Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
@shanis ja som skusala aj ketozu a pre mna su vlny jednoduchsie. Lebo v nizkosacharidovy den vies ze pride ten vysokosacharidovy a tesis sa ako decko na hracku :D kdezto v ketoze si to dovolit nemozes, a po ketoze mne prisiel jojo efekt hned ako som pridala sacharidy aj ked len trocha a vlny ked som skoncila tak mi vaha stala nesla ani hore ani dolu, takze pre mna su vlny top 🙂
@jana290585 krasne si schudla, super. 🙂 skusim po nete popozerat, kuknem aj tu knihu, dik za tip
@jana290585 no mne sa zase keto zda jednoduchsia 🙂 a sacharidy mi nechybaju, len to nesmiem prehanat s tukmi 🙂
Vlny sa mi zdaju komplikovanejsie v tom, ze kazdy den mas ine mnozstvo sachrov...vazit si to, preratavat, ci? 🙂 mozno sa zbytocne obavam
Ja som teda teraz von z ketozy nieco cez 2 tyzdne, lebo som bola chora a vaha sa drzi, chvalabohu, ziadny jojo efekt neprisiel.
A posledny mesiac som stagnovala, uz ma to demotivovalo...preto by som chcela skusit tie vlny. 😉
@shanis ja som bola v ketoze 4 mesiace-pre zdr.dôvody,ja to o dosť jednoduchšie ako vlny,aspoň za mňa-pri ketoze máš voľnejší jedálniček,v podstate tam nerátaš nič,sacharidy držíš 30-50g denne,ideš na tukoch,tam treba dávať pozor na príjem bielkovín,pretože nadbytok bielkovín sa usádza vo forme tuku a samozrejme strážiš denný príjem v kcal 😉
@shanis ja vlnim stale od maja, priebezne.. v podstate som na proteinovej strave, sacharidy minimum, tuky nesledujem.. su dni, ked zvysujem sacharidy, potom minimum sacharidov.. ono sa to prirodzene strieda, aj s chutou.. priklad.. 5dni som na proteinoch, s tym ze 1-2dni mam ovsene vlocky na ranajky, dalsi den na obed dam ryzu, potom zas na dalsi dam cestoviny, a zase nulka alebo minimum sacharidov.. a tak, tyzden po tyzdni zhruba tak..vaha drzi, udrzujem si ju.. prve dni som ratala, vazila, pozerala, co kolko obsahuje, stiahla aplikaciu kaloricke tabulky, tam som videla kolko som si mohla dopriat, aby som boka v limite..teraz to uz mam v oku.. isla som 50,75,100,125,150,200.. raz som aj 50,100,150,200,250 ale tych 250g slo tazko dolu krkom.. 😂.. spociatku som nechudla, ale po 3mesiacoch to slo dole..isla som z nizkej vahy, chcela som dat dole len 4kg, a priznam, ze horko tazko mi sli 2kg (mam 170/59)..je pravda, ze uz to tak moc neriesim, ako v prvy mesiac.. ked som sa vypla, prirodzene to slo dolu ;)
@himmerova27 poprosila by som o nazov čaju,môžte mi ho napísať do sukromky,ďakujem
No ja mám momentálne silnú nádchu, nič mi nechutí poriadne..to som po večeroch žrala hocičo, Trebárs, keď som dostala chuť, som si urobila hranolky, s bielym jogurtom alebo kefírom, ten lepší prípad.. Raz sme kúpili tatárku, lebo také veci doma nedržím...no ale raz za čas som si povedala- k obedu...no a skončila nakoniec večer na tých hranolkách. Chudák môj muž, ani slaninu nekupujem, ani nič..pretože to nakoniec zožeriem hl.ja.. No teraz sa už silno krotím- pri mojej výške 162cm mám okolo 63 kg. Určite sa smejete teraz, že riešim 63g. Ale po pôrode som mala 57kg, tak to teda vidno a hl. brucho. Musím- aké hrozné slovo- sa dokopať k zdravému schudnutiu. No ale odbočila som- pointa- skôr na pobavenie a zľahčenie témy- treba ochorieť. 😀..myslím prechladnutie, nie vážne choroby..alebo taká žalúdočná chrípka, to vás odrovná na tri dni, v lepšom prípade, ale efekt chudnutia neskutočný. Samozrejme treba myslieť potom na vitamíny..doplniť. Zatiaľ som sa nevážila, hodlám tak urobiť, až mi táto hnusná nádcha, čo sa ma drží ako kliešť, skončí...dám vedieť.. Snáď som niekoho pobavila. 😀
podla mojej skusenosti od chuti na vacsie mnozstva jedla, sladkosti a zbytocnych pochutin uz pomoze aj vyssie mnozstvo obycajnej vody, co si tak vsimam, je dobre si to rozlozit a kazdu hodinu vypit vacsi pohar vody a doobeda, najlepsie rano vypit zeleny caj, striedat so zihlavovym, pripadne bylinnym, to je jedno, tekutinami sa zaludok zaplni a naozaj sa lepsie zhodia kila, inak a este jedna vec, hned rano po prebudeni je skvele dat si deci prevarenej vody, do toho deci studenej, prehreje to organizmus a nastartuje traviaci trakt, precisti oblicky
zbavit sa sladkosti a prebytku lepku zo stravy, chodit na rychloprechadzky ak sa da
tiez este dojcim, takze nebudem nejak drasticky zasahovat do jedalnicka, pacilo by sa mi mat viac casu na cvicenie, niekde bez deti, ale zial toto mi nevychadza, lebo uz chodim dve rana na anglictinu, ale aspon takmer denne prejdem tych 8 az 13 km s malym, bud za nim za kolobezkou, alebo s nim v kociku, sa snazim
nemam postavu este naspet :D ale je to v klude, len ja som zvyknuta na super postavu, tak to cloveka tak sem tam nasere :D
@esselte ale daaa... 5x trening pod vedenim trenera, strava prevazne bielkovinova.. po mesiaci zbadas vysledky...len to chce investiciu a vôlu.. ak sa na to das teraz, do Vianoc aj 6-8kg dole, po Vianociach pokracujes.. kolko ti treba, potom uz len udrziavacka.. ;) Len ak to chces, tak to na 100% das... Ak sa budes vyhovarat, veru ti to nepomoze.. ver tomu!
