Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
@zuzu7899 Ahoj, ja si len tak cvicim s cinkami, robim brusaky zdviham nohy na spodne brucho, zacala som aj kliky robit.. Uplne jednoduche cvicenie.. Za 2 mesiace mam dolu 5 kil.. A nedrzim diety, jem vsetko, len po tej piatej nejem.. Ide to strasne rychlo dolu, ked sa cvici.. Ale snazim sa cvicit kazdy den, niekedy sa stane, ze dva dni v tyzdni vynecham.. Aj behanie je super, ked bude teplejsie, tiez by som chcela zacat.. Drzim palce, ak sa odhodlas dat dolu brucho, do leta to pojde!! Vela stastia a uspechov zelam 🙂
baby, odvtedy co ste zalozili sukromnu temu tak to tu uz ide dolu vodou 😔 bola to krasna inspiracia pre vsetky baby... fotky tu pribudali jedna radost a teraz kde nic tu nic 😒 myslim ze uz nesplna ten ucel co zakladatelka chcela ... je to skoda ...
na nic, osm sa tam pridlaa, ze sa to rozprudi, ani jedalnicky ani nic, len to kolko ktora odvcicila s jilian
ja dnes rano chcela so snkou, jablko, rajcinova polievka, slize s orechmi, bez cukru nebolo mi treba, potom zeleninovy nakyp
ahojte baby.ja som bola včera na školení,a mali sme taký super obed.to som ešte nezažila,aby firma dala na výber z tolkých jedál.dala som si takú asi varenú rybu s brokolicou k tomu také malé varené mrkvy a ešte kopec čerstvého šalátu-no mňam,mňam.inak sme tam mali-guláš,špagety,rezeň,zemiaky na milion spôsobou,ryžu,dokonca aj klíčky.no neskutočné.a tých zákuskou 😝 .no ...musela som jeden ochutnať a potom som odtiaľ rýchlo zdúchla,lebo asi by som neodolala 😵 .na dnes som si spravila korenené tofu s karfiolom,včera som to ochutnala a bolo to celkom dobré.
@daniette
ja v jednej sukromke som, ale ta je uplne o niecom inom, zisli sme sa tam partia velmi milych mamiciek..poznali sme sa uz z inych tem....dlhsie....a diskutujeme o vsetkom...
ale mat sukromku na temu chudnutie a hlavne ak to ma byt inspiracne s fotkami a tak je uplne od veci...a co som si vsimla tak niektore baby absolutne nezaujima ako sa dostat k lepsej postave zdravou stravou...to je dost smutne...ked tu zopar bab hodilo fotky ze schudli hladovanim...nepisem ze vsetky, ale zopar ich bolo...take ked potom "inspiruju" 😒 tak je to od veci.....
nepamatam si mena...bolo to davnejsie...
ty si krasne schudla...za ake obdobie?
ja sa v podstate uz styri roky stravujem podla Mira Veseleho....nevazim, ale jem kazde 2-3hodiny...ked to striktne dodrziavam tak chudnem..ale nesmiem ziadne sladke a mastne....pred 2 rokmi som do toho pridala beh kazdy druhy den a krasne som schudla na cm hlavne....potom som mala zdravotne problemy..tak aj to stravovanie slo bokom...ale teraz sa chcem znova nastartovat na stravu 5x denne a beh alebo aspon rychlu chodzu...
ja som mala ranajky- do 100gr razneho chlebika, syr boryna, rajcina,paprika
na desiatu budem mat - jogurt hollandia biely so slnecnicovymi jadierkami a ovsene vlocky...trochu pomarancu
a obed - celozrnne cestoviny, tuniak, dusena zel......
@audiova ahoj, pises, ze nechudnes, resp po istom ubytku sa vaha zastavila. ono to "zdravim sposobom" chudnutia pojde pomaly, ale zas sa vyhnes znamemu jojo efektu. nie som expert, ale poznam zastavenie sa rucicky vah, tak pisem nejake moje tipy zo zivota :D
- ako uz baby pisali, skus aspon popoludni vylucit sacharitdy (cestoviny, pecivo, chlieb, zemiaky, ryza...)
