Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
Čaute kočky, možno otázka odveci, ale pre mňa dosť zásadná - na čom cvičíte doma? Myslím na akej podložke alebo podklade... Lebo mne sa to na koberci (v obývačke, kde môžem sledovať video na Tv alebo na PC) strášne šmýka (hlavne ak je váha na prstoch nôh a rukách) ak mám robiť cviky na zemi. Ako ste to vyriešili vy? Ďakujem za každý tip.
ahojte chcem sa spitat ci pil niekto zvas tabletky na chudnutie alebo caj ci vam to pomohlo alebo poradit dobru dietu aspon zeby na mesiac isli 5kg dole
@kiss999 tu ti kazdy bude pisat ze vsetky pripravky ktore su na chudnutie, tak nepomahaju, no musim s nimi suhlasit, tiez som brala a nepomohlo. Ani diety niesu nic dobre pre organizmus. Najlepsie co clovek moze urobit je zacat cvicit podla moznosti a upravit stravu. Tie kila zalezi od toho z akej vahy. Cim vyzsia vaha tym to ide lahsie dole. Najvecsia drina pride ak clovek bude chudnut posledne kila
Kočky a kolko denne pijete vody? Ja som zvišila teraz tu vodu a furt chodim na zachod :D :D
@katka253111
@chiarinka
@winni Baby, ja som jedla normálne... Na raňajky celozrnný chlieb a k nemu hocičo, na čo len mám chuť. Biele pečivo som vynechala úplne. Ako desiatu mám kávu s mliekom, ale keďže sladkú nevypijem, cukor som nahradila medíkom. Obed - normálne jedlo, čo máme doma, nevarím si zvlášť. Na olovrant mám znova kávu s mliekom a medíkom. A večere - kuracie prsia+zelenina, volské oko +šalátik, dusený karfiol s vajíčkom, mozzarela+paradajky, .... len také ľahké, večere si ale pripravujem bez oleja. Pracujem na smeny, takže keď si jedlo nestihnem pripraviť doma, tak si kúpim tvaroh, alebo cottage do práce. Na mňa sa kilá nalepili, lebo som nič nestíhala, pri malom som seba odsúvala vždy na druhé miesto, neraňajkovala a potom som to doháňala večer. Teraz mám poriadne raňajky a obed, potom mi večer stačí taká ľahká večera a nie som hladná. Vždy som málo pila - teraz si to meriam a povinne vypijem 2l vody denne. Skúšala som veľa krátkodobých diét, ktoré som nikdy nedodržala, lebo som bola hladná. Keď som aj vydržala a potom sa vrátila k starým tradíciám, dostavil sa jojo efekt. Takto sa stravujem dlhodobo, začala som v máji a dnes sa cítim oveľa lepšie 🙂 Nechudnem rýchlo, každý mesiac tak 2-4kg. Ale keď si porovnám fotky teraz a pred... :D Mne stačilo len takto upraviť stravu. Predtým som mala veľkosť 46 a to mi už bolo tesné 😨 A teraz mám 38-40
@kika050 Ja som predtým pila len veeeeľmi málo. Na začiatku som si vždy ráno napustila 2l fľašu s čistou vodou a stále pripomínala - piť, piť... Večer musela byť prázdna!!!! Už som to chudnutie vzdávala, tu na koni som čítala že baby pijú jablčný ocot a to pomáha... aj som si ho kúpila, ochutnala.... bleeee. Ale pomohol ten humus aj mne - ja som si z neho etiketu nalepila na chladničku a poviem ti, že okrem hlavných jedál som ju nevyjedala :D
🙂 Toto som dneska prave robila jedna flaša,ale čim viac tak len na zachod.. A ja na chladničku som zas dala svoju fotku aby som neotvarala,ešte by som mala dat na špajzu:D :D
@kiss999 Ahoooj... U mňa detox s Aloe pomáha najviac, pri tom dá sa schudnúť a viac ... Detox nakopne organizmus a kilá idú ľahšie dole.
U mňa C9 je TOP...
http://www.budemfit.sk/c9-detoxikacia-ocista-tela/
@kiss999 mam pocit ze je to len reklama ako je tu uz takych vela, a dalsi z tych ktory propaguju a nic z toho... toť moj nazor...styl ktorym to pise. KOlko je u neho aj viac kil?
@jana290585 fiha krásna premena a taká si pekná nie taka kost koža ale takprimerane juuj zavidim..
@jana290585 Páni, tak to je super. Gratulujem a teším sa s tebou. Už od novembra sa pohrávam s myšlienkov, že začnem zase chodiť do posilovne a skúsim aj behať. Deti sú už vačsie a mne sa vrátila váha, čo som mala po porode. Brrr. Minulý rok som pribrala 6 kilo ani neviem ako. Nevyzerá to najlepšie a ani sa necítím najlepšie :( Si ma práve správne namotivovala. Kujeeeeem 🙂
Baby cvičíte niektorá s bosou loptou zvažujem kúpu na Valentína bojím sa či to nebudú vyhodené Eura poprosím skúsenosti dakujem 😒
@kika050 a z kadiaľ prijimas vitaminy minerály a živiny?