@esselte proteinove tycinky mi nechutia, zjem celu za tyzden, rozdelim si to. Radsej si dam kocku tmavej cokolady ..
Strava:
R: ovsene vlocky (4lyzice), kocka cokolady, zaliat vriacou vodou, pomiesat, nechat napucat, do toho nasekam ovocie (lubovolne za hrst)...alebo 4 vajcia (akykolvek sposob) bez chleba
D: biely jogurt (skorica, susene ovocie -obmienam podla chuti, casto aj cisty jogurt)
O: ryba, syry,masko+zelenina
Ol: tvaroh so skoricou, mrkva, mrkvovy salat s jablkom (1/2) a hrozienkami
V: hermelin+zelenina, zelenina, alebo to co na obed, tuniak na paradajkovej omacke+syr, sunka+syr+zelenina, cottage cheese +tuniak, mozzarela..
V nedelu mam cheat day, dovolim si dat pecivo, prilohy, vecer dam pozor uz..
Ja sa drzim, sice je to fadne, ale v nedelu radost a zas som spokojna cely tyzden.. stane sa ze zhresim, nevadiiii, idem dalej hned.. nie az na druhy den... Sladkosti doprajem, ale velmi nie, kedze jogurt mavam sladky, tvaroh tiez..
;)
@wladka ok ,velmi pekne ďakujem,citala som o ovsenych vlockach,lebo som si nebola ista,či su dobré na chudnutie,ale ano a takisto aj vajicka,mne len strašne chuti chlieb,ale budem musiet vydržať,ale proteinovu tycinku môžem nie?minule som zjedlacelu a zasytila ma na dost dlhu dobu,inac dakujem,aspoň mam predstavu ako upravir jedálniček
@esselte proteinovu tycinku mozes, ale je to energia, cize si ju daj na desiatu, nech ti spali do vecera... aj ja som bola chlebova, od maja ho nejem, obcas zhresim, ale to je 1x za tyzden, a vobec mi nechyba.. ak budes jest pravidelne, ani ti chybat nebude.. pripadne ak nevies bez chleba, tak len vo velkosti dlane.. to je maximum za den! .. da sa aj bez chleba zit, aspon ja.. a to denne robim desiaty malej, a nemam ani nutkanie..
dobre je mat pri sebe aspon oriesky.. ze ked ta prepadne hlad, das si ich troska do pusy.. (ak nevies vydrzat do dalsieho jedla)..
vela vody pit.. 2,5l denne.. ja mam z toho 1l zeleneho caju doobeda.. tiez 2x kavicku (bez nej nefungujem 😀 )
uz len tym, ze vylucis pecivo na polovicu, alebo na minimum pojdes pekne s vahou dole + cvicenie... sama uvidis, proteinova tycinka sa odporuca pred cvicenim cca hodinku.. je to energia, ktoru ale treba spalit.. cize, ak ti chuti, daj si ju, ale chod sa prejst, aby sa ti spalila.. to iste s ostatnymi sachardmi (pecivo, sladkosti, cestoviny).. nemozes ich uplne vylucit, ale mas ich v ovoci, strukovinach, zelenine.. cize mas dost sacharidov, a ked si das chlebicek, hned ti to vystreli hore, a sladkost, uuujha, nema to kedy palit, tak sa ti veselo uklada do tuku, a potom sa cudujeme, ze z coho nam rastie zadok.. 😀
Ahojte, tak ja.už mam tiez čo to dole...nedá sa mi moc z toho tešiť keďže treba dole este ďalších 20kg..rozdiel foto je marec/november a 20kg
@katarinam89 ďakujem krásne, no oproti tomu co to bolo áno ale zďaleka to teda nie je bohviečo 😀 no od dnes makam zas na 110%.. V lete este -15kg 🙂
@wladka Asi to predsa len nie je najšťastnejší spôsob...blúznila som 😀 Ešte stále som chorá...toto je zlý sen. Už radčej v rúšku pobehujem, aby syn a muž odomňa nechytili.. No to je fakt že diéta ako hrom..ale papám samo..ale len polievky, dnes na večeru praženicu s cibuľou..ráno len čaje, čaje, čerstvo odšťavené džúsy..a tak. Vôbec nemám chuť, ale zasa nejesť nič je blbosť.
aspon tu clovek vidi, ze to brusisko ked hentak narastie, tak to fakt je tuk, nic ine, ako to potom pekne ide dole
drzim aj ja palce
@wladka dakujem, dnes budem studovat 😉 tebe sa kolko podarilo schudnut a za aku dobu?