Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
@peterek414 ja by som tiež chcela dosiahnuť nejakých 70 kg ... tak sa môžme podporovať ... každé kilo čo dáš dole bude pre mňa motiváciou ... ja sa snažím hlavne obmedziť sladkosti, čo je pre mňa dosť náročné, lebo som na nich závislá ... som schopná zožrať denne aj dva keksy alebo celú čokoládu ... a to nehovorím o jedení ... ale teraz už týždeň sa snažím obmedziť stravu, vylúčila som biele rožky a večerné vyhrýzanie ... a trochu po večeroch cvičím .. dúfam že nejaké to kilo o chvíľu pôjde dole...
@hasleerka ahoj ja zas toho vela nezjem ale nemam pohib som doma s 2 detmi a ked je skaredo tak sme doma...a aj ja som zavisla na sladke ak ja dokazem zjest vela sladkeho ....ale tak sekla som sa a zacala som cvicit na stacionarnom bicykli a aj cvicim po veceroch tak sa drz a uvidime ako nam to pojde
@hasleerka a este porad mi ake cviky mam cvicit lebo neviem zacala som s brusakmi,drepmi,kliky,a ten bicykel
@peterek414 no ja len vrtím na rotane, brušáky, trochu pobehám po byte ... a nejaké cviky čo som chodila na aerobic ... nájdem na nete a pošlem ti...
poradíte mi cvičenie pri ktorom nazaťažím brušné svaly veľmi? nemožem cvičiť na brucho:( Ďakujem.
@hasleerka ráno si dám jogurt nedávam si žiadny nízkotučný najradšej mám zvolenský potom desiata jablko alebo iné ovocie obed maso a k tomu zelenina alebo normálne jedlo ale malá porcia olovrant zase jablko alebo iné ovocie a večera šalát alebo tmavé pečivo a šunka bz soli a nízky obsah tuku alebo smotana s cerialie k tomu pijem vela vody a hýbem sa moc bhat nemožem lebo mám problém s plúcami a srdce ale chodza dlhé prechádzky a večer takú pol hodinku cvičím niekedy sa dostanem aj do fitka a jem len do 18.00 hod.
@peterek414 toto mi poslala jedna známa ... ona podľa toho cvičí ... ja zatial len niektoré ... zatial si dávam len 1x po 20 cvikov .. ale vládzem len 5 minút ... viac sa mi nechce ... ked som chodila na aerobic zmákla som aj polhodinu ale doma sa neviem tak donútiť ... možno časom ..
http://www.mojevideo.sk/video/458/cviky_na_bruc...
no a dnes by som mala teda zabrať, bo som to trochu prehnala ☹ s jedením aj so sladkým a to sa už desať dní celkom snažím...
@hasleerka ja som nasla na yotube tieto cviky
https://www.youtube.com/watch?v=sdy0_vhGPREa ja sa prekonavam dnes dom este nemala sladke a zatial mi nechyba....ale zacina mi svalovica ako slak.....ja cvicik tie cviky po kazdy jeden 20 po 3x a potom idem na bicykel
@lucinka710 Kraaaasna zmena!Ja som pocas tehu dala tiez +26kg ktore teraz zhadzujem,do cielu mam uz len par kg 😵
@vitacalcin treba si len verit a zvladnes to aj ja som si myslela ze to nezvladnem a cvicim a zatial ma to bavi uz len zhodit cca 30 kg a budem spokojna
@miriamka super tak nech sa nam to cim skor podari dat na tu nasu vysnivanu vahu
@lucinka710 ahoj, mas moj velky obdiv 🙂 ja som na tom bola podobne pred porodom, mala som 86, po porode 75 a odvtedy idu kila pomalicky dole, ale zastavila som sa na 65 a dalej nie a nie sa pohnut, chcela by som klesnut na menej ako 60.....mozem vediet, co si cvicila?
ja sa nejako neviem pohnúť s váhou ale aj dosť prehreškou mám, aj včera pri hokeji, takže dneska mám v práci jablčko 😀
@hasleerka ja kávu piejm, aj dve denne, ale bez cukru, obcas len taku, ale vacsinou s mliekom a dokonca sa nebojim si do nej obcas pridať trošku smotany 🙂 a mám od polovice januara dolu 10 kg. Blížim sa k svojej váhe, ktorú som mala na strednej škole 🙂
@majka20201 no to je dobrý úspech ... aj veľa cvičíš alebo len stravou ...
a kľudne teda môžem pokračovať v pití kávy, ja len bez cukru a s mliekom...
@hasleerka určite možeš kávu, ale zabudla som tam napísať jednu veľmi doležitú vec. Kolko kávy vypiješ, toľko vody pridaj k dennému pitnému režimu, tzn. denne vypiješ 2,5 l vody a dáš si šálku kávy (cca 1,5 dcl), tak vypi 2,65 l vody. 😉
Cvičenie som v poslednej dobe flákala (osobné problémy, priateľov úraz, pobyt v nemocnici, lietala som za nim každý deň, z práce, potom zase do práce a tak podobne.....) ale cvičievam min. 3-4 krát do týždňa v posilke + kardio.
@aurora88 Ahoj dakujem pekne, cvicim na orbitreku kazdy den a este take klasice cviky na doma 🙂 brusaky, drepy...
@lucinka710 krasna premena 🙂 ako si to dokazala? cvicenie a strava zdrava predpokladam 🙂