusne mlandrave telo kedze som 6 mesiacov tehu musela iba lezat. Takze podla mna to tiez nie je blud. Bohuzial...
@shanis neskusis si kupit knihu ? ja som si ju kupovala a celkom dobre to tam vysvetluje aj princip vln.. ale jedalnicek tam nenajdes iba vysvetlenie aby si si vedela vlny nastavit sama. vola sa to sacharidove vlny a je od Michal Kulstejn, mne kamoska kupovala v cechach ale verim ze aj na slovensku sa da kupit. a na nete ti neviem poradit spolahlivu stranku, vsade pisu inak , ja som preto isla k trenerovi aby som to mala spravne nastavene,... skusala som vlny pred tehotenstvom, podla jedalnicka co som nasla na nete a iba som z toho pribrala, no des. Preto sa radsej zverit do ruk odbornikovi ako s tymto experimentovat osamote - moj nazor 🙂
@shanis info a jedálničky okolo vln nájdeš na internete strašne veľa...opakujem-vlny sa robia cielene na osobu-to znamená,že všetky suroviny sa vypočítavajú podľa parametrov osoby,pohybu...Je pravda,že je to najefektívnejšia diéta,ale zároveň aj najťažšia čo sa týka disciplíny...Ja som robila vlny pre dievčatá z MK,pridala by som aj fotky,ale nejde to potom vymazať a nechcem ich verejne prezentovať bez ich súhlasu 😉
@sustiakova ?
@jana290585 tá predsúťažná strava je veľmi,veľmi ťažká-hlavne to cukrovanie 48hodín,ale molo si potom užívaš natoľko,že chceš ostať taká ako v ten deň 😀 -samozrejme to nejde...a pozovanie-pre mňa to bola hotová katastrofa-ja som bola viac spotená a vyžmýkania z pozovania ako z tréningu... 😀 😀 😀 a tie krídla nedám ani dnes na šupu na prvý krát 😀 😀 😀
@radovanko3 ospravedlnujem sa, zaaekol sa mi telefon a akosi sa to same pridalo
@radovanko3 a ked porovnas ketozu a vlny? vlny su tazsie, co sa tyka discipliny? Myslim, ze s tym by nebol problem, normalne mam chrobaka v hlave, ze to skusim. Chcem dat dolu este 12 kil, ak by sa dalo do leta. 😉 Idem si to nastudovat, muz furt sprta ohladne roznych stylov vyzivy. Jemu a teda aj mne zatial najviac vyhovovala prave ta ketoza.
@radovanko3 skusala si aj sutaze ?