Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
Perfektne baby,fakt klobúk dole,každej,že ste na sebe začali makať.je na čase,
Aby som aj ja začala robiť niečo pre seba.a táto stránka je pre mňa motivujuca.
Este sa chcem spýtať lara tebe sa ako podaril takýto super výsledok?
Pekný večer chudnucim aj tým ktoré začínajú🙂
@marys001 to som rada... ale ked máš 169 cm tak sa ideálne budeš cítiť pri 60 kg...neuberajte si žienky... zvládnete aj keby ste mali zhodiť neviem koľko.. Koľko si zacielite toľko zhodíte... Moja sestra má dosť nadváhu.. a lamentuje keby aspoň 2 kg schudla... ja jej vravím že to je kravina...treba jej aspoň 10.. čo si uberá 😀 😀 😀 😀
Babule super tema mne sa to uz 1x podarilo po druhej dcerke a teraz som opet pribrata a uz na tom pracujem ak vyhrabem archivne fotky dam vam🙂 a tentokrat aj nove ked dam an vahu aku chcem:D
@jasmika jaj to mas pravdu ze keby som mala 60kg tak by som asi aj plakala od stastia ale mas pravdu ze by som si nemala uberat ale kazde schudnute kilecko je super , preto som si dala metu ze 68 kg ked to dosiahnem este ma tu tato tema a vase foto donuti schudnut , verim tomu !!! 🙂
Ou, závidím baby, ja mám furt 100, a nechce ísť dole ani náhodou 😀 (ale čestne prehlasujem, navaľovalo sa postupne, tehotenstvo to urýchlilo a po pôrode dole 5kg a nič ☹ )
baby, vrelo vam odporucam kazdorocnu sutaz v casopise Muscle&Fitness - "Do formy"
ludia maju 3 mesiace na to, aby so sebou nieco urobili - TRI mesiace!!
a vysledky su sialene, vzdy odpadavam ked vidim tie foto a totalne ma to motivuje 🙂
tu je ukazka - da sa ta foto zvacsit, tak kukajte 😉 najuzasnejsi vysledok za 15 rokov, co casopis odoberam urobila ta Marketa Skalkova Cichova - tu je len jedna foto, ale bol o nej cely clanok, milion foto a teda baba dokazala zazrak 🙂
http://www.marbar.sk/sites/default/files/2_0.JPG
@kmkke no to nie je pravda 🙂 strava je 70%, cvicenie 30% uspechu...
mnohe zeny v tej sutazi chodili do posilky tak 2x tyzdenne na hodku, niektore vobec... Bud cvicili doma alebo si chodili zabehat, alebo nieco ine vymysleli...
zaklad je strava, mozeme cvicit aj 5hodin denne, ak si dame na veceru rizky s hranolkami, je to cele v pr... 😀
@kmkke to je od pohľadu na vec.. Keby som to vtedy zavrhla a vysrala sa na to tak som dnes na takej istej urovni ako na prvej fotke.. no rozhodla som sa po zhliadnutí filmu niečo robiť.. Tak bud budem hádzať rukou..že to je blbosť alebo sa poučím..alebo si nájdem niečo iné z čoho sa poučím... 😀
@luna22 hej, presne to.. mne to pomohlo v živote veľa.. veľa si uvedomiť.. ale treba na to mať ..aby si to človek uvedomil... pomohlo mi to pri kúpe auta, pri manželskom vzťahu a Film Rozhovory s Bohom pri uvedomení si vďačnosti v mojom živote... som šťastný človek aj vy všetci čo to čítate... len si to treba uvedomiť 😉
pridávam real celé fotky..nech sa to tu rozbehne....
posledná z včerajšieho bežkovania...Ženy..Boh nám dal prekrásnu prírodu..chráňme ju, zbožňujme ju, uctievajme ju...a využívajme ju k nášmu zdraviu a chudnutiu... 😀
Ahojte baby tak padla my sanka ako sa vam super podarilo schudnut ja som po druhom dietati na vahe 77kg a mam 169cm a chcem ist na 68 kg to je moj taky sen . tato tema je super tie fotky su velmi motivujuce !! 🙂