- co sa tyka peciva, mne velmi pomohla jeho eliminacia aleb aj uplne vylucenie (aspon na cas). tj max 1 graham rozok( na ranajky ), nahrada peciva (celozrnne bagetky -na sposob sucharov, knackebrot, spaldove chlebicky...vsetko super nakupis v DM napriklad 🙂
- vylucila by som maslo, tavene syry, smotanu, alebo aspon eliminovala.
- miesto kaiserky skus na olovrant biely jogurt, alebo mrkvu, kalerab, tvaroh...
- co sa tyka vecere, super inspiraciu ma macingova a jej recepty. jednoduche, lahke, zdrave, rychle - mrkvovy perkelt, broklica na oli. oleji a cesnaku (to iste zelene fazul.struky), hraskova polievka, cviklovy salat, zeler-kur karbonatky
- ak si na sladke (ako ja), dopraj si nieco dopoludnia / rano, poobede si daj zakaz. u man to totiz vacsinou po case buchlo a ja som skoncila s cokoladou o deviatej vecer a pod. 🙂 🙂 🙂 po case som sa naucila dopriat si, ale zaroven regulovat co si kedy dam...a taktiez medzi sladkostami mas kaloricke bomby a "zdravsie" alternativy (lahka matematika je vyberat kolaciky, kde je menej cesta a margarinu (jabl.kolac, tvaroh strudla....) a pod.)
- pozor na zeleninu a ovocie, z kt. tiez lahko priberes -kukurica, banany (vo vacsom mnozstve)
POHYB - k peknej postave je nevyhnutny.neviem aky mas rezim dna, kolko casu mas. u mna fungovalo aj toto "cvicenie" v case ked som fakt nestihala
1. spravne drzanie tela - dole ramena, rovny chrbat, podsadit zadok..klasika 🙂
2.stahovanie zadku 🙂 doma, na zastavke... 🙂 pri stoji skratka stahujes a uvolnujes zadok
3. chodza. najlacnejsi a najmenej casovo narocny sport. do prace, do obchodu....ked sa da chod peso, ked este nasadis svizne tempo je to citit 🙂
4.schody 🙂 stare zname...a vyuzi kazdu prilezitost 🙂
Ak sa ti najde cas tak super na schudnutie je beh a kardio cviky. Tak tolko moje postrehy, mozno nie kazdy suhlasi, ale mne tieto veci zabrali, schudla som celkom pekne a trvalo. samozrejme, ze kazdy den treba bojovat, inak kilecka nabehnu spat. ja som momentalne 3mes po porode, tak zacinam odznova, ale nastastie stale chudnem este, pomalicky ale ide to dole 🙂 a tiez je dobra motivacia, konkretny ciel - oblecenie, do kt chces schudnut napriklad. No a samozrejme, hladat si svoj zdravy zivotny styl, kt si schopna fungovat aj po ubytku kil. Dopriat si,ale neprehanat to. Z kalorickeho jedla si naloz na maly tanierik, chod na zmrzlinu, ale daj si jeden kopcek a nie 4 a pod. 🙂 Snad aspon nejaka inspiracia 😉
Tak prajem uspesne zbavenie sa zvysnych kileciek, nech sme do leta vsetky jak modelky 🙂 🙂 🙂
ahojte, tak sa hlásim po dlhom mlčaní...
u mňa strašné...dva týždne som krásne cvičila, no potom sa stala jedna vec...môj starý otec má 93 rokov, mal menšiu nehodu, ležal v nemocnici a teraz je u nás...po nociach zle spáva, tým pádom aj my, cez deň je to ako malé dieťa, dokonca potrebuje asi viac starostlivosti ako moja dcéra...nestíham cvičiť vôbec, tak sa aspoň stravujem normálne...tak som dala dole za mesiac 3-4kilá...toto bude trvať možno ešte mesiac aby sa dal do poriadku a potom pôjde domov...tak sa všetko vráti do starých koľají a ja budem môcť konečne cvičiť....asi mi to aj chýba....
@janka57 ahoj.centimetre idú pommmmmmali dole,aj tie nohavice čo som si kúpila sú už menej tesné,takže v pohode.len tá váha ma se..... 😀 .pomali už začínam aj cvičiť na orbitreku cca 20min.dúfam že mi to aj vydrží 🙂