Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
ahojte..
no ja baby makam uz 2roky na sebe 3x v tyzni posilka prestriedavam s rychlou chodzou na lufte zhodila som ale nejak som pri rovnakom tempe a stravovani nabrala 3kg naspet a nie sa pohnut smerom dole 😠 fakt si odmakam a efekt ziaden resp. ziadne kg dole naviac😲 az na to ze mam prec celulitidu pokozka je pruzna ale vaha stagnuje... asi potrebujem uplnu zmenu jedalniku ale moj pevna vola je oniciom v tomto smere
super baby krasne fotky a este krajsie zmeny 😉 drzim vam palce
@superego riadna kocka sa z teba stala 🙂 ako tak pozeram na vsetky tie fotky a na diskusiu tak musim aj ja so sebou nieco zacat robit....no len ci to bude tak jednoduche ked kojim?
@svetlusska Však toto, že aj ja kojím a kde som čítala tam všade odhovárali aby sme neblbli, lebo môžme prísť o mlieko 😢
prve dve fotky 69kg po porode dlho som nic nerobila lebo som bola cisarky takze chudnut som zacala az AUGUST 2012 a tretia fotka koniec oktobra 2012 49kg bez diet len cvicenie strava normalna
@superego prosím ťa nenapísala by si mi do IP ako si schudla, ja som odmalička nebola štíhla ale po pôrode mi ostala váha na 85 kg, pri 161 cm, fakt sa sama na seba nemôžem pozerať....len potrebujem nejako nakopnúť, čo si jedla,nejedla a tak...ďakujem ti fakt moc pekne
@kmkke no ono ja si myslim ze mensie cvicenie nezaskodi, ale hold ja mam teraz dost stresov kolo skoly posledny rocnik na vyske, takze nechcem k tomu pridavat aj cvicenie aby som si viac neuskoila ako pomohla hlavne kvoli mlieku....ale ja sa uz radsej na seba ani nepozeram do zrkala 8 mesiacov po porode mam brucho akokeby som bola v 3 mesiaci :(
@superego coze, vav tak to klobuk dole 🙂 a to si len cvicila to co si pisala niekde na zaciatku a plus nejela po 5 si tusim spominala?
@svetlusska No ja som po pôrode 5mesiacov, ani predtým som nebola nikdy štíhla, ale pri 167cm som to uhnala na 105, a po pôrode išlo dole len 5kg a ďalej nič 🙂 (ale aspoň mám furt dobrú náladu, ha ha)
Babule aj ja sa k vam pridam teda pridavam drzim dukanku uz nieco vyse tyzdna😉 po porode som ostala na vahe 76kg no po sviatkoch z toho bolo 80kg povedala som si dost. V septembri ma sestra svadbu dovtedy sa hadam dostanem na moju vysnivanu vahu 57kg samozrejme aj menej potesi. Zatial len dieta s cvicenim zacnem neskor ked trosku schudnem lebo s mojou vahou a operovanym kolenom by to nebolo teraz bohvieco tak ale aspon som zacala a aspon voleyball raz do tyzdna dam 😃 verim ze coskoro pridam aj ja nejake fotky 😙
@superego ak mozes a neni to prisne tajne napisat co vsetko si cvicila, resp. ako sa ti to podarilo 🙂
@svetlusska ja chodim na dve vysky :D a mlieko je stale :D ale uz si z toho nerobim stres.. najhorsie su tieto vyhovorky.. tk ci tak nas to raz dobehne.. ale musis sa odhodlat sama.. vyzlec sa a postav pred zrkadlo.. nejde o to aby si vyzerala ako vyschnuta modelka, ale o to aby si sa citila dobre.. Ver, ze viem ako ti je.. 8 mesiacov som bola zla a odporna na vsetkych okolo seba az kym som sa naozaj nenas...la
@superego Božeeee,veď to už sa deje,musím sa zaprieť a ísť na to.Ak sa mi to nejakým zázrakom podarí,pridám foto.Ale zatiaľ len klobúk dolu pred tebou...